Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana mungkin untuk mendapatkan protein yang cukup tanpa produk haiwan dalam diet anda. Untuk kebanyakan kehidupan kita, kita sentiasa dibimbing untuk mempercayai bahawa sumber protein terbaik (dan hanya) adalah berasal dari haiwan, seperti daging, ayam, ikan dan tenusu. Jadi dari mana protein datang apabila anda memotong produk haiwan? Jawapannya mudah: Protein berasaskan tumbuhan.
Protein berasaskan tumbuhan bukan sahaja datang daripada alternatif daging yang diproses seperti burger atau daging Beyond or Impossible.Semua protein vegan yang anda perlukan boleh didapati dalam makanan penuh seperti bijirin, kekacang, biji, kacang dan sayur-sayuran. Alternatif daging seperti tempe, seitan dan tauhu - semuanya diperbuat daripada tumbuhan - juga padat dengan protein. Kami tahu ini mungkin terdengar seperti bahasa asing pada mulanya, tetapi kami mempunyai semua sumber yang anda perlukan untuk menjadi fasih dalam protein berasaskan tumbuhan.
The Beet berunding dengan pakar pemakanan untuk memberikan anda sumber keseluruhan utama protein berasaskan tumbuhan. Anda akan terkejut dengan makanan berasaskan tumbuhan berprotein tinggi yang sudah ada dalam diet anda. Untuk semua anda yang fanatik mencari protein di luar sana, kami telah mengumpulkan lengkap semua sayur-sayuran dengan protein paling banyak, bijirin dengan protein paling banyak (hello quinoa), biji, kacang dan kekacang dengan protein paling banyak. Peas sepatutnya mendapat lebih penghormatan.
Anda juga mungkin mahukan penyegaran tentang jumlah protein yang anda perlukan. Seorang wanita harus mendapat 45 gram sehari, dan lebih sedikit jika anda sangat aktif. Seorang lelaki harus menyasarkan 55 gram, dan menambah 10 lagi jika anda berlatih atau bermain gim tegar.Itu sahaja yang anda perlukan. Perlu diingat bahawa anda boleh mendapatkan kira-kira satu pertiga daripada itu hanya dengan memakan badam dan biji labu. Makan kacang untuk makan malam dan anda sudah separuh jalan ke matlamat. (Satu nota: Oleh kerana ramai orang mengkategorikan makanan secara salah--edamame ialah sejenis kekacang, contohnya--kami mencelup dua kali dan meletakkan beberapa item pada lebih daripada satu senarai, hanya untuk memastikan anda tidak terlepas beberapa sumber yang hebat. ) Semak senarai protein berasaskan tumbuhan ini dan jadilah pakar protein tumbuhan sendiri.
Berikut ialah Cawan Suci Protein Apabila Anda Memutuskan untuk Mencuba Makan Berasaskan Tumbuhan:
- 10 Sumber Terbaik Protein Berasaskan Tumbuhan Menurut Pakar Pemakanan
- 20 Sayuran Terbaik dengan Protein Terbanyak
- 15 Kekacang Terbaik dengan Protein Terbanyak
- 11 Kacang Terbaik dengan Protein Terbanyak
- 10 Bijirin Teratas dengan Protein Terbanyak
- 6 Biji Teratas dengan Protein Terbanyak
