Bagaimana anda tidur semalam? Jika tidak begitu baik, maka anda mungkin ingin mengutamakan aspek kesihatan anda, menurut kajian baru yang baru diterbitkan, mengaitkan tidur dengan risiko demensia. Kajian mendapati jika anda tidur kurang daripada enam jam semalam, selepas 50, ia meningkatkan risiko demensia sebanyak 30 peratus. The New York Times melaporkan penemuan itu dan orang ramai mengulanginya kepada saya sepanjang hari. Keluarga kami terkenal kerana tidak memerlukan atau mendapat banyak tidur, dan ibu saya (yang paling bertenaga) tidak dapat memberitahu anda hari apa untuk tahun-tahun terakhir hidupnya.Bagi sesiapa yang biasa bermegah bahawa mereka tidak memerlukan tidur, kajian ini adalah panggilan bangun untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan seperti pergi ke gim atau bar salad.
"Orang ramai selalunya tertumpu pada aspek kesihatan mereka yang lain, seperti makan makanan berasaskan tumbuhan atau bersenam setiap hari, dan mengekalkan berat badan yang sihat, sehingga mengabaikan kepentingan tidur. Daripada bertegas saya tidak memerlukan banyak tidur, beritahu diri anda otak anda mungkin tidak berfungsi dengan baik apabila kurang tidur. Katakan: Saya perlukan tidur, cuma saya belum tahu."
"Kajian itu melihat data tidur daripada hampir 8, 000 peserta dan mendapati mereka yang tidur kurang daripada enam jam pada usia 50-an dan 60-an mempunyai kadar demensia 30 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidur 7 jam biasa. Perkara yang tidak dilakukan oleh kajian ini ialah melihat corak tidur dalam kehidupan terdahulu, jadi mungkin selamat untuk menganggap bahawa tidur yang cukup adalah idea yang baik, pada sebarang umur."
"Kajian itu mengikuti orang ramai selama 30 tahun untuk mengukur sama ada perubahan ketara dalam pola tidur berkaitan dengan peningkatan kes demensia dan mendapati bahawa tidur kurang atau lebih daripada biasa juga dikaitkan dengan gangguan otak: Kajian pemerhatian menunjukkan kedua-dua pendek dan tempoh tidur yang panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia, kata kajian itu."
Alzheimer diketahui bermula 15 tahun atau lebih sebelum seseorang melihat gejala kehilangan ingatan, kehilangan fungsi eksekutif atau pemikiran tidak rasional, jadi pengarang kajian mengatakan bahawa pola tidur yang tidak menentu pada masa itu boleh dianggap sebagai lebah. kesan awal penyakit.
"Tetapi pengambilan terbesar mereka ialah: Tempoh tidur pendek yang berterusan dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Jadi tidur harus dianggap sebagai keutamaan kesihatan, bersama-sama dengan diet."
Jadi bagaimana anda boleh tidur? Diet memainkan peranan
Peranan diet dan tidur berkualiti telah dikaji dan dilaporkan. Kekurangan tidur yang mencukupi telah dikaitkan dengan pelbagai punca, termasuk kesihatan yang tidak baik, penuaan, dan tekanan, menurut Jabatan Neurologi Universiti Columbia. Tetapi ia juga ada kaitan dengan apa yang kita makan.
Nutrien dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, kacang dan biji boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti, termasuk zat besi, zink dan magnesium.Kajian 2020 dalam Ulasan Perubatan Tidur mengaitkan kekurangan zat besi kepada sindrom kaki resah, yang boleh mengganggu tidur. Tidak mendapat magnesium yang mencukupi telah dikaitkan dengan tidur dalam kajian dalam Nutrien. Magnesium terdapat dalam kacang dan biji. Zink diketahui dapat membantu irama sirkadian otak anda yang mengawal kitaran tidur anda, menurut kajian. Zink banyak terdapat dalam kacang, kacang, kacang seperti gajus dan badam, dan kacang ayam.
Bottom Line: untuk menjadi lebih sihat otak, dapatkan lebih banyak tidur. Untuk 5 Nutrien Utama Untuk Tidur Yang Nyenyak, lihat cadangan The Beet tentang apa yang perlu dimakan.
