Jika anda mahukan kaki yang kuat dan berotot untuk prestasi yang lebih baik, anda hanya perlu bersenam ke video 5 minit yang pantas dan mudah ini dengan Berto Calkins, pengajar kecergasan anda. Calkins pakar dalam membuat senaman menyeronokkan dan menyeronokkan sambil anda mendapat hasil yang anda idamkan.
Berto, yang telah membina pengikut di bawah nama "What's Good Berto? membuat penampilan pertamanya sebagai salah seorang pakar kecergasan The Beet. Sebagai pengaruh kecergasan vegan yang berpangkalan di New York City, dia tahu cara membuat senaman menyeronokkan dan berkesan.Berto mereka bentuk senaman kaki yang cepat dan lasak secara eksklusif untuk The Beet, supaya anda boleh mengeluarkan peluh, menjadikan kaki itu kencang dan kuat, dan menjadi lebih dekat dengan permainan A anda, dalam masa 5 minit sahaja.
Setiap gerakan menyasarkan kumpulan otot yang berbeza untuk senaman kaki penuh dalam masa yang kurang daripada masa yang anda perlukan untuk mandi. Bahagian yang terbaik ialah keseluruhan senaman boleh dilakukan di mana-mana sahaja: Ruang tamu anda, pejabat, di luar di anjung atau di taman, atau dapur anda, sambil anda menunggu hidangan anda masak. Apa yang anda perlu lakukan ialah komitmen untuk menjadi lebih cergas, dan jika anda melakukan ini beberapa kali seminggu (atau campurkan beberapa latihan pantas The Beet yang lain untuk pelbagai jenis) kami menjamin anda akan melihat perbezaan dalam kecergasan, tenaga dan badan kencang dalam beberapa minggu. Hanya tekan main!
Inilah Lima Pergerakan Mudah Anda Untuk Kaki Lebih Kuat
Pergerakan Pertama: Mencangkung Atas Kepala. Dalam keadaan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, bengkokkan lutut anda dan mencangkung dengan tangan terangkat di atas kepala anda.Semasa anda bangkit dari posisi mencangkung, letakkan tangan di udara, kerana tangan tidak pernah turun di sisi anda. Ulang selama satu minit.
Langkah Kedua: Langkah Naik. Anda perlu menggunakan kerusi, kotak atau apa-apa sahaja yang boleh anda naikkan dan ia tidak akan bergerak (a bangku taman berfungsi dengan baik. Letakkan satu kaki di atas kerusi atau bangku dan tingkatkan dengan kaki anda yang lain, tahan selama kira-kira dua saat, kemudian turun semula ke lantai. Kaki yang berada di atas kerusi akan kekal di sana semasa anda melakukan gerakan ini selama 30 saat, kemudian tukar dan lakukan gerakan yang sama pada sisi lain selama 30 saat. Kekal terkawal.
Langkah Ketiga: Mencangkung Kerusi Satu Kaki. Anda memerlukan kerusi atau bangku yang dinaikkan untuk duduk. Berdiri dengan membelakangi kerusi, angkat satu kaki ke atas dan bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah. Kemudian mencangkung perlahan-lahan sehingga anda duduk di atas kerusi. Semasa anda naik, pastikan kaki anda terangkat di udara, jadi anda hanya akan menggunakan kaki bertentangan untuk kekuatan dan keseimbangan.Selepas tiga puluh saat bertukar sisi dan fokus untuk menyempurnakan bentuk anda. (Jangan biarkan diri anda jatuh ke kerusi tetapi kekal terkawal dan labuhkan kaki anda yang berada di atas lantai dengan tumit anda.)
Langkah Keempat: Angkat Betis: Dalam keadaan berdiri, bangkit ke atas bebola kaki anda sehingga tumit anda terangkat sepenuhnya (seperti anda memakai kasut tumit tinggi) dan berdiri di atas kaki anda. Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Langkah ini tidak semudah yang difikirkan, tetapi amat berkesan untuk menguatkan betis yang merupakan kunci untuk mengelakkan kecederaan jika anda seorang pelari. Apabila anda mempunyai anak lembu yang kuat, anda melompat setiap langkah dengan lebih kawalan dan boleh berlari lebih lama tanpa keletihan dan bentuk yang teruk -- kedua-duanya membawa kepada kecederaan.
Gerakan Kelima: Lunges Melompat Bergantian. Dalam keadaan berdiri, angkat sebelah kaki di hadapan anda dan bengkokkan lutut, melangkah ke hadapan dan turunkan pusat graviti anda ke arah tanah semasa kaki belakang anda membengkok dan anda masuk ke dalam kedudukan lunge.Menolak dengan tumit anda, lompat ke atas, dan semasa di udara, tukar kaki supaya kaki belakang anda ke hadapan dan kaki hadapan anda dihantar ke belakang supaya anda mendarat perlahan-lahan dalam posisi lunge yang lain tetapi kali ini dengan kaki bertentangan anda ke hadapan. Ulangi lompat selang seli selama satu minit.
