Sama ada anda telah merancang Januari Kering atau baru terfikir bahawa sebulan tanpa minuman keras mungkin idea yang baik, tanggapan untuk berhenti alkohol untuk Tahun Baru semakin hangat di seluruh dunia. Januari kering telah dimulakan pada tahun 2013 di UK dengan 4, 000 peserta, dan kini lebih daripada 4 juta orang mengambil bahagian dalam ikrar itu.
"Berbanding dengan alternatif, Dry January pastinya merupakan pilihan yang lebih sihat, menurut CDC dan kajian di The Lancet, yang mendapati bahawa alkohol, walaupun terdapat manfaat wain merah yang dikatakan, tidak mempunyai manfaat kesihatan sendiri, dan sebenarnya, boleh meningkatkan risiko kanser, penyakit hati, kematian, dan kebimbangan.Alkohol ialah penyebab utama kematian ketujuh dalam kalangan orang dewasa di seluruh dunia."
Adakah Alkohol Buruk untuk Anda?
Minum bertindak menentang semua usaha kesihatan terbaik anda: Ia melambatkan sistem imun, merampas kalsium tulang anda dan membawa kepada penambahan berat badan (kajian baru-baru ini menunjukkan kudapan mabuk adalah nyata kerana fikiran anda tentang alkohol memperdayakan badan anda. memikirkan ia dalam mod kelaparan). Imbibing juga meletakkan anda dalam bahaya kemalangan yang lain (memandangkan walaupun selepas satu minuman penghakiman anda terganggu), jadi menjadi kering adalah idea yang baik tidak kira berapa banyak peristiwa dunia boleh membuatkan anda ingin mendapatkan vino atau vodka.
Cara Menjadi Sedar Selama Sebulan
Sementara kita semua membuat azam Tahun Baru untuk setiap jenis, dan walaupun azam anda tidak termasuk kering bulan ini, anda boleh mulakan sekarang. Mengambil "detoks" lengkap daripada minum sekarang, selama seminggu, dua minggu, atau sebulan atau lebih, akan memberi manfaat kepada kesihatan anda di setiap peringkat, menurut doktor dan pakar ketagihan (penyalahgunaan alkohol atau pengambilan berlebihan ditakrifkan sebagai minum lebih banyak daripada lima minuman dalam satu hari dalam tempoh 30 hari yang lalu).
Berikut ialah tujuh petua untuk membantu anda menghancurkan Januari Kering, dan bebas alkohol sekarang, atau naik semula jika anda terjatuh. (Tiada menilai di sini)
1. Buat Rancangan
Anda mungkin telah merancang untuk menahan diri daripada minuman keras selama sebulan, tetapi tidak selalu mudah untuk mematuhinya. Bina rancangan dengan senarai matlamat –– mungkin berguna untuk menuliskannya di suatu tempat sebagai peringatan visual tentang niat anda. Jangan lakukan lompatan besar dengan segera, mulakan dengan menetapkan pencapaian kecil yang realistik untuk anda.
Anda juga lebih cenderung untuk mengikuti matlamat yang lebih kecil pada peringkat awal resolusi ini, menurut penyelidikan baru-baru ini. Jadi, sama ada anda mengurangkan bilangan minuman seminggu atau perlahan-lahan menahan diri daripada membeli minuman keras kegemaran anda, cuba lakukannya dengan sedikit demi sedikit untuk mengubah hubungan anda dengan alkohol.
2. Membangunkan Mekanisme Mengatasi
Ramai menggunakan alkohol untuk mengatasi tekanan mereka atau memupuk perasaan tenang.Walau bagaimanapun, minum hanya membawa kepada perasaan positif dan kelonggaran dalam jangka pendek, bukan jangka panjang, menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menangani isu tekanan yang mendasari dan mencari cara yang sihat untuk mengatasi daripada menangani alkohol, mengesyorkan Dr. Joseph DeSanto, MD, pakar ketagihan untuk BioCorRx.
“Meditasi ialah teknik yang mudah didapati dan mujarab, sebagai permulaan, katanya. Meditasi adalah sebahagian daripada aktiviti kesedaran, yang telah terbukti dapat meredakan kebimbangan dan tekanan, menurut penyelidikan. Menemui mekanisme mengatasi seperti bernafas dalam atau membuat jurnal akan membantu anda menguruskan tekanan anda dengan lebih baik untuk kesejahteraan jangka panjang dan jangka pendek.
3. Elakkan Pencetus
Bagi kebanyakan orang, mungkin terdapat beberapa persekitaran yang mereka kaitkan dengan alkohol. Ia boleh menjadi prapermainan dengan minuman di acara sukan atau jam gembira mingguan dengan rakan-rakan. Walau apa pun keadaannya, lebih baik memahami persekitaran yang mencetuskan ini dan bagaimana anda boleh mengelakkannya, kata Dr.Stacy Cohen, MD, pakar psikiatri umum dan ketagihan bertauliah dua lembaga yang berlatih di The Moment di Los Angeles, California.
“Anda sebaiknya mengelakkan orang, tempat dan perkara yang boleh mengingatkan anda tentang minum. Jika anda bergelut dengan bebas minuman keras selama sebulan, mungkin minta orang yang anda sayangi membuang alkohol lebih awal daripada masa dan cuba untuk tidak minum di sekeliling anda. Anda juga boleh menyertai acara dengan orang lain yang bersetuju untuk tidak minum supaya anda tidak berasa keseorangan,” katanya.
4. Fokus pada Aktiviti Fizikal
Sekarang hampir Tahun Baru, tetapi anda mungkin meneruskan rutin yang sama seperti tahun sebelumnya. Goncangkan sedikit perkara untuk bergerak dan tambahkan lebih banyak perkara yang anda suka lakukan, seperti kelas salsa atau sukan luar. Joelene Knight, CADC-CAS, Ahli Lembaga di Awakening Recovery dan Pengarah Eksekutif/Pengasas Bersama di Grace Recovery berkata.
“Salah satu cara terbaik untuk melawan kebosanan dan terus menjauhkan diri daripada alkohol semasa Bulan Januari Kering pastinya mendapat aktiviti fizikal kerana ia memberi peluang kepada badan anda untuk membebaskan endorfin atau bahan kimia “rasa baik”.Anda boleh berjalan-jalan, mendaki, berjalan di atas treadmill atau melakukan video yoga dalam talian.”
Sama ada anda pergi ke gim atau berjalan di sepanjang pantai pantai, perubahan aktif ini akan membantu anda mengekang keinginan untuk menuangkan segelas minuman keras dan membuatkan anda berasa hebat.
5. Bina Sistem Sokongan
Menurut tinjauan yang dijalankan pada 2019, satu daripada lima rakyat Amerika setiap tahun mengambil bahagian dalam Dry January. Fahami bahawa anda tidak bersendirian -– mungkin terdapat komuniti rakan, ahli keluarga dan rakan sekerja yang berhenti minum alkohol pada bulan ini juga. Mungkin berguna untuk mendedahkan matlamat Januari Kering anda supaya anda boleh memupuk rangkaian orang yang rapat dengan anda untuk memastikan diri anda bertanggungjawab dan berada di landasan yang betul.
Terdapat juga banyak sumber dan kumpulan sokongan dalam talian juga, kata Dr. DeSanto. “Kumpulan bantu diri, walaupun bukan untuk semua orang, boleh membantu anda mencari persekitaran yang selamat untuk berkomunikasi dengan individu lain yang telah mengubah hubungan mereka dengan alkohol.Menemui puak orang yang menyokong anda akan membantu anda berasa kurang keseorangan,” katanya.
6. Cari Minuman Alternatif
Jika anda mendapati diri anda biasanya kerap minum (ini bermakna melebihi had sehingga 2 minuman sehari untuk lelaki dan sehingga 1 minuman sehari untuk wanita mengikut garis panduan CDC), mungkin sudah tiba masanya untuk mencari minuman pengganti. Air biasanya merupakan pilihan terbaik kerana ia memastikan anda terhidrat dengan baik, penting untuk banyak fungsi badan.
Namun, jika sukar untuk melepaskan rasa segar minuman kegemaran anda dengan segera, pilihan alternatif seperti minuman tanpa alkohol mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda, kata Dr. Cohen. Terdapat begitu banyak jenama di luar sana yang mempunyai mocktail supaya anda boleh menikmati rasa sitrus segar keldai Moscow atau champagne manis tanpa minuman keras. Beberapa produk bukan alkohol kegemaran kami termasuk Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider dan Heineken's 0.0.
: Minuman Bukan Alkohol Terbaik
7. Dapatkan Bantuan Profesional
Memulakan tahun baharu tanpa minuman keras adalah menakjubkan, tetapi apa yang berlaku selepas itu? Bagi kebanyakan orang, Januari Kering adalah masa apabila mereka menyedari bahawa mereka mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan alkohol. Dalam kes itu, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan sokongan daripada profesional untuk mengubah tabiat alkohol anda menjadi lebih baik.
Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan tempatan anda tentang pilihan rawatan yang tersedia. Mereka akan dapat menilai keadaan anda dan membimbing anda ke sumber yang betul untuk pemulihan. Ingat, masih belum terlambat untuk bermula.
Jika anda rasa anda memerlukan bantuan segera dengan penggunaan bahan anda atau isu kesihatan mental –– di A.S., hubungi 800-662-HELP (4357) untuk Talian Bantuan Nasional SAMHSA.
Untuk mendapatkan nasihat pakar, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
