"Asolusi kedua paling popular Tahun Baru ini ialah memperbaiki diri, yang merangkumi mood dan kesihatan mental, menurut satu tinjauan. Resolusi ini termasuk mengurangkan tekanan dan berasa lebih gembira, dan kurang tertekan. Apa yang mungkin mengejutkan ialah makanan yang sama yang anda akan makan untuk menjadi lebih sihat adalah juga yang boleh membantu anda mencapai kesejahteraan mental, Untuk meningkatkan mood kesihatan mental anda secara keseluruhan, makan lebih banyak diet berasaskan tumbuhan, kajian menunjukkan. "
Pemakanan berasaskan tumbuhan makanan yang kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral lain telah terbukti secara saintifik menurunkan kortisol, meningkatkan tahap tenaga dan memberi kesan positif pada ingatan, minda dan mood.
Lebih Sihat Tahun Baru Ini
Makan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan (dan mengelakkan makanan yang diproses) boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan, kajian menunjukkan, manakala diet yang mengandungi penggunaan tinggi daging merah dan/atau daging dan tenusu serta rendah jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan.
Perlu diingat bahawa hanya kerana anda mengamalkan diet vegan tidak selalu bermakna ia sihat. Untuk hasil terbaik yang meningkatkan mood, elakkan daripada daging tiruan yang diproses, tenusu dan pengganti lain yang mungkin mengandungi bahan-bahan yang sangat diproses untuk lebih meniru perkara sebenar. Matlamat untuk makan makanan yang diproses secara minimum dan sehampir mungkin dengan cara ia ditemui di alam semula jadi, iaitu makanan keseluruhan.
"Secara keseluruhan makanan berasaskan tumbuhan adalah yang terbaik tetapi khususnya, simpan makanan ini yang mempunyai kuasa untuk meningkatkan kesihatan mental anda dan meningkatkan kesejahteraan anda. Makanan 5 f berikut diketahui mengandungi vitamin, mineral dan asid amino yang meningkatkan hormon rasa baik otak anda – serotonin, dopamin – dan mengurangkan kortisol, yang dikenali sebagai hormon tekanan."
1. Tahini mengandungi asid amino yang membantu merawat keresahan
"Taburan bijan Meditteranean juga merupakan bahan biasa dalam hummus dan sering digunakan sebagai sos untuk falafel. Tahini kaya dengan sumber asid amino yang dipanggil L-tryptophan, prekursor serotonin yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Menurut penyelidik, L-tryptophan adalah prekursor untuk neurotransmitter, serotonin, dopamin, dan norepinephrine. Keupayaan badan untuk menghasilkan neurotransmiter ini secara langsung dikaitkan dengan tahap asid amino ini yang digunakan dalam diet, >"
