"Apabila Rebel Wilson kehilangan berat badan yang banyak, menurunkan berat badan bukan sahaja tetapi juga persona Bridesmaids Hollywoodnya, peminatnya tidak sabar-sabar untuk mengetahui cara dia melakukannya, dan apa yang mendorongnya untuk mengubah tabiat pemakanannya. Wilson mendedahkan bahawa dia tidak berhasrat untuk menurunkan berat badan, tetapi semata-mata untuk menjadikan 2020 sebagai Tahun Kesihatan. Dia mula menulis jurnal, malah berlatih menulis fikiran negatifnya dan mencincang atau membakarnya daripada membiarkannya makan padanya (atau menyebabkan dia tertekan makan)."
Seperti kebanyakan diet selebriti, Wilson menumpukan pada pemakanan kebanyakannya berasaskan tumbuhan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang dan kacang –– semua makanan yang penuh dengan nutrien dan tinggi serat yang membantu dia berasa kenyang. lebih lama.Wilson menambah berjalan kaki dan aktiviti fizikal lain ke dalam rutin hariannya, dan berat badannya hilang.
Hasil daripada perubahan positif yang boleh dilakukan ini bukanlah diet kekurangan tetapi peralihan gaya hidup yang berkekalan yang membantunya mengurangkan berat badan dan mengelakkannya. Lebih penting lagi, ia adalah sebahagian daripada keputusan untuk bersikap lebih baik kepada dirinya sendiri, menurut catatan sosialnya, dan untuk mengawal emosinya. Diet selebriti tertentu ini adalah contoh cemerlang tentang cara mengubah minda seseorang dan memberi tumpuan kepada mengutamakan kesihatan dan membuat perubahan positif yang membolehkan gaya hidup berkekalan dengan tabiat sihat yang berterusan.
Tidak semua diet selebriti boleh dilakukan atau sihat seperti Wilson. Ada juga yang tidak mampan, manakala yang lain memerlukan pembedahan, dan masih, bintang lain bergantung pada ubat untuk mencapai penurunan berat badan.
Di sini, kita melihat strategi penurunan berat badan yang berkesan, serta beberapa strategi yang tidak patut dicontohi – kerana tujuannya adalah untuk menjadi sihat untuk jangka masa panjang, dan makan makanan kaya nutrien yang mengekalkan anda penuh dan bertenaga untuk membantu anda mencapai matlamat fizikal, mental dan kesejahteraan anda.
Cari strategi yang sesuai untuk anda dan anda serta pembekal perubatan anda bersetuju – kerana anda harus sentiasa berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum memulakan sebarang perubahan dramatik dalam pemakanan.
Diet Selebriti Mana Yang Berfungsi?
Tidak semua selebriti mengambil pendekatan yang sihat untuk menurunkan berat badan, dan walaupun mereka berjaya menurunkan berat badan, ia mungkin bukan sesuatu yang anda patut cuba, kerana anda perlu mengikut pelan yang sesuai untuk anda. Oprah ialah pelabur dan peguam bela untuk WW (dahulunya Weight Watchers) dan ia merupakan pendekatan yang secara konsisten membantunya mengekalkan diet yang sihat. Jadi walaupun ia mungkin bukan baharu atau seksi, WW berfungsi, untuk orang yang betul.
Sebaliknya, sesetengah A-lister mengambil ubat diabetes Metformin untuk menurunkan paras gula dalam darah dan membolehkan badan membakar lemak untuk bahan api. Tetapi ubat ini mempunyai kesan sampingan yang terdiri daripada cirit-birit kepada keadaan yang lebih serius, menurut Klinik Datuk Bandar, jadi tiada siapa yang harus mempertimbangkan untuk mengambil apa-apa tanpa membincangkannya dengan doktor mereka.
Diet Selebriti Untuk Menurunkan Berat Badan: Mana Yang Patut Dicuba?
1. Diet Sirtfood
Adele membawa Diet Sirtfood kepada perhatian kami dua tahun lalu, apabila dia kehilangan kira-kira 90 paun, tetapi ramai bintang lain telah mencuba Diet Sirtfood, termasuk Pippa Middleton, Lorraine Pascale, chef Rangkaian Makanan, Jodi Kidd, dan seorang peninju bernama David Haye.
Diet Sirtfood kebanyakannya berasaskan tumbuhan dan mengandungi tahap makanan yang tinggi yang membantu memperdayakan badan anda untuk membakar lemak pada kadar yang lebih tinggi. Makanan sirt membantu memberi isyarat kepada badan untuk meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan jisim otot semasa anda membakar lemak.
"Makanan yang anda makan dipanggil makanan Sirt kerana ia mengandungi pengaktif sirtuin yang tinggi, yang menggalakkan tujuh protein yang mengawal metabolisme, keradangan dan umur panjang sel. Apabila anda makan lebih banyak makanan yang mengandungi pengaktif sirtuin, ia membantu mempercepatkan pembakaran lemak dalam badan sambil mencipta jisim otot tanpa lemak."
Apakah Makanan Sirt?
- arugula
- blueberry
- kopi
- coklat gelap
- kale
- teh hijau matcha
- Kurma Medjool
- wain merah
- soya
- walnut
Tetapi sebab lain anda menurunkan berat badan pada Diet Sirtfood ialah semasa minggu pertama pelan, anda hanya makan 1, 000 kalori sehari dan minum tiga jus hijau sepanjang hari, setiap satu mengandungi Kale, arugula, pasli , saderi (termasuk daunnya), setengah epal hijau, jus lemon, dan teh hijau matcha. Menjelang minggu kedua anda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda kepada 1, 500 sehari dan minum dua Jus Sirtfood sehari, dan makan dua hidangan Sirtfood.
Bottom Line: Sekatan kalori berfungsi, tetapi mustahil untuk dikekalkan. Apa yang sihat tentang diet ini ialah ia menggalakkan makan sayur-sayuran dan makanan tinggi antioksidan.Makanan berserat tinggi (seperti arugula dan kangkung, pasli dan sayur-sayuran berdaun gelap yang lain) membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Walau bagaimanapun, lebih ketat mana-mana diet, semakin kecil kemungkinan anda dapat mengekalkannya.
Apabila kami mencuba Diet Sirtfood, kami bertahan kira-kira setengah hari, sehingga tengah hari, apabila kami terpaksa berbaring dan tidur sebentar. Diet ini hanya tidak membenarkan kalori yang mencukupi untuk menjana tenaga kepada orang yang aktif, dan sekatannya terlalu keras untuk mengekalkannya selama lebih daripada 24 jam.
2. Kaedah Mayr
"Rebel Wilson kehilangan lebih daripada 60 paun semasa Tahun Kesihatannya dengan mengikuti diet yang dipanggil Kaedah Mayr, yang kurang daripada diet dan lebih kepada pendekatan yang sihat untuk mengubah hubungan anda dengan makanan. Strategi pemakanan itu sendiri tertumpu pada diet sihat kebanyakannya makanan lengkap seperti sayur-sayuran dan protein tanpa lemak, tetapi kuncinya ialah menghentikan makan tekanan, yang membawa kepada mengambil makanan ringan, dan sebaliknya berhati-hati tentang perkara yang mencetuskan emosi anda makan di tempat pertama ."
Berlatih menulis jurnal dan menulis perkara-perkara kecil atau emosi tidak berpuas hati dan kemudian membasuh atau membakar nota ini membantu anda memproses emosi anda dengan cara yang lebih sihat daripada menyekatnya dengan donat dan kerepek. Dengan mempelajari cara untuk menghentikan makan tekanan ke tepi jalan, anda kurang berkemungkinan untuk mendapatkan snek bergula tinggi atau berkarbohidrat untuk menenangkan perasaan anda.
Wilson belajar mengikuti kaedah Mayr, pendekatan berusia hampir 100 tahun untuk penurunan berat badan yang sihat yang menggabungkan penyembuhan emosi dengan bahagian yang lebih kecil, banyak makanan berasaskan tumbuhan, protein tanpa lemak dan berjalan kaki yang panjang setiap hari untuk lembut. tetapi konsisten membakar kalori setiap hari.
Aspek unik Kaedah Mayr ialah ia bukan diet khusus kerana ia adalah cara mendekati makanan dan senaman yang lebih mesra badan anda dan membolehkan anda berhenti merosakkan diri sendiri dengan makanan .
Wilson menerangkan pendekatan baharunya kepada peminatnya dalam video media sosial, memberitahu mereka cara kaedah ini membantu orang ramai meletakkan diri mereka dalam situasi yang lebih baik di mana mereka berasa mengawal keputusan makanan mereka dan kurang terganggu oleh pemikiran lain semasa mereka makan, supaya mereka tidak membuat pilihan yang buruk.
"Bottom Line: Kaedah Mayr ialah pendekatan yang sihat untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkannya. Kaedah Mayr memfokuskan pada makan lebih banyak makanan tumbuhan seperti sayur-sayuran dan makanan berprotein tinggi yang adalah hebat. Dan kerana ia adalah tentang menjadi baik kepada diri sendiri, ia boleh menjadi gaya hidup. Anda belajar untuk makan makanan sihat yang membuatkan anda berasa bertenaga dan mengelakkan makanan radang seperti gula tambahan, makanan diproses, tenusu, kafein dan gluten."
Kami juga menyukai bahagian tentang pendekatan penurunan berat badan Rebel Wilson yang menggalakkan mengamalkan penjagaan diri, kebaikan diri dan jurnal. Tidak dinafikan bahawa kaedah ini membantu anda menghentikan tabiat yang merosakkan diri sendiri dan berasa lebih baik tentang diri anda kerana anda mengutamakan kesihatan anda.
3. Puasa Selang-seli
Bintang seperti Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston dan ramai lagi telah bercakap tentang keberkesanan Puasa Selang-seli dalam hal mengekalkan berat badan yang sihat.Strategi ini, dengan hanya makan semasa tempoh singkat dan berpantang sepanjang hari atau malam, adalah setua Hollywood itu sendiri. Sesetengah orang berjaya dengan hanya makan satu atau dua kali sehari, dan tidak makan selama 12 atau 14, malah 16 jam, membolehkan badan menetapkan semula dan membakar lemak untuk bahan api.
Persoalannya bukan sama ada Puasa Selang-seli berfungsi, tetapi bagaimana melakukannya dengan selamat dan berkesan, dengan mengutamakan makan makanan yang berkhasiat dan penuh serat pada waktu anda memilih untuk makan.
Hampir setiap selebriti yang perlu bersiap sedia untuk menonton filem atau penampilan karpet merah telah mencuba Puasa Selang-seli. Amalan ini memerlukan anda untuk tidak makan selama 14 jam atau lebih, kemudian makan hanya semasa baki 8 atau 10 jam, dan pilih makanan yang sihat, padat nutrien dan tinggi serat. Sains ini pertama kali diuji pada pesakit yang mengalami masalah kesihatan yang teruk seperti obesiti dan diabetes jenis 2 dan telah ditulis secara meluas oleh doktor, seperti Dr.Jason Fung, yang telah mengarang bersama buku, Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung memberitahu The Beet bahawa Puasa Selang-seli juga boleh membantu tubuh melawan jangkitan, kerana jika tiada makanan, badan lebih mampu melakukan pengemasan penting untuk mencari virus dan sel lain yang asing atau pecah, dan melakukan autophagy di mana ia benar-benar memakan sel-sel ini dan memusnahkannya."
"Berapa lama anda berpuasa terpulang kepada anda tetapi kami tidak mengesyorkan anda terlalu lama berpuasa. Walau bagaimanapun, Dr. Fung memberitahu kita bahawa kita kadang-kadang lapar hanya kerana kita terbiasa makan sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam, dan bahawa isyarat lapar kita tidak semestinya boleh dipercayai. Kita tidak perlu makan sekerap itu untuk kesihatan dan awet muda, jelasnya kerana kebanyakan daripada kita mempunyai banyak simpanan lemak yang boleh digunakan oleh badan kita untuk menjamu selera sebentar kemudian."
Bottom Line: JIKA bukan untuk semua orang. Jika anda lapar (atau lapar) dan terganggu, maka makan lebih kerap dan memilih bahagian yang lebih kecil mungkin merupakan laluan yang lebih baik untuk anda .Tetapi jika anda mempunyai keupayaan untuk makan malam awal dan kemudian sarapan lewat, dan jarakkan makanan anda, anda mungkin boleh melatih badan untuk menggunakan kalori yang telah disimpan (sebagai lemak) dan menurunkan berat badan. Apabila anda makan, walau bagaimanapun, pilih makanan paling sihat yang anda boleh, untuk membekalkan semula badan dengan nutrien, antioksidan dan spektrum penuh vitamin dan mineral untuk memberikan sel anda bahan binaan penting yang mereka perlukan untuk sihat dan melawan penyakit.
4. Diet Rendah Karbohidrat
Apabila Kim Kardashian perlu menurunkan berat badan agar sesuai dengan pakaian ikonik Marilyn Monroe "Selamat Hari Lahir, dia memilih untuk mengurangkan karbohidrat dan berjaya menurunkan 16 paun, menjadikan penampilan permaidani merah berjaya.
Mengira karbohidrat telah menjadi popular dengan diet keto. Tetapi adakah anda perlu mengurangkan semua karbohidrat dan makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan? Ia sebenarnya idea yang mengerikan, menurut semua sumber perubatan dan pemakanan.
Menurut USDA, anda hanya perlu mengurangkan kalori harian anda sebanyak 500 untuk menurunkan satu paun dalam seminggu, atau 1, 000 kalori sehari untuk menurunkan dua paun.Jadi, jika anda kerap makan 2, 500 hingga 3, 000 kalori sehari (dan kebanyakan orang Amerika sebenarnya makan 3, 600 sehari) cukup dengan mengurangkan jumlah pengambilan kalori, tanpa menyekat atau memotong keseluruhan kumpulan makanan. .
Jangan dikelirukan dengan keto, diet rendah karbohidrat ialah cara yang lebih lembut untuk mengajar badan anda membakar lemak dan bukannya karbohidrat, dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada karbohidrat. Tetapi kita tahu bahawa tidak semua karbohidrat tidak sihat. Kebanyakan sayur-sayuran (seperti lobak merah) dan buah-buahan (epal dan oren) mempunyai gula semulajadi yang dibungkus dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan lain yang sihat yang menjadikannya makanan sihat yang tidak boleh dielakkan.
Sebenarnya, kebanyakan rakyat Amerika tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi. Hanya 1 dalam 10 daripada kita mendapat 5 hidangan yang disyorkan sehari, dan sebaliknya makan karbohidrat dalam bentuk tepung ditapis, makanan yang diproses tinggi, gula tambahan dan manisan. Jika anda memotongnya dan sebaliknya menumpukan pada makan makanan semulajadi, anda akan menurunkan berat badan dan kekal bertenaga dan sihat.
Bottom Line: Penurunan berat badan yang cepat dan dramatik selalunya membawa kepada mendapatkan semula semuanya.
Mencapai penurunan berat badan yang cepat (lebih daripada 2 paun seminggu) cenderung datang dalam bentuk kehilangan otot, ketumpatan tulang dan berat air berbanding lemak, dan apabila anda mendapat semula berat badan anda biasanya menambahnya semula sebagai lemak (kecuali anda latihan kekuatan). Hasilnya: Anda telah berjaya menurunkan metabolisme anda.
Daripada memotong semua karbohidrat dan mengehadkan kalori anda kepada kurang daripada 1, 200 sehari, cuba kurangkan gula tambahan, tepung ditapis atau diproses (seperti keropok, roti putih, pasta biasa dan nasi putih), dan semua makanan ringan. Apabila anda memilih makanan berserat tinggi yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, anda kekal kenyang lebih lama dan membuka kunci isyarat kenyang sambil mengekang keinginan.
5. Diet Vegan Mentah
"Lizzo berkongsi dengan peminatnya bahawa menjadi vegan agak mudah untuknya, dan nampaknya dia sudah bersedia untuk meningkatkan tahap dan memulakan cabaran baharu.Dalam cerita IG yang disiarkannya pada 28 Julai, Bop Star mengumumkan kepada 9.1 juta pengikutnya bahawa dia membuat lompatan untuk menjadi vegan mentah sepenuhnya, keputusan yang dia buat selepas memetik banyak manfaat kesihatannya."
"Pemakanan vegan mentah memerlukan anda hanya makan makanan berasaskan tumbuhan yang belum dimasak, dipanaskan atau diproses supaya makanan kekal dalam keadaan semula jadi. Kami memuji usaha Lizzo untuk kesihatan dan memberi tumpuan kepada makanan semulajadi. Oleh itu, sejak menjadi vegan, saya mendapati bahawa saya makan banyak pengganti daging, sama ada tempe atau nangka atau Beyond burger atau apa sahaja, Lizzo memberitahu pengikutnya."
Lizzo kemudian menambah lebih lanjut tentang sebab dia mengamalkan gaya hidup baharu ini, dengan berkata, "Hanya untuk membocorkan perbualan yang saya lakukan sebelum ini mengenai veganisme mentah, banyak pemakanan, anda tahu dalam zeitgeist kebelakangan ini, dan banyak daripadanya berasaskan luaran, tetapi menjadi mentah mempunyai banyak faedah dalaman, dan itulah yang penting bagi saya.
"Jadi bagi semua orang yang menghidap GERD, atau yang mempunyai masalah penghadaman, ia memberi perut anda rehat daripada memecah dan mencerna semua bahan kompleks yang sukar dipecahkan yang kita makan, saya rasa ia penting sama ada anda vegan, bukan vegan, pescatarian, vegetarian, dia menggalakkan peminat, untuk makan sekali sehari yang mudah sahaja, dari bumi."
Bottom Line: Lebih banyak makanan keseluruhan yang diproses secara minimum adalah lebih baik,terutamanya apabila ia berkaitan dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh serat. Anda tidak perlu menjadi vegan mentah sepenuhnya untuk mendapat manfaat daripada pemakanan seperti ini. Cuba dapatkan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan dalam diet anda dan elakkan makanan yang diproses, termasuk daging palsu atau makanan berbungkus dengan gula tambahan.
6. Pembersih Jus
Bintang seperti Blake Lively dan Nicole Richie telah dilaporkan menikmati pembersihan selama bertahun-tahun, dan sains menyokong jus sebagai cara menambahkan lebih banyak nutrien yang sihat pada diet anda.Selagi ia bukan satu-satunya sumber kalori anda, jus boleh menjadi cara yang sihat untuk mendapatkan vitamin dan antioksidan. Masalahnya ialah apabila anda menggunakan mesin untuk mendapatkan jus daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, anda juga mengeluarkan sebahagian besar serat, yang bermaksud makanan ini tidak akan membuatkan anda kenyang seolah-olah anda makan keseluruhan bahan dan bukannya minum jus sahaja.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun membuat jus beberapa masa, dalam tempoh singkat selama 3 hari, boleh membantu untuk memulakan kesihatan usus dan mungkin menggalakkan penurunan berat badan. Subjek dalam kajian ini menunjukkan peningkatan dalam mikrobiom usus mereka selepas membuat jus, walaupun beberapa hari kemudian. Menurut kajian itu, yang mengikuti subjek selama 17 hari, diet intensif jus tiga hari menghasilkan penurunan berat badan yang meningkat dan mikrobiota usus yang lebih sihat, dan bakteria sihat tersekat selama 14 hari selepas tempoh pemerahan berakhir.
Barisan Bawah; Tambahkan jus pada diet yang sihat dan bukannya menggantikan setiap hidangan. Jus boleh menjadi cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda, tetapi ia boleh menjadi melampau jika anda melakukannya sebagai pengganti makanan.Daripada mengeluarkan semua pulpa dan limau, tambahkan kembali beberapa pulpa atau perah jus, membenarkan sebahagian daripada serat kekal dalam minuman. Serat pemakanan ialah komponen utama dalam memastikan mikrobiota usus kita sihat.
7. Diet Beralkali
Kelly Ripa makan diet beralkali, iaitu cara memfokuskan pada kebanyakan diet berasaskan tumbuhan yang mengurangkan makanan radang seperti karbohidrat diproses, daging merah dan gula tambahan. Dr. Daryl Gioffre, pakar pemakanan selebriti dan pakar diet beralkali menjelaskan bahawa makan lebih banyak makanan beralkali mengurangkan makanan yang menggalakkan asid (jangan dikelirukan dengan sitrus atau buah-buahan lain). Pemakanan Ripa adalah bersih, kebanyakannya berasaskan tumbuhan dan penuh dengan sayur-sayuran hijau dan pengambilan protein sederhana - kebanyakannya sumber berasaskan tumbuhan dengan ikan tangkapan liar yang dibuang ke dalam adunan.
Pemakanan beralkali bukanlah mutlak, walau bagaimanapun, bermakna ia lebih mampan dari semasa ke semasa. “Motto kami apabila bekerja bersama-sama dengan jadualnya yang mencabar ialah semua tentang kesederhanaan, bukan kekurangan, kata Gioffre, sambil menambah bahawa tiada seorang pun pelanggannya menganggap ini sebagai “diet” semata-mata, tetapi hanya menjadikan pemakanan mereka sebahagian daripada gaya hidup sihat .
Bottom Line: Jauhi gula tambahan dan makan buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang meradang seperti daging yang diproses atau karbohidrat yang ditapis dan buat pilihan yang paling sihat dengan mengutamakan makanan padat nutrien.
Jadi Apa yang Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan Secara Sihat? Pendekatan Berfokuskan Tumbuhan
Pemakanan berasaskan tumbuhan atau menumpukan tumbuhan yang penuh dengan makanan keseluruhan ialah cara terbaik untuk memikirkan cara makan untuk penurunan berat badan yang berterusan. Ia tidak semestinya diet yang ketat atau bergantung pada mengehadkan kalori kerana jika anda makan lebih banyak makanan yang mengandungi serat, anda akan kekal kenyang lebih lama dan mengekalkan gula dalam darah pada tahap yang sihat dan mengelakkan lonjakan gula darah yang tidak diingini.
Mencari makanan kaya nutrien dan mengelakkan gula tambahan, serta mengelakkan lemak tepu (dalam daging merah dan diproses) dan makanan yang diproses tinggi secara semula jadi akan membawa kepada penurunan berat badan.
Bottom Line: Mana-mana diet yang memfokuskan tumbuhan dan mengelakkan makanan yang diproses dan karbohidrat ditapis berkemungkinan akan membantu anda menurunkan berat badan dan berasa bertenaga.
Lihat Kursus Diet dan Memasak Berasaskan Tumbuhan, untuk mengetahui cara penyediaan makanan dan makan lebih sihat sepanjang tahun.
