Tom Brady meminum smoothie tepat ini untuk latihan, tenaga dan tumpuan yang lebih baik. Bintang NFL dan kini pemenang Superbowl 7 kali pertama berkongsi resipi smoothie ini di Apl Kaedah TB12 dan menyatakan bahawa dia minum perkara pertama ini pada waktu pagi, sejurus selepas dia menghidrat dengan 20 auns air. Berita baik untuk kami ialah anda tidak memerlukan tukang masak peribadi atau bajet yang besar untuk makan seperti juara. Resipinya mudah dan semua bahan boleh didapati di kedai runcit tempatan anda.
Pertama, Brady menjauhkan diri daripada tenusu kerana fakta bahawa ia telah dikaitkan dengan keradangan, tidak membantu apabila seorang atlet cuba pulih daripada senaman yang sukar. Jadi dia menukar susu biasa dengan susu rami dan badam, yang rendah kalori, tinggi protein, dan masih memberikan B12 tambahan.
"Ramai atlet menjauhkan diri daripada tenusu, seperti TB. Sebarang keradangan yang tidak diingini pada otot dan sendi yang bekerja hanya akan meraba-raba dalam bukunya. "Jika saya tahu badan saya akan mengalami keradangan setiap hari Ahad sepanjang musim, perkara terakhir yang saya mahu lakukan ialah menyusun lebih banyak keradangan di atasnya," kata Brady. Semua kalori tidak dicipta sama, tambahnya, yang bermaksud resipi smoothie ini adalah bahagian penting dalam pemakanan dan diet ketatnya."
Ramuan smoothie memerlukan bentuk protein berasaskan tumbuhan yang bersih, lengkap, seperti walnut, biji chia dan mentega badam. Keseluruhan smoothie mengandungi sehingga 34 gram protein, bergantung pada jumlah serbuk protein yang anda tambahkan, sesuai sebagai minuman pemulihan selepas bersenam untuk membantu membina otot belakang yang dipecahkan semasa sesi senaman yang sukar.
Dua buah-buahan yang dia tambahkan ialah beri biru dan pisang, kedua-duanya tinggi dengan antioksidan (beri) dan kalium, yang juga hilang apabila anda bersenam. Jika anda ingin meningkatkan tenaga anda, meningkatkan prestasi anda dan boleh berlatih bersungguh-sungguh (walaupun mungkin tidak seperti juara Super Bowl yang pergi ke gim beberapa jam sehari), membuat perubahan mudah seperti meminum smoothie ini untuk bermula pagi anda, lebih baik daripada bijirin manis yang anda miliki hari ini.
Resipi Smoothie Kegemaran Tom Brady
Bahan
- 4 Auns Susu Badam
- 4 Auns susu rami
- 1 Sudu Teh Biji Rami
- 1 Sudu Teh Biji Chia
- 1/4 Cawan Kacang Kenari Cincang
- 1 Sudu Besar Mentega Badam
- 2 Sudu Besar TB12 Whey Protein Isolate (Tukar dengan protein berasaskan tumbuhan)
- 1 Cawan Beri Biru Beku
- 1/2 Cawan Pisang Beku
Arahan
Satukan semua bahan dalam pengisar sehingga rata, hidangkan dan nikmati!
Fakta Pemakanan630 Kal | 34g Protein
20 Atlet Yang Menjadi Vegan untuk Menjadi Lebih Kuat
Getty Images
1. Novak Djokovic: Juara tenis nombor satu dunia
Pemain tenis nombor satu dunia, Novak Djokovic, pergi berasaskan tumbuhan lebih dua belas tahun lalu untuk meningkatkan prestasi sukannya dan memenangi lebih banyak perlawanan. Dalam temu bual baru-baru ini, dia telah memuji menjadi vegan dengan membantunya naik dari tempat ketiga di dunia kepada pertama di dunia kerana ia membantu menghilangkan alahannya. Sebelum menukar dietnya, Djokovic telah mencari penawar kepada masalah pernafasan yang menyebabkan dia mengalami perlawanan dan fokus yang menyebabkan dia bergelut semasa perlawanan paling sengitnya.Alahan yang pernah menyebabkan dia berasa seperti tidak boleh bernafas dan akan terpaksa bersara daripada perlawanan kompetitif seperti yang dia lakukan di Australia. "Makan daging menyukarkan penghadaman saya dan itu mengambil banyak tenaga penting yang saya perlukan untuk fokus saya, untuk pemulihan, untuk sesi latihan seterusnya dan untuk perlawanan seterusnya, >"2. Tia Blanco: Surfer Profesional dan Duta Beyond Meat : 20 Atlet Bersumpah dengan Diet Berasaskan Tumbuhan untuk Meningkatkan Prestasi
Tia Blanco memenangi emas di International Surfing Association Open pada 2015 dan memuji kejayaannya untuk diet vegannya. Blanco melaporkan bahawa diet vegan membantunya kekal kuat dan dia menikmati makan pelbagai bentuk protein vegan seperti kacang, biji, kekacang dan kekacang. Pelayar profesional itu dipengaruhi oleh ibunya, yang seorang vegetarian dan dibesarkan dalam rumah tangga yang mengutamakan sayuran, Blanco tidak pernah makan daging dalam hidupnya, yang menjadikan suis berasaskan tumbuhan lebih mudah. Dan bercakap tentang memudahkan urusan, Blanco mempunyai halaman masakan Instagram bernama @tiasvegankitchen di mana dia berkongsi resipi vegan ringkas kegemarannya supaya semua peminatnya boleh makan seperti atlet vegan profesional kegemaran mereka.Selain makanan yang dimasak sendiri, Blanco baru-baru ini menjadi duta untuk syarikat vegan Beyond Meat dan kini dia menyiarkan cerita Instagram dan sorotan resipi daging tanpa daging kegemarannya.
3. Steph Davis: Pendaki Batu Profesional Terkemuka Dunia
"Steph Davis telah menjadi vegan selama 18 tahun sekarang dan berkata, tiada apa-apa dalam hidup saya yang tidak menjadi lebih baik akibatnya, daripada mendaki dan olahraga kepada kesejahteraan mental dan rohani.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tenis Hebat
Juara tenis Venus Williams bersumpah bahawa beralih kepada veganisme adalah salah satu faktor yang membantu meningkatkan prestasinya dan mengatasi penyakit autoimun. Bintang tenis itu menjadi vegan pada tahun 2011 apabila dia didiagnosis dengan sindrom Sjögren, penyakit autoimun yang melemahkan dengan pelbagai gejala daripada sakit sendi hingga bengkak, kebas, mata terbakar, masalah penghadaman dan keletihan.Dia memilih untuk makan berasaskan tumbuhan untuk memulihkan dirinya yang dahulunya sihat, dan ia berjaya jadi dia berpegang padanya. Juara perseorangan Grand Slam tujuh kali itu pulih lebih cepat dengan diet berasaskan tumbuhan sekarang, berbanding perasaannya ketika dia makan protein haiwan. Apabila anda menghidap penyakit auto-imun anda sering berasa keletihan yang melampau dan sakit badan secara rawak dan bagi Venus, diet berasaskan tumbuhan membekalkan tenaga dan membantunya mengurangkan keradangan. The Beet melaporkan tentang diet Willaim dan apa yang biasa dia makan dalam sehari untuk kekal sihat, cergas dan memenangi lebih banyak perlawanan. Bercakap tentang hidangan makan malam kegemarannya, Williams menambah, "kadang-kadang seorang gadis hanya memerlukan donat!"
