"Sama ada anda salah seorang yang bernasib baik yang telah berjaya menurunkan berat badan yang tidak diingini, atau anda masih berusaha untuk mencapai matlamat anda, soalan seterusnya ialah: Bagaimana anda mengekalkannya? Jawapannya ialah pada setiap langkah perjalanan penurunan berat badan anda, anda akan mendapat manfaat daripada perancangan lebih awal."
Pertama, ketahui gaya penurunan berat badan peribadi anda. Mungkin anda sedang mencuba pelan makan penurunan berat badan, seperti Diet Berasaskan Tumbuhan The Beet, atau anda hanya makan kurang makanan ringan dan lebih banyak makanan mesra penurunan berat badan (hello, sayur-sayuran tanpa kanji yang tidak berkesudahan!).
Jika penurunan berat badan adalah azam Tahun Baru anda, apa yang berlaku dalam beberapa minggu akan datang adalah kunci kejayaan jangka panjang anda.(Hampir setiap kajian memberitahu kita bahawa kira-kira 80 peratus daripada resolusi akan ditinggalkan pada bulan Februari.) Daripada menyekat diet anda secara berlebihan, dan kemudian membenarkan diri anda mundur ke tabiat buruk, terdapat cara untuk mengekalkan penurunan berat badan yang sihat dan mengekalkannya. dimatikan. Berikut ialah enam petua untuk membantu anda mengekalkan penurunan berat badan, dalam jangka panjang, daripada pakar diet berdaftar.
Cara Mengekalkan Berat Badan Dengan Diet Berasaskan Tumbuhan
1. Nikmati Makanan Anda
Jika anda mencari 'diet terbaik untuk penurunan berat badan' anda akan mendapat banyak jawapan yang berbeza. Semua diet ini pada asasnya direka untuk meletakkan anda dalam defisit kalori – yang akan membawa kepada penurunan berat badan – namun jika anda tidak menyukai apa yang anda makan, anda tidak akan mengekalkan penurunan berat badan itu.
Jika diet direka untuk menyekat anda daripada makanan kegemaran anda, anda akan sengsara dan tidak ada cara untuk anda berpegang padanya untuk jangka masa panjang. Terlalu banyak sekatan juga boleh menyebabkan anda makan makanan kegemaran anda pada hari kemudian, dan membawa kepada sekatan yang sukar dielakkan dan kitaran pesta.
2. Eksperimen Dengan Sayuran Baharu
Berkembang daripada petua pertama, satu perkara yang persamaan semua diet penurunan berat badan ialah disyorkan untuk makan banyak sayur-sayuran. Sayur-sayuran adalah kuasa besar nutrien, memberikan kenyang dan tenaga, dengan kiraan kalori yang rendah. Cuba muatkan separuh daripada pinggan anda dengan sayur-sayuran pada setiap hidangan –– ini mungkin kelihatan menakutkan, tetapi semakin mudah anda mencuba jenis sayur-sayuran baharu atau menyediakan jenis sayur-sayuran kegemaran anda dengan cara baharu.
Cuba tambahkan sedikit kembang kol beras ke dalam mangkuk anda atau dalam smoothies anda. Buat lasagna zucchini atau terung. Berebutkan sekumpulan sayur-sayuran dan tambahkan pada perebutan tauhu anda –– kemungkinannya tidak berkesudahan! Lebih banyak anda bereksperimen dengan pelbagai jenis sayuran dan kaedah penyediaan, lebih banyak sayur-sayuran yang akan anda tambahkan ke dalam diet anda.
3. Biasakan Diri Anda Dengan Corak Pemakanan Anda
Anda mungkin atau mungkin tidak menjejaki makanan anda semasa perjalanan penurunan berat badan anda –– jika tidak, anda mungkin mahu mulakan. Mengesan makanan anda boleh semudah menulisnya dalam jurnal makanan. Matlamat di sini adalah untuk hanya menyedari dan mengambil berat tentang pilihan makanan anda.
Penjejakan tidak semestinya menjadi alat menghukum, sebaliknya, ia boleh menjadi alat untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang diri anda dan kelaparan anda. Pendekatan penjejakan dengan rasa ingin tahu vs pertimbangan - iaitu, anda boleh menilai sebab anda lebih lapar pada hari-hari tertentu (adakah anda kurang makan makanan kaya protein, atau adakah anda berada pada masa tertentu dalam kitaran anda?). Menjejaki makanan anda juga boleh menjadi cara untuk membantu anda merancang makanan.
