Idea awal azam tahun baharu boleh menjadi sangat menarik: Apabila kita membuka halaman ke tahun baharu, kita mula memikirkan tentang perubahan yang ingin kita lakukan, pengalaman yang ingin kita miliki dan bagaimana kita mahu jalani hidup kita. Ini boleh memberikan suntikan besar dopamin dan adrenalin yang boleh menyebabkan perasaan yang hampir gembira.
Sebaliknya, apabila kita tidak mengambil sebarang tindakan terhadap matlamat yang telah kita tetapkan atau idea yang perlu kita ubah, kita boleh berasa sedih. Kita mungkin terlibat dalam lebih banyak pemikiran negatif yang tidak memotivasikan sama sekali sehingga menjejaskan neurokimia kita secara negatif.
Resolusi biasa lebih berkaitan dengan rupa badan kita berbanding perasaan kita secara emosi. Malah, kebanyakan orang mempunyai ini hanya sedikit ke belakang dan berfikir jika mereka menurunkan berat badan mereka akan berasa lebih baik. Walaupun ini boleh berlaku dalam sesetengah kes, kami tidak selalu melakukannya dengan cara yang paling sihat.
Sebagai alternatif, fikirkan tentang meningkatkan kesihatan otak anda sebagai cara untuk meningkatkan bahan kimia anda secara semulajadi supaya anda boleh berasa lebih berjaga-jaga, melakukan lebih banyak perkara dan secara semula jadi ingin bersenam dan makan dengan lebih baik. Kerana tahun 2021 telah meletihkan secara emosi, bagaimana pula dengan memberi tumpuan kepada kesihatan otak anda sebagai resolusi untuk 2022.”
Cara Mencapai Azam Tahun Baru Anda
1. Menyuburkan Otak dan Badan
Tahun ini anggap makanan sebagai bahan bakar. Neurotransmiter anda (fikir serotonin dan dopamin) memerlukan protein sebagai bahan api. Selain itu, kofaktor nutrien (vitamin dan mineral) diperlukan untuk laluan neurotransmitter untuk menukar secara biokimia.
Pilihlah makanan padat nutrien dan sumber protein berkualiti tinggi. Anda boleh menambah asid amino, vitamin dan mineral (semak dengan profesional kesihatan yang berkelayakan) untuk membantu anda menambah tenaga. Ini akan meningkatkan mood, pemacu dan tumpuan kita pada semua perkara yang kita perlukan pada tahun 2022.
2. Dapatkan Lebih Banyak Tidur
Mendapatkan lebih banyak tidur bermula dengan mengubah beberapa tabiat sekitar tidur. Daripada snek manis (atau alkohol) sebelum tidur, pilih snek protein ringan. Salah satu snek kegemaran saya ialah teh yang menenangkan dengan beberapa protein kolagen. Ini akan menstabilkan gula darah anda sebelum tidur yang bermakna kurang bangun di tengah malam dengan pemikiran berlumba-lumba. Selain itu, tetapkan pentas di bilik tidur anda dengan menghapuskan penggunaan elektronik di sisi katil.
Menatal melalui media sosial mungkin kelihatan santai, tetapi sebenarnya ia merangsang. Sebaliknya, pilih untuk membaca buku atau mendengar rentak binaural. Pastikan suhu bilik anda sejuk dan peralatan tempat tidur serta katil anda sangat selesa.
Anda juga boleh menggunakan kuasa bau dengan meresap minyak pati di dalam bilik tidur anda seperti lavender. Penyelidikan telah mendapati bahawa lavender boleh menjejaskan tidur secara positif. Selain itu, otak anda akan mula mengaitkan bau lavender (atau apa sahaja bau yang anda pilih) dengan tidur. Ketahui lebih lanjut tentang makanan yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda di sini.
3. Bergerak Dengan Sengaja
Bersenam tidak semestinya di gim. Sebenarnya, kita perlu mengubah cara kita berfikir tentang senaman. Sebaliknya, anggap sahaja ia sebagai menggerakkan badan anda lebih banyak. Tiga puluh minit pergerakan sehari adalah sahaja yang diperlukan untuk meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan anda dan banyak lagi! Cari sesuatu yang anda sukai dan buat temu janji dengan diri anda pada masa yang sama setiap hari supaya ia tidak boleh dirundingkan. Sebagai contoh, jika anda bekerja dari rumah sebelum anda berpindah dari kerusi kerja anda ke sofa, peralihan dari tempat kerja ke rumah dengan berjalan-jalan dahulu.
4. Renung Setiap Hari
Penyelidikan memberitahu kita bahawa meditasi adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Meditasi adalah cara terbaik untuk memperbaiki tidur dan mengurangkan beban tekanan anda. Jangan takut bahawa anda 'tidak tahu bagaimana untuk bermeditasi'. Terdapat banyak apl atau video di luar sana yang akan membantu anda. Bahagian yang paling penting ialah hanya bermula. Cari masa dalam hari anda, mungkin sebelum anda bangun dari katil, anda boleh diam dan hanya bernafas. Mulakan dengan lima minit yang disengajakan dan tingkatkan prestasi anda.
Dr. Teralyn Sell ialah Pakar Psikoterapi dan Kesihatan Otak dengan Ph.D. dalam Psikologi. Dia adalah pengarang Kick Off Your Damn Heels! dan hos siri podcast dengan nama yang sama.
Untuk mendapatkan nasihat pakar, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
