Mengapa kita semua perlu mengetahui makanan terbaik untuk meningkatkan sistem imun? Kerana walaupun kita semua sudah terlampau COVID-19, malangnya, COVID tidak selesai dengan kita. Selain itu, sekarang musim selesema, jadi ia hanya masuk akal untuk membekalkan sistem imun anda dengan semua yang diperlukan untuk mempertahankan dirinya daripada sebarang virus.
COVID dan virus lain membuatkan anda letih, bosan dan tidak dapat bermain. Walaupun kes ringan adalah hambatan, jadi sekarang adalah masa untuk menguatkan sistem imun anda dengan makan semua makanan yang betul, tidur, bersenam dan menjaga diri anda.Berikut ialah 17 makanan terbaik untuk dipilih untuk membantu anda kekal sihat sepanjang musim sejuk dengan meningkatkan sistem imun anda.
Terdapat perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membekalkan sel T pembunuh anda dan tindak balas imun yang lain dengan semua peluru yang diperlukan untuk melawan virus. Makan secara sihat dan masukkan ke dalam diet harian anda makanan imuniti terbaik yang telah ditunjukkan untuk membantu melawan COVID, sebelum atau selepas anda terdedah.
Di bawah ialah senarai makanan meningkatkan imun terbaik untuk ditambahkan pada diet anda. Untuk menguatkan lagi sistem imun anda, dapatkan tidur yang cukup, cergaskan diri dalam senaman harian anda dan lakukan semua ritual penjagaan diri yang membantu anda menghilangkan tekanan.
: Cuba Pelan Makanan Meningkatkan Imuniti 3 Hari
Diet Berasaskan Tumbuhan dan COVID
Sejurus selepas gelombang pertama wabak melanda, doktor dan pakar imunologi mula mengesyorkan pesakit mereka yang paling terdedah kepada gejala serius (dengan keadaan sedia ada atau yang menghidap diabetes atau penyakit paru-paru) beralih kepada kebanyakan tumbuhan diet berasaskan, yang diketahui dapat meningkatkan sistem imun.
Seorang doktor menggesa pesakitnya untuk makan kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran serta menjauhi daging, tenusu dan makanan yang menyebabkan keradangan, memandangkan COVID-19. Dan sudah tentu, dapatkan vaksinasi dan penggalak yang tersedia untuk anda.
Makanan Meningkatkan Imunisasi Terbaik untuk Dimakan
1. Epal
"Epal ialah putera buah yang memerintah dalam hal serat, dengan 4.4 gram setiap buah, yang membantu mengalihkan mikrobiom anda kepada mengurangkan keradangan dan melawan penyakit daripada penyakit jantung kepada diabetes dan juga kanser. Lebih banyak serat dalam diet anda, lebih banyak sel imun anda boleh menyapu masalah lain>"
Untuk memahami peranan serat larut dan imuniti, saintis mengkaji bagaimana serat boleh membantu mengalihkan mikrobiom usus untuk mengurangkan keradangan dalam badan dan menguatkan imuniti dalam kajian yang menunjukkan sel-sel imun berubah>"
"Serat larut mengubah keperibadian sel imun - ia berubah daripada sel pro-radang, marah kepada anti-radang, sel penyembuhan yang membantu kita pulih lebih cepat daripada jangkitan, kata Gregory Freund, seorang profesor di U of Illinois Kolej Perubatan. Ini berlaku kerana serat larut menyebabkan peningkatan pengeluaran protein anti-radang."
Berapa banyak serat larut untuk dimakan dalam sehari: Jumlah yang disyorkan ialah wanita memerlukan sekurang-kurangnya 25 gram serat sehari dan lelaki perlu mendapat sekurang-kurangnya 38 gram serat sehari, tetapi lebih banyak adalah lebih baik. Sebiji epal mempunyai lebih daripada 4 gram serat, tetapi anda juga boleh mendapatkan serat daripada oat, serta kacang hitam, brokoli, pear, ubi keledek, buah tin, alpukat, nektar, biji rami, biji bunga matahari serta buah-buahan dan sayur-sayuran lain. .
2. Buah sitrus
Badan anda tidak menghasilkan vitamin C, yang bermakna anda perlu mendapatkannya setiap hari untuk mempunyai cukup untuk menghasilkan kolagen yang sihat (bahan binaan untuk kulit dan penyembuhan anda).Juga dikenali sebagai asid askorbik, vitamin C ialah nutrien larut air yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun dan sitrus, terutamanya limau gedang, oren, tangerin, limau, limau, dan clementine. Ia bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Berapa banyak vitamin C yang anda perlukan sehari? Jumlah harian yang disyorkan untuk diambil ialah 65 hingga 90 miligram sehari, yang bersamaan dengan satu gelas kecil jus oren atau makan sebiji limau gedang. Hampir semua buah sitrus mengandungi vitamin C yang tinggi. Dengan kepelbagaian yang boleh dipilih, mudah untuk kenyang.
