Februari ialah bulan kesedaran kesihatan jantung, yang mungkin sudah anda ketahui sekarang. Daripada berfikir bahawa menyihatkan jantung adalah tugas utama, sebenarnya terdapat cara yang mudah dan boleh dilakukan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular anda sekarang dan untuk bulan dan tahun akan datang. Ia tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang menyeluruh untuk mengurangkan risiko anda mengalami penyakit jantung yang serius, kerana setiap peningkatan kecil dalam tabiat harian anda boleh memberi manfaat yang besar dan berkekalan. Malah, anda boleh menjadi lebih sihat jantung hanya dalam 10 minit sehari, menurut kajian baharu.
Berikut ialah tiga cara mudah untuk menjadi lebih sihat jantung pada bulan ini dan setiap bulan, daripada pakar kardiologi dan peguam bela berasaskan tumbuhan Dr.Joel Kahn, MD, Profesor Perubatan Klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Wayne State dan pengarang terlaris Dead Execs Don't Get Bonus, serta Your Whole Heart Solution . Beliau juga merupakan pengasas Pusat Panjang Umur Jantung.
Dr. Kahn bercakap dengan kami dari pejabatnya di mana dia menggunakan meja treadmillnya, bergoyang-goyang sedikit ke sana ke mari semasa temu duga. Ini adalah salah satu cara dia memilih untuk memasukkan senaman ke dalam harinya, untuk kekal sihat semasa bekerja. Dia memberitahu kami dengan tepat cara untuk memasukkan senaman ke dalam hari kerja anda dengan pelbagai cara kreatif tanpa perlu menghabiskan satu jam di gim.
Berikut ialah petua Dr. Joel Kahn untuk menjadi sihat jantung untuk disepadukan dalam kehidupan harian anda. Dan ia tidak sukar. Ia semudah makan lebih banyak sayur-sayuran (dan mengelakkan lemak haiwan), bangun dari meja anda untuk bersenam setiap 10 hingga 15 minit, dan untuk mengurangkan tekanan anda, mencari perkara untuk membuat anda ketawa, atau mendengar muzik.Dr. Kahn ialah salah seorang pakar kardiologi terkemuka dunia, dan penyokong untuk pemakanan berasaskan tumbuhan, berkongsi petua mudahnya untuk makan lebih sihat, bersenam tanpa perlu menukar pakaian dan menguruskan tekanan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
3 Perkara Mudah Dilakukan Hari Ini untuk Menjadikan Jantung Lebih Sihat
1. Makan lebih banyak daging dan tenusu berasaskan tumbuhan dan parit
"Makan sayur anda! Orang Amerika, dan orang di seluruh dunia, kekurangan serat, kekurangan nutrien, dan kekurangan tumbuhan. Ia sangat mudah, kata Kahn, yang telah berasaskan tumbuhan selama 45 tahun. Terdapat empat bahagian gambaran pemakanan yang perlu kita fokuskan: Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang. Jika anda makan itu setiap hari, maka anda akan menjadi sihat. Tetapi jangan menambah piza pepperoni, sudah tentu, kerana mengelakkan lemak haiwan adalah penting untuk kesihatan jantung."
Elakkan lemak tepu,mengatakan penyelidikan sejak 1950-an, sejak itulah kita mula melihat lebih banyak serangan jantung di negara ini, mengenal pasti merokok dan juga lemak tepu sebagai faktor risiko .Itulah lemak daripada mentega, daripada keju, daripada daging merah, dan daripada lemak babi, dan juga dalam pastri seperti croissant, kaya dengan mentega secara konsisten ditemui berulang kali untuk mencetuskan mekanisme dalam hati anda yang meningkatkan kolesterol anda. Oleh itu, setiap organisasi perubatan utama bersetuju bahawa anda harus mengurangkan jumlah makanan tersebut untuk menjadikan jantung lebih sihat.
"Untuk menjadi jantung anda yang paling sihat, elakkan semua makanan dengan lemak tepu. Jumlah harian yang disyorkan adalah kurang daripada 10 peratus mengikut USDA, tetapi itu terlalu tinggi untuk penghidap penyakit jantung, tambah Kahn, yang memberitahu kami bahawa lebih sedikit adalah lebih banyak apabila ia berkaitan dengan produk haiwan dan lemak sat. Dengan tumbuh-tumbuhan, anda hanya boleh menghadapi masalah dengan minyak kelapa, minyak sawit, dan jumlah minyak zaitun yang gila, kata Kahn, yang mengesyorkan Diet Mediterranean Hijau sebagai pendekatan yang menyihatkan jantung. Ini bermakna menggantikan lemak haiwan dengan makanan berasaskan tumbuhan dan makan kebanyakannya buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang, dan kekal sebagai berasaskan tumbuhan yang mungkin."
2. Bersenam, Walaupun hanya bangun setiap 10 hingga 15 minit untuk bergerak di rumah
"Kajian baharu menunjukkan bahawa walaupun senaman yang singkat, seperti menambah 10 minit pergerakan sehari, boleh menyelamatkan lebih 110, 000 nyawa di AS setahun. Ini bermakna berjalan 10 minit lagi, atau, seperti yang dicadangkan oleh Dr. Kahn, bangun dari meja anda setiap 10 hingga 15 minit dan berarak di tempatnya. Kami memerlukan apl yang mengingatkan kami untuk bangun dan bergerak, dan tidak duduk berjam-jam pada satu masa, >"
"Jika itu sudah dapat dicapai, tambahkan 20 burpe (tekan tubi diikuti dengan lompatan ke atas, mencapai siling). Atau tambahkan papan atau lunges selama satu minit, atau satu lagi gerakan menanggung berat badan yang akan membuat darah mengepam ke otot yang lebih besar, dan oleh itu menggerakkan jantung anda. Jika kita semua boleh melabur dalam meja berdiri, dengan treadmill, kita boleh mengubahnya menjadi tahun-tahun hidup jantung yang lebih sihat, >"
Kajian baharu mendapati senaman mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung
Kajian yang baru dikeluarkan mendapati bahawa jika setiap warga Amerika yang berumur antara 40 dan 85 tahun menambah hanya 10 minit senaman sehari, ia boleh menyelamatkan lebih daripada 110, 000 nyawa A.S. setahun, dan menambah 20 minit sehari boleh menyelamatkan lebih 220, 000 nyawa setahun. Intinya: Lebih banyak pergerakan adalah lebih baik, tetapi walaupun sedikit mempunyai faedah besar, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau tidak aktif.
Menambah 10 minit senaman mengurangkan risiko kematian peserta sepanjang tempoh kajian sebanyak 7 peratus manakala 20 minit tambahan senaman mengurangkan risiko sebanyak 13 peratus, dan setengah jam tambahan aktiviti sederhana hingga cergas mengurangkan risiko kematian sebanyak 17 peratus, kajian mendapati.
Jadi, menambah 20 minit senaman tambahan sehari boleh menghalang hampir 210, 000 kematian setahun, dan 30 minit lagi boleh menghalang 270, 000 kematian, kajian itu mendapati. Mulakan dengan 10 dan bekerja sehingga 30 minit sehari, atau lebih lama jika anda boleh.
3. Urus tekanan dengan muzik, ketawa dan pernafasan
"Saya memberitahu pesakit saya: Berjalan di tepi tanah perkuburan. Itulah satu-satunya orang yang saya kenali yang tidak mengalami tekanan, kata Kahn. Ini adalah peringatan yang menyedihkan bahawa semua manusia mengalami tekanan kerana ia adalah sebahagian daripada keadaan manusia, yang boleh memotivasikan kita tetapi juga memberitahu kita bila kita perlu membuat perubahan dalam hidup kita. Cara kita menguruskannya ialah perbezaan antara menjadi sihat dan tidak sihat."
"Saya mendengar muzik, kebanyakannya negara, tetapi mereka mendapati bahawa Mozart ialah muzik yang paling menyedihkan yang boleh anda temui. Dalam satu eksperimen, seorang penternak tenusu membiarkan lembunya mendengar Mozart dan mereka begitu tenang sehingga menghasilkan lebih banyak susu, Kahn memberitahu kami. Dia mengesyorkan susu oat berbanding tenusu, walau bagaimanapun, untuk kegunaan manusia."
"Ketawa dan jenaka ialah dua penghilang tekanan paling berkesan yang kami ada, tambah Kahn, dan senaman pernafasan juga sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan dalam badan. Sebab jantung terjejas oleh tekanan ialah tekanan menyebabkan keradangan dalam badan, yang menyebabkan lebih banyak tekanan pada sistem peredaran darah, dan jantung anda perlu mengatasinya dengan bekerja lebih keras, tetapi dalam keadaan kronik.Bermain dengan anjing, cucu, atau menonton atau membaca sesuatu yang lucu yang membuat anda ketawa. Semua ini tidak memerlukan masa, tetapi semuanya boleh membantu anda menghilangkan tekanan."
Atau gunakan senaman pernafasan untuk memperlahankan nafas anda, atau cuba pernafasan kotak, yang boleh dilakukan di mana-mana, walaupun di meja anda. Tarik nafas dalam kiraan empat atau lima, perlahan-lahan melalui hidung anda, dan keluarkan kiraan lima atau enam yang lebih lama. Ulang beberapa kali sehingga anda berasa lebih tenang dan kurang tegang.
Satu lagi cara untuk mengurangkan risiko penyakit jantung ialah dengan lebih banyak tidur dan tidur lebih awal. Kahn memberitahu kita bahawa kajian mendapati bahawa mereka yang tidur pada pukul 10 malam. berbanding 1 pagi – walaupun mereka mendapat jumlah tidur yang sama – kurang berkemungkinan mendapat serangan jantung atau penyakit jantung di kemudian hari.
Berdengkur juga merupakan risiko penyakit jantung, menurut Dr. Kahn, kerana semasa anda berdengkur, anda mungkin mengalami semburan pendek tidak bernafas, dipanggil apnea tidur, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung .Tempoh yang singkat (30 saat atau kurang) untuk tidak mendapat oksigen ini boleh mengurangkan jumlah oksigen ke otak, jantung dan organ lain semasa tidur, menyebabkan tekanan dan penuaan pada waktu yang tepat apabila badan anda perlu dicas semula.
"Ini mewujudkan penuaan, kerana ia memacu kortisol dalam badan dan dari masa ke masa, badan anda semakin tua semasa anda tidur, jelas Kahn. Jika anda seorang yang berdengkur kronik, anda boleh mendapatkan ujian tidur di rumah anda sendiri yang akan memberitahu anda jika anda perlu merawat dengkuran anda atas sebab perubatan dan kesihatan. Atau anda boleh pitam mulut anda semasa anda tidur, tambah Kahn. Itu mungkin menyelesaikannya dan menjadikan pasangan anda lebih bahagia. Dia hanya separuh bergurau kerana dia menambah: Bernafas melalui hidung adalah lebih sihat dan melambatkan tekanan anda, menurunkan kortisol dan menggalakkan kesihatan jantung."
Ikhtisar: Untuk Kesihatan Jantung, Makan Sayur-sayuran, Bergerak dan Urus Tekanan
Menjadi menyihatkan jantung bukan masalah menghabiskan masa berjam-jam di gim. Hanya makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, elakkan lemak tepu dan bergerak. Kemudian cari cara yang menggembirakan untuk menghilangkan tekanan setiap hari, kata pakar kardiologi Joel Kahn, MD.
