Dalam kira-kira tiga minggu saya akan berehat di tepi kolam renang di Palm Beach, Florida, memakai bikini, minum jus hijau dan membaca majalah. Itu seolah-olah menggemparkan sistem dari tempat saya duduk sekarang di New York City yang sejuk berais. Untuk pergi dari sini ke sana, saya mempunyai beberapa helah mudah yang saya gunakan, untuk merasai yang terbaik dan lebih selesa dalam pakaian mandi, dengan melangsingkan badan dan menyegarkan badan -- dengan pantas.Lebih mudah daripada yang anda fikirkan jika anda kekal fokus, komited kepada beberapa pertukaran makanan mudah dan aktif setiap hari. Lakukan dan anda tidak akan menyesal.
Sukar untuk mencari motivasi untuk bangun dan pergi ke gim pada waktu pagi, terutamanya jika anda berada dalam iklim sejuk seperti saya. Ia juga lebih sukar untuk meninggalkan makanan keselesaan hangat yang membuatkan kita semua berasa kenyang. (Baiklah saya bercakap tentang saya di sini. Tiada siapa yang perlu mencuba ini, tetapi memandangkan saya menulis dari pengalaman peribadi, saya juga cuba memberikan beberapa petua berguna yang berkesan untuk saya bangun dari katil ketika di luar masih gelap. dan saya mempunyai masa terhad untuk bermain gim.) Tiga minggu sebenarnya adalah jumlah masa yang sesuai untuk mencapai matlamat badan anda, kerana ia mengambil masa 21 hari untuk mencipta tabiat yang sihat, dan sebaik sahaja anda melakukannya, lebih mudah untuk meneruskannya selama 90 hari, menurut kajian. Walaupun begitu, saya sedang mengurangkan karbohidrat ringkas yang tidak sihat, seperti bagel dan roti, pasta dan gula, dan cuba makan separuh bahagian, bersama-sama dengan pergi ke kelas senaman toning kegemaran saya.
Tukar: Kebiasaan saya semasa dalam perjalanan ke tempat kerja ialah bagel yang disiram dengan mentega vegan atau keju krim tanpa tenusu, tetapi kini saya mencapai bola tenaga kecil tanpa bakar dengan biji chia, mentega kacang, biji rami, yang boleh anda buat di rumah atau dapatkan di Greggory's Coffee di New York City dan Washington DC. Atau, jika anda mahukan sesuatu yang hangat, microwavekan ubi keledek dan taburkan kayu manis di atasnya. Salah satu daripada ini ialah snek selepas bersenam yang sempurna untuk mengisi minyak sepanjang waktu pagi. Memandangkan ia adalah karbohidrat kompleks, ia mengekalkan gula dalam darah anda rendah, bermakna badan anda pergi ke simpanan lemak anda untuk senaman selepas selaran, jadi anda boleh berasa seperti anda membakar kalori di meja anda selepas sesi gim anda.
Saya mengambil salad untuk makan tengah hari, dengan sos ringan dan ringkas seperti jus lemon dan sedikit minyak zaitun. Muatkan pada sayur-sayuran dan ringankan pada bijirin. Saya berpegang kepada perkara seperti quinoa dan farro dan menambah sayur-sayuran untuk karbohidrat yang sihat yang membuatkan saya berasa kenyang dengan nutrien yang sihat.
Snek adalah rumit tetapi jika saya makan nutrien dan serat yang cukup sihat untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, secara amnya saya tidak mengambil makanan ringan pada sebelah petang. Kami menyimpan epal dan buah di tempat kerja, bersama-sama dengan kacang, jadi saya sentiasa tahu jika saya memerlukan sesuatu untuk membantu saya sepanjang petang, saya boleh mengambil segenggam badam, atau edamame -- kedua-duanya sumber protein vegan yang hebat -- dan akan menjadi lebih sihat kerana tidak menyerah kepada kerepek.
Untuk makan malam, saya suka minum segelas wain (anda perlu hidup sedikit) bersama sup sayur-sayuran atau tumis. Makan malam pernah menjadi hidangan terbesar saya pada hari itu sehingga saya mengubah cara saya makan dan melihat hasilnya. Saya memilih untuk membuat rancangan dengan rakan untuk minum teh selepas makan malam, supaya saya tidak merasa bosan, yang biasanya menyebabkan saya makan snek bersendirian di atas sofa.
Sekarang untuk bersenam: Semua orang berbeza, dan saya sentiasa katakan senaman terbaik adalah yang anda nantikan, walaupun anda membencinya semasa anda berada di dalamnya , tetapi anda gembira anda pergi!
Tracy Anderson ialah kelas senaman di mana saya sentiasa melihat hasil terpantas dan menyegarkan badan dalam masa beberapa minggu sahaja, dua kali seminggu dan selepas bekerja keras saya sentiasa berasa terbaik. Kelas ini adalah kerja badan dan tikar berintensiti tinggi, di mana anda tidak pernah bosan dan anda sentiasa meninggalkan peluh tidak kira betapa sukarnya anda bekerja. Ambil perhatian, kelas dipanaskan sehingga 95 darjah, jadi peluh adalah benar.
Bagaimanakah kelasnya? Kelas kegemaran saya ialah kelas definisi AtTAin (dan kelas band apabila kaki saya memerlukan rehat). Definisi AtTAin bermula dengan kardio tarian, yang pada asasnya melakukan pergerakan tarian lompat kecil dari sisi ke sisi. Lantainya agak melenting jadi lompatan cenderung lebih mudah kerana kemegahan membantu meningkatkan anda! Anda bekerja dengan cara anda ke atas tikar dan menggunakan pemberat tangan dan pemberat kaki membuat setiap pergerakan, seperti angkat kaki, lebih keras. Hanya apabila anda fikir anda tidak boleh melakukan rep lain, anda berguling ke sisi anda untuk melakukan angkat lutut, kemudian tendangan tinggi, kemudian beberapa siri tendangan punggung.Saya tidak pernah melihat jam kerana saya sangat fokus untuk mengikuti perkembangan, dan latihan itu berlalu. Tracy Anderson berharga $42 satu kelas dan walaupun itu kelihatan seperti mewah, saya dapati bahawa melabur dalam minggu-minggu ini benar-benar berbaloi kerana merasakan saya telah memperoleh percutian saya apabila saya akhirnya sampai ke kolam renang. Tiada dalam bajet? Lihat Classpass, yang membolehkan anda membayar yuran bulanan yang rendah untuk menghadiri kelas di banyak gim dan syarikat kecergasan yang berbeza untuk sebahagian kecil daripada harga. Mereka juga mempunyai percubaan 14 hari percuma di sini.
