Dalam hal menjaga diri sendiri, anda mungkin menumpukan pada pemakanan sihat, bersenam dan mengutamakan tidur yang lebih lena. Tetapi kesihatan sebenar berpunca daripada menjaga kesihatan mental anda kerana kesejahteraan menyeluruh berpunca daripada keupayaan anda untuk menyelesaikan masalah, menguruskan tekanan dan berdaya tahan dalam menghadapi halangan. Bagaimana anda melakukannya? Berikut adalah 5 petua untuk meningkatkan kesihatan mental anda, daripada pakar psikiatri. Baca ini dan jadikan Mac sebagai bulan apabila anda menekan tetapan semula pada jumlah kesejahteraan anda.
Mulakan dengan memahami: Apakah itu kesihatan mental?
"Kesihatan mental merangkumi emosi, psikologi dan kesejahteraan sosial kita, mengikut definisi yang diberikan oleh CDC. Kesihatan mental mempengaruhi cara kita berfikir, merasa dan bertindak. Ia juga membantu menentukan cara kami mengendalikan tekanan, berhubung dengan orang lain dan membuat pilihan yang sihat, tapak kerajaan memberitahu kami. Mengalami gangguan kesihatan mental dan menghidap penyakit mental yang didiagnosis adalah tidak sama, kerana anda boleh mengalami tempoh murung tanpa mengalami gangguan mood, dan orang yang mengalami kemurungan atau kebimbangan juga boleh mengalami masa berasa sihat."
"Kesihatan mental adalah penting kepada kesihatan fizikal kerana kemurungan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan strok, menurut CDC. Di Amerika Syarikat, hampir separuh daripada semua orang dewasa akan mengalami keadaan kesihatan mental sepanjang hayat mereka, menurut National Alliance on Mental Illness, dan 1 daripada 5 orang Amerika akan mengalami penyakit mental pada tahun tertentu.Sejak wabak itu, rakyat Amerika mengalami tahap tekanan, kebimbangan dan rasa terharu yang lebih tinggi daripada biasa, namun kami jarang bercakap mengenainya – atau mendapatkan nasihat dan bantuan yang kami perlukan."
Bagaimanakah kita boleh menyedari bahawa kita mempunyai masalah, dan meluangkan masa yang kita perlukan untuk memperlahankan, mengamalkan penjagaan diri dan menjaga diri kita dengan lebih baik, secara fizikal dan mental? Dr. Samantha Boardman, pakar psikiatri yang berpangkalan di New York dengan Jabatan Perubatan dan Jabatan Psikiatri di Pusat Perubatan Weill Cornell, telah melihat perkara ini dalam amalannya dan tidak sabar-sabar untuk berkongsi petua dan strategi untuk membantu orang ramai menjalani kehidupan terbaik mereka.
Beliau ialah pengarang Everyday Vitality: Turning Stres into Strength. Dia menawarkan petua terbaiknya tentang cara menjadi lebih berdaya tahan, menghadapi tekanan harian dan cara menjaga kesihatan mental kita, yang sebenarnya sama dengan kesihatan kita.
Jika anda mempunyai masalah kesihatan mental, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda atau profesional kesihatan mental yang lain. Jika anda atau seseorang yang rapat dengan anda terfikir untuk membunuh diri, hubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan, pada bila-bila masa, 24 jam sehari, di 800-273-8255.
Kesihatan Mental Adalah Kesihatan
"Kesihatan mental ialah kesihatan, dan jika anda tidak menjaga kesihatan mental anda, anda tidak boleh sihat, kata Dr. Boardman. Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, pada bila-bila masa, malah atlet profesional atau orang yang dipanggil kuat, kelihatan yakin, dan tiada siapa yang kebal. Tahun lepas apabila Olympian Simone Biles menarik perhatian kepada kesihatan mental, dan sebelum dia, Naomi Osaka menulis sebuah esei untuk Majalah Time yang mengatakan: Tidak Boleh Jadi Baik, tiba-tiba kami yang lain mendapati diri kami mengangguk setuju: Ya, saya mempunyai masalah. juga. Kita semua lakukan. Itu manusia."
Dr. Ahli Lembaga Pengarah mengalu-alukan kemunculan topik kritikal ini, terutamanya semasa kami cuba keluar daripada wabak yang terus memberi kesan kepada ekonomi, masyarakat dan kesihatan kami, serta cara kami bertindak balas terhadap tekanan yang berterusan. Tidak mengapa, adalah pemikiran yang membebaskan dan sihat kerana ia memulakan dialog yang perlu yang boleh membawa kepada kesihatan, mental dan fizikal.
"Apabila atlet profesional menarik diri daripada pertandingan – walaupun pada tahap sukan tertinggi– ia mengingatkan kita bahawa setiap orang perlu berhenti seketika dari semasa ke semasa dan berkata: Saya tidak perlu lagi berpura-pura bahawa semuanya berjalan mengikut perancangan . perlu mengatakan bahawa saya tidak berada di tempat yang baik sekarang. Saya perlukan sokongan. Di situlah anda mula menjadi lebih sihat. Ia bermula dengan menekan tetapan semula."
Kesihatan mental bukan hanya di kepala anda,Ia terletak pada tindakan anda dan apa yang anda lakukan, tetapi anda perlu memahami bahawa niat anda tidak sama dengan tindakan anda. Dalam psikiatri kita mempunyai cerapan tetapi ada sesuatu yang dipanggil imperialisme cerapan kerana melainkan anda bertindak berdasarkan cerapan tersebut, ia hanya ada dalam kepala anda.
"Selalunya bukan isu besar yang menakutkan yang menjatuhkan kita,menerangkan Dr. Boardman, tetapi isu sehari-hari yang menyebabkan kita tekanan berterusan yang mula menimbulkan masalah kesihatan mental. Seperti kerikil dalam kasut kita, itu mula tidak tertanggung.Tetapi anda boleh berasa dipukul oleh kerikil, kata Boardman. Kita boleh mendaki gunung tetapi perkara-perkara kecil: kucing yang perlu pergi ke doktor haiwan, pergaduhan dengan anak, senarai tugasan yang tidak berkesudahan, yang membuatkan kita berasa letih, kehabisan, lemas atau dibelanjakan. "
Di sini Dr. Boardman memberi kita lima cara yang boleh diambil tindakan untuk menjaga diri kita dan mencipta strategi mudah yang akan membuatkan kita lebih terkawal, lebih tenang dan mampu mengumpul daya tahan dan menghadapi perkara-perkara yang dahulunya terasa berat. Dr. Samantha Boardman mempunyai Preskripsi Positif anda untuk menjalani kehidupan mengikut syarat anda, dan menjaga kesihatan mental anda, mulai hari ini.
5 cara untuk menjaga kesihatan mental kita dengan lebih baik
1. Kenali anda menghadapi masalah
"Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan minda atau ekonomi untuk menjadi perlahan, maka minta bantuan dan sokongan daripada rakan dan keluarga anda, dan kemudian juga bersedia untuk mendengar nasihat mereka. Mereka menyayangi anda dan jika mereka berkata: Anda telah menerima terlalu banyak perkara, biarkan mereka membantu anda meringankan beban."
"Kami semua memberikan nasihat yang begitu hebat tetapi kami jarang mengikutinya,kata Boardman. Pergi ke kumpulan sokongan anda dan tanya mereka sama ada mereka boleh membantu mengurangkan tekanan. Tiada seorang pun daripada kita boleh melakukannya sendirian. Beritahu mereka apa yang anda perlukan. Mulakan dengan berkata: Saya berasa tertekan dan memerlukan lebih banyak bantuan. Kemudian cari sumber, seperti terapi bercakap dan meditasi. Tetapi langkah pertama ialah mengakui bahawa sesuatu perlu berubah."
"Orang lebih suka orang yang tidak sempurna,Dr. Boardman menegaskan. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa hanya mengambil masa 17 saat melihat media sosial untuk berasa lebih teruk tentang diri kita kerana imej yang dikemukakan oleh semua orang adalah kehidupan sempurna, rumah, acara atau percutian sempurna mereka, tetapi sebenarnya, katanya, lebih sihat untuk menerima menjadi tidak sempurna. Orang suka orang yang tidak sempurna. Simone Biles masih yang Terhebat Sepanjang Zaman, tetapi kini dia juga manusia, yang digemari ramai."
2. Amalkan penjagaan diri
"Setiap hari adalah peluang untuk bermula semulaOrang ramai menunggu Hari Tahun Baru atau hari lahir mereka atau awal bulan untuk membuat perubahan atau menjadi lebih sihat. Mereka akan berkata: Tahun ini saya akan mula melakukan yoga! Tetapi setiap pagi adalah permulaan yang baru. Setiap hari, bangun dan putuskan bahawa anda akan menjaga diri anda dengan lebih baik, dari segi mental dan fizikal, kata doktor."
Lakukan perkara yang akan dibanggakan oleh diri anda pada masa hadapan. Lihat ke belakang dari suatu masa yang akan datang, dan ia mungkin hanya beberapa jam dari sekarang. Adakah anda gembira anda bangun dari katil dan berlari itu atau pergi ke kolam renang dan berenang? Jika ya, dia berkata, itulah keputusan yang perlu dibuat.
"Jika anda jenis orang yang suka berbohong dan memikirkan masa lalu atau masalah semasa, minta diri anda untuk mengelaknya dan keluar daripada corak tingkah laku biasa anda. Saya berkata kepada pesakit, apabila itu berlaku: Apakah perkara Un-You yang perlu dilakukan?&39; dan lakukan itu!"
"Ia boleh semudah memakai coli dan kasut sukan anda dan keluar dari pintu untuk berjalan sebelum e-mel dan tugasan lain menghalang.Beritahu diri anda bahawa ini sama pentingnya dengan pelantikan lain: kerana ia adalah! Anda tidak boleh meremehkan kepentingan mengutamakan keadaan mental anda."
Apabila anda mula mengamalkan penjagaan diri,sama ada meditasi, terapi bercakap, ritual pagi seperti berjalan kaki atau kelas senaman, dan makan lebih sihat, otak anda mula berasa lebih berdaya tahan, dan amalan kecil ini mula membuahkan hasil dari segi mental dan fizikal.
3. Utamakan senaman dan keluar
Kita memandang rendah peranan kesihatan fizikal kita terhadap kesihatan mental. Kesan berapa banyak kita bergerak atau bersenam atau tidur terhadap kesihatan mental kita. Ia bukanlah sesuatu yang banyak diajar di sekolah perubatan. Saya benar-benar melarang senaman kepada pesakit saya. Kita semua mengalami kekurangan untuk keluar dan berada di alam semula jadi.
"Mereka yang melakukan senaman mempunyai lebih sedikit hari kesihatan mental sebulan dan mereka yang terlibat dalam sukan dengan orang lain seperti dalam pasukan tidak mahu mengecewakan mereka.Lakukan apa yang dipanggil penggabungan yang anda katakan saya hanya akan mendengar podcast yang saya suka semasa saya berjalan atau hanya menonton rancangan TV itu di atas treadmill, itu penggabungan ganjaran."
Menghabiskan masa di luar alam semulajadi menjadikan kita lebih bahagia, menurut , jadi menghabiskan masa di alam semula jadi adalah salah satu cara terbaik untuk memaksimumkan kesejahteraan. Kebanyakan kita mengalami Gangguan Defisit Alam Semula Jadi, tetapi walaupun hanya berjalan melalui taman dalam perjalanan ke temu janji sudah cukup untuk menetapkan semula mood anda.
"Alam semulajadi adalah penawar untuk merenung,dan kita semua terperangkap dalam lingkaran pemikiran negatif itu, seperti Groundhog Day , mengadu tentang perkara yang sama berulang kali. Apabila anda melihat perkara itu berlaku, pecahkan corak, kata Boardman. Daripada menghubungi rakan anda yang sama untuk mengadu tentang topik yang sama, berjalan-jalan dan jangan menggunakan telefon anda atau mendengar muzik, cuma biarkan bunyi dan pemandangan alam semula jadi mengisi otak anda dengan getaran positif. "
"Hanya 20 minit di luar boleh meningkatkan mood anda, meluaskan pemikiran dan meningkatkan ingatan, menurut penyelidikan.Jika anda boleh pergi ke pantai, denai atau pergunungan yang hebat tetapi walaupun anda terperangkap di bandar besar, taman atau tepi sungai akan melakukannya. Sebarang masa di luar adalah pemulihan untuk mood dan kesihatan anda. Saya berjalan di mana-mana yang saya boleh, kata Dr. Boardman. Mulakan sahaja berjalan pada bila-bila masa sesuai jadual anda."
"4. Tutup jurang niat"
"Buat keputusan yang akan dibanggakan oleh masa depan anda. Apakah keputusan yang anda buat setiap hari tanpa disedari? Berapa kali anda menuangkan garam pada makanan anda tanpa merasainya? Kenapa kita selalu makan pencuci mulut selepas makan? Mengapa kita makan popcorn dengan filem? Semua perkara ini telah diprogramkan yang kita tidak sedar.
Kami sering berniat baik, tetapi bagaimana anda menutup jurang tindakan niat? Permudahkan untuk melakukan perkara yang anda mahu lakukan. Tinggalkan kasut anda di depan pintu. Saya mempunyai seorang pesakit yang memakai coli jog apabila dia berpakaian pada waktu pagi, dan dengan cara itu dia akan berlari pada hari itu.Permudahkan.
"Apabila kita berasa teruk, kita sering melakukan perkara yang salah atau membatalkan pergi ke gim. Apabila itu berlaku dan anda mempunyai keinginan untuk mencapai gula-gula, tanya diri anda: Apakah perkara Un-You yang perlu dilakukan sekarang? Bahagian saya yang tidak begitu malaikat mungkin mahu berbaring tetapi saya fikir: Apa yang perlu dilakukan oleh Un-You apabila saya mempunyai kecenderungan itu. Apakah nasihat yang akan anda berikan kepada rakan anda pada masa itu? Cuba buat keputusan itu sebagai masa depan yang anda akan banggakan."
Terdapat sesuatu yang dipanggil matlamat WOOP untuk membantu anda merapatkan jurang niat-tindakan
- W adalah untuk Wish. Apa yang anda INGIN lakukan?
- O bermaksud hasil. Apakah perasaan anda apabila anda menyelesaikan hasrat itu?
- O kedua adalah untuk Halangan dan apa yang menghalang anda melakukannya.
- P adalah untuk rancangan itu. Buat rancangan untuk menutup jurang niat-tindakan.
Jika matlamat anda adalah untuk tidak melihat telefon anda semasa makan malam bersama anak-anak anda tetapi ia berlaku malam demi malam, bagaimana anda akan mencapainya? Rancang untuk meninggalkan telefon anda di bilik lain.
"Kita semua mempunyai kecenderungan untuk mengambil beg kerepek untuk menenangkan diri, atau mungkin gula-gula atau makanan ringan yang diproses. Tetapi otak anda mengidamkan makanan sihat yang tinggi dalam asid lemak Omega-3 seperti walnut, biji, dan alpukat, yang penuh dengan jenis lemak yang baik, dalam bentuk asid alfa-linolenik. Saya snek pada mentega kacang dan epal, dan saya suka kacang, kata Dr Boardman. W"
Apabila anda berfikir tentang apa yang diperlukan oleh otak anda, makanan lengkap yang sihat yang akan membantu menetapkan semula mood anda dan menghalang anda daripada mengalami kenaikan (daripada gula) dan rendah (apabila gula hilang).
4 Makanan Terbukti Dapat Meningkatkan Kesihatan Mental Anda
Makanan terbaik untuk meningkatkan mood anda adalah penuh dengan serat, seperti sayur-sayuran, sayur-sayuran berdaun, kekacang, buah, kacang dan biji. Makanan berserat tinggi datang dengan antioksidan, vitamin dan mineral, dan banyak serat untuk memberi makan mikrobiom usus anda yang sihat dan menghantar isyarat kepada otak bahawa nutrien sedia ada, seperti mengatakan anda menjaga diri anda dan berasa gembira itu.
"Apa yang anda akan beritahu rakan? Kami tidak pernah mengambil nasihat kami sendiri. Tetapi jadilah pakar. Kajian mengatakan jika kita mengajarnya kepada orang lain, bagaimana untuk melakukan sesuatu, kita berasa lebih menguasainya, jelas Boardman. Dan Jika anda berbelanja secara berfoya-foya, atau makan makanan, beritahu diri anda bahawa tidak mengapa juga, Kita semua manusia!"
10 Makanan Yang Meningkatkan Mood Anda
Bottom Line: Kesihatan mental ialah kesihatan. Berikut ialah 5 petua daripada Pakar Psikiatri.
Apabila anda cuba menjadi lebih sihat, anda sering makan dengan lebih baik atau mula bersenam tetapi hanya sedikit orang yang berfikir untuk menjaga kesihatan mental mereka dengan lebih baik. Kunci kepada kesejahteraan menyeluruh ialah membina daya tahan dan belajar cara menguruskan tekanan. Berikut ialah 5 petua daripada pakar psikiatri yang boleh anda amalkan hari ini.
Jika anda sedang mencari lebih banyak cara untuk memasukkan diet berasaskan tumbuhan yang sihat ke dalam kehidupan seharian anda, lihat artikel Kesihatan dan Pemakanan kami.
