COVID-19 mungkin sedang merebak sekarang, tetapi walaupun selepas ini berlalu dan vaksin dibangunkan, pakar memberi amaran bahawa akan ada lebih banyak wabak virus pada masa hadapan. Itulah sebabnya memastikan sistem imun sekuat mungkin adalah sangat penting.
Jika anda mengikuti diet berasaskan tumbuhan, itu adalah permulaan, dan berita baiknya ialah anda boleh meneruskan diet dan tabiat gaya hidup anda lebih jauh untuk mendapatkan sistem imun itu dalam keadaan yang lebih baik. Namun bolehkah anda benar-benar menguatkan sistem imun anda? "Itu adalah istilah yang mengelirukan, kerana orang yang mempunyai penyakit autoimun sedang bergelut dengan sistem imun yang menyerang badan mereka, dan mereka tidak mahu menjadikannya lebih kuat, " kata Brooke Goldner, M.D., pakar penyakit autoimun berasaskan tumbuhan dan doktor teleperubatan. "Namun anda boleh mengoptimumkan sistem imun anda untuk merangsang pembaikan selular, menghapuskan proses keradangan dan menyerang virus." Dengan memberikan sistem imun anda alat yang betul, ia boleh membantu anda mengekalkan kesihatan dan menjadikan anda lebih tahan terhadap penyakit.
Sekarang adalah masa yang sesuai untuk mula mengoptimumkan sistem imun anda
Dan tidak pernah terlambat untuk bermula. "Anda mungkin menyalahkan COVID-19 sebagai alasan untuk tidak mengubah diet anda, tetapi sebelum itu, ia adalah tekanan kerja atau keluarga atau percutian," kata Goldner. “Dalam erti kata lain, ia bukanlah masa yang sesuai untuk menjadi lebih sihat, tetapi ia sentiasa masa yang sesuai sekarang.”
"Oleh itu, daripada terjerumus ke dalam Netflix atau terlibat dalam terlalu banyak kuarantin, kedua-duanya akan menyebabkan kesihatan anda menurun, beri komitmen kepada sistem imun itu dengan mengikuti 11 strategi ini daripada pakar perubatan dan pakar berasaskan tumbuhan terkemuka: "
Petua Membina Kebal 1. Jadikan serat raja
Serat, yang hanya terdapat dalam tumbuhan, adalah asas kepada 100 peratus makanan keseluruhan, diet tumbuhan sahaja, tetapi jika anda belum berada di sana, mengisi serat anda amat penting sekarang. "Walaupun masih belum ada kajian mengenai serat dan COVID-19, diet serat tinggi telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk melindungi daripada virus pernafasan," kata Will Bulsiewicz, M.D., ahli gastroenterologi yang diperakui oleh lembaga di Charleston, S.C., kesihatan usus pakar dan pengarang Fiber Fueled yang akan datang. Serat prebiotik memberi makan kepada mikrob usus, yang menjadi lebih kuat dan membiak, mengubah serat tersebut menjadi asid lemak rantai pendek (SCFA). Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, SCFA tersebut mengaktifkan sistem imun untuk melawan jangkitan. Cuma tingkatkan pengambilan serat anda dengan perlahan supaya mikrobiom usus anda boleh menyesuaikan diri dengannya.
Petua Membina Kebal 2. Tingkatkan pengambilan air
Anda pernah mendengar bahawa anda perlu minum 64 auns (atau lapan gelas lapan auns) air sehari? Sekarang tambah 32 auns kepadanya.Tiada jenaka - anda sepatutnya minum 96 auns sehari. "Sel dan sistem imun anda akan berfungsi dengan lebih baik sebagai hasilnya, " kata Goldner. Dan ingat bahawa apa-apa sahaja yang mengandungi kafein akan dikira terhadap pengambilan air anda.
Petua Membina Kebal 3. Tambahkan makanan kaya vitamin C ke dalam menu harian anda
Vitamin C membantu meningkatkan fungsi sel melawan jangkitan dan mungkin meningkatkan keradangan, kata Arti Thangudu, M.D., pakar perubatan dan pengasas Perubatan Lengkap di San Antonio, Texas. Namun langkau makanan tambahan, terutamanya dos tinggi yang boleh menyebabkan anda berisiko terkena ketoksikan vitamin C dan kesan sampingan seperti sakit perut dan batu karang. Sebaliknya, dapatkan vitamin C daripada buah-buahan dan sayur-sayuran seperti sitrus, strawberi, lada benggala, brokoli, ubi keledek dan tomato.
Petua Membina Kebal 4. Hisap smoothie setiap hari
Minum 96 auns air akan kelihatan seperti satu tugas yang memberangsangkan, di mana smoothie terlibat.Bonusnya? "Anda akan memuatkan badan anda dengan makanan anti-radang pada masa yang sama anda meningkatkan kandungan air anda, " kata Goldner. Resipi asas dia? 75 peratus sayur-sayuran dan 25 peratus buah-buahan (untuk menjadikannya lebih enak). Kemudian tambahkan segenggam rami atau chia dan air ke paras yang sama dengan sayur-sayuran (kira-kira 30 hingga 40 auns) dan teguk sepanjang pagi. (Daftar untuk resipi TheBeet's Daily Smoothie of the Day di sini: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Petua Membina Kebal 5. Dapatkan bahagian vitamin D anda
Vitamin D telah ditunjukkan untuk mengoptimumkan fungsi sistem imun. Lebih-lebih lagi, "kekurangan vitamin ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk pulih daripada virus ini," kata Gemma Newman, M.D., pakar perubatan keluarga berkuasa tumbuhan di United Kingdom. Anda boleh mendapatkan beberapa vitamin D daripada makanan seperti cendawan yang direndam matahari dan susu dan bijirin tumbuhan yang diperkaya, tetapi cahaya matahari adalah sumber terbaik, itulah sebabnya Newman mengesyorkan mendapatkan pendedahan selama 15 minit setiap hari.Anda mungkin perlu menambah makanan tambahan semasa musim sejuk jika anda tinggal di iklim utara, menghasilkan kira-kira 2000 IU sehari (melainkan jika diarahkan sebaliknya oleh doktor anda).
Petua Membina Kebal 6. Fokus pada asid lemak omega 3
Flax dan chia adalah sumber berasaskan tumbuhan yang hebat, lebih-lebih lagi daripada walnut dan rami, yang juga mengandungi omega 6. Itu bermasalah hanya kerana kebanyakan orang makan terlalu banyak omega 6 dan tidak cukup omega 3. "Apabila orang datang kepada saya dengan sistem imun yang terjejas, saya menutup injap untuk omega 6s," kata Goldner. Dia menendang daging, tenusu, minyak, rami dan kacang daripada diet dan meminta mereka makan setengah cawan rami dan/atau chia dan secara beransur-ansur meningkat. "Sistem imun menendang dalam teras keras dan menghapuskan keradangan." Pesakitnya juga melaporkan bahawa mereka tidak mendapat selsema atau selesema akibatnya, tetapi jika mereka mengalaminya, mereka akan pulih dengan cepat.
Petua Membina Kebal 7. Pastikan alkohol terkawal
Bertentangan dengan kepercayaan popular, alkohol tidak mempunyai manfaat kesihatan, kata Goldner.Lebih teruk? "Alkohol adalah radang dan menekan imuniti," tambahnya. Walaupun anda perlu menimbang keputusan untuk minum dengan berhati-hati, jika anda seorang individu yang sihat, beberapa minuman beralkohol seminggu mungkin tidak akan memudaratkan anda - selagi anda tidak membiarkan minuman itu hilang kawalan. Tetapi jika anda sakit, berpantang sepenuhnya.
Petua Membina Kebal 8. Makan ‘shrooms anda
Cendawan adalah sumber vitamin D yang baik, yang penting untuk menyokong fungsi imun, kata William W. Li, M.D., seorang doktor, saintis dan pengarang buku terlaris New York Times Eat to Beat Disease . Mereka juga mengandungi serat pemakanan yang dipanggil beta-glucan, yang meningkatkan imuniti, sebahagiannya, dengan memberi makan bakteria usus yang sihat yang mempengaruhi tindak balas imun. Satu kajian di Australia memberi orang yang sihat cendawan butang putih untuk makan selama seminggu, kira-kira satu dan satu pertiga cawan sehari, dan berbanding orang yang makan diet biasa, mereka yang makan cendawan mempunyai peningkatan 55 peratus dalam antibodi pelindung dalam air liur mereka, yang bertahan dua minggu selepas mereka berhenti makan cendawan.Petua orang dalam? "Beta-glukan ditemui pada paras yang lebih tinggi dalam batang cendawan daripada topi jadi makan kedua-dua topi dan batang," katanya.
Petua Membina Kebal 9. Muatkan makanan yang kaya dengan zink
Zink telah ditunjukkan dapat mengurangkan replikasi virus dalam sel, dan walaupun ini tidak khusus untuk COVID-19, adalah wajar untuk memastikan tahap zink anda dioptimumkan. Newman berkata. Makanan yang kaya dengan zink termasuk kacang ayam, lentil, biji bijan, tahini, labu dan biji labu, kacang pain, gajus dan badam. Selain itu, untuk membantu zink mencapai sel yang memerlukannya, tambahkan bawang, beri, teh hijau dan matcha ke dalam diet anda.
Petua Membina Kekebalan 10. Potong omong kosong
Kecualikan semua makanan yang diproses, bergula dan tinggi natrium daripada diet anda. "Ia bukan sahaja meningkatkan keradangan tetapi juga menyumbang kepada perubahan mood dan kesihatan mental yang lebih lemah," kata Lamiaa Bounahmidi, pengasas WeTheTrillions, sebuah syarikat yang mengubah cara wanita mendekati penyakit kronik dengan menawarkan makanan berasaskan tumbuhan sebagai ubat dan memanfaatkan teknologi untuk berbuat demikian.
Petua Membina Kekebalan 11. Log Z anda
Apabila anda kurang tidur – atau tertekan, dalam hal ini – anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan, kata Goldner. Walaupun kebimbangan tentang virus itu menjejaskan tabiat tidur rakyat Amerika - 50 hingga 70 juta rakyat Amerika mengalami kekurangan tidur secara kronik, menurut Kajian Institut Kesihatan Nasional - tidak pernah ada masa yang lebih kritikal untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan. Rakam selama sekurang-kurangnya tujuh jam semalam dan kemudian lakukan aktiviti menghilangkan tekanan, sama ada bermeditasi, mandi atau mewarna.
