Jika anda adalah salah seorang daripada lebih 1 juta orang yang dijangkiti Covid di AS hari ini, terdapat makanan yang boleh anda makan untuk membantu badan anda menahan virus itu malah dapat melaluinya lebih cepat, asalkan anda juga menjaganya. diri anda dengan tidur dan minum cecair seperti yang anda lakukan untuk selesema biasa atau sakit tekak.
Mudah-mudahan, anda mempunyai simptom ringan, yang tidak lebih daripada selesema, kerana fakta bahawa anda telah divaksinasi dan diberi rangsangan. Tetapi tidak kira apa status imunisasi anda, terdapat cara untuk membantu sistem imun anda melawan kes COVID sama seperti ia perlu melawan selesema atau selesema biasa kerana semua virus ini mencetuskan pertahanan imun badan.Jika anda makan makanan yang meningkatkan imun dan menjaga diri anda, anda mungkin mengalami lebih sedikit simptom yang teruk dan melalui kes COVID anda dengan lebih cepat.
Untuk apa yang perlu dimakan untuk menguatkan sistem imun anda terhadap COVID (sama ada sebelum atau selepas anda mendapatnya) kami bercakap dengan pakar imunologi dan pakar, Dr. Robert Lahita, Profesor Perubatan di Sekolah Perubatan Hackensack Meridian yang telah bergabung dengan Weill Cornell dan hospital lain yang dihormati. Beliau ialah pengarang Immunity Strong, yang memberitahu pembaca cara meningkatkan sistem imun mereka untuk hidup lebih lama dan lebih sihat. Dr. Bob (sebagaimana dia meminta untuk dipanggil) mempunyai beberapa nasihat yang sangat praktikal dan boleh diambil tindakan untuk apa yang perlu dilakukan jika anda mendapat COVID dan hampir semua virus atau jangkitan lain di luar sana.
"Sistem imun anda adalah seperti jabatan polis di bandar besar dan bandar itu adalah badan anda, dan ia perlu berhati-hati terhadap jenayah besar dan kecil dan melakukan tugasnya untuk memastikan segala-galanya dan semua orang selamat dan sihat, Dr.Bob memberitahu The Beet. Dalam istilah yang lebih saintifik, pemacu sistem imun, penghantaran yang memberi isyarat kepada badan bahawa semuanya senyap, atau membunyikan penggera, adalah usus anda dan mikrobiom yang hidup di dalamnya."
Berbilion-bilion organisma kecil yang terdapat dalam usus tidak buruk untuk anda tetapi wujud bersama dengan cara yang bertindak sebagai barisan pertahanan pertama badan, jadi apabila anda makan diet yang kaya dengan probiotik (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran ) dan prebiotik (seperti makanan dan minuman yang ditapai seperti kombucha) ia adalah cara terbaik untuk memberikan mikrobiom anda semua tenaga yang diperlukan untuk mewujudkan sistem imun yang sihat yang boleh mengelak sebarang jangkitan.
7 Makanan untuk dimakan yang akan membantu anda jika anda mendapat COVID
Berikut ialah vitamin dan mineral terbaik untuk membantu meningkatkan imuniti anda, tetapi pertama sekali, Dr. Bob berkata, beliau amat mengesyorkan anda mengambil multivitamin setiap hari untuk mengisi kekosongan
"Saya tidak akan selalu mengesyorkan ini, tetapi pada ketika ini, kita kini berhadapan dengan COVID dan diet buruk kita, saya fikir ia adalah bijak, katanya.Dengan sembilan daripada 10 rakyat Amerika tidak makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan sehari – atau tidak mendapat tiga hidangan jika bernasib baik – mungkin sudah tiba masanya untuk membawa balik multivitamin."
Sudah tentu, lebih baik untuk mendapatkan nutrien anda secara semula jadi, daripada diet, tetapi pada ketika ini, diet standard Amerika tidak menyediakan apa yang diperlukan oleh sistem imun untuk berfungsi dengan baik, Dr. Bob memberi amaran kepada kami. Vitamin dan mineral yang paling penting yang harus kita makan lebih banyak, yang tidak kita perolehi daripada diet, adalah Vitamin C, Vitamin D, dan zink. "Ini adalah faktor bersama imun yang membantu menguatkan sistem imun anda dan membantu menguatkannya. Zink, katanya, terlalu kerap diabaikan.
"Saya amat mengesyorkan semua orang mengambil multivitamin setiap hari. Saya mempunyai dispenser dan saya mengambilnya setiap hari, kata Dr. Bob. Multis telah &39;poo-poo&39;d&39; atau diketepikan. Saya masih ingat membuat artikel majalah tahun lalu ketika ini berlaku. Semua orang berfikir bahawa hanya kanak-kanak memerlukan pelbagai."
Tetapi hari ini kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat semua nutrien yang mereka perlukan daripada diet mereka. Hanya 10 peratus rakyat Amerika mendapat 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan sehari. Malah, anda bertuah jika anda mendapat tiga, kata Dr. Bob. Dan terdapat pemacu imuniti khusus yang penting sekarang pada zaman Covidd, seperti Vitamin C, D, A, dan E yang perlu anda tambahkan. Besi dan zink amat sukar untuk mendapatkan cukup jika anda berasaskan tumbuhan, jelas Dr. Bob. Jadi daripada bimbang tentangnya, tambahkan sahaja."
Peningkatan Imuniti 1. Vitamin C
"Pengambilan harian anda sepatutnya melebihi 500 dan sehingga 1000 miligram sehari adalah sihat, kata Dr. Bob. Cara paling mudah untuk mendapatkannya ialah dari buah sitrus seperti oren. Saya makan clementine pada waktu pagi dan satu pada waktu makan malam, >"
"Makan buah sitrus seperti oren pada waktu pagi m (51 mg vitamin C), atau minum air lemon apabila anda bangun (sebiji limau mempunyai 30 mg vitamin C secara purata). Grapefruit juga tinggi dengan vitamin C (38 mg untuk setengah limau gedang) tetapi Dr. Bob menambah: Pastikan ubat anda serasi kerana limau gedang boleh mempercepatkan penyingkiran dadah atau ia boleh mempotensikan penipisan darah – jika anda mengambilnya. "
Bottom Line: Makan sitrus sebanyak yang anda suka untuk mendapatkan vitamin C sepanjang hari
Immunity Booster 2. Vitamin D
Vitamin D adalah penting untuk imuniti dan kebanyakan orang hanya mendapat sebahagian kecil daripada apa yang mereka perlukan, terutamanya pada musim sejuk apabila kita tidak terdedah kepada cahaya matahari sebanyak sepanjang tahun. Dr. Bob berkata anda boleh sama ada memuatkan vitamin D anda untuk minggu ini dan mengambil satu dos yang besar sekali seminggu, atau anda boleh mengambilnya setiap hari dan pastikan anda mengambilnya dengan kalsium supaya badan anda menyerap apa yang anda perlukan.
"Anda memerlukan 50, 000 unit seminggu atau 500 sehari dengan kalsium, >"
Tetapi jangan berlebihan dengan vitamin D. Anda hanya memerlukan purata 500 mg sehari, dan sesetengah orang yang telah mengambil lima kali ganda jumlah itu atau lebih setiap hari telah mengalami kesan sampingan yang buruk, seperti buah pinggang batu. Bagi pengambilan seminggu sekali, ya, badan anda boleh mengekalkan jumlah yang besar itu sekali seminggu. Tambah ke dalam jus, supaya ia diserap tanpa mengganggu penghadaman anda."
Bottom Line: Ambil 500 mg vitamin D sehari dengan kalsium untuk fungsi imun yang terbaik
