Sekarang adalah masa yang sesuai untuk melakukan pembersihan musim bunga berkaitan dengan rutin harian dan tabiat kesihatan anda, dan Tom Brady, jurulatih badannya Alex Guerrero, dan pasukan di TB12 – syarikat kesihatan dan kesejahteraan yang diasaskan bersama oleh QB yang terkenal – sedang berkongsi petua mereka tentang cara membentuk badan dan menetapkan rutin yang sihat untuk musim ini dan untuk tahun-tahun akan datang.
Cara untuk mencapai matlamat kesejahteraan dan prestasi optimum anda adalah dengan memfokuskan pada pemakanan, penghidratan dan kesihatan mental dan fizikal, seperti yang dimodelkan oleh superstar NFL QB yang akan memulakan musim ke-23nya dalam NFL pada umur 45 tahun (yang bertukar pada bulan Ogos).
Smoothie Tom Brady Dengan 34 Gram Protein yang Dia Minum Setiap Pagi.
Walaupun Brady sudah mempunyai tempat duduk menunggunya di Meja Sukan Fox (di mana kontrak mengulas yang lumayan bermula apabila dia meletakkan bola buat kali terakhir), Tom masih berada di situ, bermain sebagai QB tertua dalam liga, dalam usaha untuk menunjukkan umur hanyalah satu angka, kerana dia cuba memimpin Tampa Bay Bucs kembali ke Superbowl.
Brady dan Guerrero berkongsi tabiat sihat ringkas dan perubahan gaya hidup khusus mereka untuk membantu anda bergerak dengan lebih baik dan pulih lebih cepat, serta nasihat terbaik mereka tentang cara kekal dalam permainan dan melakukan perkara yang anda suka lebih lama.
Tom Brady Berkongsi 6 Resipi Berasaskan Tumbuhan Kegemarannya.
Dapatkan inspirasi daripada 12 petua kesihatan yang diikuti Tom Brady ini, kemudian lihat video senaman kekuatan dan penyaman fungsi seluruh badan terkini yang diilhamkan oleh gerakan penyaman Brady daripada Jurulatih Badan Ketua TB12 yang berpangkalan di Tampa, Bryan Hart, distrim dan sedia untuk anda mencuba pada bila-bila masa, secara percuma, untuk pergerakan lakukan di rumah yang berkesan yang memerlukan peralatan sifar.
Berikut ialah petua utama Tom Brady dan jurulatih badan Alex Guerrero untuk menjadi sihat, kekal aktif pada sebarang umur dan menjadi lebih cergas, bermula dengan pandangan anda.
12 Petua Tom Brady untuk Kehidupan yang Lebih Sihat
1. Amalkan minda TB12 yang positif
"Menurut catatan di blog TB12, minda TB12 ialah satu set prinsip yang membimbing kami dalam pendekatan kami menghadapi cabaran kehidupan yang dilemparkan kepada kami setiap hari – diilhamkan oleh minda yang telah diasah dan diperhalusi oleh Tom sepanjang masa. lebih 20 tahun lepas. Untuk menghuraikan:"
“Fikiran dan sikap yang betul memberi kita peluang untuk melakukan yang terbaik yang boleh dan merealisasikan potensi yang ada dalam diri setiap seorang daripada kita." – Tom Brady.
Walaupun kita semua tidak boleh menjadi pemain NFL yang hebat, banyak perkara yang boleh kita pelajari daripada pemikiran yang membantu Tom mencapai kedudukannya. Untuk memetik daripada pemikiran itu:
"Bagaimana anda membina prinsip ini ke dalam kehidupan anda sendiri? Dengan mengambil tindakan pada awal hari anda. Apabila anda bangun, secara sedar pilih pandangan positif untuk hari hadapan. Dia menambah: Jika anda tidak percaya pada diri sendiri, mengapa orang lain akan mempercayai anda?"
Berikut ialah petua lain Tom Brady dan Alex Guerrero untuk mencapai matlamat kesihatan, kecergasan dan kesejahteraan peribadi anda:
2. Minum separuh berat anda dalam auns cecair air
Anda memerlukan lebih banyak air daripada yang anda fikirkan. Jumlahnya mungkin mengejutkan anda. Di blog, Tom Brady berkongsi apa yang dia minum pada hari biasa:
- Perkara pertama pada waktu pagi, minum 20 auns air dengan Elektrolit TB12.
- Hidrat dan tambahkan elektrolit dengan kerap semasa anda bersenam untuk menambah cecair yang hilang semasa bersenam.
- Minum sekurang-kurangnya separuh daripada berat badan anda dalam auns air setiap hari.
Berapa banyak air yang perlu anda minum? Pakar Diet Berdaftar, Nicole Osinga yang mencipta Diet VegStart The Beet mengesyorkan menggunakan formula mudah ini: Gandakan berat badan anda dalam paun dengan dua pertiga (atau .67) dan nombor yang anda dapat ialah bilangan auns air untuk diminum dalam sehari.Bermakna jika berat anda 140 paun, anda perlu minum 120 auns air setiap hari, atau kira-kira 12 hingga 15 gelas air setiap hari.
3. Jadikan 80 peratus daripada sayur-sayuran diet anda
“Apabila orang bertanya sama ada saya seorang vegan atau vegetarian,” Tom Brady berkata, “Saya memberitahu mereka tidak, sudah tentu tidak.” Tetapi dia juga tidak melakukan apa-apa dan segala-galanya. Dia makan kebanyakannya makanan berasaskan tumbuhan.
"Menurut blog TB12, hidangan Tom terdiri daripada kira-kira 80 peratus makanan berasaskan tumbuhan dan 20 peratus makanan berasaskan haiwan. Dalam beberapa bulan di luar musim sejuk New England yang sejuk, 80 peratus itu mungkin meningkat sehingga 90 atau 95 peratus."
Blog TB12 menerangkan bahawa pendekatan terbaik untuk makan ialah jangan terlalu kenyang: "Bersedia secara mental untuk meninggalkan meja berasa 75 peratus penuh, dan kemudian berhenti makan apabila anda mencapai tahap ini. Ini membolehkan badan anda untuk menyerap dan mencerna makanan anda dengan lebih mudah.
- Semasa makan tengah hari dan makan malam, ikut peraturan 80/20: isi 80 peratus pinggan anda dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran, dan baki 20 peratus dengan protein tanpa lemak
- Cuba makan makanan asli sahaja: Ini adalah makanan yang ditanam, bukan dibuat. Peraturan biasa: jika ia berada di dalam kotak atau beg, ia ada di sana - jangan keluarkan.
- Ambil multivitamin: Tiada siapa yang sempurna, dan anda tidak pernah tahu apa yang anda mungkin terlepas.
4. Ambil Vitamin D anda
Kebanyakan rakyat Amerika kekurangan Vitamin D, yang penting untuk kesihatan imun dan kesejahteraan keseluruhan. Dalam kes yang melampau, seperti wabak koronavirus COVID-19 semasa, Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan supaya bekalan elektrolit dan vitamin disediakan sebagai langkah berjaga-jaga, " menurut blog TB12.
Purata orang dewasa sepatutnya mendapat 600 IU atau 15 mcg/hari mengikut Elaun Pemakanan Disyorkan (RDA), dan sementara ada kemungkinan untuk mendapatkan beberapa vitamin D daripada berada di luar di bawah sinaran matahari kerana sinaran UV matahari membantu menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya dalam badan, sukar untuk mencapai tahap yang diperlukan bagi kebanyakan orang yang bekerja di dalam badan.
Sebaliknya, Brady dan pasukan mengesyorkan larutan elektrolit yang bebas gula dan bahan tambahan berbahaya, seperti campuran Elektrolit TB12, sebagai cara untuk menambah mineral yang mungkin hilang semasa bersenam, atau jika anda fikir diet anda mungkin menjadi kurang. Mereka mengesyorkan menambah Vitamin D, Multivitamin atau Probiotik untuk membantu menyokong sistem imun yang sihat.
5. Ambil asid lemak penting (daripada kacang dan biji)
Satu perkara yang orang sering terlepas pandang dalam perjalanan kesihatan mereka ialah kepentingan asid lemak Omega-3, yang dipanggil minyak yang menyihatkan jantung yang terdapat dalam kacang, biji, ikan dan kekacang, antara makanan sihat yang lain. Omega-3 adalah sebahagian daripada diet anti-keradangan dan membantu menggalakkan umur panjang.
"Omega-3 membantu melindungi daripada keradangan kronik dan digabungkan ke dalam membran sel di seluruh badan, membantu kestabilan selular, jelas blog TB12. Kajian telah mengaitkan paras darah omega-3 yang lebih tinggi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.Untuk mendapatkan lebih banyak omega-3, pastikan anda mengambil kacang, biji, biji rami dan biji chia. Lihat senarai 7 makanan berasaskan tumbuhan dengan asid lemak omega-3 yang paling banyak ini."
6. Langkau gula tambahan, karbohidrat ditapis dan snek proses lain
Apabila kebanyakan orang berfikir tentang gula tambahan, mereka terus memikirkan penambahan berat badan. Tetapi jumlah gula yang berlebihan boleh mendatangkan lebih bahaya, pasukan TB12 mahu anda tahu. "Purata orang Amerika mengambil kira-kira ½ cawan gula tambahan setiap hari dan lama-kelamaan ini bertambah dan menyebabkan keradangan berlebihan dalam badan anda.
"Selain membuat anda berasa lenguh dan sakit, keradangan kronik meningkatkan kerentanan anda kepada keadaan kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan arteri tersumbat. Jika anda ingin melakukan yang terbaik dan meningkatkan umur panjang anda, meminimumkan keradangan kronik dalam badan anda adalah kunci.
Jadikan seperti Tom dan langkau minuman manis, kurangkan jumlah yang anda tambah pada kopi atau teh anda, dan semak label makanan kerana anda akan terkejut melihat berapa banyak makanan yang kelihatan tidak manis (seperti sos tomato) termasuk tebu gula pada label.Ada mengidam? Sebaliknya, dapatkan sekeping buah utuh.
7. Bergerak selama 30 hingga 60 minit setiap hari
Ini jelas, datang dari sumbernya. Pasukan TB12 yakin untuk bekerja keras, berseronok dan meluangkan masa untuk pulih, termasuk meluangkan masa untuk pemulihan dan berehat. Tetapi walaupun pergi bercuti tidak bermakna meninggalkan rutin anda, mereka menulis.
"Rehat dan pemulihan adalah penting untuk latihan anda pada setiap masa sepanjang tahun. Walaupun anda tidak mempunyai masa sejam penuh untuk pergi ke gim, tentukan untuk bergerak setiap hari dan cuba lakukan kelenturan pada hari anda apabila boleh, yang bermaksud menggunakan berat badan anda untuk membina kekuatan dan melatih kecergasan berfungsi. Jika otot yang sakit menyebabkan anda diketepikan, Sfera Mini Kelenturan Bergetar TB12 boleh membantu untuk melancarkan bahagian yang ketat. Dan cuba senaman mudah lentur di rumah di bawah."
8. Dapatkan Vitamin C tambahan dengan menambahkan lebih banyak buah sitrus ke dalam diet anda
Untuk imuniti, tenaga dan fungsi sel yang lebih baik, dapatkan vitamin C setiap hari. Wanita memerlukan 75 miligram sehari dan lelaki harus menyasarkan 90 miligram. Jika anda ingin mencampurkannya daripada hirisan oren biasa, berikut ialah smoothie kegemaran untuk mendapatkan dos bertimbun C ke dalam rutin anda:
Smoothie Creamsicle Oren Tanpa Tenusu
Bahan:
- 1 cawan hirisan pisang beku
- 1 cawan susu tanpa tenusu (badam, oat, kelapa, dll.)
- 1 cawan 100% jus oren
- 1/4 sudu kecil ekstrak vanila
- 1/2 cawan ais
- 1 sudu TB12 Protein Berasaskan Tumbuhan Vanila
- Pilihan: Tambah 1/4 alpukat untuk lebih krim
Arahan:
1. Satukan semua bahan dalam pengisar sehingga sebati, dan hidangkan.
9. Tambahkan zink pada diet anda
Tubuh anda memerlukan kedua-dua vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan terbaik – termasuk elektrolit yang hilang semasa sesi peluh seperti natrium, kalium, magnesium dan zink. Zink memainkan peranan dalam menyokong kesihatan keseluruhan anda, dan terutamanya sistem imun anda, kajian telah menunjukkan.
Zink ialah nutrien yang diperlukan oleh orang ramai untuk kekal sihat, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan. Zink terdapat dalam sel-sel di seluruh badan. Ia membantu sistem imun melawan bakteria dan virus yang menyerang.
Tubuh juga memerlukan zink untuk membuat protein dan DNA, bahan genetik dalam semua sel. Semasa mengandung, bayi dan kanak-kanak, tubuh memerlukan zink untuk membesar dan berkembang dengan baik.
10. Ambil protein setiap 4-6 jam sepanjang hari
"Atlet atau tidak, kita semua memerlukan protein dalam diet kita, pasukan TB12 mengingatkan kita. Terutamanya, ia diperlukan untuk pertumbuhan, penyelenggaraan, dan pemulihan tisu otot, >" "
Tetapi protein tidak semestinya datang dari sumber haiwan. Bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran, biji benih dan kekacang merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat untuk dimasukkan ke dalam diet anda.>"
Suplemen dengan protein berasaskan tumbuhan seperti protein kacang, didapati berkesan seperti protein haiwan dalam membina otot, dan mengandungi asid amino yang lengkap, tetapi lebih mudah untuk penghadaman bagi sesetengah orang.
11. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Tidur adalah penting untuk setiap bahagian persamaan kesihatan anda: bersenam, fokus, pulih daripada sesi latihan yang sukar. Rakam selama lapan jam tidur setiap malam.
Bagaimana untuk bermula? Langkau snek sebelum tidur, pastikan bilik anda sejuk dan jika anda perlu bersenam pada waktu malam, cuba lakukan lebih awal untuk membolehkan badan anda tenang sepenuhnya dan berehat sebelum tidur.
Letakkan telefon sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, dan matikan televisyen dan skrin lain, kerana kajian menunjukkan bahawa cahaya biru daripada peranti ini menyekat melatonin, menjadikannya lebih sukar untuk tidur lena atau berasa segar pada keesokan harinya . Kajian cahaya biru telah mengaitkannya dengan beberapa kesan kesihatan yang buruk, termasuk sakit kepala.
Cuba matikan semua elektronik dan skrin anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur dan jika anda memerlukan kelonggaran, baca buku sebaliknya.
12. Dapatkan probiotik ke dalam diet anda
"Probiotik ialah bakteria sihat yang menyokong pertumbuhan bakteria baik dalam usus anda yang membantu badan anda menjalankan penghadaman yang sihat, meningkatkan sistem imun anda, menggalakkan kesihatan jantung dan juga mengawal mood anda. Keseluruhan populasi mikrob ini membentuk apa yang dipanggil mikrobiom usus kita, "
Probiotik, sama ada ia datang daripada sumber makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, atau makanan tambahan, mengandungi banyak bakteria hidup yang baik yang hidup di dalam badan kita dan boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan seluruh badan. Mengambilnya boleh menghalang pembentukan bakteria "buruk" (yang membiak apabila kita makan makanan yang tidak sihat (seperti gula tambahan, tenusu tinggi lemak dan makanan bergoreng) dan mengekalkan keseimbangan nutrien yang kita perlukan untuk kekal sihat.
Cuba Rutin Kekuatan Fungsian & Perapian ini daripada TB12
"Untuk latihan maya jurulatih badan kepala TB12 dari Tampa, untuk gerakan pengukuhan melakukan-mana-mana, anda boleh mengikutinya di sini. Apa yang anda perlukan ialah berat badan anda, yang bagi sesetengah orang lebih daripada yang lain.Berikut ialah senaman video Bryan Hart, memperkenalkan konsep kelenturan diri, membimbing anda melalui kelas senaman selama 30 minit yang diilhamkan oleh rutin kekuatan & penyaman fungsi Tom Brady."
Bottom Line: Untuk Menjadi Lebih Sihat, Ikuti 12 Petua Ini daripada TB12 Tom Brady
Tom Brady menghargai sikap positifnya, pemakanan berasaskan tumbuhan dan latihan kekuatan fungsian untuk umur panjangnya sebagai bintang NFL QB dan kesihatan optimum secara umum. Dia dan jurulatih badan lamanya serta rakan Alex Guerrero mengasaskan TB12 untuk membantu orang lain berkongsi rahsia kejayaan.
Untuk lebih banyak kandungan hebat seperti ini, lihat liputan The Beet tentang atlet berasaskan tumbuhan yang membuang daging dan tenusu demi prestasi optimum dan masa pemulihan yang lebih cepat.
20 Atlet Yang Menjadi Vegan untuk Menjadi Lebih Kuat
Getty Images
1. Novak Djokovic: Juara tenis nombor satu dunia
Pemain tenis nombor satu dunia, Novak Djokovic, pergi berasaskan tumbuhan lebih dua belas tahun lalu untuk meningkatkan prestasi sukannya dan memenangi lebih banyak perlawanan. Dalam temu bual baru-baru ini, dia telah memuji menjadi vegan dengan membantunya naik dari tempat ketiga di dunia kepada pertama di dunia kerana ia membantu menghilangkan alahannya. Sebelum menukar dietnya, Djokovic telah mencari penawar kepada masalah pernafasan yang menyebabkan dia mengalami perlawanan dan fokus yang menyebabkan dia bergelut semasa perlawanan paling sengitnya. Alahan yang pernah menyebabkan dia berasa seperti tidak boleh bernafas dan akan terpaksa bersara daripada perlawanan kompetitif seperti yang dia lakukan di Australia. "Makan daging menyukarkan penghadaman saya dan itu mengambil banyak tenaga penting yang saya perlukan untuk fokus saya, untuk pemulihan, untuk sesi latihan seterusnya dan untuk perlawanan seterusnya, >"2. Tia Blanco: Surfer Profesional dan Duta Beyond Meat : 20 Atlet Bersumpah dengan Diet Berasaskan Tumbuhan untuk Meningkatkan Prestasi
Tia Blanco memenangi emas di International Surfing Association Open pada 2015 dan memuji kejayaannya untuk diet vegannya. Blanco melaporkan bahawa diet vegan membantunya kekal kuat dan dia menikmati makan pelbagai bentuk protein vegan seperti kacang, biji, kekacang dan kekacang. Pelayar profesional itu dipengaruhi oleh ibunya, yang seorang vegetarian dan dibesarkan dalam rumah tangga yang mengutamakan sayuran, Blanco tidak pernah makan daging dalam hidupnya, yang menjadikan suis berasaskan tumbuhan lebih mudah. Dan bercakap tentang memudahkan urusan, Blanco mempunyai halaman masakan Instagram bernama @tiasvegankitchen di mana dia berkongsi resipi vegan ringkas kegemarannya supaya semua peminatnya boleh makan seperti atlet vegan profesional kegemaran mereka. Selain makanan yang dimasak sendiri, Blanco baru-baru ini menjadi duta untuk syarikat vegan Beyond Meat dan kini dia menyiarkan cerita Instagram dan sorotan resipi daging tanpa daging kegemarannya.
3. Steph Davis: Pendaki Batu Profesional Terkemuka Dunia
"Steph Davis telah menjadi vegan selama 18 tahun sekarang dan berkata, tiada apa-apa dalam hidup saya yang tidak menjadi lebih baik akibatnya, daripada mendaki dan olahraga kepada kesejahteraan mental dan rohani.>"Getty Images
