"Musim bunga ialah masa tahun apabila ramai pakar pemakanan melihat pelanggan mereka paling tidak sabar untuk menurunkan berat badan, termasuk Nicole Osinga, RD, yang memberitahu The Beet dia mendengar ramai orang cuba menurunkan berat badan pada tahun ini. Walau bagaimanapun, jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sihat, atau menyegarkan badan untuk membina otot tanpa lemak, anda tidak bersendirian."
Untuk membantu anda memulakan perjalanan kesihatan anda, kami telah menyusun senarai 5 resipi serat tinggi yang meningkatkan rasa kenyang dan penurunan berat badan serta mempunyai rasa yang sedap. Dengan menambahkan makanan ini pada diet sihat anda, anda akan selangkah lebih dekat dengan matlamat anda, tetapi jangan lupa, konsistensi adalah kunci, dan bersenam akan mempercepatkan proses.
Perhatikan bahawa wanita harus menyasarkan untuk makan sekurang-kurangnya 21 hingga 25 gram serat sehari, dan lelaki harus makan 30 hingga 38 gram, menurut USDA, tetapi realitinya, kebanyakan orang Amerika hanya makan 15 gram serat. Sehari. Untuk tujuan penurunan berat badan, satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine mencadangkan makan 30 gram serat setiap hari untuk meningkatkan penurunan berat badan. Perlu diingat bahawa badan setiap orang adalah berbeza dan anda harus sentiasa berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan.
5 Resipi Ini Sihat dan Sedap
"Salah satu petua Osinga untuk membantu orang lain bukan sahaja menurunkan berat badan tetapi mengekalkan penurunan berat badan adalah dengan menikmati apa yang anda makan. Jika diet direka untuk menyekat anda daripada makanan kegemaran anda, anda akan sengsara dan tidak mungkin anda akan berpegang padanya untuk jangka masa panjang, kata Osinga, RD."
Kami memilih sendiri resipi ini yang dicipta oleh chef berasaskan tumbuhan yang tahu cara menjadikan pemakanan sihat mudah dan menyeronokkan supaya anda boleh kekal di landasan yang betul dengan matlamat penurunan berat badan anda.
Selain penurunan berat badan, setiap resipi mengandungi lebih daripada satu bahan makanan super yang membantu meningkatkan kesihatan dan imuniti secara keseluruhan. Quinoa, sebagai contoh, ialah bijirin penuh yang sarat dengan banyak nutrien dan mineral penting seperti zink, folat, yang membantu melawan penyakit, dan zat besi yang membantu meningkatkan tenaga dan kesihatan anda secara keseluruhan. Resipi salad quinoa dalam senarai ini juga unik untuk penurunan berat badan kerana ia dicipta oleh Chef AJ yang kehilangan 100 paun dengan makan berasaskan tumbuhan dan menambah hidangan ini ke dalam dietnya.
Jika anda sedang mencari lebih daripada sekadar resipi mesra penurunan berat badan dan serat tinggi, daftarlah untuk Diet Berasaskan Tumbuhan The Beet yang dicipta oleh Nicole Osinga, RD, dan anda akan mendapat akses kepada 2 -perancang hidangan mingguan, petua pakar harian, surat berita harian, senarai beli-belah dan akses kepada komuniti dalam talian untuk membantu anda menurunkan berat badan dan kembali ke landasan yang betul dengan pemakanan yang sihat.
5 Resipi Serat Tinggi yang Membantu Meningkatkan Berat Badan
Resepi ini mengikut urutan daripada kebanyakan serat kepada serat paling sedikit.
1. Resipi Satu Periuk: Stew Lentil Vegan Gaya Maghribi Sihat
Rebus ini kaya, menyegarkan, menghangatkan dan menyelerakan – sesuai untuk hari yang lebih sejuk. Ia penuh dengan lentil kaya protein, sayur-sayuran berkhasiat dan rempah ratus yang beraroma. Pembangun resipi anda, Evi Oravecz, turut menyertakan cara berbeza untuk menjadikan resipi ini lebih sihat dengan melangkau minyak atau menambah lebih banyak kale atau swiss chard ke dalam adunan.
Resipi ini mengandungi 30.6 gram serat setiap hidangan.
Resipi: Stew Lentil Vegan Gaya Maghribi Sihat
