Cuti bukan sahaja masa paling indah dalam setahun, tetapi malangnya masa paling tidak sihat dalam setahun untuk kesihatan jantung, kata seorang pakar kardiologi yang mempunyai nasihat untuk mengharungi musim ini secara utuh, malah lebih sihat berbanding sebelum ini . Serangan jantung meningkat 5 peratus semasa musim cuti, yang dipercayai oleh doktor sebagai peristiwa berkaitan tekanan.
Antara biskut percutian, makanan berlemak dan tekanan mengembara untuk berjumpa orang tersayang dan menyelesaikan pembelian anda tepat pada masanya, mengekalkan kesihatan jantung boleh mengambil tempat di belakang. Jangan biarkan, kata pakar kardiologi ini. Kekal sihat sekarang adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan dengan tiga strategi mudah.
Dr. Satjit Bhusri, MD, Pengasas Kardiologi Upper East Side, mahu anda kurang tertekan, dan fokus pada cara untuk menjadi lebih sihat jantung (kini dan untuk tahun-tahun akan datang), dengan melakukan tiga perkara mudah, setiap hari untuk menghilangkan tekanan dan membina hati yang kuat. Dia harus tahu, kerana pada satu ketika dia bukan hanya seorang doktor tetapi juga seorang pesakit, jantungnya gagal sehingga berada dalam senarai untuk pemindahan jantung.
Nasib baik, dia tidak pernah memerlukan itu, dan lama-kelamaan dia membina semula kesihatannya sendiri dengan tiga pendekatan gaya hidup ini, dan dia mahu anda memahami kepentingan menjaga diri sendiri dengan melakukan perkara-perkara kecil yang menambah dan mempunyai impak besar kepada kesihatan dan umur panjang anda.
Untuk mengkontekstualisasikan nasihat ini, mula-mula, mari kita kembali ke detik apabila Dr. Bhusri mengalami masalah, dan dia mengalami jangkitan jantung yang hampir membawa maut, yang menyebabkan jantungnya berhenti berdegup darah ke badan. dan otak dan menyebabkan dia koma dengan kegagalan jantung hampir lengkap.Dia belajar, hari demi hari, cara membina semula hati yang kuat, dan kini ingin menghebahkan bahawa teknik yang sama ini boleh berkesan untuk anda, walaupun anda sihat jantung, anda mungkin terlalu menekankan jantung dan kesihatan anda setiap hari. Inilah cara untuk membetulkannya.
Dr. Nasihat Bhusri untuk membantu anda mengharungi percutian dengan lebih sihat bermula dengan kisahnya sendiri. Amalkan tiga strategi mudah beliau untuk mengatasi kesan kesihatan akibat tekanan, untuk percutian tanpa tekanan yang lebih menyeronokkan dan menyihatkan jantung bermula hari ini.
Cara Kekal Sihat Semasa Musim Cuti
Pertama, Dr. Bhusri berkongsi sedikit tentang ketakutan kesihatannya sendiri dan laluannya kembali kepada kesihatan yang baik.
"Pada Julai 2015 saya mengalami apa yang dipanggil kegagalan jantung penuh. Jantung saya sangat lemah sehingga tidak mengepam sebarang darah ke badan dan otak saya. Kadangkala anda mendapat jangkitan dan ia pergi ke kerongkong atau perut anda, dan kadangkala ia pergi ke jantung anda. Ia pergi ke otot jantung saya, yang boleh membawa maut.
"Julai itu saya mula demam dan saya fikir saya menghidap radang paru-paru. Saya sebenarnya berhenti bernafas dan dimasukkan ke dalam koma akibat perubatan selama sebulan. Ia agak menyentuh dan saya berada dalam senarai menunggu untuk pemindahan dan nasib baik, jantung saya menjadi lebih baik dan lebih kuat, dan saya dapat pulang ke rumah dan memulakan ubat oral dan bukannya titisan dan saya dapat memulakan terapi pemulihan jantung.
"Setelah jangkitan terkawal, darah beku membawa kepada jangkitan sekunder di tangan kanan saya dan saya hampir kehilangan tangan. Saya terpaksa menjalani pembedahan dan mereka menyelamatkannya. Tetapi pada asasnya sekarang, beberapa tahun kemudian, saya sihat dan pam jantung saya pada asasnya kembali normal. Jadi bagaimana saya melakukannya? Terdapat tiga kunci untuk membina jantung yang sihat dan sekarang, semasa cuti, adalah masa yang sesuai untuk bermula."
Berikut ialah petua Dr. Bhusri untuk sihat musim ini.
1. Senaman Harian
"Apabila saya mengalami kegagalan jantung, mujurlah jantung itu menjadi lebih kuat dan saya dapat memulakan terapi pemulihan kardio, yang pada asasnya adalah senaman yang agresif.Saya memberitahu pesakit saya bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu yang lembut, walaupun berjalan adalah bagus untuk anda. Untuk membina enjin yang lebih besar, anda perlu melakukan sesuatu untuk menjadikan jantung anda benar-benar berfungsi, seperti Latihan Selang Intensiti Tinggi, dikenali sebagai HIIT."
Itu bermakna usaha sehingga tidak dapat mengekalkannya, secara ringkasnya aktiviti. Fikirkan senam seperti kelas kem latihan yang anda lakukan lompat atau burpe, sesuatu yang sukar selama 20 saat hingga seminit, kemudian berehat dan pulih untuk selang masa yang sama dan lakukannya semula.
Sudah tentu, anda perlu berunding dengan doktor anda terlebih dahulu dan pastikan anda cukup sihat untuk meletakkan tekanan seperti ini pada jantung anda, tetapi jika anda, ini adalah cara untuk membuat otot itu lebih kuat.
2. Makan Berasaskan Tumbuhan
"Apabila anda mempunyai masalah jantung atau ingin menjadi lebih sihat, makan makanan yang tinggi dengan asid lemak Omega 3, iaitu lemak sihat yang membantu badan anda membakar bahan api dengan cekap, tanpa menyimpan kalori sebagai lemak.Juga, cari makanan yang tinggi antioksidan, dan selalunya ini adalah jenis makanan yang sama: Kacang, biji benih, kekacang, sayur-sayuran dan sumber berasaskan tumbuhan yang lain. Sumber vegan Omega 3 yang kaya dengan nutrien termasuk biji chia, rumpai laut dan alga, walnut, biji rami, kacang ginjal, edamame dan minyak kacang soya.
Diet berasaskan tumbuhan adalah lebih sihat tetapi kebanyakan orang tidak mahu mengubah gaya hidup mereka melainkan terpaksa. Lebih mudah untuk mengambil pil. Sukar untuk mengubah gaya hidup anda. Tetapi anda perlu memahami jenis nutrien yang anda makan dan bagaimana ia mempengaruhi badan dan jantung anda.
: Panduan Pemula untuk Diet Berasaskan Tumbuhan
Kita perlu kembali kepada asas. Kami adalah manusia yang sama seperti 10, 000 tahun dahulu. Kami tidak berubah. Masyarakat di sekeliling kita telah berubah.
3. Amalkan Kesedaran
"Menjadi sihat jantung bermakna menjaga tekanan anda dan belajar untuk melepaskannya, secara mental dan fizikal.Cara untuk melakukan ini ialah dengan mengamalkan kesedaran setiap pagi supaya proses pemikiran anda dilatih untuk memberi tumpuan kepada aspek positif hari anda dan kehidupan anda dan bukannya perkara yang menyebabkan anda tertekan, sama ada senarai tugasan anda atau dunia pada umumnya."
"Terdapat hubungan minda-hati yang sangat kuat. Saraf vagus menghubungkan otak anda ke pernafasan anda dan terus berwayar ke jantung anda. Saraf ini melekat pada otak dan kemudian bergerak ke bawah badan anda dan menghubungkan otak anda ke setiap organ di setiap peringkat, termasuk jantung dan usus anda. Itu juga saraf relaksasi anda, yang memberitahu jantung anda untuk berdegup lebih perlahan dan mengalihkan darah ke kawasan lain apabila anda berehat. Jadi anda boleh mengawal dengan tepat di mana jantung anda menghantar darah, cuma melalui pemikiran anda. Ini idea yang berkesan kerana anda boleh mengawalnya daripada berasa seperti mangsa tekanan. Tetapi anda perlu memilih untuk berbuat demikian.
"Terdapat pendekatan saintifik untuk menggunakan kesedaran dalam perubatan.Dengan memberi tumpuan kepada nafas, mengosongkan fikiran, dan bermeditasi, anda boleh berlatih mengambil tekanan anda dan melepaskannya. Sesetengah orang melakukan ini dengan baik, sami-sami Buddha, sebagai contoh, sehingga mereka memperlahankan hati mereka sehingga mereka tidak dapat merasakannya berdegup."
Medfulness adalah tentang kesedaran diri. Semua yang tidak memerlukan pil memerlukan masa. Semakin banyak anda mengamalkannya, semakin anda semakin mendalaminya, sehingga anda berada dalam keadaan tidak terjaga atau tidur. ia adalah keadaan kesedaran yang berbeza.
"Setiap orang mempunyai imej yang keluar kepada mereka. Dalam keadaan itu bagi saya, saya bersendirian di pantai dengan langit biru dan air yang jernih. Kadang-kadang orang mempunyai tanggapan yang berbeza tentang diri mereka dalam keadaan itu. Atas sebab tertentu , badan saya adalah seperti singa, 'haiwan roh saya!' Tetapi jika anda bertanya kepada isteri saya, dia akan berkata ini bukan apa yang dia dapat daripadanya. Kesedaran bukan tentang mendapatkan. Ini adalah bagaimana anda mengalaminya.
Untuk pesakit saya, yang melakukan ketiga-tiga –– bersenam, diet berasaskan tumbuhan dan kesedaran –– saya telah secara aktif mengambil ubat-ubatan mereka. Ia adalah keseluruhan pakej. Dan ia menunjukkan bahawa ubat terbaik ialah gaya hidup sihat.
Untuk mendapatkan nasihat pakar, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
|
Mengenai Satjit Bhusri, MD, FACC, Pengasas Kardiologi Upper East Side. Dr. Bhusri menamatkan semua latihan perubatan lanjutannya di Hospital Lenox Hill di Upper East Side of NYC. Semasa tempoh perkhidmatannya, beliau berkhidmat sebagai Ira Hoffman, Ketua Residen Perubatan MD, adalah Presiden Persatuan Pegawai Rumah dan berkhidmat sebagai Ketua Fellow Jantung. Dr. Bhusri lulus dari Universiti Cornell |
