Dulu semua orang mengira langkah, cuba mencapai 10, 000, dan membandingkan bilangan yang mereka ambil dalam sehari. Kini, terdapat ukuran baharu kecergasan dan kesihatan yang semakin menghampiri kesedaran kolektif kita. Ia dipanggil Kadar Jantung Beristirahat, dan memandangkan jam tangan pintar generasi terbaharu sentiasa mengambil denyutan nadi kami dan memberi kami maklum balas tentang kadar denyutan jantung semasa berehat, kami juga mungkin memahami maksudnya dan mengapa kadar denyutan jantung berehat adalah penting.
Pada asasnya, kadar denyutan jantung berehat ialah kad laporan anda tentang tahap kesihatan jantung anda, serta tahap kebersihan dan kelancaran lapisan dalaman saluran darah anda – kerana di situlah darah mengalir keluar dari jantung ke bahagian lain badan.Kedua-dua langkah itu memberitahu anda tentang semua yang anda perlu tahu tentang jantung anda yang sihat. Tetapi tidak seperti di sekolah di mana nombor yang lebih tinggi ialah A dalam kes kadar denyutan jantung berehat, lebih rendah adalah lebih baik, sehingga satu tahap. Kadar jantung rehat yang sihat adalah sekitar 60 denyutan seminit. Apa-apa sahaja dalam 50-an dianggap sebagai atletik, dan apa-apa yang melebihi 90 tahun mungkin membimbangkan. (Lebih lanjut tentang sebab ini, kemudian dalam artikel.)
Mengapa Degupan Jantung Rehat Mendapat Perhatian Sekarang?
"Denyutan jantung berehat hanya akan menjadi lebih popular pada tahun 2023, apabila lebih ramai orang menemui jam tangan pintar baharu di bawah pokok pada cuti ini. Jangkakan soalan: Apakah itu Kadar Jantung Rehat? dan juga Bagaimana Anda Menurunkan Kadar Jantung Rehat Anda? untuk menjadi lebih prolifik dalam topik kecergasan dan kesejahteraan pada bulan-bulan mendatang."
Berbeza dengan banyak langkah kesihatan lain yang memerlukan lawatan doktor atau ujian darah, kadar denyutan jantung berehat (atau HRH) ialah cara yang cepat dan mudah untuk mengukur dengan tepat tahap kecergasan anda – dan sama ada anda semakin sihat dan cergas atau pergi ke arah lain.Semasa anda berlatih untuk acara atau cuba untuk membentuk badan atau menurunkan berat badan, kadar denyutan jantung berehat anda ialah barometer kemajuan terpantas.
Menurut doktor Harvard di blog Harvard He alth, jika kadar denyutan jantung anda meningkat, sama ada secara tiba-tiba atau tanpa sebab yang jelas, ia boleh menjadi petanda sesuatu yang berpotensi serius. Jadi ia patut diberi perhatian. Degupan jantung anda ialah mekanisme maklum balas yang penting untuk memberitahu anda sama ada semuanya baik-baik saja atau jika anda perlu mendapatkan rawatan perubatan dengan segera.
Artikel ini akan menjawab:
- Mengapa kadar denyutan jantung berehat sangat penting?
- Apakah yang dimaksudkan dengan nombor rendah?
- Apakah purata kadar denyutan jantung berehat untuk umur anda?
- Mengapa doktor mahu anda bertindak pantas jika degupan jantung anda meningkat?
- Apakah yang boleh anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat?
Sebagai permulaan, ia adalah ukuran yang paling penting dan penting bagi keseluruhan kecergasan anda.
Apakah itu Rehat Degupan Jantung?
Kadar jantung berehat (RHR) ialah ukuran berapa kali jantung anda berdegup seminit untuk mengepam darah ke seluruh badan anda. Anda mahukan kadar denyutan jantung rehat yang rendah kerana itu adalah petunjuk bahawa jantung anda kuat, saluran darah anda terbuka luas, berbanding tersumbat, dan badan anda mendapat banyak oksigen dan tenaga untuk berfungsi secara optimum.
"Apabila degupan jantung anda meningkat semasa bersenam, itu juga sihat, kerana ia menunjukkan anda bekerja keras, melakukan kardio yang membantu menguatkan otot jantung dan memastikan ia muda, sihat dan mampu bertahan. "
Bagaimanakah Anda Mengukur Kadar Nadi Rehat?
Anda tidak memerlukan penjejak kecergasan atau jam pintar yang mewah, kerana anda hanya boleh mengira nadi anda, sama ada di pergelangan tangan anda, sisi leher anda atau meletakkan tangan anda di dada anda. (Wist atau leher adalah yang paling mudah.) Berbaring dan bernafas dengan cara yang santai, kira nadi anda selama 30 saat dan gandakan.Itulah kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat.
"Dalam situasi ini, penyelidik mentakrifkan berehat sebagai berbaring santai di atas sofa (tidak gelisah dengan perlawanan bola sepak Piala Dunia yang rapat), di atas katil pada waktu pagi, sebelum anda menuju ke dapur untuk minum kopi, atau semasa anda bernafas dengan perlahan dan sengaja seperti yang anda lakukan dalam meditasi penuh kesedaran."
Pernafasan perlahan malah boleh menurunkan tekanan darah dan degupan jantung anda sebanyak dua degupan dan merupakan senaman yang berguna jika anda tertekan atau degupan jantung anda meningkat atas sebab yang tidak diketahui. Tetapi jika anda cuba mendapatkan sukatan RHR anda yang terbaik, ambilnya apabila anda tidak makan apa-apa atau melakukan apa-apa senaman dalam tempoh 3 hingga 4 jam yang lalu. Jadi pada waktu pagi, sebelum anda bangun, berfungsi dengan baik.
Apakah itu Kadar Jantung Rehat Normal?
Denyutan jantung berehat meningkat seiring dengan usia dan menurun apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Secara amnya, apa-apa antara 60 dan 90 denyutan seminit dianggap purata. Di bawah 60 adalah optimum, bagaimanapun, manakala di atas 90 dianggap tinggi. Bercakap dengan doktor anda jika doktor anda kelihatan tinggi kepada anda.
Bolehkah Denyutan Jantung Rehat Anda Terlalu Rendah?
Secara amnya, anda mahukan kadar denyutan jantung rehat anda hampir 60, dan pada orang yang sangat cergas yang kerap bersenam, ia boleh menjadi lebih rendah dan sihat sepenuhnya. Atlet juga boleh mempunyai jantung yang sihat yang begitu kuat sehingga boleh berada dalam lingkungan 50-an atau bahkan 40-an dan menjadi sihat.
Di kalangan orang yang lebih tua, kadar denyutan jantung berehat yang terlalu rendah boleh gagal mengepam darah yang mencukupi ke seluruh badan, kerana jantung semakin lemah dengan usia dan penyakit. Keadaan di mana kadar denyutan jantung sangat rendah dipanggil Bradycardia, dan ia boleh berlaku apabila jantung semakin tua.
Jika anda berasa pening, terutamanya apabila bangun dengan cepat, atau mengalami sesak nafas, ini mungkin petanda bahawa jantung anda tidak menghantar oksigen yang mencukupi ke otak, paru-paru atau organ. Dalam setiap penjagaan yang anda perlu risau, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera.
Mengapa Degupan Jantung Berehat Penting?
Fikirkan hati sebagai rumah pam di dalam bilik enjin kapal yang hebat. Berapa banyak pam ini perlu bekerja untuk menghantar bahan api melalui mesin? Jika anda boleh menjadi sangat cekap, maka setiap degupan jantung sudah cukup untuk menghantar darah melalui paru-paru, ke otak, ke kaki dan jari kaki, ke jari anda, dan setiap organ yang boleh anda namakan: Hati , buah pinggang, saluran penghadaman, sistem pembiakan, dan semua otot dan tendon anda, ligamen, tulang, kulit, dan mata, dsb. Banyak tempat.
Semakin kuat pam semakin baik, dan semakin kuat jantung anda semakin baik. Anda boleh menguatkan jantung anda melalui senaman kardio dan latihan kekuatan, secara gabungan. Tetapi bahagian persamaan yang lain ialah betapa jelas, licin dan terbukanya saluran darah anda.
Dua faktor utama boleh menyebabkan kadar denyutan jantung berehat yang tinggi. Satu, Jika anda mempunyai saluran darah yang tersumbat, ia boleh memerlukan jantung berdegup lebih cepat untuk menggerakkan darah melalui mereka.Dan kedua, jika ia sempit, keras atau lapisan sel darah melekit, dari penyakit jantung. Apabila ini berlaku, anda mungkin juga mengalami tekanan darah tinggi.
Endapan kalsium atau plak boleh menyekat aliran darah. Apabila darah mengalir keluar ke bahagian badan, penyumbatan kecil boleh bertindak seperti batu di sungai, memerlukan darah mengalir, melalui, dan di sekeliling mereka.
Sekatan ini dicipta oleh deposit kalsium atau deposit plak yang mengeras yang terhasil daripada diet tinggi lemak daging merah, tenusu dan minyak tropika. Perkara sebaliknya juga berlaku: Anda boleh membantu memastikan saluran darah bersih dengan diet berasaskan tumbuhan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.
Apabila anda makan lemak tepu (daripada daging, tenusu dan minyak tropika) ia meningkatkan risiko paras kolesterol LDL yang tinggi, yang akhirnya boleh menyebabkan saluran darah tersumbat.
Faktor kedua ialah kualiti lapisan salur darah itu sendiri. Setiap saluran darah dilapisi dengan sel endothelial, lapisan salutan yang bertujuan untuk membantu pengaliran darah secara bebas.Lebih licin lapisan saluran darah, lebih mudah untuk jantung anda mengepam darah ke seluruh badan.
Cara Menurunkan Degupan Jantung Rehat
Jantung yang kuat daripada senaman dan senaman kardio boleh menjadikan keseluruhan sistem lebih cekap. Oleh itu, mengikuti diet berasaskan tumbuhan dan melakukan senaman harian membantu jantung anda menjadi lebih kuat, jadi setiap degupan berfungsi lebih kuat dan anda memerlukan lebih sedikit degupan seminit untuk mengedarkan darah ke seluruh badan.
Mengapa lebih rendah lebih baik? RHR 50 bermakna ia hanya perlu berdegup 50 kali untuk melakukan kerja yang sama. Seorang atlet yang berlatih dan masih muda dan sihat mungkin mengukur RHR 40 atau 45 denyutan seminit. Jantung boleh berehat antara degupan, bermakna orang itu berkemungkinan panjang umur dan sihat, bebas daripada penyakit jantung.
Bagaimanakah saya boleh menurunkan kadar denyutan jantung saya? Dengan melakukan perkara mudah ini, anda boleh mula menurunkan kadar denyutan jantung anda dan juga membantu mengekalkan jantung yang sihat, menurut Mayo Clinic.- Lakukan lebih banyak senaman. Apabila anda bersenam cukup kuat untuk meningkatkan degupan jantung dan peluh, dengan berbasikal, berlari atau berenang, contohnya, anda sedang menguatkan jantung. Pergerakan lembut seperti berjalan atau regangan berkemungkinan kurang mendapat manfaat apabila ia datang untuk mencipta hati yang kuat. Latihan kekuatan juga bermanfaat selagi anda bersenam dan berusaha keras semasa sesi. Kem latihan ialah cara terbaik untuk menggabungkan kekuatan dan kardio dalam satu sesi.
- Jangan merokok dan hadkan pengambilan alkohol. Menghisap rokok melemahkan jantung dan membawa kepada penyakit jantung. Jangan mulakan jika anda bukan perokok, dan berhenti jika anda merokok. Alkohol yang berlebihan tidak baik untuk jantung. Minum sederhana boleh. Menurut Mayo Clinic, minuman sederhana adalah satu minuman setiap hari untuk wanita dan dua untuk lelaki. Lebih daripada itu boleh menyebabkan jantung anda berdegup lebih laju. Sebarang perangsang seperti dadah seperti kokain juga berbahaya untuk jantung anda dan boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.
- Kekalkan berat badan yang sihat. Setiap 10 paun tisu lemak memerlukan 70 batu saluran darah, jadi apabila anda menurunkan berat badan anda perlu mengepam kurang darah ke seluruh sistem, menjadikannya lebih cekap. Jika anda mempunyai berat badan tambahan, kadar denyutan jantung semasa berehat mungkin lebih tinggi berbanding jika anda mengekalkan berat badan yang sihat. "
- Urus Tahap Tekanan. Apabila anda menekankan badan anda menghantar kortisol dan hormon tekanan lain melalui darah untuk memberi isyarat kepada jantung ia mungkin perlu mula berdegup lebih cepat, untuk melawan atau larikan bahaya. Walaupun bahaya yang dirasakan adalah tarikh akhir kerja atau bil untuk membayar ini masih berlaku di dalam badan. Belajar untuk bernafas melalui tekanan atau menguruskan tekanan anda untuk memberi isyarat kepada otak dan jantung: Semuanya baik-baik saja, dan tidak perlu berdegup kencang."
Makanan untuk Menurunkan Denyutan Jantung Rehat anda
Sayuran berdaun hijau gelap, buah-buahan berpigmen dan makanan seperti bit semuanya mengandungi fitokimia dan antioksidan yang melawan tekanan pada tahap selular dan membantu jantung anda berdegup dengan lebih cekap.Tubuh memerlukan vitamin, mineral, kalium, magnesium, elektrolit dan spektrum nutrien yang luas daripada makanan berasaskan tumbuhan yang akan membantu ia berjalan dengan lebih baik, yang seterusnya membantu jantung anda berdegup lebih perlahan dan lebih mudah semasa berehat.
Makan pelbagai sayur-sayuran segar, buah-buahan, bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun dalam, kacang dan biji untuk mendapatkan kadar denyutan jantung rehat yang lebih rendah, dan jauhi produk haiwan, terutamanya daging merah dan tenusu penuh lemak, kedua-duanya daripadanya tinggi lemak tepu.
5 Makanan untuk Membantu Menurunkan Denyutan Jantung Rehat Anda.
Bilakah Denyutan Jantung Berehat Menimbulkan Kebimbangan?
Menurut Mayo Clinic, degupan jantung yang cepat atau tidak teratur mungkin menandakan anda mengalami sejenis takikardia yang dipanggil fibrilasi ventrikel, yang boleh menyebabkan tekanan darah menurun secara mendadak.
Jika anda berasa pitam, pening atau seperti hendak pengsan, minta seseorang menghubungi dail 911 kerana ini boleh menjadi tanda serangan jantung atau kegagalan jantung yang akan berlaku.Melakukan CPR pada seseorang yang berada dalam A-fib adalah penting untuk membantu mereka mendapatkan oksigen yang mencukupi ke otak sehingga bantuan tiba.
Jantung yang berdegup kencang boleh menjadi simptom penyakit yang mendasari, kegagalan jantung atau kejadian lain yang boleh membawa maut seperti serangan jantung atau strok, jadi hubungi doktor anda untuk memberitahu dia apa yang anda alami.
Tachycardia boleh disebabkan oleh demam, penggunaan alkohol, kafein yang berlebihan, tekanan darah tinggi atau ketidakseimbangan elektrolit (yang boleh berlaku selepas berlari jarak jauh di bawah matahari yang terik, contohnya). Ia juga boleh dicetuskan oleh ubat-ubatan tertentu, dan hipertiroidisme, antara keadaan lain. Merokok boleh mencetuskannya, begitu juga dengan dadah terlarang seperti kokain atau perangsang lain.
Semakin sihat anda, semakin rendah kadar denyutan jantung anda semasa berehat. Itulah sebabnya ia adalah ukuran kecergasan yang penting untuk dijejaki. Jika apa-apa perubahan dalam degupan jantung anda, sama ada ia menjadi lebih cepat atau perlahan secara mendadak, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera.Kadar denyutan jantung berehat adalah penunjuk terbaik anda untuk menjadi lebih sihat, sekarang dan pada masa hadapan.Ikhtisar: Kadar Jantung Rehat Anda Boleh Membantu Anda Membina Kecergasan.
RHR anda boleh memantau sejauh mana prestasi anda untuk memastikan jantung dan sistem kardiovaskular anda sihat. Ia bukan baharu, tetapi jam tangan pintar generasi baharu membawanya ke dalam dialog mengenai kecergasan. Kaedah yang dicuba dan benar untuk mengukur kecergasan keseluruhan. Terdapat cara mudah untuk menurunkan berat badan anda, melalui diet yang lebih berasaskan tumbuhan dan senaman harian.
Untuk lebih banyak kandungan berkaitan kesihatan, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
