Sekarang anda tahu bahawa diet rendah karbohidrat berfungsi untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kebanyakan orang tidak boleh mengikutinya, dan anda juga tidak mahu. Keto adalah salah satu istilah diet yang paling dicari pada tahun 2020 tetapi sejak itu, keto telah tidak digemari, kerana doktor dan pengamal diet sama-sama telah meninggalkan pendekatan rendah karbohidrat kerana tidak sihat dan tidak mampan. Hampir mustahil untuk mengehadkan kalori karbohidrat anda kepada 5 hingga 10 peratus daripada pengambilan harian anda. Dan apabila anda mula makan secara normal semula, termasuk karbohidrat, berat badan kembali.
Berita baiknya ialah terdapat beberapa karbohidrat yang menyokong pendekatan sihat untuk menurunkan berat badan, dan kajian menunjukkan bahawa makanan ini sebenarnya menggalakkan pembakaran lemak dalam badan sambil menyediakan sistem imun anda dengan semua nutrien penting yang diperlukan untuk melawan. dari jangkitan. Pertimbangkan bahawa banyak bijirin penuh mengandungi vitamin B penting, mineral dan serat.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan diet rendah karbohidrat boleh memendekkan hayat anda selama empat tahun, manakala diet yang tinggi dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran akan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan semua punca lain dengan 50 peratus, satu kajian baru ditemui. Namun, tidak semua karbohidrat dicipta sama, jadi jenis karbohidrat yang anda makan boleh membuat perbezaan apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Itulah sebabnya kami telah menyusun senarai 12 karbohidrat sihat yang boleh anda makan dan masih menurunkan berat badan.
Kanji tahan, seperti dalam pisang, membantu membakar lemak dan menyerap lebih sedikit kalori
"Apabila anda makan karbohidrat yang mengandungi tahap tinggi kanji tahan, ia membolehkan badan menyerap nutrien dan kurang kalori. Ini kerana kanji tahan tidak boleh dicerna dalam usus kecil dan sebaliknya dimetabolismekan oleh bakteria dalam kolon anda, yang memecah permulaan melalui penapaian."
Kajian ke atas haiwan makmal menunjukkan bahawa diet tinggi kanji tahan mengurangkan berat badan sebanyak 40 peratus. Diet itu mengandungi 23 peratus kanji tahan, jumlah yang mungkin tidak boleh dicapai dalam diet manusia, tetapi kajian lain memberi tikus diet yang mengandungi 4 atau, 8, atau 16 peratus kanji tahan dan mendapati bahawa mengambil diet dengan 8 peratus atau lebih kanji tahan. kanji mengurangkan lemak badan secara terukur. Bagi setiap peningkatan 4 peratus dalam kanji tahan, pengambilan tenaga dikurangkan, jadi ia sebenarnya menyekat sebahagian daripada kalori daripada diserap. Kesan pati tahan masih perlu dikaji kepada manusia, tetapi sehingga itu, jangan segan silu dengan pisang.
Berikut ialah 12 karbohidrat terbaik untuk dimakan untuk penurunan berat badan
1. Nasi Liar
Percaya atau tidak, padi liar sebenarnya bukan nasi. Ia adalah benih rumput yang ditanam dalam air yang biasa ditemui di kawasan air tawar, seperti wilayah Great Lakes. Ia dirujuk sebagai nasi kerana ia kelihatan serupa dan masak sama seperti jenis nasi lain. Memilih nasi liar berbanding nasi putih boleh memberi anda lebih banyak protein, yang merupakan makronutrien penting untuk diberi tumpuan semasa menurunkan berat badan. Nasi liar mengandungi 6.5 gram protein untuk setiap hidangan cawan di mana nasi putih mengandungi kurang daripada 4.5 gram.
