Setiap beberapa bulan kami mendengar tentang virus baharu yang mengancam untuk membuat kami sakit, jadi kami mungkin tidak perlu memberitahu anda mengapa idea yang bijak untuk meningkatkan pertahanan imun anda. Penemuan terbaru ialah anda boleh menggunakan puasa berselang bukan sahaja sebagai strategi penurunan berat badan tetapi juga sebagai cara untuk meningkatkan sistem imun anda dan juga menurunkan risiko kanser anda, menurut Dr Jason Fung, pengarang The Cancer Code, The Obesity Code dan Kod Diabetes. pakar yang dihormati tentang cara menggunakan puasa sekejap untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat dan hidup bebas penyakit.
Dr. Fung, yang ditemu bual baru-baru ini oleh Dr. Mark Hyman, adalah pakar dalam cara menggunakan puasa sekejap-sekejap untuk menurunkan tindak balas insulin anda, yang mendail isyarat kepada sel-sel kanser untuk berkembang, dan juga membolehkan badan tidak perlu berurusan dengannya. toksin masuk yang datang bersama kalori dan nutrien dalam makanan yang anda makan. Dia menerangkan bagaimana tubuh memerlukan rehat daripada makanan yang masuk untuk membersihkan diri dan melakukan kerja pengemasan yang diperlukan termasuk menyapu molekul asing atau asing seperti bahagian virus, atau sel yang sedang mati atau kanser, dan membuangnya dalam apa yang dikenali sebagai autophagy, atau pembersihan diri.
Menggunakan puasa berselang-seli dan juga makan diet berasaskan tumbuhan yang sihat yang rendah dalam makanan diproses dan daging merah dan diproses ialah satu cara untuk membantu sistem imun anda mencapai set semula dan melengkapkan diri dengan senjata yang diperlukan supaya tubuh anda boleh mempunyai peluang terbaik untuk melawan sebarang virus yang menghampiri anda.Anda sudah tahu untuk mendapatkan tidur yang cukup, makan diet sihat kebanyakannya makanan berasaskan tumbuhan, dan potong daging dan tenusu (yang menggalakkan keradangan) dan makanan ringan yang sarat dengan gula dan bahan kimia serta menjejaskan usaha anda untuk mengurangkan keradangan. Berikut ialah enam petua mengejutkan yang mudah dilaksanakan ke dalam rutin anda, daripada pengarang Godaan Sistem Imun,Matt Farr.
1. Gunakan Puasa Iintermitting untuk Membantu Sistem Imun Anda Melakukan Tugasnya
Puasa telah menjadi penggodaman kesihatan yang popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, sebahagiannya kerana populariti puasa sekejap-sekejap sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau mengendalikan tekanan darah yang meningkat. Tetapi melangkaui angka yang lebih rendah pada skala atau tahap tekanan darah yang bertambah baik, kebanyakan faedah puasa yang paling penting tertumpu pada kesannya pada sistem imun.
Manfaat nombor satu puasa ialah pengaktifan autophagy, yang melibatkan kitar semula sel-sel lama, rosak, dan berlebihan untuk menghasilkan sel-sel baru yang segar yang unggul dalam fungsi dan kesihatan.Semasa proses ini, sel imun yang rosak atau bahagiannya digantikan dan toksin serta patogen boleh dikeluarkan daripada sel. Puasa membantu badan anda menumpukan perhatian pada kerja-kerja operasi pembersihan ini, dan tidak perlu disibukkan dengan bekerja untuk menyapu toksin baharu dan kalori berlebihan dalam makanan yang anda makan.
Autophagy juga boleh dicetuskan melalui senaman, nutrien atau sebatian khusus dalam makanan kaya antioksidan yang sihat, mengalami ketosis, dan juga tidur. Puasa berselang melibatkan makan dalam tempoh masa tertentu setiap hari (juga dikenali sebagai pemakanan terhad masa, atau TRF), atau bahkan tidak makan untuk tempoh yang berpanjangan antara satu hingga lima hari. (Lakukan ini hanya di bawah pengawasan perubatan.)
Faedah puasa jangka pendek termasuk:
- Mengurangkan imunosenessensi,iaitu penuaan sistem imun
- Menurunkan bilangan sel darah putih termasuk limfosit, sel pembunuh semulajadi dan neutrofil
- keradangan merendahkan dan kurang penanda pro-radang
- Perlindungan daripada keadaan yang berkaitan dengan keradangan seperti Alzheimer, diabetes jenis 2, aterosklerosis dan obesiti "
- Menurunkan paras kortisol pada waktu malam, hormon tekanan yang apabila sentiasa dalam posisi on adalah tidak sihat dan boleh menyebabkan penuaan selular"
- Peningkatan sensitiviti insulin (yang bermaksud badan anda lebih mudah membakar lemak)
- Menurunkan paras lipoprotein berketumpatan rendah (yang mengangkut kolesterol dari hati ke tisu badan, jadi anda juga akan melihat paras kolesterol yang lebih rendah
- Sokongan untuk penyembuhan lapisan usus
- Pertumbuhan diabetes yang perlahan dan obesiti
- Penurunan berat badan meningkat
- Membantu dalam mencegah penyakit metabolik dan saraf
- Peningkatan keberkesanan rawatan kanser, terutamanya kemoterapi
Walaupun penyelidikan masih belum mentakrifkan dengan jelas jangka masa paling berkesan untuk mengamalkan puasa jangka pendek, tempoh makan sekitar 8−10 jam (yang bermaksud berpuasa 14 hingga 16 jam, selalunya termasuk waktu tidur semalaman anda) nampaknya untuk menawarkan keseimbangan terbaik antara kepraktisan dan manfaat kesihatan. Kurang daripada enam jam makan (dan 18 kali berpuasa) nampaknya menghasilkan hasil yang bercampur-campur, manakala tempoh makan yang lebih besar daripada 10 jam (seperti 12 jam dan 12 jam) menghasilkan penurunan faedah yang ketara.
Puasa jangka panjang tanpa makanan (cth., puasa air) yang berlangsung selama satu atau lebih hari mempunyai manfaat tersendiri untuk sistem imun.
Menurut V alter Longo, salah satu pihak berkuasa terkemuka di dunia tentang puasa, apabila kita berpuasa selama 48−72 jam, kita menghabiskan tahap glikogen (glukosa) hati kita supaya kita bergantung pada lemak untuk tenaga. Ini adalah keadaan ketosis, di mana badan memakan sel imun lama (dan apa-apa lagi yang perlu dibakar) sebagai sumber tenaga.Akibatnya, tahap sel imun menurun tetapi kemudian dipulihkan dengan sel baru yang segar sebaik sahaja kita mula makan semula. Semasa berpuasa selama dua hingga empat hari, gen protein kinase A, yang mengawal metabolisme karbohidrat dan lemak dalam sel, dimatikan, yang mencetuskan sel stem untuk menghasilkan sel imun yang baru. Menurut penyelidikan Dr. Longo, kesan kumulatif puasa berulang, berpanjangan (dua−ke empat hari) ialah keseluruhan sistem imun boleh ditetapkan semula.
Untuk mendapatkan faedah daripada berpuasa berpanjangan, anda mesti berpuasa tanpa makanan selama sekurang-kurangnya tiga hari (dan sebaik-baiknya empat hingga lima hari) untuk kesan sistem imun yang optimum. Jika anda mempunyai masalah kesihatan atau keadaan yang menyebabkan ini berisiko, dapatkan nasihat doktor anda sebelum berpuasa. Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa puasa yang lebih lama (lebih daripada empat puluh lapan jam) hanya boleh dijalankan dalam persekitaran terkawal di mana faktor kesihatan penting boleh diukur.
2. Main Alat Muzik Seperti Dram. Atau Dengar Muzik Klasik
Terdapat banyak kajian selama bertahun-tahun mengenai kesan mendengar muzik pada sistem imun, tetapi penyelidikan baharu memberitahu kita bahawa memainkan alat muzik telah terbukti menurunkan kortisol, tekanan, kebimbangan dan kemurungan-semuanya. yang mengurangkan imuniti anda.
Salah satu instrumen yang paling dikaji berkenaan dengan fungsi imun ialah dram. Satu kajian mendapati bahawa bermain drum meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi, menurunkan tahap kortisol, dan meningkatkan aktiviti sel pembunuh yang diaktifkan limfokin, semua mekanisme yang digunakan oleh badan untuk memerangi kanser dan penyakit. Satu lagi kajian mendapati bahawa gendang mengurangkan tindak balas imun keradangan sejurus selepas bermain dan selama beberapa minggu selepas itu.
Kajian lain mendapati bermain muzik meningkatkan tahap IgA, antibodi penting yang terdapat pada lapisan mukosa usus dan sistem pernafasan, serta sel pembunuh semulajadi, agen imun penting yang keluar ke dalam badan dan mencari penceroboh atau mana-mana sel yang berkelakuan buruk, dan mereka membantu mengawal kedua-dua patogen dan sel kanser yang menyerang.
Apakah alasan yang lebih baik untuk membersihkan gitar, dram anda atau akhirnya belajar bermain piano?
