Seorang pakar media utama menghantar e-mel kepada saya pada hari yang lalu untuk meminta nama pakar pemakanan yang boleh membantunya menghisap 7 paun-pronto. Dia mempunyai penampilan TV untuk dilakukan dan perlu kelihatan sedia dengan kamera dalam sekelip mata. Saya beritahu dia jangan bazirkan wang anda atau masa anda.
Terdapat diet baharu yang melanda negara dan ia berfungsi lebih baik daripada keto, tanpa penekanan kontroversi pada minyak, lemak dan produk haiwan. Ia Puasa Selang-seli, dan ia berasaskan sains yang baik, dilakukan oleh doktor, seperti Dr.Jason Fung, yang telah mengarang bersama buku, Life in the Fasting Lane, pada musim bunga ini (tetapi anda boleh prapesan sekarang di Amazon.)
"Saya mempunyai temu bual yang meluas dengan Dr. Fung kira-kira seminggu yang lalu, dan kemudian saya memulakan rejimen ini-dan menurunkan berat badan hampir serta-merta. Rasa macam menipu. Saya makan semua makanan yang saya suka, tetapi dalam tetingkap kira-kira 8 jam, dan berpuasa untuk 16 yang lain. Dan badan saya membuang lemak, dengan cepat. Saya telah mempertimbangkan untuk mendapatkan ukiran yang sejuk pada paha saya (kerana tidak kira berapa banyak saya bersenam, saya sentiasa mempunyai poket lemak yang degil di bahagian luar paha saya) dan semasa saya membuat temujanji, saya mencuba Puasa Selang-seli, dan lihatlah, Saya kehilangan lemak. Okey, bukan semuanya dan tidak betul-betul di mana saya mahu tetapi perut saya terasa lebih kempis, seluar saya longgar, dan walaupun saya tidak menimbang berat badan saya, saya boleh menganggarkan bahawa saya turun kira-kira 5 paun dalam satu minggu. Tanpa mengubah diet saya. Saya hanya menukar masa apabila saya makan. (Yang bagi saya berasaskan tumbuhan tetapi Dr.Fung berkata anda boleh mencuba Puasa Selang-seli dalam mana-mana diet, asalkan anda tidak menjadi gila pada makanan terproses dan karbohidrat, yang merupakan nasihat yang baik untuk sebarang diet.)"
Puasa Selang Selang Adalah Diet Paling Popular Sekarang.
Dr. Fung menjelaskan bahawa dia mula-mula mengetahui ini adalah alat penurunan berat badan yang berkesan apabila dia bekerja dengan pesakit kencing manis yang berlebihan berat badan dan mengalami kegagalan buah pinggang. Daripada merawat buah pinggang, dia memutuskan untuk mengundur dan merawat obesiti yang menyebabkan insulin menjadi litar pintas. Dan dalam setiap kes yang dipatuhi pesakit, mereka kehilangan berat badan, melihat tahap insulin mereka mengawal selia dan dapat mengelakkan dialisis. Puasa Selang-seli berfungsi dengan mengurangkan lonjakan insulin, iaitu, apabila anda makan kalori tambahan anda tidak akan terbakar serta-merta, memberi isyarat kepada badan anda untuk menyimpan tenaga berlebihan ini sebagai lemak.
Puasa Selang-seli mengalami detik penting, sebahagiannya kerana ia berkesan dan sebahagian lagi kerana selebriti seperti Jennifer Aniston, Halle Berry, Reese Witherspoon dan Kourtney Kardashian telah bercakap tentang cara mereka menggunakannya untuk mengawal berat badan mereka dengan berkesan.Dalam carian pantas, lebih 3.2 juta orang telah memberi hashtag intermittentfasting di IG, dan ia merupakan istilah diet yang paling dicari di Google pada tahun 2019, menurut enjin carian.
Salah Satu Sebab Puasa Selang-seli Sangat Popular Adalah Ia Semulajadi.
Puasa untuk puasa yang singkat adalah sama kunonya dengan manusia, jelas Dr. Fung. Kami tidak dibina untuk makan sepanjang masa, snek dan makan sepanjang hari. Kami dibina untuk mencari, mencari makanan, memburu atau menanam makanan kami dan makan secara sporadis. Kami juga telah diprogramkan untuk menjadi lebih tajam dan lebih fokus apabila rasa lapar kami meningkat. Ini supaya kelangsungan hidup kita terjamin apabila otak kita menjadi lebih selaras dengan persekitaran kita sebagai isyarat kelaparan: Beri saya makan.
"Jika anda boleh mengatasi lonjakan awal kelaparan, anda boleh berpuasa dan menghidupkan pengecas hiper pembakar lemak badan anda, kerana badan anda akan melakukan segala yang boleh untuk memberi makan sendiri, jelas Dr. Fung. Jika anda tidak memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda, paras insulin anda adalah rata, memberitahu badan anda: Kami memerlukan sedikit tenaga di sini, mari dapatkannya daripada simpanan.Ia meresap ke dalam sistem simpanan semula jadi badan untuk membakar lemak untuk bahan api. Anda mungkin berasa sedikit gembira atau bertenaga apabila adrenalin, kortisol dan norepinephrine (tiga hormon melawan atau lari anda) membanjiri badan dan otak anda untuk mengekalkan kesedaran anda sehingga anda akhirnya makan. Berapa lama anda pergi terpulang kepada anda."
Satu lagi sebab Puasa Selang-seli dimulakan ialah, tidak seperti diet keto, yang sering dikritik kerana mengurangkan karbohidrat sihat seperti daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, anda boleh makan keseluruhan spektrum makanan sihat dan masih menurunkan berat badan. Malah, Puasa Selang-seli membolehkan anda makan apa yang anda mahu, dalam tetingkap tertentu-sama ada 4 atau 6 atau 8 jam, bergantung kepada sama ada anda ingin berpuasa selama 14, 16, 18 atau 20 jam. Dr. Fung mengakui bahawa pada tahap yang paling melampau, dia pergi lima hari tanpa makan, selain teh hijau, air dan kopi, untuk kurus dan membuang lemak dengan cepat selepas percutian yang memanjakan.
Tetapi manfaat kesihatan IF melangkaui potensi kemenangan penurunan berat badan (seperti menurunkan gula darah, tekanan darah, menurunkan kolesterol, menurunkan rintangan insulin untuk menamakan beberapa).Terdapat penyelidikan untuk menunjukkan bahawa IF membawa kepada pengurangan keradangan yang diketahui sebagai pelopor kepada penyakit dan penyakit, dan meningkatkan peraturan glukosa. Ia juga boleh membantu anda menahan tekanan dan melambatkan kerosakan radikal bebas yang muncul sebagai penuaan dalam sel anda malah membawa kepada penyakit dari semasa ke semasa.
Bintang seperti Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Hugh Jackman dan Lance Bass, Chris Pratt, Kate Walsh, Molly Simms dan lain-lain telah menyiarkan tentang rejimen Puasa Selang-seli mereka. Kesemuanya kelihatan hebat, dan sekarang kita tahu sebabnya.
Adakah Puasa Selang-seli Sesuai Untuk Anda?
"Soalan ini hanya anda boleh jawab. Kami mencubanya. Dan walaupun saya biasanya tidak suka lapar, saya dapat melepasinya dengan mudah kerana saya terus mendengar kata-kata Dr. Fung dalam kepala saya: Lapar tidak terus meningkat. Ia adalah perkara yang sekejap dan kemudian anda rasa ia reda apabila badan anda menghidupkan proses pembakaran lemak. Anda benar-benar memberi makan kepada diri sendiri, tetapi ia berlaku secara dalaman.Beliau juga menegaskan bahawa kebanyakan orang mempunyai kira-kira 200, 000 kalori yang disimpan dalam badan mereka dalam bentuk lemak. Anda mempunyai cukup kalori untuk bertahan kira-kira dua minggu tanpa makan. Anda tidak akan runtuh. Malah, anda akan berasa lebih baik."
Itulah yang saya temui. Selepas melakukan hanya dua hari daripada tiga, saya berasa lebih ringan, lebih ketat dan kurang bengkak dan kembung. Seluar jeans saya melayang dari pinggul saya buat kali pertama dalam beberapa bulan, dan walaupun saya tidak menimbang berat badan saya sebelum memulakan puasa pertama saya selama 16 jam, saya merasakan saya telah kehilangan kira-kira lima paun pada akhir minggu pertama. (Yang melibatkan dua kita daripada tiga hari berpuasa, dalam dua kitaran.)
Inilah Caranya.
Jangan terlalu bercita-cita tinggi sekaligus. Sebaliknya, cuba tingkap yang berbeza untuk makan (seperti sepuluh jam hidup, 14 jam cuti) dan cari yang sesuai untuk anda. Kami mencadangkan anda bermula dengan tetingkap yang paling popular: Makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16. Jadi jika anda makan malam pada jam 7 pagi.m. dan selesai pada pukul 8 malam. (termasuk arak) kemudian berpuasa hingga tengah hari atau sedikit selepas keesokan harinya. Kemudian anda mendapat lapan jam seterusnya untuk makan. Walaupun anda boleh makan apa yang anda mahu, badan akan lebih cenderung untuk tidak menyimpan kalori sebagai lemak jika anda menjauhkan diri daripada karbohidrat. Selain daripada itu diet ini berfungsi untuk berasaskan tumbuhan dan omnivor. Sudah tentu, lebih sihat anda makan lebih baik badan anda akan berasa, dan lebih sihat anda akan menjadi.
Jika anda ingin berpuasa lebih lama, anda pada asasnya mempunyai dua pilihan: Makan sarapan pagi atau makan tengah hari dan kemudian berpuasa hingga makan malam sehingga keesokan harinya, atau makan malam dan kemudian berhenti sehingga keesokan harinya. petang. Ini adalah keputusan peribadi dan kebanyakan orang mendapati bahawa adalah sosial untuk menjamu selera bersama orang tersayang, tetapi jika anda seorang tekong makan malam, atau menikmati makan tengah hari dengan rakan sekerja atau mempunyai majlis kerja pada siang hari yang memerlukan anda makan, itu juga berkesan.
Berkawan dengan kelaparan anda dan beritahu diri anda bahawa ini adalah cara tubuh anda untuk berdialog tentang sumber tenaga seterusnya. Jika daripada makanan maka makan, Jika daripada berpuasa, beritahu diri anda ini hanya isyarat bahawa ia beralih kepada pembakaran lemak.
Dr. Fung mengesyorkan pembantu berpuasa seperti teh hijau atau kopi dengan antioksidan yang membantu mempercepatkan metabolisme. Dan jika anda ingin berbuka puasa, lakukan dengan snek yang lebih rendah karbohidrat dan mempunyai serat, sedikit lemak dan protein (mentega badam pada batang saderi adalah pilihan yang bagus) supaya tahap insulin anda tidak t melonjak terlalu tinggi dan kembali ke bawah semula. Jika anda snek, jangan mengalah, anda masih boleh berkesan dengan snek kecil yang membantu anda kekal di landasan yang betul.
Perkara yang paling penting tentang berpuasa adalah untuk kekal terhidrasi dan minum banyak air, teh, kopi dan cecair bukan kalori yang lain supaya anda tidak tersalah rasa dahaga dan lapar. Anda perlu minum. Syor kami ialah anda mengikut rutin dua hari berpuasa seminggu, paling banyak tiga hari, berselang-seli hari biasa dengan hari Puasa Selang-seli. Nikmati makanan yang anda makan dan hargai badan anda yang menakjubkan kerana bekerja dengan anda dalam tugas penting untuk menjadi sihat, aktif dan kuat.
