Jika anda tertanya-tanya: Bagaimanakah kita akan menikmati percutian yang sihat pada Kesyukuran ini tanpa keluar dari landasan? Tiada sesiapa yang lebih baik untuk memberi nasihat kepada kami selain Kerri Glassman, RD, pakar diet terkenal, jurulatih pemakanan, dan pengasas Nutritious Life. Pandangan beliau: Anda boleh makan pai anda dan memakannya juga, tanpa mengorbankan matlamat kesejahteraan anda. Berikut ialah sembilan petua berguna beliau untuk kekal di landasan semasa masih menikmati jamuan Kesyukuran ini.
Glassman percaya bahawa majlis-majlis istimewa adalah masa yang indah untuk meraikan kehidupan, dan anda boleh melakukannya dan juga kekal dengan matlamat kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda –– dan masih memanjakan diri –– dengan sewajarnya.Falsafahnya adalah untuk makan makanan yang menyuburkan anda tanpa menghalang diri anda daripada keseronokan yang ditawarkan oleh percutian.
Kami mengejar Glassman ketika cuti Kesyukuran menghampiri dengan cepat dan senarai beli-belah runcit kami sudah sedia, resipi kami semuanya dirancang, dan jangkaan kami untuk berkumpul dengan orang tersayang semakin meningkat. Kesyukuran ini, kami ingin meraikan kesyukuran kami dan menjamu selera dengan makanan kegemaran kami yang menghubungkan kami tanpa kehilangan arah sepenuhnya di sepanjang jalan menuju gaya hidup yang bahagia dan sihat
Cara Mendapat Kesyukuran yang Sihat
Glassman menawarkan petua ini, termasuk mantra Kesyukuran istimewanya, yang pada asasnya merupakan petua ke-10. Ikuti nasihatnya dan nikmati percutian yang sangat gembira dan sihat bersama rakan dan keluarga dan anda akan berasa seronok sepanjang cuti!
1. Pelayaran melalui percutian
Apa yang saya maksudkan ialah jangan cuba untuk mempercepatkan matlamat kesihatan atau penurunan berat badan anda sekarang,tetapi teruskan sahaja.Ia membantu menghilangkan tekanan tambahan. Terdapat beberapa perkara yang telah saya beritahu orang selama bertahun-tahun: Daripada memikirkan tentang cuba membuat lebih banyak kemajuan pada masa ini dengan matlamat kesihatan anda, fikirkan tentang pelayaran dari sekarang hingga Tahun Baru.
Fikirkan tentang kekal dalam zon dengan apa sahaja yang telah anda capai sehingga sekarang. Ia menghilangkan tekanan ini dan apa yang biasanya berlaku ialah anda akan mengekalkan dan kekal di mana anda berada dan kemudian anda boleh bergerak ke hadapan semula pada bulan Januari atau anda sebenarnya boleh terus membuat kemajuan. Jika anda cuba menjadi tegar, anda akhirnya akan menikmati pesta percutian, berasa sedih, dan terus melakukannya. Lepaskan tekanan tambahan.
2. Dapatkan snek sebelum anda pergi ke pesta percutian
Jangan hadir ke parti dalam keadaan kelaparan – anda pasti mahu makan semuanya. Kurangkan rasa lapar anda sebelum anda hadir ke parti. Minum yogurt kelapa, atau segenggam kacang, dan anda akan berasa mengawal rasa lapar anda. Jangan masuk dalam keadaan lapar.
3. Elakkan makanan tidak sihat yang anda akan elakkan sepanjang tahun
Tiada perbezaan antara musim cuti dan makanan yang harus kita elakkan sepanjang tahun. Elakkan makanan bergoreng, makanan berbungkus tinggi dan makanan dengan banyak gula tambahan, kerana kita tidak mahu makanan tersebut dalam diet kita secara umum. Cuti adalah masa untuk menikmati hidangan istimewa tetapi tidak meleset sama sekali. Jika anda sentiasa sihat, anda boleh menikmati pai itu.
4. Nikmati kelonggaran anda
Apabila anda memilih untuk memanjakan diri, jadikan ia sebagai kesenangan yang sedar. Manjakan diri dengan sesuatu yang anda benar-benar mengidam – dan ketahui bahawa anda memakannya dari tempat yang diberi kuasa . Nikmati setiap suapan. Manjakan diri dengan cara yang sedar, dan anda tidak akan mengambil secara berlebihan. Dapatkan sekeping pai itu. Dan lakukan dengan penuh perhatian. Makan lebih perlahan. Bercakap dengan orang yang anda sayangi, berbanding melihat skrin anda. Teruskan dan perlahankan dan luangkan lebih banyak masa untuk makan.
5. Minum banyak air
Kekal terhidrat sepanjang cuti. Selalunya kita tersalah anggap lapar. Kekal terhidrat dan tenaga anda akan habis anda tidak mahu makan banyak. Tambah secawan teh pada waktu petang. Saya sentiasa suka orang mempunyai beberapa jenis air berbuih di antara setiap minuman. Saya suka seltzer probiotik, HUZZAH, kerana ia mempunyai probiotik, untuk menyokong kesihatan usus.
6. Makan lebih banyak makanan yang tinggi serat
Mempunyai lebih banyak serat dalam diet anda akan membantu mengawal gula darah anda. Selain itu, mengambil secawan sup pada permulaan makan anda akan membantu melambatkan pemakanan anda. Menambah salad sampingan dengan hidangan anda akan membantu anda berasa lebih kenyang kerana kandungan serat dan airnya.
7. Katakan ya kepada lebih banyak sayur-sayuran
Memiliki lebih banyak sayur-sayuran tidak akan menjadi keputusan yang salah. Makan dua sayur semasa makan. Jika mereka menghidangkan pucuk Brussels, kacang tali, dan salad, makan ketiga-tiganya.Apa sahaja yang anda pilih untuk hidangan utama anda tidak mengapa –– tetapi jangan lupa untuk mengambil semua sayur-sayuran yang ditawarkan. Apabila orang makan makanan yang lebih dekaden, mereka sering melupakan sayur-sayuran, hampir seolah-olah mereka lupa bahawa sayur-sayuran itu ada di sana! Tetapi, jangan kedekut sayur-sayuran!
8. Hanya kerana hari ini cuti, jangan lupa tentang tabiat sihat anda
Berpegang pada seberapa banyak tabiat sihat seperti yang anda lakukan sepanjang tahun semasa cuti. Seperti dalam, dapatkan senaman harian anda. Minum air anda sepanjang hari. Makan sarapan pagi yang sihat, dan dapatkan tidur sebanyak yang anda boleh. Ini akan menjadi sangat penting untuk kesihatan anda, termasuk menguruskan tekanan anda.
9. Bawa hidangan yang sihat ke pesta
Bergantung pada keadaan, bawa hidangan yang sihat ke parti. Baru-baru ini saya membawakan rendaman tujuh lapis yang lebih sihat ke pesta Halloween saya, dengan sayur-sayuran untuk dicelup. Sudah tentu, itu hanya satu contoh. Bawa pinggan crudité dengan saus supaya anda tahu anda boleh makan banyak sayur-sayuran.jika hos anda terbuka kepadanya, sentiasa bawa sayur-sayuran!
Untuk lebih banyak nasihat hebat tentang cara menjadi lebih sihat semasa cuti, baca nasihat Dr. Michael Greger tentang Cara Kekal Sihat dan Berasaskan Tumbuhan Sepanjang Cuti Kesyukuran.
