Tahun ini, hampir 55 juta rakyat Amerika akan pergi ke jalan raya atau terbang untuk menemui orang tersayang untuk percutian Kesyukuran mereka. Tetapi fikirkan perkara ini, yang mungkin anda tidak akan dengar dalam tajuk utama: lebih ramai orang Amerika – 59 juta – merancang untuk pergi mendaki semasa hujung minggu selepas Kesyukuran, mengikut beberapa anggaran. Orang Amerika telah jatuh cinta dengan mendaki, mungkin kerana ia merupakan aktiviti kecergasan yang paling mudah diakses yang boleh dilakukan oleh semua orang, dan itu adalah perkara yang sangat baik.
"Menurut USA Hiking, 74 peratus rakyat Amerika telah mendaki di denai pada tahun lalu, dan 59 juta rakyat Amerika mentakrifkan diri mereka sebagai pejalan kaki aktif, jumlah yang semakin meningkat.A.S. mempunyai lebih ramai pejalan kaki per kapita berbanding negara lain di dunia, menurut REI. Lebih cepat anda mengira diri anda di antara mereka, lebih baik, menurut kajian yang menunjukkan mendaki ialah aktiviti paling sihat yang boleh anda lakukan, demi jantung anda, kecergasan keseluruhan dan umur panjang."
Adakah Kembara Berjalan Baik untuk Anda?
Sekiranya anda perlu memilih antara pergi berjoging singkat di kawasan kejiranan atau mendaki bukit yang lebih lama sehari selepas berpesta, pilihlah pendakian, kerana secara keseluruhannya, mendaki adalah lebih baik bersenam di sekeliling, memerlukan anda untuk gunakan lebih banyak otot penstabil badan anda, dan kurang merosakkan sendi anda dari semasa ke semasa. Selain itu, anda berkemungkinan besar tidak sabar-sabar untuk tinggal di denai kembara lebih lama, bergerak selama lebih sejam, yang membawa anda membakar lebih banyak kalori mendaki daripada 20 minit berlari.
Mendaki mungkin merupakan aktiviti kecergasan yang paling menyihatkan jantung dan menyeluruh di planet ini (selain mungkin berenang) menurut pakar kesihatan yang teruja melihat orang Amerika mengambil ke bukit-bukit.Mendaki, yang telah lama dianggap sebagai aktiviti lembut berkomunikasi dengan alam semula jadi, kini telah dinaikkan ke kedudukan pertama dalam penarafan aktiviti kecergasan yang paling sihat, terutamanya apabila membandingkan mendaki dengan berlari."
Berada di Luar Membantu Kesihatan Mental Anda
Salah satu faedah utama mendaki ialah berada di alam semula jadi di luar, di mana anda boleh menikmati pemandangan dan menghirup udara ajaib yang telah terbukti dapat melawan kebimbangan dan kemurungan serta meningkatkan mood. Tindakan berada di luar rumah telah ditunjukkan dalam kajian saintifik untuk membantu menenangkan fikiran yang cemas dan membolehkan endorfin yang meningkatkan mood beredar.
Dalam satu kajian terhadap hampir 20, 000 peserta, penyelidik mendapati bahawa menghabiskan sekurang-kurangnya 120 minit seminggu dalam alam semula jadi dikaitkan dengan kesihatan yang baik dan kesejahteraan yang lebih baik. Walaupun mungkin sukar untuk mencapai ke sana setiap hari, mendaki panjang yang baik pada hari Sabtu menyelesaikan tugas.
Selain itu, mendaki dalam jarak yang dekat dengan air (seperti di tepi sungai yang bergelora, ke air terjun, tasik yang indah atau berhampiran lautan) menambahkan lagi manfaat kepada keadaan kesihatan mental kita. Kajian telah menunjukkan bahawa ion negatif sesat (dilepaskan oleh air yang terhempas di atas batu atau pasir, atau awan terapung ke puncak gunung) apabila disedut berakhir dalam aliran darah kita, di mana ia boleh mengikat radikal bebas bercas positif, agen merosakkan yang menyebabkan penuaan dan tekanan selular. .
Penemuan terkenal membawa kepada tajuk berita yang menyeronokkan, Ion Negatif Membawa kepada Getaran Positif.>"
Mendaki adalah mudah dan memerlukan kemahiran sifar selain daripada berdiri tegak, meletakkan sebelah kaki di hadapan kaki yang lain, dan terus mengepam lengan untuk membantu menggerakkan seluruh badan. Kekuatan teras tambahan diperoleh apabila bersandar ke cerun bukit, dan anda memerlukan peralatan khas yang sangat sedikit (selain kasut yang stabil dan lapisan pakaian suam suam yang akan membolehkan anda menyejukkan badan apabila anda dipanaskan).
Sesiapa sahaja yang boleh berjalan boleh menyertai mendaki, tetapi sudah tentu, semak dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang jenis penyakit jantung atau paru-paru yang mungkin mengehadkan tenaga anda. Anda boleh meningkatkan degupan jantung anda dengan agak pantas apabila anda mendaki bukit, jadi jangan terlalu banyak mendaki atau mendaki daripada yang anda boleh kendalikan, dan naik dari cerun yang lembut ke puncak gunung yang lebih curam.
Jadi mengapa rakyat Amerika jatuh cinta dengan mendaki kerana berlari (yang kehilangan peserta pada kadar yang lebih kurang sama mendaki semakin ramai peminat)? Mengikut beberapa pengiraan, mendaki ialah senaman terbaik yang boleh anda lakukan, malah lebih baik daripada berjoging, yang menghasilkan lebih banyak kesan pada lutut, pinggul, buku lali dan sendi yang semakin tua.
Adakah Kembara Berjalan Lebih Baik Daripada Berlari?
Tidak salah untuk melakukan turkey trot –– jauh sekali daripada kami untuk tidak menggalakkan keluarga 5K pada hujung minggu Kesyukuran. Tetapi itu mungkin mengambil masa kurang daripada setengah jam untuk diselesaikan.
Mendaki adalah lebih baik untuk anda daripada berlari untuk membakar kalori jika anda menganggap anda mendaki lebih lama daripada berjoging, dan jika anda menambah pada pendakian anda dengan denai condong, beberapa rupa bumi yang tidak rata yang memerlukan anda menyesuaikan mengimbangi dan memerlukan proprioseptor anda untuk terlibat.
Propioseptor ini ialah penderia keseimbangan dalaman dalam badan yang memberitahu otot untuk bekerja untuk menstabilkan badan anda di angkasa, jadi anda bukan sahaja bergerak ke hadapan atau dalam satu gerakan mudah (seperti pada basikal putaran, atau elips jurulatih, atau berlari di sepanjang laluan pejalan kaki rata yang licin) tetapi perlu sentiasa menyesuaikan diri untuk memastikan badan terus bergerak tegak, dan elakkan tersandung pada batu yang landai, atau pastikan buku lali anda daripada tergolek di atas syal gelongsor atau jatuh di kawasan yang tidak rata.
Pelarasan berterusan semasa mendaki ini mengatasi berjalan kaki, berenang, berbasikal dan berlari kerana kemungkinan besar anda akan mendaki selama lebih sejam.
Mengapa Kembara Senaman Terbaik?
"Apabila pelari mendengar anda pergi mendaki, mereka pasti berfikir: Itu ringan berbanding larian saya.>"
Seorang pelari yang cekap boleh bergerak dari pinggang ke bawah dengan sedikit mengepam lengan. Semasa anda mendaki, anda perlu melibatkan lebih banyak kumpulan otot dan walaupun anda santai, leher, bahu, belakang dan lengan anda diambil untuk memastikan anda tidak akan jatuh dan badan anda mampu mengimbangi kenaikan tersebut. dan menuruni denai kembara.
Semakin lama anda mendaki, dan semakin pantas anda bergerak, semakin banyak tenaga yang mengepam jantung anda perlukan untuk mendaki, yang, seperti semua senaman kardio boleh menghasilkan jantung yang lebih kuat dan dari masa ke masa membantu menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, kolesterol tinggi, dan juga beberapa jenis kanser. Memandangkan mendaki adalah menahan berat (tetapi tidak berdebar-debar), ia juga boleh membantu mencegah osteoporosis, menurut artikel oleh Piedmont He althcare.
Mendaki adalah lebih mudah daripada berlari tanpa henti, dan jika anda menjadikannya sebagai tabiat biasa, mendaki boleh membantu anda menguruskan atau menurunkan berat badan (kerana kalori sengit yang anda bakar pada laluan yang mencabar) dan mesra bersama , mengurangkan kemungkinan kecederaan.Berada di luar di bawah sinar matahari juga boleh membantu badan anda menghasilkan vitamin D, dan bagi mereka yang mengambil insulin untuk merawat diabetes, tabiat mendaki biasa telah diketahui dapat membantu mereka mengurangkan keperluan mereka terhadap ubat, menurut Piedmont.
Berapa Banyak Kalori Yang Terbakar Mendaki?
Itu bergantung. Adakah anda menempahnya atau lambat? Adakah anda di luar sana selama berjam-jam atau hanya sebentar? Bilangan kalori yang anda bakar bergantung pada saiz anda dan seberapa pantas dan sukar anda pergi semasa mendaki. Jika anda mendaki dengan klip pantas dan meletakkan diri anda di denai dengan tanjakan menanjak, anda sebenarnya akan membakar lebih banyak kalori mendaki daripada berlari (selagi anda mendaki lebih lama daripada yang anda habiskan untuk berlari).
Berikut ialah statistik, menurut laman web Betterme.world, yang menunjukkan bahawa pembolehubah lain ialah berlari pantas akan meningkatkan kiraan kalori ini. Jadi mari kita anggap mendaki dengan klip pantas berbanding berlari pada kadar sederhana.
Bagi seseorang yang mempunyai berat 125 paun dan pergi mendaki selama 30 minit, mereka boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 180 kalori yang sebenarnya lebih banyak daripada jika orang yang sama memilih untuk berjalan atau menari.Jika sebaliknya, anda pergi mendaki anda akan membakar 223 kalori (atau lebih jika berat anda lebih, kerana orang 155 paun boleh membakar sebanyak 266 kalori.) Tinggal di sana lebih lama, seperti selama sejam, dan 155 paun seseorang itu boleh membakar 370 kalori, terutamanya jika anda bergerak secara berterusan mendaki bukit selama sejam penuh itu.
Sudah tentu, setiap jam, berlari membakar lebih banyak kalori: Larian 60 minit pada 5 batu sejam boleh membakar sehingga 700 kalori. Jam yang sama mendaki akan membakar sehingga 525 kalori, tetapi faktor X ialah masa. Lebih ramai orang dapat mendaki selama sejam penuh daripada berlari selama sejam penuh. Jadi, jika anda dan keluarga anda ingin bersenam, rancang mendaki kerana semua orang boleh menyertainya.
Pukul Berapa Saya Perlu Mendaki?
Sentiasa berangkat pada bahagian paling awal pagi. Ini mungkin bermakna memandu sebelum matahari naik ke denai, kemudian menunggu sehingga cerah untuk bermula. Semakin lama pendakian (8 jam atau lebih) semakin besar kemungkinan anda akan keluar apabila petang semakin senja.Jangan biarkan diri anda terperangkap di hutan belantara selepas gelap melainkan anda telah menyediakan khemah, beg tidur, batu api, pil penulen air, peralatan memasak, makanan dan keperluan perkhemahan yang lain. Malah lampu depan adalah pelaburan yang baik jika anda fikir anda mungkin terperangkap dalam kegelapan.
Apakah yang Perlu Saya Bawa Kembara?
Terdapat banyak perkara yang boleh disertakan untuk mendaki bersama anda bergantung pada tempoh dan jarak yang anda rancang untuk tempuh. Senarai semak pendek termasuk item berikut tetapi jika anda fikir anda boleh terperangkap selepas gelap, tambahkan peruntukan dan bawa lampu seperti lampu depan atau lampu berkuasa untuk mengikat topi anda untuk melihat jalan anda melalui kegelapan.
Bergantung pada sejauh mana ke kawasan pedalaman yang anda rancang untuk pergi, anda mungkin ingin menambah semburan lada atau suar kerana singa gunung, beruang dan cedera atau sesat boleh dijadikan cerita yang hebat tetapi merosakkan perjalanan yang menyeronokkan di dalam hutan.
Jika anda hanya pergi mendaki sehari yang singkat, pertimbangkan untuk mengambil semua atau sebahagian daripada item ini.
- Air dalam sistem penghidratan
- Kasut atau but hiking
- Pakaian longgar yang membolehkan lapisan
- Topi atau Visor (bandana untuk leher)
- Cermin mata hitam
- Sarung tangan
- Stoking Kering
- Bandaids
- Peta
- Bar Tenaga
- Skrin Matahari
- Pek Hari
- Lapisan Asas Kering
- Tiang Berjalan
- Lampu kepala
Bawa banyak air untuk diminum kerana anda mungkin tidak menyedari berapa banyak cecair yang anda hilang jika udara sejuk dan kering serta peluh anda tidak terkumpul di kulit anda seperti semasa berjoging –– anda masih perlu menghidrat semula sepanjang perjalanan ke atas dan ke bawah untuk memastikan kepala yang bersih dan otot anda berfungsi dengan lancar.
Peraturan umum ialah anda memerlukan satu setengah liter air sejam aktiviti sederhana dan lebih banyak lagi jika cuaca panas atau anda berada di padang pasir yang gersang atau udara gunung .Itulah sebabnya sistem penghidratan dengan kira-kira 2 hingga 3 liter adalah idea yang baik kerana anda mungkin membawa air yang mencukupi untuk diri sendiri dan satu atau dua teman.
Sentiasa beritahu seseorang yang tidak datang semasa pendakian ke mana anda akan pergi dan pukul berapa anda bertolak, serta pukul berapa anda jangkakan untuk pulang. Jika mereka tidak menerima maklum balas daripada anda pada jam tertentu, mereka akan tahu untuk menghantar kumpulan carian kerana anda mungkin menghadapi masalah atau cedera. Telefon bimbit hanya berfungsi jika anda boleh mendapatkan isyarat. Gunakan peta lama dan kaedah sandaran komunikasi untuk selamat. Jika anda pergi jauh ke dalam hutan belantara, bawa semburan lada (untuk menghalau beruang) dan satu atau dua suar (untuk memberi isyarat meminta bantuan sekiranya anda memerlukannya).
Berapa Lama Saya Perlu Mendaki?
Rancang untuk mendaki sederhana untuk penerjunan pertama anda, seperti keluar setengah jam dan balik setengah jam. Ketahui bahawa menuruni bukit boleh menjadi sukar pada lutut dan otot yang tidak biasa untuk menstabilkan berat badan anda semasa anda menurun, jadi jangan tergesa-gesa menuruni.Lebih baik lagi, bawa tiang mendaki untuk menahan anda sekiranya tanah licin atau batu dan serpih memberi laluan semasa anda melangkah.
Di Mana Saya Perlu Mendaki?
Perkhidmatan Taman Negara menganggarkan terdapat lebih daripada 200, 000 batu denai kembara di A.S. dan terdapat sekurang-kurangnya 21, 000 batu kereta api panjang. Denai kembara tunggal terpanjang bermula di Zuma Beach State Park di California dan pergi ke utara ke Point Reyes National Seashore di Marin County dalam jarak hampir 600 batu.
Terdapat tapak seperti AllTrails yang membantu anda mencari tempat mendaki berhampiran anda. Jika tidak, semak sumber tempatan anda kerana banyak pemandu bandar menyertakan tempat terbaik untuk mendaki berhampiran anda.
Sebagai pejalan kaki pemula, anda pasti mahukan denai kembara sepanjang kira-kira 3 hingga 5 batu, dengan rupa bumi yang berbeza-beza, untuk bermula dan mencari laluan yang bertanda baik, selamat dan bebas daripada hidupan liar pemangsa seperti seperti beruang atau singa gunung.
"Bangun secara beransur-ansur ke pendakian yang lebih panjang dan curam, dan tambahkan destinasi seperti puncak atau tinjau supaya anda berasa berjaya dengan sampai ke puncak pemandangan air terjun anda.Ia bukan hanya minit di laluan tetapi perjalanan yang penting. Benarkan fikiran anda merayau dan masuk ke dalam keadaan aliran di mana pergerakan anda adalah automatik dan otak anda mendapat masa bermeditasi daripada tekanan biasa dalam kehidupan seharian."
Ikhtisar: Kembara Mendaki Merupakan Aktiviti Kecergasan Luar Ruangan Terbaik yang Boleh Anda Lakukan
Hiking semakin popular kerana ia boleh diakses, memberi inspirasi dan salah satu aktiviti kecergasan terbaik yang boleh anda lakukan untuk membakar kalori dan membina kecergasan dan kesihatan sepanjang hayat. Sebelum anda memulakan perjalanan mendaki anda, pastikan doktor anda memberi anda lampu hijau dan merancang untuk memulakan pendakian yang mudah, dan secara beransur-ansur membina laluan yang lebih curam dan lebih panjang. Lengkapkan diri anda dengan kasut mendaki yang sesuai, sistem pembawa penghidratan dan mungkin sepasang tiang berjalan kaki yang ringan.
Untuk lebih banyak petua gaya hidup sihat, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
