Apa yang baik untuk badan adalah baik untuk otak, dan makanan mempunyai kesan yang kuat pada minda anda, sehingga dapat membantu meningkatkan mood anda. Berikut ialah banyak makanan berasaskan tumbuhan yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.
Kemurungan, sudah tentu, tidak boleh dipandang ringan dan harus dirawat dengan mendapatkan bantuan profesional. Walaupun hanya kemurungan ringan boleh menimbulkan masalah fizikal atau emosi, dan walaupun terdapat ubat-ubatan tertentu yang diketahui berkesan, doktor kini juga menetapkan perubahan diet untuk gangguan mood, daripada kebimbangan kepada kemurungan ringan dan segala-galanya di antaranya. Kajian telah mendapati bahawa tumbuhan tertentu boleh menjadi sebahagian daripada strategi yang berkesan untuk anda.
“Pemakanan yang kaya dengan tumbuhan boleh mengubah kimia otak dengan cara yang menjadikan mood anda lebih sekata,” kata Neal Barnard, M.D., presiden Jawatankuasa Perubatan untuk Perubatan Bertanggungjawab (PCRM), pengasas Pusat Perubatan Barnard di Washington, D.C., dan pengarang Your Body in Balance.
Bagaimana Diet Mempengaruhi Otak
Bagaimana sebenarnya tumbuhan mengubah kimia otak? Jawapannya ada kaitan dengan keradangan. "Orang yang tertekan mempunyai penunjuk keradangan di otak, yang boleh menyebabkan perubahan kimia di otak, " kata Barnard. Namun tumbuhan sarat dengan sebatian anti-radang yang kuat yang selalunya boleh menghapuskan atau mengurangkan keradangan itu. Dengan makan lebih banyak tumbuhan dan kurang atau tiada daging, anda juga meningkatkan mikrobiom usus anda, yang menghantar isyarat terus ke otak, mungkin meningkatkan mood akibatnya.
Walaupun kesan peningkatan mood tumbuhan belum lagi dibandingkan dengan ubat-ubatan, banyak kajian menyokong peningkatan mood daripada diet berasaskan tumbuhan.Barnard menunjukkan penyelidikan yang dilakukan oleh PCRM terhadap pekerja GEICO yang bukan sahaja menurunkan berat badan dan meningkatkan langkah diabetes selepas mengamalkan diet berasaskan tumbuhan tetapi juga merasakan kemurungan, dan juga kebimbangan, meningkatkan. kenapa? Sudah tentu, mereka meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan, yang akan membuatkan sesiapa pun berasa lebih baik, tetapi ada lebih banyak gambar, dan ia bukan sahaja penambahan tumbuhan tetapi juga ketiadaan daging. "Semakin banyak anda mengisi pinggan anda dengan tumbuhan, semakin sedikit ruang yang anda akan miliki untuk produk haiwan, yang bermanfaat untuk otak," katanya.
Makanan untuk Meningkatkan Mood Anda
1. Soya
Kajian wanita di Asia mendapati bahawa makan diet yang kaya dengan soya nampaknya mengurangkan risiko kemurungan dan isoflavon dalam soya bertindak sebagai penstabil mood.
Hanya penyelidikan terhad telah menilai kesan pengambilan soya atau isoflavon terhadap kemurungan walaupun beberapa kajian dari China dan Jepun mendapati bahawa jumlah soya dalam diet anda berkait songsang dengan risiko kemurungan anda.
Insiden kemurungan adalah hasil sekunder dalam kajian, yang seterusnya menyokong idea bahawa dalam kajian di mana risiko kemurungan adalah topik utama yang dikaji, isoflavon meningkatkan gejala dengan ketara.
Bottom Line: Isoflavon, yang terdapat dalam produk seperti tauhu, tempe dan susu soya, telah terbukti menstabilkan mood. Dua hingga empat hidangan sehari nampaknya berjaya, menurut Dr. Barnard
