Ingin mengurangkan tekanan secara semulajadi? Cuba makan lebih banyak makanan yang lebih sihat dan kaya dengan antioksidan yang membantu meningkatkan kelonggaran dan ketenangan. Kami mengumpulkan 11 resipi vegan untuk membantu anda melakukan perkara itu. Makanan berasaskan tumbuhan yang lazat, mengenyangkan, memerlukan bahan makanan super dengan sebatian dan sifat yang membantu mengurangkan tekanan.
Dalam resipi ini, anda akan menemui bahan-bahan yang termasuk serbuk matcha untuk gabungan kafein dan L-theanine yang seimbang –– asid amino semula jadi yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kelonggaran, ketegangan dan ketenangan. Anda juga akan menemui tiga resipi untuk articok yang mengandungi prebiotik penting yang telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan yang membina dalam usus anda dan menggalakkan kejelasan dan membuat keputusan yang lebih sihat.
Serbuk Matcha untuk Melegakan Tekanan
"Serbuk Matcha ialah ramuan makanan super dengan sifat pengurangan tekanan ghaib: Dalam kajian, penyelidik menganalisis hubungan antara pengambilan komponen matcha dan penindasan tekanan. Penyelidik dari kajian itu menyatakan, kesan pengurangan tekanan yang ketara telah diperhatikan. Di samping itu, matcha mempunyai gabungan seimbang kafein dan L-theanine, asid amino semulajadi yang terdapat dalam tumbuhan yang membantu dengan kelonggaran tanpa mengantuk. Dalam kajian yang berbeza, penyelidik menyatakan, L-theanine sahaja meningkatkan kelonggaran, ketegangan dan ketenangan yang dilaporkan sendiri bermula pada 200 mg."
Bagaimana Articok Membantu Mengurangkan Tekanan Dari Usus Anda
"Artichokes kaya dengan prebiotik yang dipanggil fructooligosaccharides, selalunya dikenali sebagai FOS. Penyelidik yang menguji sama ada rawatan prebiotik kronik mengubah tingkah laku merentas domain yang berkaitan dengan kebimbangan, kemurungan, kognisi, tindak balas tekanan dan tingkah laku sosial, membuat kesimpulan bahawa FOS prebiotik bermanfaat untuk tingkah laku berkaitan tekanan dan mungkin mengurangkan tekanan yang terkumpul dalam usus anda."
Makan Brokoli untuk Meningkatkan Kesihatan Mental
Telah terbukti bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran silangan boleh mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan gangguan kesihatan mental, yang membantu badan bertindak balas terhadap tekanan dengan lebih mudah. Dalam satu kajian, penyelidik menyiasat makanan yang berbeza yang menggalakkan pemulihan daripada gangguan kemurungan. Keputusan mendapati bahawa makanan yang mendapat markah tertinggi semuanya berasaskan tumbuhan dan termasuk sayur-sayuran silangan. Brokoli juga mengandungi glutathione, antioksidan yang melindungi daripada pelbagai bentuk tekanan, menurut satu kajian.
Tahini Boleh Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan
"Tahini ialah sumber asid amino L-tryptophan yang luar biasa, prekursor serotonin yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Dalam kajian tinjauan, penyelidik mengatakan bahawa L-tryptophan adalah pendekatan pemakanan untuk rawatan kebimbangan. Kekurangan tryptophan boleh menurunkan sistem serotonin dan fungsi kognisi anda.mengikut kajian berbeza."
11 Resipi Vegan untuk Membantu Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan
1. Wafel Matcha Vegan dengan Krim Pukul Kelapa Buatan Sendiri
Wafel buttermilk tanpa tenusu sememangnya mudah dibuat tetapi rasa dan nampak istimewa berkat penambahan serbuk matcha. Ia juga ringan dan gebu, dengan tepi luar yang sangat segar.
