Tekanan berterusan secara beransur-ansur boleh merosakkan kesihatan kita, mewujudkan keradangan dalam badan yang akhirnya membawa kepada penyakit jika kita tidak dapat mengurangkannya. Setiap tahun, 120, 000 orang mati akibat keadaan yang berkaitan dengan tekanan, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, strok, diabetes, dan kemurungan, menurut NIH, tetapi doktor ini percaya kita masing-masing mampu mengelakkan komplikasi ini jika kita mengalami alat dan strategi yang betul. Di sini dia berkongsi petua bergunanya untuk membantu anda menghilangkan tekanan, mengelakkan emosi negatif dan menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia.
"Dr. Kien Vuu pakar dalam umur panjang dan kerjanya memberi tumpuan kepada membantu pesakitnya menghadapi dan menguruskan tekanan mereka. Menghilangkan tekanan adalah ubat terbaik yang boleh kita berikan kepada diri sendiri, katanya, dan dia sendiri terpaksa menguruskan penyakitnya sendiri yang berkaitan dengan tekanan, yang dirawatnya secara semula jadi, jadi dia kini mahu membantu orang lain berbuat demikian, tanpa menambah dadah ke dalam persamaan."
Lima tahun yang lalu, Dr. Vuu mendapat panggilan bangun apabila dia didiagnosis menghidap diabetes peringkat awal. Dia menyedari tubuhnya meradang akibat pilihan gaya hidup yang tidak sihat dan tabiat pemakanan yang buruk. Perkara pertama yang dia memutuskan untuk lakukan ialah menjadikan kesihatan mental sebagai keutamaan, serta memberi tumpuan kepada mengubah pemakanan, tabiat tidur dan rutin senamannya. Melalui perjalanannya, dia mengajar dirinya untuk menjalani kehidupan yang lebih bermatlamat, memperbaiki hubungan peribadinya, dan pada masanya, mengurangkan tekanan kroniknya, yang dia percaya telah mencetuskan penyakit itu. Dalam enam bulan, dia membalikkan gejalanya tanpa menggunakan ubat, dan kini dia mengajar orang lain bagaimana mereka boleh mengalami pengalaman yang sama.Di samping itu, Dr. Vuu, Thrive State, membantu orang ramai mencapai prestasi puncak mereka, mengoptimumkan kesihatan mereka dan hidup lebih lama.
Beginilah cara tekanan mempengaruhi badan dan minda
"Dalam temu bual eksklusif kami, Dr.Vuu menerangkan bagaimana perubahan psikologi berlaku dalam badan apabila kita tertekan kerana ia mempunyai tempat dalam kemandirian evolusi kita apabila ia membenarkan kita mengaktifkan tindak balas pergaduhan atau lari apabila menghadapi sesuatu yang dirasakan. bahaya. Berlari daripada harimau gigi pedang mungkin tidak relevan hari ini, tetapi ia adalah tindak balas yang sama seperti apabila kita fikir kita akan dipecat atau mengalami konflik, dan ia membantu orang memahami bagaimana tekanan, apabila ia kronik dan bukannya sekejap, boleh menjejaskan badan."
"Apabila kita lari daripada sesuatu yang menakutkan dan menakutkan seperti harimau gigi pedang, kadar denyutan jantung kita meningkat, dan darah kita menjadi pekat jadi sekiranya kita mendapat luka daging itu, kita tidak akan berdarah. Tindak balas ini menjadikan darah kita sangat lembap. Ia mengalihkan darah dari organ visceral kita, seperti hati, buah pinggang, usus, dan ke dalam otot rangka kita, supaya kita boleh lari dari harimau gigi pedang, menurut Dr.Vuu."
"Kemudian, dia menerangkan bagaimana perasaan fisiologi ini mengganggu badan kita: Apabila kita mengalami situasi yang tertekan, kita tidak mendapat aliran darah yang mencukupi ke buah pinggang, yang merupakan organ yang bertanggungjawab untuk membersihkan darah. Hati kita juga merupakan organ penyahtoksin. Usus kita ada untuk menyerap nutrien. Di bawah tekanan, kita tidak akan menyahtoksik dengan baik. Mikrobiom anda akan tertekan, yang mungkin menyebabkan usus bocor. Keradangan dalam badan kita juga meningkat, kata Dr.Vuu."
"Jika anda mendapat luka daging daripada harimau gigi pedang, kami mahu melawan semua jangkitan dan kuman. Ia mula menyembuhkan luka itu. Tetapi apa yang berlaku dalam jangka panjang kronik ialah keradangan boleh menyerang bahagian badan anda sendiri. Dari masa ke masa, ini meningkatkan risiko mendapat penyakit autoimun dan pada asasnya menetapkan peringkat untuk setiap jenis penyakit, menurut Dr. Vuu."
Untuk mengelakkan sebarang dan semua komplikasi kesihatan yang serius ini, cuba tujuh petua dan alatan ini untuk membantu anda menghilangkan tekanan dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat.
8 Cara Mengejutkan untuk Menghilangkan Tekanan daripada Doktor Awet Muda
1. Pandang ke langit, rendam cahaya matahari: Apabila anda lari dari harimau gigi pedang mata anda menjadi tajam dan anak mata anda mula mengecut. Jika anda mula merehatkan mata anda, buka mata anda, biarkan anak mata anda melebar dan merenung alam semula jadi – itu sebenarnya akan mengaktifkan keadaan parasimpatetik anda untuk mengatasi tekanan tersebut.
2. Cuba teknik pernafasan: Salah satu helah terbaik untuk dilakukan ialah kerja nafas. Jika anda perlu melarikan diri dari harimau anda biasanya mengambil nafas yang sangat laju, pendek, dalam dan cetek. Tetapi jika anda bernafas panjang dan perlahan itu menandakan keadaan tenang, dan mengaktifkan kedua-dua saraf vagus dan sistem parasimpatetik, yang memberitahu badan anda: 'Tiada harimau gigi pedang di sini.' Perlahankan pernafasan anda untuk meyakinkan diri anda bahawa anda berada dalam keadaan santai. Tarik nafas ke dalam kiraan enam, tujuh, lapan dan keluarkan satu kiraan lagi semasa menghembus nafas untuk mengosongkan paru-paru sepenuhnya.
3. Bergerak: Hanya bergerak akan membantu menyahtoksik badan anda. Tekanan meningkatkan antioksidan dalam badan anda dan ia boleh meningkatkan toksin yang mengganggu fungsi sel sihat yang normal. Apabila anda mempunyai toksin, sistem imun anda perlu bekerja lebih masa dan apabila sel anda mula menunjukkan tanda-tanda haus dan lusuh, badan perlu menolaknya untuk dilupuskan, dan sistem imun anda lebih suka sibuk melawan bakteria dan pepijat virus. Bergerak-gerak akan mengalihkan hormon tekanan dengan mencipta endorfin, yang dan akan membantu anda melepaskan tekanan dan menggantikannya dengan bahan kimia semulajadi yang baik dalam badan anda.4. Jurnal: Menulis fikiran anda boleh membantu memecahkan kitaran tekanan apabila anda mengalami gelung maklum balas negatif. Jika anda mula mencatatkan beberapa pemikiran ini, anda mungkin boleh meletakkannya di atas kertas, dan bukannya menyimpannya dalam fikiran anda.Anda boleh melihatnya dan berfikir ‘itu pemikiran yang pelik Adakah saya masih mahu menyimpan perkara ini dalam fikiran saya?’ Ini adalah satu cara untuk mengawal cara anda mahu berfikir atau bagaimana anda mahu berkelakuan. Tuliskan perkara yang betul dalam hidup anda dan masukkan perkara itu ke dalam proses mental anda untuk kerap berulang.
5. Jeda apabila anda berfikiran negatif dan tarik nafas dalam-dalam 10 perlahan: Ini adalah teknik yang Dr. Vuu katakan dia belajar daripada pakar psikiatri dan mangsa Holocaust, Victor Frankl yang telah melihat begitu banyak perkara yang memusnahkan dalam hidupnya. Di antara rangsangan dan tindak balas, terdapat ruang–dalam ruang itu adalah kuasa kita untuk memilih tindak balas kita. Dan dalam tindak balas itu, terletak kebebasan dan pertumbuhan kita.
Frankl pernah mengalami dan melihat perkara yang mengerikan, tetapi daripada bertindak balas terhadapnya, dia memilih cara dia mahu muncul, ">
Jadi apabila anda mendapati diri anda berasa tertekan atau mengalami emosi negatif, berhenti seketika dan tarik nafas dalam-dalam 10 kali, melalui hidung dan keluar melalui mulut anda dengan perlahan-lahan.Ia akan mengaktifkan saraf vagus (seperti yang kami nyatakan di atas) dan semasa anda melakukan pernafasan ini, perhatikan bahawa anda mencipta ruang antara rangsangan itu dan sebaliknya mencipta tindak balas yang positif.6. Berdiri dalam pose bertenaga: Seseorang yang berasa tertekan atau tertekan sering berdiri, bernafas dan postur dengan cara yang tegang atau kalah. Mereka mungkin membongkok, leher dan kepala mereka direndahkan, atau mereka mungkin membongkok. Tekanan emosi menyebabkan badan anda membawa dirinya secara berbeza daripada apabila anda berasa yakin dan terkawal. Tetapi jika anda menukar postur anda, dan berdiri dalam pose bertenaga, ia boleh membuat perubahan besar dan memberi isyarat kepada otak: Saya di sini, saya mengawal dan saya akan menakluki apa sahaja yang ada di hadapan saya.
Kajian Harvard menunjukkan bagaimana berdiri dalam pose bertenaga selama dua minit sebelum menyampaikan ucapan di hadapan penemuduga kerja olok-olok, menjadikan calon lebih cenderung untuk diambil bekerja apabila video orang ini ditunjukkan kepada orang yang tidak dikenali. Hanya berdiri tegak dan meluas menjadikan anda lebih berkemungkinan untuk kelihatan yakin dan itu diterjemahkan kepada kejayaan.
Cuba bergerak dalam pose bertenaga (tegak, dada ke luar, lebar tangan atau keluar) untuk mengalihkan fisiologi anda, Dr. Vuu mencadangkan. Cara anda memilih untuk bergerak, bernafas dan memandang ialah teknik fizikal yang berkuasa untuk mengurangkan tekanan dalam badan.
