Apabila anda tidak mendapat tidur yang nyenyak, kemungkinan keesokan harinya anda makan makanan ringan. Tetapi mungkin anda tidak mendapat tidur yang nyenyak kerana anda makan makanan ringan. Satu kajian baru dari Finland mengaitkan kualiti tidur anda dengan diet dan pengambilan alkohol anda. Khususnya, makan dengan teruk dan minum alkohol (selalunya disebabkan oleh tekanan) boleh merampas kitaran tidur yang lena yang diperlukan oleh badan anda. Oleh itu, jangan salahkan diet yang buruk pada tidur. Salahkan tidur yang kurang baik pada diet yang teruk.
Sudah lama diketahui bahawa kekurangan tidur boleh mendorong pembebasan hormon yang dipanggil ghrelin, yang dikenali untuk menggalakkan rasa lapar pada keesokan harinya.Dan kajian mendapati bahawa alkohol boleh mengganggu dan memendekkan kitaran tidur REM anda. Tetapi kini nampaknya diet makanan ringan dan pengambilan alkohol boleh menjejaskan kitaran tidur anda, dan orang yang makan makanan paling banyak serat, iaitu makanan berasaskan tumbuhan yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kacang dan biji. , juga tidur lebih lena.
Ingin tidur dengan lebih lena dan bangun dengan rehat? Tukar diet anda
Bagi sesiapa yang mengalami kekurangan tenaga dan yang mendapati diri mereka mencapai semua makanan yang salah untuk menguatkan diri pada siang hari, kuncinya adalah untuk mencuba dan mendapatkan tidur yang lebih lena, di mana diet dan alkohol boleh memainkan peranan. , kajian ini mendapati.
Untuk mengalami tidur yang lebih pulih dan mempunyai malam yang lebih nyenyak, makan makanan berasaskan tumbuhan yang lebih sihat sepanjang hari. Penat? Perhatikan diet anda untuk penyelesaiannya: Langkau makanan yang diproses dan makan diet keseluruhan, makanan berasaskan tumbuhan, dan kurangkan minum alkohol dan anda akan mula mengalami jenis tidur pemulihan yang diperlukan oleh badan anda.
Jika anda kurang tidur, dapatkan lebih banyak serat, kurangkan minum alkohol
Pemulihan masa tidur, di mana badan anda tergelincir ke dalam tidur nyenyak yang sihat dan menjalankan semua kerja pembaikan yang penting dan fungsi pemulihan, kini dikaitkan dengan pemakanan yang sihat dan kurang mengambil alkohol, menurut satu kajian baharu daripada Universiti Finland. Para penyelidik mengukur kesejahteraan fizikal dan mental orang dewasa yang berlebihan berat badan dan mendapati hubungan langsung antara tidur dan diet.
Kajian baharu itu mengukur kualiti tidur 252 individu tertekan yang berlebihan berat badan, tinggal di tiga bandar berbeza. Dengan memantau kadar denyutan masa tidur mereka pada tiga malam berturut-turut, penyelidik mendapati bahawa sistem saraf parasimpatetik subjek - yang memainkan peranan penting dalam pemulihan - tidak dapat mengaktifkan cukup lama semasa waktu tidur, bermakna subjek bangun tidak berasa rehat. .
Untuk tidur yang lena, perhatikan apa yang anda makan dan sebabnya
Tingkah laku makan peserta kajian juga diukur menggunakan soal selidik, dan kualiti diet harian dan pengambilan alkohol mereka dikira dalam tempoh 48 jam. Matlamatnya adalah untuk melihat subjek mana yang makan mengikut isyarat lapar dan kenyang atau disebabkan oleh tekanan lain. Data dikumpulkan sebagai titik permulaan garis dasar sebelum campur tangan gaya hidup.
Aktiviti parasimpatetik masa tidur yang lebih tinggi, yang sepadan dengan pemulihan fisiologi yang lebih baik, didapati dalam kalangan mereka yang mengambil kualiti diet yang lebih sihat dan mengambil kurang alkohol.
Kajian itu juga mendapati tidur yang lebih nyenyak juga mengikuti tingkah laku pemakanan yang lebih bijak, terutamanya apabila datang kepada sebab orang makan (kebosanan, tahap tenaga atau keinginan) berbanding dengan isyarat kelaparan sebenar. Peserta kajian dengan tahap tekanan yang lebih sihat dapat makan lebih sihat secara keseluruhan. Peserta yang kurang tertekan juga secara rutin makan lebih banyak serat (dalam makanan berasaskan tumbuhan) dan mempunyai lebih banyak kawalan kendiri diet dan kurang minum alkohol berbanding mereka yang mempunyai keseimbangan tekanan yang lebih lemah.
"Walau bagaimanapun, tiada sebab musabab ditemui, jadi tidak jelas sama ada makan dengan lebih baik membawa kepada tidur yang lebih lena dan lebih mengawal diri atau sebaliknya: Kawalan diri membawa kepada makan yang lebih sihat dan tidur yang lebih lena. Terdapat banyak makanan yang akan membantu anda tidur dengan lebih lena."
Bottom Line: Untuk tidur lebih lena dan berasa lebih rehat, makan lebih banyak berasaskan tumbuhan dan hentikan alkohol
Terdapat kaitan antara kualiti tidur anda, kesihatan diet anda dan jumlah alkohol yang anda minum, kajian dari Finland mendapati. Untuk menjadi anda yang paling sihat, makan makanan berasaskan tumbuhan, kurangkan minum dan anda mungkin mendapati kualiti tidur anda bertambah baik.
