Kemungkinan anda tidak terlalu memikirkan tentang zink, tetapi mineral yang boleh dilakukan ini meningkatkan sistem imun anda, menyokong metabolisme anda, melawan keletihan, melindungi penglihatan anda dan banyak lagi. Berikut adalah 12 resipi yang memudahkan untuk mendapatkan zink yang mencukupi.
Mendapatkan jumlah zink yang betul bermanfaat untuk kesihatan harian kita: Wanita perlu menyasarkan 8 mg sehari manakala lelaki perlu menyasarkan 11 mg sehari.
Nasib baik, tidak pernah menjadi lebih mudah untuk mendapatkan zink harian anda, mineral penting yang membantu badan anda melawan bakteria dan virus dengan memilih makanan yang tinggi zink dan memasukkannya ke dalam hidangan yang lazat. Kami mengumpulkan 12 resipi berasaskan tumbuhan yang penuh dengan makanan kaya zink, seperti kacang ayam, kacang ginjal, kacang hitam, tauhu, dan pelbagai kekacang dan biji yang memberikan jumlah zink yang banyak dalam setiap hidangan.
10 Sumber Zink Teratas
- Tahu Pejal: 4mg/cawan
- Biji rami: 3mg/cawan
- Lentil 3mg/cawan
- Oatmeal: 2mg/cawan
- Biji labu: 2mg/cawan
- Kuinoa: 2mg/cawan
- Cendawan Shiitake: 2mg/cawan masak
- Habbatus sauda 2mg/cawan
- Kacang hijau 2mg/cawan dimasak
- Gajus 2mg/1-auns
"Jika anda menikmati resipi berinspirasikan Asia, cubalah hidangan tauhu kung pao vegan kami yang penuh dengan perisa yang kaya, lada segar dan gajus, satu lagi sumber mineral yang meningkatkan imuniti. Untuk resipi dengan bakat India, buat resipi kacang ayam mentega kami dan nikmati dengan naan bawang putih buatan sendiri kami untuk dicelup. Untuk resipi yang lebih ringkas, cuba mana-mana resipi salad kami yang dibuat dengan pembalut buatan sendiri daripada senarai ini. Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam diselesaikan dan dihidangkan!"
1. Mangkuk Nasi Penuh Nutrien dengan Jicama dan Kacang Perang
Jangan biarkan rasa yang kompleks menipu anda: Mangkuk bijirin yang mudah dibuat ini dipenuhi dengan sayur-sayuran padat nutrien, beras perang yang dipenuhi serat, kacang kaya protein dan sos manis rendah kalori yang menambah rasa yang luar biasa. Resipi ini padat dengan zink, zat besi dan vitamin C berkat kacang dan sayur-sayuran yang kaya dengan mineral.
