Walaupun sakit haid bukanlah sesuatu yang baru, masih tiada sebarang ubat baharu revolusioner yang membantu meringankan yang paling teruk untuk menangani gejala haid. Selalunya, orang yang mengalami senggugut yang menyakitkan bergantung pada Ibuprofen, pad pemanas dan berbaring di atas katil menonton TV realiti. Tetapi bagaimana jika terdapat cara semula jadi untuk membantu merawat atau mengurangkan senggugut?
Penyelidikan baharu mencadangkan bahawa hanya dengan menukar kepada diet vegan yang kebanyakannya makanan berasaskan tumbuhan boleh membantu mengurangkan kesakitan senggugut. Sebabnya ialah dengan mengelakkan daging merah dan tenusu, yang bersifat radang, serta memotong makanan yang diproses dengan gula tambahan, dan mengurangkan garam, minyak, dan kopi mungkin berkesan untuk membuat kekejangan kurang menyakitkan atau hilang sepenuhnya.
Pasukan penyelidik ulasan baharu ini, diketuai oleh Serah Sannoh dari Universiti Rutgers, meneliti data daripada 20 kajian untuk menilai bagaimana diet berkaitan dengan sakit haid. Analisis kajian bertujuan untuk mengenal pasti makanan yang menyumbang kepada keradangan berkaitan haid.
Kajian mendapati bahawa diet yang tinggi dalam asid lemak omega-6 meningkatkan keradangan dan memburukkan lagi kesakitan haid, manakala diet yang kaya dengan asid lemak omega-3, terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan termasuk kekacang, kekacang, kacang, biji, dan Pucuk Brussels, mengurangkan keradangan. dan membantu mengurangkan kesakitan gejala senggugut.
Makanan yang meradang, termasuk daging merah, daging diproses, makanan ringan dan gula tambahan meningkatkan jumlah prostaglandin yang beredar dalam badan, yang menyumbang kepada penyempitan saluran darah dalam rahim dan kekejangan yang lebih teruk, kata mereka.
“Memandangkan sakit haid merupakan punca utama ketidakhadiran sekolah, adalah penting untuk meneroka pilihan yang boleh meminimumkan kesakitan,” Stephanie Faubion, MD, pengarah perubatan Persatuan Menopaus Amerika Utara, berkata dalam satu kenyataan.“Sesuatu seperti pengubahsuaian diet boleh menjadi penyelesaian yang agak mudah yang boleh memberikan kelegaan yang ketara.”
Pasukan penyelidik menggunakan beberapa bentuk kajian termasuk ujian rawak, kajian kawalan bersarang dan soal selidik untuk menentukan kesan diet terhadap sakit haid. Penemuan itu dibentangkan pada mesyuarat tahunan Persatuan Menopaus Amerika Utara di Atlanta, Georgia.
“Saya berharap penyelidikan ini dapat membantu mereka yang datang haid mengurangkan kesakitan yang mereka alami dan memberi penerangan tentang kepentingan pilihan rawatan holistik,” kata Sannoh.
Bolehkah Diet Berasaskan Tumbuhan Meringankan Senggugut? Pandangan Pakar
Diet Vegan Boleh Membantu Mengatasi Sakit Haid
Sannoh dan pasukan penyelidiknya berhasrat untuk mengenal pasti penyelesaian mudah untuk membantu mengatasi sakit haid yang teruk, yang selalunya boleh mengganggu kehidupan seharian. Analisis itu mencatatkan satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Pemakanan yang mendapati vegan, vegetarian, dan pescetarian menunjukkan tahap keradangan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan daging.
Sebagai penyelidik utama, Sannoh mendedahkan dia berasa termotivasi oleh sakit haidnya sendiri, sambil menyatakan bahawa dia mengalami kekejangan yang sangat menyakitkan semasa sekolah menengah dan kolej. Kajian itu bertujuan untuk mencari bukti saintifik bahawa remedi seperti diet boleh memberikan kelegaan yang ketara.
“Menyelidik kesan diet terhadap sakit haid bermula sebagai pencarian untuk memulihkan kesakitan yang saya alami secara peribadi; Saya mahu memahami sains di sebalik persatuan itu, kata Sannoh dalam satu kenyataan. “Mempelajari tentang makanan berbeza yang meningkatkan dan mengurangkan keradangan, yang seterusnya meningkatkan atau mengurangkan kesakitan haid, mendedahkan bahawa diet adalah salah satu daripada banyak penyumbang kepada hasil kesihatan yang sering diabaikan."
Mengurangkan Keradangan pada Diet Vegan
Analisis kajian ini menyertai badan penyelidikan yang semakin berkembang yang menghubungkan diet kepada keradangan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengelakkan daging merah dan diproses membantu mengurangkan keradangan dan peningkatan tahap penyakit kronik termasuk penyakit Kardiovaskular boleh dikaitkan dengan kandungan lemak tepu yang tinggi di Western Diet.
Dalam kajian terbaru yang diterbitkan dalam Science Direct, diet vegan ringkas mengurangkan keradangan. Makan makanan termasuk buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kacang, biji dan sayur-sayuran boleh membantu mengekang tahap keradangan yang berbahaya dan menyakitkan.
Makan vegan juga telah dikaitkan dengan mengurangkan kesakitan di beberapa kawasan lain, termasuk masa pemulihan atlet dan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis. Satu kajian yang dijalankan oleh Jawatankuasa Perubatan untuk Perubatan Bertanggungjawab mendapati bahawa diet berasaskan tumbuhan boleh membantu meminimumkan gejala arthritis rheumatoid.
Untuk kajian dan kemas kini berasaskan tumbuhan terkini, lihat artikel The Beet's News.
Cara Mendapatkan Zat Besi yang Cukup Apabila Anda Mengikuti Diet Berasaskan Tumbuhan
Anda mungkin menganggap besi adalah sinonim dengan daging, dan walaupun protein haiwan pasti memilikinya, itu tidak bermakna anda tidak boleh mendapatkan zat besi yang mencukupi jika anda makan makanan berasaskan tumbuhan. Malah, anda boleh, jika anda tahu makanan yang betul untuk dipilih dan cara memasangkannya.Cadangan harian daripada Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) untuk pengambilan zat besi ialah 18 miligram (mg), tetapi tidak semua sumber zat besi dicipta sama. Inilah yang perlu diketahui oleh pemakan berasaskan tumbuhan tentang zat besi dan makanan kaya zat besi yang terbaik untuk membantu meraih faedah.Kredit Galeri: Getty Images
Getty Images
1. Cendawan Putih
1 cawan dimasak=3 mg zat besi (17% nilai harian (DV))\ Terdapat banyak sebab untuk makan cendawan secara biasa, tetapi tekstur dagingnya (cuba topi Portobello sebagai pengganti daging untuk burger!) dan protein yang mencukupi adalah dua sorotan. Tambahkannya ke dalam tumisan, taco, atau malah bukannya daging dalam sos Bolognese palsu.
Getty Images
2. Lentil
1/2 cawan=3 mg zat besi (17% DV) Anda tidak perlu makan hidangan lentil yang banyak untuk mendapatkan dos zat besi yang enak. Hanya setengah cawan menyediakan hampir 20% daripada zat besi yang anda perlukan dalam sehari. Sama seperti cendawan, lentil mempunyai tekstur daging yang berfungsi dengan baik dalam burger, taco atau mangkuk bijirin.
Getty Images
3. Kentang
1 kentang sederhana=2 mg zat besi (11% DV) Kentang malang itu telah mendapat rap yang teruk. Ketakutan terhadap spud yang kaya dengan karbohidrat ini adalah tidak wajar kerana ia sebenarnya merupakan sumber zat besi dan kalium yang berpatutan dan lazat. Jadi, teruskan dan dapatkan sup, kentang bakar atau sup kentang itu dan biarkan kulitnya untuk mendapatkan serat tambahan.
Getty Images
4. Gajus
1 auns=2 mg zat besi (11% DV) Kebanyakan kacang mengandungi zat besi, tetapi gajus menonjol kerana ia mempunyai kurang lemak daripada beberapa kacang lain. Satu auns gajus (kira-kira 16 hingga 18 kacang) mempunyai 160 kalori, 5 gram protein, dan 13 gram lemak. Tambah segelintir gajus ke dalam smoothie, sup atau sos untuk rasa berkrim tambahan.
Getty Images
