Jika keresahan semakin menguasai diri anda, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Pada tahun-tahun yang membawa kepada wabak itu, kebimbangan sudah meningkat, melanda golongan dewasa muda yang paling sukar, menurut Journal of Psychiatric Research. Semasa wabak itu, ia meroket dan kini kebimbangan adalah keadaan mental yang paling biasa di Amerika dengan lebih daripada 40 juta rakyat Amerika mengalaminya. Sementara itu, keadaan mental kita yang membimbangkan dan menyakitkan telah mendorong tabiat tidak sihat dan obesiti dewasa meningkat hampir dua kali ganda dalam tempoh dua tahun, menurut CDC.
“Kebimbangan kronik boleh menyebabkan seseorang mengembangkan strategi mengatasi yang tidak sihat, seperti mencari alkohol atau bahan lain dan makanan yang selesa sebagai cara untuk menahan kebimbangan itu,” kata Kristen Farrell Turner, Ph.D., ahli psikologi dan pendidik di Pusat Panjang Umur Pritikin di Miami. Menurut pakar kesihatan seperti Trust for Public He alth, yang mengeluarkan laporan mengenai penemuan terbaharu CDC yang mengaitkan garis pinggang negara yang semakin berkembang dengan krisis kesihatan mental kolektif kami.
Kebimbangan kronik juga dikaitkan dengan tidur yang kurang baik dan perubahan tingkah laku lain, termasuk menarik diri daripada bersosial dan tidak hadir bekerja, yang semuanya boleh membawa kesan jangka panjang terhadap kesihatan fizikal kita. Lebih teruk? Jika kebimbangan itu disertai dengan apa yang disebut Turner sebagai pengaktifan sistem saraf simpatik kronik (fikir mod "berjuang atau lari"), kebimbangan kronik meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan imuniti yang lebih lemah terhadap patogen.
Bagaimana Makan Makanan Tertentu Dapat Mengurangkan Kebimbangan
Salah satu cara untuk mengawal kebimbangan itu ialah dengan memakan makanan yang menggalakkan kesihatan. "Makan makanan yang sihat dan berkhasiat adalah cara penting untuk mengamalkan penjagaan diri yang boleh mengurangkan kebimbangan, " kata Turner.Selain itu, kerana kebimbangan biasanya digabungkan dengan rasa kawalan hidup anda yang berkurangan, mengingatkan diri anda bahawa apa yang anda makan berada dalam kawalan anda boleh membantu mengurangkan kebimbangan. “Saya mengesyorkan agar anda menggunakan suara kawalan dalaman – ‘Saya memilih untuk makan ini’ – berbanding suara kawalan luaran seperti ‘Saya patut atau tidak patut makan ini,’ tambahnya.
Walaupun sukar untuk menentukan dengan tepat berapa banyak diet anda mempengaruhi kebimbangan, iaitu kerana banyak faktor lain yang berperanan, terdapat hubungan antara mikrobiom usus anda, keradangan sistemik dan mood. "Ini bermakna bahawa mana-mana makanan yang meningkatkan mikrobiom anda dan mengurangkan keradangan mempunyai potensi untuk meningkatkan mood," kata Turner.
7 Makanan untuk Membantu Mengurangkan Kebimbangan
1. Walnut
Apabila pelajar perubatan diberi suplemen asid lemak omega-3 yang mengandungi asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), mereka mengalami pengurangan 20 peratus dalam gejala kebimbangan, menurut kajian dari jurnal Brain, Behavior dan Kekebalan.Walaupun suplemen minyak ikan digunakan dalam kajian ini, anda juga boleh makan makanan kaya omega-3 seperti walnut. Ia mengandungi satu lagi asid lemak omega-3 yang dipanggil asid alfa-linolenik yang boleh ditukar kepada EPA dan DHA.
