Oktober ialah Bulan Kesedaran Kanser Payudara, tetapi pemakanan sihat sepanjang tahun boleh mengurangkan risiko penyakit seumur hidup anda. Mengurangkan risiko kanser payudara anda mungkin semudah memilih makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan, termasuk sembilan makanan ini yang telah ditunjukkan dalam kajian untuk mengurangkan risiko kanser payudara. Kanser payudara ialah kanser nombor satu dalam kalangan wanita di A.S., menghidap kira-kira 276, 000 wanita setahun, atau satu daripada setiap lapan wanita sepanjang hayat mereka, itulah sebabnya ramai di antara kita mencari cara untuk mengurangkan risiko payudara diagnosis kanser.
Secara positif, apabila dikesan pada peringkat awal kanser payudara adalah 99 peratus boleh dirawat hingga sembuh selama lima tahun.Berita yang lebih baik: Untuk menjadi jelas, tiada apa yang anda makan secara langsung menyebabkan atau menghalang kanser, tetapi penyelidikan baharu menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan risiko anda dengan pilihan gaya hidup yang anda buat.
"Langkah diet pencegahan termasuk mengurangkan pengambilan alkohol, daging merah, dan lemak sambil meningkatkan pengambilan serat dan vitamin D serta fitoestrogen daripada pelbagai sumber makanan, menurut satu kajian yang melihat peranan diet dan payudara risiko kanser. Secara keseluruhannya, pemakanan memberi kesan kepada 35 peratus daripada semua kes kanser payudara, kajian itu mendapati."
Kajian ini secara khusus mengaitkan daging dan tenusu kepada peningkatan risiko kanser payudara: Wanita yang makan hanya satu perempat daripada secawan susu penuh lemak atau tenusu sehari mempunyai peningkatan risiko kanser payudara. Doktor menggalakkan pesakit untuk mengamalkan gaya hidup sihat senaman harian dan diet rendah lemak yang diproses secara minimum yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang. Makanan lengkap, tinggi serat dan kaya dengan antioksidan adalah penting untuk mengurangkan risiko kanser payudara.
Menambah lebih banyak serat dan antioksidan pada diet anda adalah cara terbaik untuk mengurangkan risiko kanser payudara. Bahagian yang terbaik ialah anda mungkin sudah makan makanan ini setiap hari. Berikut ialah makanan kaya antioksidan dan kaya serat terbaik untuk mengurangkan risiko kanser payudara anda, menurut kajian terkini.
Diet Tinggi Serat dan Kanser Payudara
Mengurangkan bilangan makanan berlemak dalam diet anda dan menggantikannya dengan makanan keseluruhan akan mengurangkan risiko anda dan telah ditunjukkan dapat meningkatkan kadar kelangsungan hidup pesakit kanser payudara. Satu kajian menunjukkan bahawa diet rendah lemak mengurangkan risiko kematian akibat kanser payudara sebanyak 21 peratus. Menambah serat dan antioksidan–yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran–kepada diet rendah lemak haiwan adalah optimum untuk kesihatan payudara. Wanita yang mengamalkan diet serat tinggi adalah 8 peratus kurang berkemungkinan menghidap kanser payudara, berbanding mereka yang kurang makan serat. Peningkatan dalam serat makanan merendahkan paras gula darah dan estrogen dalam badan, yang merupakan kunci untuk melambatkan atau menghentikan pertumbuhan tumor.
Makanan yang kaya dengan serat biasanya juga tinggi dengan antioksidan, yang bukan sahaja penting untuk mencegah kanser payudara tetapi dalam merawatnya juga. Antioksidan mengandungi nutrien yang meningkatkan sistem imun anda dan melindungi daripada radikal bebas, yang merupakan molekul yang merosakkan tisu dan boleh menyebabkan pertumbuhan kanser. Antioksidan juga menyekat kesan karsinogen yang menyebabkan kanser dan boleh membantu wanita dalam pengampunan mengurangkan risiko berulang mereka.
Jadi, sama ada anda terdedah secara genetik dengan mempunyai salah satu penanda genetik, baru-baru ini didiagnosis buat kali pertama, atau sedang pulih daripada rawatan kanser payudara, diet berasaskan tumbuhan diketahui dapat meningkatkan kesihatan payudara, menurut sebuah semakin banyak kajian terkini. Berikut adalah sembilan makanan berasaskan tumbuhan yang boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda, menurut kajian.
9 Makanan Yang Boleh Membantu Mengurangkan Risiko Kanser Payudara
1. Sayur-sayuran berdaun gelap seperti brokoli, kangkung dan sayur-sayuran silangan yang lain
Sayuran berdaun gelap, seperti brokoli dan kangkung mengandungi bahan kimia yang dipanggil sulforaphane yang mempunyai ciri anti-kanser, menurut kajian. Satu kajian mendapati sulforaphane dalam brokoli bukan sahaja mempunyai sifat anti-kanser tetapi juga menyekat tumor daripada membesar di makmal dan boleh menghalang kanser daripada merebak.
Kale padat dengan antioksidan kerana ia tinggi dengan vitamin C dengan 80 mg dalam satu cawan, yang menghalang kanser daripada terbentuk di makmal. Penyelidikan menunjukkan karotenoid dalam kangkung boleh meningkatkan imuniti badan terhadap penyakit dan menghentikan radikal bebas daripada merosakkan sel yang boleh menyebabkan pertumbuhan kanser. Wanita yang makan paling banyak karotenoid mempunyai tahap kanser paling rendah dalam kajian itu. Karotenoid terdapat dalam sayur-sayuran seperti lobak merah, jagung, dan tomato
