Faedah kesihatan teh hijau sangat mengagumkan: Kajian menunjukkan bahawa ia membantu badan anda melawan penyakit, mengurangkan risiko kanser, malah membantu badan anda melancarkan pembakaran lemak ke gear tinggi, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Begini cara ia berfungsi, cara menggunakannya dengan selamat dan perkara yang anda perlu tahu tentang minum teh hijau untuk kesan pembakaran lemak.
Kemungkinan jika anda telah memberi perhatian dan suka membaca tentang cara untuk menjadi lebih sihat, anda pernah mendengar tentang kebaikan teh hijau. Bahan aktif dalam teh hijau ialah polifenol yang dipanggil Epigallocatechin Gallate (atau singkatannya EGCG). Itulah salah satu sebab teh Matcha popular – ia mengandungi jumlah EGCG tertinggi berbanding mana-mana teh di pasaran.
EGCG telah ditunjukkan untuk membantu haiwan kehilangan lemak badan dengan meningkatkan metabolisme mereka. Teh hijau dikaitkan dengan penurunan berat badan yang dramatik di makmal. Kini kajian manusia mula menunjukkan bahawa ini juga berkesan untuk kita.
Teh Hijau Boleh Membantu Membantu Menurunkan Berat Badan
Teh hitam, hijau dan oolong semuanya berasal daripada daun tumbuhan yang sama, tetapi jumlah EGCG lebih tinggi dalam teh hijau disebabkan oleh cara ia diproses, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik (AND). Polifenol adalah antioksidan kuat yang telah ditunjukkan dalam kajian untuk mengurangkan kerosakan sel, melawan keradangan, dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2. EGCG terutamanya didapati membantu mengawal gula dalam darah, yang boleh membantu dengan penurunan berat badan.
Semasa pemprosesan teh, sesetengah polifenol dimusnahkan, jadi serbuk teh, teh tanpa kafein dan minuman teh botol mungkin tidak menghantar sebanyak polifenol seperti uncang teh yang direndam dalam air panas.Teh hijau mempunyai lebih banyak EGCG kerana ia kurang diproses berbanding hitam, memastikan polifenol kekal utuh.
Semakin lama anda merendam teh anda (sekurang-kurangnya sepuluh minit) semakin banyak EGCG dikeluarkan. Inilah yang anda perlu tahu untuk mencuba menambah teh hijau ke dalam diet anda untuk membantu badan anda mendapat manfaat polifenol yang berkuasa ini. Satu lagi nota penting: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa kafein dan katekin, atau jenis polifenol, kelihatan membantu menurunkan berat badan. Tetapi, kajian ini juga mendapati bahawa teh hijau tanpa kafein nampaknya tidak menghasilkan hasil yang sama
Jika kajian saintifik boleh dipercayai, mereka mencadangkan bahawa EGCG adalah perkara paling hampir yang kami temui dengan pil ajaib untuk penurunan berat badan (dan kami tidak mencadangkan anda mengambil apa-apa jenis suplemen, malah ekstrak teh hijau sejak bila-bila diproses dan serbuk, polifenol dinyahaktifkan dan dimusnahkan). Jadi apakah cara terbaik untuk menambah minum teh hijau pada hari anda sebagai sebahagian daripada diet yang sihat untuk mencapai penurunan berat badan, jika menurunkan berat badan ada dalam senarai matlamat kesihatan anda?
Pertama, mari kita periksa kajian dan apa yang mereka beritahu kita tentang teh dan berat badan.
Teh Berkaitan dengan Risiko Diabetes Jenis 2 yang Lebih Rendah
Satu lagi kajian baharu yang baru diterbitkan mendapati bahawa orang yang minum teh (hitam, oolong, atau hijau) kurang berkemungkinan menghidap diabetes jenis 2 berbanding orang yang tidak minum teh atau minum teh yang sangat sedikit. Melihat data daripada lebih 1 juta orang yang telah diikuti dalam 19 kajian, para penyelidik mendapati bahawa orang yang secara rutin minum beberapa cawan teh setiap hari adalah 17 peratus kurang berkemungkinan menghidap diabetes jenis 2 dalam tempoh 10 tahun.
Berapa banyak teh yang diperlukan untuk mengurangkan risiko anda? Empat atau lebih cawan sehari diperlukan untuk melihat keputusan yang begitu dramatik. Tetapi lebih sedikit teh mempunyai kesan yang bermanfaat, para penyelidik mencadangkan.
Teh Hijau dan Metabolisme
Kami menemui kajian lain yang menunjukkan bahawa teh hijau membantu mempercepatkan metabolisme lemak, yang membantu menggalakkan penurunan berat badan apabila digabungkan dengan diet sihat yang tinggi dalam makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan dan rendah dalam makanan terproses tanpa nutrien seperti gula. , tepung putih dan snek makanan ringan.
Fakta bahawa EGCG menggalakkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan semulajadi pada tikus telah diketahui selama bertahun-tahun. Jadi bagaimana anda menggunakan maklumat ini dalam hidup anda, jika menurunkan berat badan ada dalam senarai matlamat kesihatan anda? Ya, anda mungkin ingin minum lebih banyak teh hijau, tetapi anda boleh melakukannya tanpa perlu melampirkan titisan IV Matcha pada lengan anda.
Berikut ialah penyelidikan, disokong oleh sains dan diulang dalam beberapa kajian.
Cara Teh Hijau Berfungsi dalam Badan
Teh hijau membantu meningkatkan proses pembakaran lemak semulajadi badan. Ia juga mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa lain, kajian telah menunjukkan, daripada memetabolismekan lemak kepada melawan pertumbuhan tumor.
Teh hijau telah ditunjukkan dalam kajian mengandungi sebatian luar biasa yang dipanggil EGCG, atau Epigallocatechin Gallate, yang merupakan polifenol yang sangat kuat yang telah ditunjukkan dalam makmal untuk menghentikan pertumbuhan tumor di jejaknya. Teh lain, seperti Oolong juga sihat, tetapi teh hijau mempunyai EGCG yang paling banyak berbanding teh lain.
"EGCG telah dipanggil polifenol chemopreventative kerana ia telah ditunjukkan dalam kajian kanser untuk menghalang pertumbuhan. Caranya ialah dengan menggunakan laluan tolok bahan api yang dipanggil AMPK dalam badan yang pada asasnya memantau apabila bahan api banyak (jadi sel digesa untuk berkembang) dan apabila bekalan bahan api berkurangan (jadi sel diarahkan untuk tidak berkembang). "
"Walaupun ini mempunyai implikasi besar untuk kanser, memeriksa ia daripada membesar dan membiak, EGCG juga berjaya membantu menghantar mesej bahawa bahan api adalah pendek yang menyebabkan sel-sel sebaliknya mula membakar lemak."
EGCG Mendorong Isyarat Pembakaran Lemak Badan
"Kajian menunjukkan bahawa apabila EGCG hadir, ia menggunakan laluan semula jadi badan anda untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa bahan api adalah terhad yang kemudiannya menghidupkan isyarat semula jadi anda untuk memulakan pembakaran lemak dan bukannya mencari tenaga sedia. "
Ini bermakna minum teh hijau, walaupun hanya dua cawan sehari, boleh membantu badan anda membakar lebih banyak lemak, terutamanya lemak perut.Dalam satu kajian yang sering disebut, subjek yang diberi ekstrak teh hijau kehilangan antara .2 dan 3.5 kg lebih dalam 12 minggu berbanding mereka yang tidak diberi ekstrak teh hijau. Walaupun berat 3.5 kilogram tidak kelihatan seperti berat, ini bermakna bahawa dengan tidak mengubah apa-apa lagi (diet atau senaman) anda boleh menurunkan enam paun dalam 12 minggu dengan bantuan teh hijau.
Cara Menyediakan Teh Hijau untuk Hasil Terbaik
Apabila membancuh teh hijau anda, jangan terlalu mendidih air, kerana jika anda meletakkan uncang teh dalam air mendidih, ia boleh merosakkan katekin, menurut The Times of India. Sebaliknya, rebus air terlebih dahulu dan biarkan ia sejuk selama beberapa minit sebelum tuangkan ke dalam uncang teh anda.
Penyelidikan terkini juga mencadangkan anda meminumnya selepas makan, untuk hasil terbaik. Kajian lain mencadangkan minum teh hijau perkara pertama pada waktu pagi, untuk meningkatkan metabolisme anda. Langkau minuman matcha bergula yang menambah pemanis dan krimer, kerana minuman itu membosankan kesannya.
Pilih teh hijau dengan kafein kerana kajian menunjukkan bahawa untuk penurunan berat badan, katekin dan kafein bekerjasama untuk membantu mempercepatkan metabolisme.Satu perkara penting yang perlu diberi perhatian tentang kebanyakan kajian ini ialah ia dilakukan dengan ekstrak teh hijau, bukan teh yang dibancuh. Anda boleh minum 2 hingga 3 cawan teh sehari untuk mendapatkan kesan yang diingini. Ekstrak teh hijau telah terbukti dapat menurunkan kolesterol dalam subjek kajian dan juga membantu menurunkan tekanan darah dalam kalangan peserta kajian yang obes.
Nota Penyunting : Sebelum anda mengambil sebarang suplemen, walaupun yang kedengaran semula jadi seperti ekstrak teh hijau, semak dengan doktor anda dan sedar bahawa kafein adalah perangsang yang kuat. Selain itu, polifenol ialah sebatian tumbuhan halus yang musnah dan dinyahaktifkan dalam proses membuat pil, serbuk dan makanan tambahan lain.
"Meminum semua teh hijau di dunia tidak akan berkesan tanpa mengamalkan diet sihat yang tinggi dalam makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan, dan melakukan senaman setiap hari. Tiada pil ajaib, walaupun EGCG, jadi jika anda berharap untuk menjadi sihat selama tiga hari, daripada cuba menyekat kalori, makan diet makanan keseluruhan, terutamanya makanan berasaskan tumbuhan yang penuh dengan salad hijau, sayur-sayuran, bijirin penuh , buah-buahan dan kekacang."
Cara Menambah Teh Hijau ke Diet Sihat untuk Menurunkan Berat Badan
Jika anda ingin menjadi sihat, buang perut kembung, dan mungkin juga menurunkan sedikit berat badan, cuba pelan ini, dengan petua tentang cara makan untuk menjadi yang paling sihat, yang bermaksud makan diet makanan keseluruhan, kebanyakannya sayur-sayuran , buah-buahan, bijirin penuh seperti quinoa dan kekacang, yang penuh dengan serat, karbohidrat kompleks dan protein bersih berasaskan tumbuhan.
Ideanya adalah untuk melangkau gula tambahan, dan makanan yang diproses seperti kerepek, serta membuang daging dan tenusu (yang menyebabkan keradangan) dan menumpukan pada keseluruhan makanan berasaskan tumbuhan. Untuk snek, harapkan buah-buahan, kekacang dan biji-bijian yang tinggi dengan nutrien dan serat, serta membuatkan anda kenyang lebih lama.
5 Petua untuk Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Paling Sihat
Dengan penyelidikan untuk menyokong teh hijau untuk penurunan berat badan dalam fikiran, kami menghasilkan 4 petua untuk pemakanan sihat, termasuk minum teh hijau sambil melepaskan suspek biasa yang menyebabkan penambahan berat badan: Gula, karbohidrat ditapis, penuh- tenusu berlemak, dan daging merah, kedua-duanya boleh meradang dan tinggi lemak tepu, jenis yang tidak sihat.
Jika anda memutuskan untuk mencubanya, anda boleh menikmati pemakanan yang sihat sambil menghirup teh hijau berbanding minuman biasa anda dan jika anda berpegang pada rancangan itu, kemungkinan pada hari keempat anda akan berasa lebih ringan dan lebih bertenaga untuk membantu anda bertenaga melalui berjalan-jalan, bersenam dan menari pada waktu malam atau berjalan-jalan selepas makan malam bersama rakan baik anda.
1. Makan Seluruh Makanan, Kebanyakannya Tumbuhan, Jangan Terlalu Banyak
"Pengarang prolifik dan ahli falsafah makanan Michael Pollan terkenal berkata bahawa semua yang pernah dipelajarinya tentang makanan dan kesihatan boleh disimpulkan dalam tujuh perkataan: Makan makanan, jangan terlalu banyak, kebanyakannya tumbuh-tumbuhan. Itu lebih baik apabila anda cuba membersihkan perbuatan anda dan melakukan versi diet detoks yang sihat selama tiga hari."
Makan bersih bukan bermakna tidak makan. Penyelidikan memberitahu kita bahawa diet detoks tidak berfungsi, tetapi keinginan untuk detoks adalah yang sihat. Bagaimana untuk membahagikan perbezaan? Beritahu diri anda: Jika saya boleh menanamnya dari tanah, saya boleh memakannya.Kemudian pilih makanan yang paling semula jadi, diproses minimum yang boleh anda temui dan makan itu. Dan pastikan bahagian dalam kawalan.
12 makanan paling sihat untuk dimakan untuk menyahtoksik badan anda sambil tetap makan secara sihat
2. Makan sayur-sayuran dan makan salad untuk mengekalkan gula dalam darah terkawal
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang padat berkhasiat. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, tambahkan salad pada setiap hidangan, atau buat hidangan daripada salad. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan salad, walaupun mereka juga makan makanan berkalori penuh, mempunyai gula darah yang lebih rendah selepas makan berbanding jika mereka telah meninggalkan salad sepenuhnya.
Jangan malu untuk memulakan hidangan dengan salad, atau walaupun anda kenyang, tambahkan salad sampingan. Sayur-sayuran yang kaya serat dan kaya dengan nutrien ini membantu menambah bakteria sihat kepada mikrobiom usus anda dan meneutralkan apa sahaja yang anda makan, supaya insulin anda tidak melonjak, badan anda tidak mendapat isyarat untuk menyimpan lemak, dan usus yang sihat mengekalkan badan anda. menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan pada kelajuan yang betul untuk membakar bahan api tanpa menyimpannya atau berasa lapar.
3. Makan buah dan jangan risau tentang fruktosa dalam buah keseluruhan
Orang yang makan buah kering setiap hari mempunyai pinggang yang lebih kecil dan BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak, menurut satu kajian. Makan 2 hidangan buah-buahan penuh sehari dikaitkan dengan menjadi lebih langsing dan lebih sihat daripada tidak makan buah. Jangan takut dengan fruktosa, gula semulajadi dalam buah beri atau pic anda. Ia terbakar perlahan-lahan, seperti lilin, memberi anda tenaga selama berjam-jam. Sirap jagung fruktosa tinggi adalah cerita lain kerana ia adalah versi fruktosa sebenar yang sangat pekat. Gula dalam sebiji pir atau epal dibungkus secara semula jadi oleh Alam Semulajadi dalam snek yang penuh dengan serat, antioksidan dan vitamin sihat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tenaga dan untuk meningkatkan sistem imun yang sihat.
4. Tambah kekacang, kacang dan biji pada setiap hidangan untuk protein berasaskan tumbuhan
Apabila anda makan berasaskan tumbuhan, semua orang akan bertanya kepada anda, dari mana anda mendapat protein anda? Hakikatnya, sayur-sayuran kaya dengan protein, begitu juga kekacang, kacang, dan biji.Jadi untuk mengikuti pendekatan berasaskan tumbuhan, walaupun hanya untuk tiga hari, pastikan anda mendapatkan dos protein yang sihat dalam setiap hidangan atau snek.
"Kebanyakan orang mendapat terlalu banyak protein dalam sehari. Wanita hanya memerlukan 45 hingga 50 gram protein sehari dan lelaki memerlukan 55 hingga 70 gram bergantung pada tahap aktiviti dan mereka saiz keseluruhan dan sama ada mereka berlatih untuk acara. Rata-rata orang Amerika mendapat lebih banyak protein daripada keperluan badan mereka, dan apabila itu berlaku anda sama ada menyimpannya sebagai kalori berlebihan (dan mungkin menambah berat badan) atau hanya tidak menggunakannya dan ia akan dikeluarkan dari badan sebagai bahan buangan. Badan anda meningkat pada jumlah harian yang disyorkan, jadi lebih banyak tidak lebih baik."
5. Minum 2 hingga 3 Cawan Teh Hijau Sehari
"Mulakan hari anda dengan secawan teh hijau yang diseduh, dan kemudian minum secawan selepas setiap kali makan. Ia mungkin bukan pil ajaib tetapi teh hijau penuh dengan antioksidan yang sihat, pastinya tidak menyakitkan."
Berikut ialah 20 sayur-sayuran dengan protein paling banyak setiap hidangan.
Berikut ialah 15 kekacang dengan protein terbanyak.
Berikut ialah 11 kacang dengan protein paling banyak.
Berikut ialah 6 biji dengan protein terbanyak setiap hidangan
Bottom Line: Untuk menjadi sihat, menurunkan berat badan dan membakar lemak, minum dua hingga tiga cawan teh hijau berkafein sehari dan makan makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran salad, dan protein bersih seperti kekacang, tauhu, dan quinoa. Itu permulaan yang bagus!
Jika anda ingin mencuba Rancangan Makan Bersih 2 minggu, lihat pelan makan percuma kami dan teruskan!
Untuk mendapatkan nasihat pakar yang lebih hebat, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
13 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda untuk Melawan Simptom COVID-19
Berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan secara berulang, untuk meningkatkan imuniti dan melawan keradangan. Dan tinggalkan daging merah.
Getty Images
1. Citrus untuk Sel dan Penyembuhan Anda
Badan anda tidak menghasilkan vitamin C, yang bermakna anda perlu mendapatkannya setiap hari untuk mempunyai cukup untuk menghasilkan kolagen yang sihat (blok binaan untuk kulit dan penyembuhan anda).Jumlah harian yang disyorkan untuk diambil ialah 65 hingga 90 miligram sehari,yang bersamaan dengan segelas kecil jus oren atau makan sebiji limau gedang. Hampir semua buah sitrus mengandungi vitamin C yang tinggi. Dengan kepelbagaian yang boleh dipilih, mudah untuk kenyang.
Getty Images
2. Lada Merah untuk Menaikkan Kulit dan Meningkatkan Imuniti dengan Jumlah Vitamin C Dua kali ganda berbanding Buah Oren
Inginkan lebih banyak vitamin C, tambahkan lada benggala merah pada salad atau sos pasta anda. Satu lada benggala merah bersaiz sederhana mengandungi 152 miligram vitamin C, atau cukup untuk memenuhi RDA anda. Lada juga merupakan sumber beta karotena yang hebat, prekursor vitamin A (retinol).Berapa banyak beta karotena yang anda perlukan sehari: Anda harus cuba mendapatkan 75 hingga 180 mikrogram sehari yang bersamaan dengan satu lada benggala sederhana sehari. Tetapi lada merah mempunyai lebih daripada dua setengah kali ganda RDA anda untuk vitamin C jadi makan mereka sepanjang musim sejuk.
Getty Images
3. Brokoli, Tetapi Makanlah Hampir Mentah, untuk mendapatkan Nutrisi Terbanyak daripadanya!
Brokoli mungkin merupakan superfood yang paling hebat di planet ini. Ia kaya dengan vitamin A dan C serta E. Fitokimia di dalamnya bagus untuk mempersenjatai dan menguatkan sistem imun anda.Berapa banyak lutein yang perlu anda makan dalam sehari: Tiada RDA untuk lutein, tetapi pakar mengatakan dapatkan sekurang-kurangnya 6 miligram.
Getty Images
4. Bawang Putih, Dimakan Oleh Cengkih
Bawang putih bukan sahaja penambah rasa yang hebat, ia penting untuk kesihatan anda. Sifat meningkatkan imun bawang putih terikat dengan sebatian yang mengandungi sulfur, seperti allicin.Allicin dianggap dapat meningkatkan keupayaan sel imun anda untuk melawan selsema dan selesema, dan semua jenis virus. (Menghidu lebih banyak bawang putih di kereta bawah tanah? Ia mungkin pengurusan coronavirus pintar.) Bawang putih juga mempunyai ciri anti-mikrob dan anti-virus yang dianggap dapat melawan jangkitan.Berapa banyak yang perlu anda makan dalam sehari: Jumlah bawang putih yang optimum untuk dimakan adalah lebih daripada yang boleh kita jangkakan: Dua hingga tiga ulas sehari. Walaupun itu mungkin tidak boleh dilakukan, secara realistik, sesetengah orang mengambil suplemen bawang putih untuk mendapatkan 300 mg bawang putih kering dalam tablet serbuk.
Getty Images
