Pada masa ini semua orang mahukan kejayaan penurunan berat badan yang sihat, dan semakin ramai orang mencuba Diet Vegan, juga dikenali sebagai Diet Berasaskan Tumbuhan. Tidak seperti diet keto, yang sukar untuk dikekalkan dan tidak menyihatkan jantung dalam jangka masa panjang, Diet Vegan ialah cara pemakanan berasaskan tumbuhan keseluruhan makanan yang sihat, mampan dan menawarkan makanan yang meningkatkan imuniti untuk mengekalkan tenaga anda. bangun dan pertahanan anda kuat terhadap penyakit, sambil anda menurunkan berat badan.
Kajian telah menunjukkan bahawa diet vegan telah membantu penghidap diabetes jenis 2 dan pradiabetes menurunkan sejumlah besar berat badan, dan satu kajian, khususnya, menunjukkan bahawa diet vegan yang tinggi dalam kekacang berfungsi lebih baik untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada diet vegan tidak begitu kaya dengan kekacang.
"Jadi berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan dalam satu bulan pada Diet Vegan? Ia bergantung kepada sama ada anda juga meninggalkan karbohidrat ditapis seperti gula dan tepung yang diproses, kerana sudah tentu, ini adalah vegan tetapi bukan makanan keseluruhan dan kunci kepada penurunan berat badan ialah makan makanan padat serat, kaya nutrien dan bukan kalori kosong. Ini bermakna memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, kacang dan biji serta meninggalkan makanan yang diproses yang terdapat dalam beg atau kotak dan tidak boleh ditanam."
Menjadi Vegan Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Oleh kerana tenusu dan daging tinggi lemak, yang padat kalori, mengelakkan makanan ini juga bermakna anda boleh mengisi makanan berasaskan tumbuhan yang penuh dengan serat dan berasa kenyang lebih lama.Serat hanya terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan atau kekacang serta kacang dan biji, kerana haiwan mempunyai rangka untuk memastikannya tegak dan bergerak, manakala tumbuhan mempunyai serat untuk memastikan mereka mencapai langit.
Serat ialah salah satu kunci kepada penurunan berat badan yang sihat, dan jumlah minimum yang anda perlu dapatkan setiap hari mengikut pengesyoran ialah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. Itu adalah permulaan tetapi kebanyakan rakyat Amerika gagal mencapai matlamat itu, menurut guru diet serat Dr Will Bulsiewicz, yang kehilangan 50 paun pada diet berasaskan tumbuhan dan menulis buku diet serat, Fiber Fueled: Program Kesihatan Usus Berasaskan Tumbuhan untuk Menurunkan Berat Badan, Memulihkan Kesihatan Anda dan Mengoptimumkan Mikrobiom Anda ,
Bagaimana Diet Tinggi Serat Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Daripada Doktor
Jadi lebih banyak serat adalah lebih baik, seperti yang dipelajari oleh diet selebriti.
"Terdapat beberapa diet yang tersebar di internet termasuk Diet Adele, yang juga dikenali sebagai Diet Sirtfood. (Kami mencubanya dan inilah yang berlaku.) Kemudian ada Puasa Selang-seli. (Yang juga berkesan, asalkan anda makan secara sihat pada waktu makan.)"
Protein Berasaskan Tumbuhan Membawa kepada Penurunan Berat Badan yang Sihat, Komposisi Badan Lebih Kurus
Diet Vegan dan Diet Berasaskan Tumbuhan menang sekarang kerana ia lebih sihat daripada diet lain. Dan ya, ia betul-betul seperti apa bunyinya. Anda menjauhi produk haiwan yang meningkatkan keradangan dan mengisi pinggan anda dengan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan yang rendah minyak, dimasak dengan minima dan penuh dengan serat. Dan rasa apa? Ia berkesan.
Tetapi sebab Diet Vegan mendapat perhatian sekarang adalah dua kali ganda: Satu ialah orang ramai menjauhkan diri daripada daging semasa COVID-19, dan satu lagi ialah Diet Vegan membantu anda kehilangan berat badan dan membina imuniti anda. Ia juga mampan, sihat dan semula jadi. Tiada yang lebih semula jadi daripada makan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan yang rendah minyak dan lemak.
"Diet Vegan betul-betul seperti bunyinya: Anda makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin, kacang dan biji.Tiada sistem mata atau pengiraan karbohidrat, kalori atau karbohidrat bersih. Anda mengisi pinggan anda dengan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan yang rendah minyak, dimasak dengan minima dan penuh dengan serat. Jika anda boleh mengembangkannya, ia adalah Go! Jika anda perlu mencari bahan pada label dan terdapat banyak, ia adalah No-Go! Cara mudah menurunkan berat badan ini adalah semula jadi, intuitif dan mampan. Jika anda kehilangan 2 paun seminggu (iaitu kadar yang sihat) anda boleh kehilangan 12 paun dalam masa enam minggu sahaja!"
Diet Vegan untuk Menurunkan Berat Badan Semakin Popular
Mengapa Diet Vegan mempunyai seketika? Kembali semasa permulaan wabak, pengguna mengetahui dari mana makanan mereka berasal, kerana kekurangan daging muncul di pasar raya. Ini kerana loji pemprosesan daging dipenuhi dengan wabak COVID, dan beberapa loji besar terpaksa ditutup selama berminggu-minggu. Itu mengingatkan pengguna bahawa daging tidak berjalan sendiri ke rak peti sejuk pasar raya kami, tetapi disembelih, dibungkus dan diletakkan di sana.Walaupun rantaian bekalan terganggu, pengguna berpeluang mencuba alternatif tanpa daging seperti Beyond and Impossible dan menyukai apa yang mereka rasa.
Idea bahawa terdapat alternatif lain untuk daging dan tenusu muncul di kalangan penduduk. Dalam kalangan orang di bawah 25 tahun, lebih separuh daripada Gen Z mengenal pasti diri sebagai flexitarian, dan separuh lagi kesedaran itu didorong oleh fakta bahawa lebih satu pertiga daripada gas rumah hijau buatan manusia dicipta semasa pengeluaran makanan. Kurangkan pergantungan kita kepada daging dan tenusu dan kita boleh mengurangkan sumbangan individu kita kepada CO2 yang dikeluarkan oleh perladangan besar kerana pertanian berasaskan tumbuhan hanya menghasilkan sebahagian kecil daripada apa yang dilakukan oleh pertanian haiwan. Jadi diet vegan adalah lebih baik untuk kesihatan anda, planet ini dan sudah tentu, haiwan ternakan – satu kemenangan di sekelilingnya.
Sementara itu, sebaliknya, Diet Vegan juga semulajadi, membolehkan pengamal diet mengisi sayur-sayuran dan kekacang, bijirin dan kacang dan biji, serta buah-buahan -- semua makanan yang penuh dengan serat, mengenyangkan, dan menawarkan banyak protein diet.Malah untuk makanan yang menawarkan protein paling banyak, lihat senarai ini. Bagi kebanyakan orang yang berdiet, mendapatkan protein yang mencukupi pada diet vegan bermula dengan semangkuk oatmeal dan susu berasaskan tumbuhan, yang membawa anda kira-kira satu perempat perjalanan ke sana dalam hidangan yang mudah dan rendah kalori. Untuk Panduan Pemula untuk Berasaskan Tumbuhan, iaitu Diet Vegan selama seminggu, klik di sini.
Mengapa Diet Vegan Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
"Untuk mengisi makanan yang sihat, lebih tinggi kandungan seratnya lebih baik. Serat telah diberikan rap yang buruk sebagai pengawal selia bagi sesiapa yang menghadapi masalah pergi ke bilik mandi, tetapi sebenarnya, ia adalah anti-karbohidrat apabila ia datang untuk makan makanan sihat yang merangsang penurunan berat badan. Apabila pesakit kencing manis menjalani diet rendah karbohidrat yang ketat, mereka dilatih untuk mencari serat kerana nisbah serat kepada karbohidrat lebih penting daripada karbohidrat sahaja. Inilah sebabnya mengapa buah-buahan, walaupun lebih tinggi karbohidrat daripada sayur-sayuran, tidak menjadikan anda gemuk."
Serat dalam makanan yang anda makan membolehkan badan mengakses nutrien yang sihat sambil mengekalkan gula darah rendah dan tindak balas insulin anda terkawal. Semakin rendah gula darah anda, semakin rendah tindak balas insulin anda dan semakin kurang badan anda mendapat isyarat untuk menyimpan tenaga tambahan sebagai lemak.
"Kandungan serat tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran bermakna kesan karbohidrat bersih menawarkan semua nutrien pada kurang kalori, karbohidrat dan lemak tidak sihat yang dihasilkan oleh produk haiwan atau makanan yang diproses tinggi. Oleh itu, kunci untuk menurunkan berat badan pada Diet Vegan adalah memilih makanan yang hampir dengan alam semula jadi menumbuhkannya sebaik mungkin. Makanan lengkap berasaskan tumbuhan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kekacang, biji-bijian dan bijirin, membentuk pelbagai jenis vitamin dan mineral yang sihat protein dan karbohidrat kompleks untuk membuatkan orang yang makan dengan cara ini berasa puas dan kenyang, tidak pernah lapar dan kekurangan , dan masih menurunkan berat badan."
Apabila pengambilan lemak anda rendah -- bermakna tiada lemak haiwan dan minyak minimum -- badan anda akan menggembleng tenaga sedia daripada apa yang disimpan dalam badan. Anda menggunakan glikogen anda terlebih dahulu, dan kerana sesiapa yang tahu siapa yang telah mengikuti kelas putaran 45 minit atau berlari, anda menukar sistem tenaga anda apabila anda kehabisan tenaga tersimpan yang tersedia dalam otot dan hati, dan kemudian mula terbakar. menyimpan lemak dan mengeluarkan tenaga daripada simpanan.Diet Vegan rendah minyak ialah cara semula jadi untuk menggesa badan anda mencari tenaga dari dalam, pada asasnya menghidupkan enjin anda untuk membakar lemak dengan lebih cepat.
Diet Vegan yang Sihat Dapat Mengurangkan Keradangan dan Meningkatkan Imuniti
"Diet Vegan penuh dengan sayur-sayuran dan buah-buahan menawarkan sifat meningkatkan imuniti Semua makanan yang diketahui membantu meningkatkan imuniti semula jadi anda ada dalam senarai Diet Vegan. Brokoli, cendawan, lada dan sitrus adalah antara 13 makanan yang menawarkan imuniti paling tinggi setiap gigitan."
"Diet Vegan boleh membantu anda menurunkan berat badan yang mampan, dengan meminimumkan makan makanan diproses yang berkemungkinan tinggi kandungan gula dan lemak tambahan, rendah serat dan penuh dengan bahan tambahan. Jadi walaupun kerepek kentang kebanyakannya vegan, mereka tidak membuat potongan kerana ia diproses. Begitu juga dengan Twizzlers dan makanan berbungkus lain yang hanya vegan kerana ia tidak mengandungi produk haiwan. Untuk menurunkan berat badan anda perlu berfikir jika saya boleh membesarkannya, saya boleh memakannya.Anda tidak pernah melihat PopTart di taman."
Apa yang Perlu Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Diet Vegan
Apabila anda makan Diet Vegan, anda menurunkan berat badan kerana anda menjauhkan diri daripada produk haiwan yang meningkatkan keradangan dan mengisi pinggan anda dengan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan yang rendah minyak, dimasak secara sederhana dan penuh dengan serat. Dan rasa apa? Ianya berfungsi. Anda boleh kehilangan sehingga 2 hingga 3 paun seminggu dan mengekalkannya dengan berpegang pada diet berasaskan tumbuhan –atau vegan–.
"Untuk jenis makanan yang terdapat dalam senarai dan jumlah yang disyorkan untuk setiap satu, lihat Piramid Makanan Vegan. Idea asas Diet Vegan adalah untuk membenarkan 55-60 peratus kalori anda daripada karbohidrat, 20-25 peratus daripada protein (berasaskan tumbuhan) dan 15-25 peratus daripada lemak."
Makanan untuk dimakan lebih banyak:
Buah seperti blueberry, sitrus seperti oren dan limau gedang, kiwi dan mangga atau betik, dan buah berbiji seperti epal, pic dan plum
Sayur-sayuran seperti brokoli, pucuk Brussels dan sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung. Muatkan sayur-sayuran akar berwarna-warni seperti pukulan. (Sesetengah orang mengelakkan sayur-sayuran berkanji seperti kentang kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi.)
Kekacang seperti kacang ayam, kekacang, kacang polong, kekacang dan lentil. Ini tinggi protein dan serat
Produk soya seperti tauhu, tempe, atau susu soya, kerana soya adalah protein lengkap dan fitoestrogen telah terbukti melindungi daripada kanser payudara
Bijian penuh seperti beras liar, beras perang, quinoa, soba dan bijirin yang diproses secara minimum serta oatmeal atau susu oat
Kacang seperti badam, pistachio, gajus dan walnut, dan susu badam
Biji seperti biji chia, biji rami, biji labu dan biji bunga matahari
Berikut ialah senarai idea makan malam vegan untuk penurunan berat badan menurut pakar pemakanan.
Berikut ialah senarai makan tengah hari vegan terbaik untuk penurunan berat badan menurut pakar pemakanan.
Berikut ialah senarai sarapan vegan terbaik untuk dimakan untuk penurunan berat badan menurut pakar pemakanan
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara makan untuk menurunkan berat badan pada Diet Vegan padat nutrien, lihat Eat for Life oleh Dr. Joel Fuhrman atau Penyelesaian Berasaskan Tumbuhan oleh Dr. Joel Kahn, atau How Not to Diet by Dr. Michael Greger.
Bottom Line: Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Diet Vegan, Makan Kebanyakan Makanan Keseluruhan
Berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan dalam sebulan dengan diet vegan atau berasaskan tumbuhan bergantung pada jumlah makanan keseluruhan yang anda makan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan biji. Jauhi karbohidrat ditapis seperti gula dan tepung, sebaliknya dapatkan kalori anda daripada protein berasaskan tumbuhan dan makanan berserat tinggi. Menjadi vegan untuk menurunkan berat badan adalah seperti diet lain: Lebih sihat anda makan lebih baik.
