Walaupun semua orang memberi tumpuan kepada manfaat kesihatan kopi, mungkin terdapat lebih banyak perkara positif untuk menghentikan tabiat kafein anda, terutamanya jika anda seorang wanita. Kopi nampaknya memberi kesan kepada wanita lebih daripada lelaki, menurut seorang doktor. Secara anekdot, saya memutuskan untuk mencuba berhenti minum kopi beberapa bulan yang lalu, dan sejak itu telah menemui faedah tanpa kafein, termasuk tidur yang lebih nyenyak, kurang kebimbangan, lebih tenaga dan produktiviti serta rasa tenang yang lebih baik.
"Kopi ialah sumber antioksidan teratas dalam diet Amerika, menurut Molly Maloof, MD yang berpangkalan di Lembah Silikon dan bekerja secara bebas dengan syarikat dan jenama untuk membantu pesakit memanjangkan apa yang dia panggil jangka masa kesihatan mereka yang merupakan gabungan jangka hayat dan kesihatan.Dia juga menyebut bahawa kopi bertindak sebagai peningkatan prestasi tenaga dan mencadangkan bahawa kafein membantu jika anda sedang belajar untuk ujian atau akan mengharungi cabaran sukan. Walau apa pun, anda perlu sedar tentang kebaikan dan keburukan mengambil kafein, katanya kepada kami, dan sedar tentang bahaya kafein, terutamanya untuk wanita yang sedang cuba hamil."
Perlukah Anda Berhenti Kopi?
Maloof baru-baru ini telah meninggalkan kopi untuk tujuan kesihatan dan mengatakan adalah penting untuk mengawal pengambilan kafein anda dan mengelakkannya sama sekali dalam keadaan tertentu. Dia mengesyorkan mencuba alternatif kopi yang mengandungi kurang kafein dan sebaliknya menawarkan penggalak fokus semula jadi seperti adaptogen dan cendawan perubatan seperti MUD\WTR, alternatif kopi semula jadi yang Maloof bertindak sebagai perunding.
Untuk menilai terlebih dahulu sama ada jadual saya didorong oleh kebergantungan kafein Maloof bertanya kepada saya apa yang dia tanyakan kepada pesakit yang minum kopi untuk tenaga dan tumpuan: Apakah yang mendorong anda keletihan? Bagaimanakah kualiti tidur anda? Apakah rupa jadual harian anda? Adakah anda terlalu banyak melakukan pelbagai tugas? Adakah anda pergi dari satu perkara ke perkara lain tanpa jeda untuk menyahmampat atau but semula otak anda? Adakah anda kerap bersenam? Apa yang anda makan dan adakah ia secara konsisten sihat atau tidak sihat?
"Alasan penilaian menyeluruh ini ialah selalunya orang yang sibuk menjadikan kopi sebagai tongkat dan akhirnya menyukarkan lagi untuk fokus dan menyelesaikan sesuatu. Memegang semua tugas ini dalam otak anda memerlukan banyak tenaga, katanya. Daripada meraih secawan joe anda untuk mendapatkan tenaga, cuba urus jadual anda dengan lebih baik dan tulis semua perkara yang perlu anda lakukan untuk hari itu dan dapatkan pesanan, cadangan Maloof."
Kebaikan dan Keburukan Minum Kopi
Kebaikan Minum Kopi:
- Kopi sarat dengan antioksidan
- Kopi membantu meningkatkan prestasi fizikal
- Kopi membantu meningkatkan fokus dan membantu semasa menjejalkan ujian
Keburukan Minum Kopi:
- Kafein dalam kopi mungkin menyumbang kepada keguguran dan masalah kesuburan, menurut kajian baru-baru ini.
- Kafein menyukarkan orang untuk tidur
- Kafein boleh menyebabkan kebimbangan dan tekanan
Adakah Minum Kopi Buruk untuk Anda?
Kami bercakap dengan Maloof untuk mendapatkan pendapat pakar tentang sama ada anda perlu menghirup kopi, atau sebarang minuman berkafein tinggi dalam perkara itu, setiap hari. Jawapannya, sudah tentu, lebih kompleks daripada sekadar ya atau tidak yang mudah.
The Beet : Jadi adakah kopi sebenarnya baik untuk kita?
Dr. Molly Maloof: Kopi bagus untuk sesetengah daripada kita. Ia bergantung kepada individu. ia adalah salah satu sumber utama antioksidan dalam diet Amerika. Wanita, khususnya, perlu lebih berhati-hati dengan jumlah kopi yang mereka minum berbanding lelaki kerana kita mempunyai banyak estrogen dalam badan.Kerana estrogen dan kafein bersaing untuk metabolisme yang lebih pantas, jika kita minum terlalu banyak kopi kita boleh mempunyai terlalu banyak estrogen, dan terlalu banyak estrogen toksik boleh mengakibatkan kanser sensitif estrogen, menyebabkan kita mengalami PMS, PMDD dan banyak lagi.
Maloof mengalami semua simptom ini dan berkata dia berhenti minum kopi untuk mengubah hormonnya dan berkata dia serta-merta berasa lebih baik. ">
"Setiap cawan kopi adalah seperti menonton filem yang menakutkan. Apabila anda melihat sesuatu yang menakutkan, paras kortisol anda meningkat, dan itu memberi tekanan kepada badan. Ia bertentangan dengan berada di tempat di mana badan anda boleh berehat dengan idea untuk mempunyai anak. badan yang tertekan akan mengalami kesukaran untuk hamil."
The Beet : Berapa banyak kafein yang ada pada kopi?
Molly Maloof: Lazimnya, espresso mengandungi 60 mg, yang tidak terlalu banyak Espresso adalah kurang kafein daripada yang difikirkan oleh semua orang tetapi biasanya latte ialah dua suntikan espresso.Secawan kopi (kecil) ialah 100 mg tetapi kebanyakan cawan kopi orang adalah 200 mg. Terdapat ramai orang, lebih-lebih lagi saintis, doktor, pengkod dan ahli teknologi yang cenderung meminumnya secara berlebihan dan apabila keadaan menjadi bermasalah, maka mereka berhadapan dengan tekanan kronik.
Menurut Mayo Clinic, jumlah kafein yang selamat untuk orang dewasa yang sihat ialah 400 mg setiap hari. Lebih daripada itu dan anda boleh mengalami reaksi buruk.
The Beet : Apa yang berlaku kepada badan apabila kita berlebihan kafein?
Molly Maloof: Perkara yang malang ialah ramai orang bergelut dengan tidur. Perkara yang orang tidak sedar jika mereka mengurangkan kafein ialah manfaat kesihatan daripada tidur. Kafein bersaing dengan reseptor adenosin (bertanggungjawab untuk membuat kita berasa letih). Kafein mengikat reseptor adenosin supaya anda tidak berasa letih lagi. Tugas utama kafein adalah untuk memanjangkan masa terjaga yang bagus jika anda cuba menjejalkan diri untuk ujian tetapi tidak bagus jika anda cuba mendapatkan tidur yang betul yang sebenarnya akan membantu anda berprestasi lebih baik pada hari berikutnya.
The Beet: Apakah kaitan antara kebimbangan dan kafein?
Molly Maloof: Biar saya terangkan sesuatu yang kebanyakan orang tidak faham tentang kebimbangan dan kafein. Terdapat konsep kapasiti biotenaga, secara literalnya ialah jumlah cas yang ada dalam sel anda untuk melakukan kerja yang perlu anda lakukan pada siang hari untuk fungsi badan anda berfungsi, dan untuk otak anda berfungsi. Terdapat semua tuntutan ini yang menambah tekanan kepada badan yang boleh datang dari peristiwa kehidupan utama seperti perceraian, penyakit, kekurangan tidur kronik, keradangan akibat jangkitan, diet yang tidak baik, masalah perhubungan, masalah kerja, pencemaran bunyi, pencemaran udara, dan sebagainya. dan sebagainya.
Apabila anda menggabungkan bilangan tekanan yang diperlukan oleh tubuh untuk dapat menyesuaikan diri, dan kapasiti yang dimiliki oleh tubuh apabila tuntutan melebihi kapasiti kita untuk tekanan, badan, dan otak menjadi bunker sedikit dan mula rosak. Oleh itu, kita tidak mendapat banyak tenaga ke otak yang diperlukan oleh badan jadi kita berada dalam keadaan melawan atau melarikan diri di mana otak kita menghantar isyarat ke seluruh badan kita seperti, 'Saya tidak mempunyai sumber untuk memenuhi tuntutan. , ' dan badan mula panik, sebab itu perlu menjalani gaya hidup yang menjana kapasiti biotenaga, yang tidak menguras tenaga kita.
The Beet: Apakah alternatif kopi sihat yang anda cadangkan?
"Molly Maloof: Baru-baru ini saya menemui matcha panggang, yang memberi saya sedikit kafein tetapi tidak memeningkan kepala saya. Saya juga suka Mud/Wtr kerana ia mempunyai sedikit kafein tetapi ia bukan bahan utama. Ia mempunyai teh chai, cendawan perubatan, kunyit, herba, dan adaptogen, dan ia memberikan anda rasa kopi kerana ia kaya. Tetapi ia mempunyai lebih sedikit kafein daripada kopi, kira-kira 30 mg manakala secawan kopi mempunyai 100 mg. Bagi kebanyakan orang, sejumlah kecil kafein adalah semua yang anda perlukan untuk meneruskan. Cendawan sangat bagus untuk imuniti dan fungsi otak. Jika kafein tidak berkesan untuk anda atau anda menghadapi masalah dengan hormon, cuba Mud Wtr di mana kafein dicairkan."
Bottom Line: Kopi boleh menjadi peningkatan tenaga yang hebat, dalam dos yang kecil.
Tetapi apabila menambah kafein pada otak yang terlalu tertekan, ia menimbulkan tekanan yang terlalu banyak dan anda mula hilang fokus. Menambah kafein pada badan yang letih hanya akan membuatnya berasa lebih letih, terutamanya bagi wanita, kerana kafein boleh menjejaskan hormon kita.
Untuk mendapatkan nasihat yang disokong sains, lihat artikel The Beet's Ask the Expert.
