"Apabila anda terfikir untuk membayar tambahan untuk guac di Chipotle dan restoran lain, fikirkan tentang kesan positif alpukat pada badan dan penurunan berat badan anda, bukannya kesan negatif pada dompet anda. Anda juga boleh menganggap alpukat sebagai permulaan keto alam semula jadi kerana kajian menunjukkan ia membantu badan anda membakar lemak untuk bahan api."
Anda mungkin bimbang tentang jumlah kalori dalam alpukat, tetapi kajian telah menunjukkan bahawa alpukat boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan membuat anda kenyang lebih lama. Faedah penurunan berat badan melebihi rasa kenyang, menurut penyelidikan, tetapi makan alpukat pada waktu makan tengah hari akan menghalang anda daripada berasa lapar selama lima jam selepas itu, menurut pakar pemakanan yang telah meneliti manfaat buah unik ini (ya, alpukat sebenarnya buah).
Adakah Avokado Baik untuk Anda?
Avocado mempunyai reputasi buruk kerana ia berkalori, tetapi itu tidak menceritakan keseluruhannya. Avokado juga tinggi lemak, dengan 21 gram atau kira-kira satu pertiga daripada elaun yang disyorkan harian anda. Tetapi hanya kerana alpukat mengandungi lemak, tidak bermakna ia akan membuat anda gemuk. Malah, alpukat kelihatan sebagai kawan baik seorang diet. Setiap diet yang popular sekarang – Keto, Atkins, Zone dan Paleo – tidak bersetuju tentang apa yang perlu dimakan, tetapi mereka semua mengesyorkan makan alpukat untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Makan Avokado Setiap Hari pada Makan Tengah Hari Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Makan alpukat membuatkan anda kenyang selama enam jam selepas itu, menurut kajian yang diterbitkan dalam Nutrient. Mereka membandingkan hidangan kawalan dengan hidangan alpukat dan mereka yang makan alpukat mempunyai kadar hormon penahan selera yang tinggi dalam darah mereka selama enam jam selepas makan. Para saintis mengaitkan penindasan kelaparan ini kepada gabungan sempurna lemak dan serat dalam keseluruhan buah.
"Avocado mengurangkan selera makan anda sekurang-kurangnya lima jam selepas makan sebiji, kata pakar pemakanan Lori Meyer, seorang RD yang telah melaporkan tentang keajaiban alpukat. Kajian itu menyimpulkan bahawa orang yang makan alpukat cenderung untuk makan lebih sedikit sepanjang hari dan mengambil lebih sedikit kalori apabila mereka makan alpukat untuk makan tengah hari, yang mengakibatkan penurunan berat badan."
"Meyer menjelaskan bahawa penyelidikan membuktikan ia bukan sahaja nilai kekenyangan alpukat atau lemak tak tepu tunggal, tetapi terdapat gula yang dipanggil mannoheptulosa, dan gula ini membantu cara badan anda menggunakan insulin membantu mengurangkan rintangan insulin. Jadi pada asasnya alpukat ialah gabungan sempurna lemak, serat dan karbohidrat berasaskan tumbuhan yang memberi isyarat kepada badan anda untuk membakar lebih banyak lemak."
"Proses semulajadi ini menghalang badan daripada menyimpan lebih banyak lemak. Sebaliknya, badan masuk ke mod pembakaran lemak, itulah sebabnya kami memanggil alpukat, keto alam, kerana anda perlu makan sejumlah besar lemak dalam diet keto agar badan memasuki ketosis, di mana ia menggunakan lemak sebagai tenaga. bukannya menyimpannya.Hasilnya ialah anda menurunkan berat badan. Nasihat Meyer ialah makan alpukat sekitar waktu makan tengahari supaya anda akan berasa lebih kenyang sehingga makan malam dan tidak tergoda untuk snek. Jika anda seorang pemakan snek, dia mencadangkan snek pada alpukat. Tonton videonya di bawah."
Avocado Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
"Dalam kajian tinjauan, penyelidik membandingkan pengambilan alpukat dengan berat dan perubahan komposisi badan pada orang dewasa dari semasa ke semasa. Kajian membujur, memeriksa dua kumpulan peserta berusia 56 tahun, satu kumpulan makan alpukat, dan yang lain tidak. Pengambilan alpukat dilaporkan sendiri pada soal selidik kekerapan makanan dan keputusan menunjukkan bahawa pengguna alpukat yang kerap mendapat kurang berat badan dan kekal lebih kurus dari semasa ke semasa berbanding mereka yang tidak makan alpukat secara tetap. Laporan itu membuat kesimpulan: alpukat mengandungi nutrien dan sebatian bioaktif yang boleh membantu mengurangkan risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes. Dan disimpulkan dengan, penggunaan biasa alpukat boleh mengurangkan penambahan berat badan orang dewasa.Ini adalah lebih luar biasa memandangkan fakta bahawa kebanyakan orang dewasa menambah 1 hingga 2 paun setahun, atau 10 hingga 20 paun sedekad, dan dalam tempoh 11 tahun kajian, pemakan alpukat kekal dengan berat yang sama. "
6 Faedah Kesihatan Avocado
1. Avokado membantu meningkatkan sistem imun
Avocado kaya dengan nutrien dan antioksidan yang membantu memastikan organ penting anda sihat dan menguatkan sistem imun anda. Avokado adalah sumber vitamin E yang hebat. Kajian yang diterbitkan dalam Strategi Ketenteraan untuk Pengekalan Pemakanan dan Fungsi Imun di Lapangan menunjukkan bahawa vitamin E boleh membantu meningkatkan tindak balas imun semasa penuaan dan mencadangkan bahawa ia boleh mengurangkan kerosakan oksidatif yang mungkin menyumbang kepada barah. Kajian itu berkata vitamin E juga boleh membantu mengurangkan simptom asma serta membantu badan anda pulih selepas sesi senaman berat.
2. Avokado mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang, jadi tambahkannya ke dalam smoothie anda
"Kami sentiasa diberitahu untuk makan pisang untuk kalium, >"
3. Avokado mengandungi serat yang tinggi, yang menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan metabolik
Makanan serat tinggi membantu mengurangkan selera makan, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan berfungsi untuk menurunkan paras kolesterol anda. Avokado meningkatkan metabolisme anda dan mesra keto walaupun ia mengandungi karbohidrat yang tinggi. Satu alpukat 3.5 auns mempunyai 7 gram serat makanan, jadi dengan memakan satu alpukat bersaiz sederhana, anda mengambil 27 peratus daripada jumlah serat harian anda yang disyorkan (25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki). Ia juga mempunyai 12 gram karbohidrat (yang menghasilkan 2 gram) dan 21 gram lemak sihat. Cuba tambahkan sebiji alpukat pada salad anda, mangkuk buddha, mousse pencuci mulut sebagai pengganti krim, dan sudah tentu nikmati semangkuk guacamole.
