Dianggarkan 25 hingga 45 juta rakyat Amerika menghidapi Sindrom Usus Merengsa, yang secara kasarnya diterjemahkan kepada hampir 15 peratus daripada populasi dewasa. Penyakit kronik ini memberi kesan kepada semua orang secara berbeza dan merawatnya bermakna mencari cara untuk memperbaiki dan mengurus simptom unik anda, yang boleh terdiri daripada gangguan gastrousus kepada kekejangan dan sakit perut.
"Tiada ubat untuk IBS tetapi cara paling berkesan untuk merawat simptom adalah dengan menguruskan tekanan, bersenam, mendapatkan tidur yang cukup dan yang paling penting mengurangkan makanan tinggi FODMAP yang mungkin mencetuskan anda."
"Cara paling berkesan untuk merawat IBS adalah melalui diet, senaman, dan menguruskan tekanan, menurut Dr.Sabine Hazan, ahli gastroenterologi yang diperakui oleh lembaga dengan lebih 22 tahun pengalaman dalam ujian klinikal, dan pencipta Makmal Penjujukan Genetik Penyelidikan ProgenaBiome di Ventura, Ca. Dr Sabine Hazan juga adalah pengarang Let&39;s Talk Sh!t: Penghadaman Penyakit & Pemindahan Najis. Ia digambarkan di tapak webnya sebagai penjelasan lucu dan mudah dihadam tentang gangguan gastrousus, rawatan semasa mereka, serta harapan generasi akan datang untuk penyakit jantung, obesiti, autisme, Alzheimer dan banyak lagi."
Dr. Hazan berkongsi nasihatnya untuk merawat gejala IBS dengan gaya hidup dan diet.
Apakah itu IBS? Apakah Gejalanya?
Dr. Hazan: IBS ialah gangguan gastrousus yang boleh anda alami pada mana-mana umur, tetapi anda biasanya mengalami simptom pertama apabila anda berumur antara 20 dan 30 tahun. Pencetus IBS nyata berbeza bagi setiap orang tetapi beberapa simptom biasa adalah perut sakit dan kekejangan, berselang-seli antara sembelit dan cirit-birit, gas dan kembung perut, dan keletihan.Wanita adalah dua kali lebih berkemungkinan daripada lelaki untuk melaporkan mengalami simptom IBS dan adalah luar biasa untuk dihidapinya buat kali pertama selepas umur 50 tahun. Gejala IBS boleh ringan atau cukup teruk untuk menjejaskan kerja dan kehidupan harian anda.
Adalah sukar untuk memisahkan IBS dan kebimbangan usus,terutamanya kerana ramai penghidap IBS juga mempunyai beberapa bentuk kebimbangan. Ramai orang mengalami kebimbangan, yang boleh menyumbang kepada peningkatan gejala usus. Seperti banyak perkara yang boleh diperbaiki dengan melihat mikrobiom kita, kebimbangan mungkin dapat dikurangkan dengan mengawal selia bakteria dalam usus kita. Orang yang mengalami gejala kebimbangan boleh mengambil langkah untuk menyesuaikan diet mereka dan mengawal selia serta mengimbangi mikrobiom mereka. Saya sering merawat pesakit IBS menggunakan pengubahsuaian diet–diet juga boleh digunakan untuk membantu mereka yang menghidap Chron, UC dan juga Covid. Selanjutnya, usus kita menghasilkan lebih banyak neurotransmitter seperti serotonin (hormon gembira) daripada otak kita.
Terdapat kaitan langsung antara usus, kesihatan mental dan tahap tidur kita. Tekanan boleh mengubah komposisi mikrobiom usus kita melalui perubahan hormon dan keradangan. Sebagai tindak balas kepada ini, usus boleh mengeluarkan toksin dan menggerakkan proses badan lain yang boleh menjejaskan selera makan dan mood kita. Ini seterusnya boleh menjejaskan cara kita tidur. Semuanya sangat berkaitan dan memberi badan kita bahan api yang betul boleh memudahkan proses ini.
Apakah Diet Terbaik untuk IBS?
Dr. Hazan: Makanan paling mudah untuk disingkirkan daripada diet anda ialah makanan yang tinggi dalam FODMAP, yang bermaksud oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang boleh ditapai. Ini adalah karbohidrat pendek yang melekat di dalam usus kita dan menyebabkan sakit perut. Makan diet yang tinggi dalam makanan FODMAP, seperti gula, kanji dan serat, boleh menyebabkan gas, kembung perut dan sakit perut atau cirit-birit.
Makan kurang laktosa, seperti susu lembu, ais krim dan keju kotej dan mengurangkan produk dengan sirap jagung fruktosa tinggi, dan sudah tentu mengelakkan alkohol, tembakau dan kafein adalah penyelesaian mudah untuk merawat kesusahan.
Apakah Makanan yang Membantu Mengurangkan Tekanan?
Dr. Hazan: Luangkan masa untuk mengurangkan tahap tekanan anda dengan berehat atau minum teh seperti adas atau chamomile yang bagus untuk menenangkan badan anda. Paling penting ia adalah sumber Vitamin D yang hebat. Kacang seperti badam, walnut dan macadamia mengandungi vitamin B yang tinggi, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan.
Makanan untuk Dimakan untuk Membantu Mengurangkan Tekanan Termasuk:
- Pisang tinggi kalium dan vitamin B6, yang berfungsi untuk meningkatkan tenaga.
- Oren mengandungi sebatian antioksidan kuat yang membantu melawan keletihan dan meningkatkan prestasi fizikal kita dari semasa ke semasa.
- Kacang soya tinggi tenaga dan sebenarnya mengurangkan kolesterol.
Makanan FODMAP Rendah Boleh Membantu Gejala IBS
Kajian telah menunjukkan bahawa makan diet FODMAP Rendah, membantu menentukan dengan tepat apa yang mencetuskan kembung perut, sakit dan gejala IBS anda yang lain. Menghapuskan pencetus dalam diet anda membolehkan anda memahami perkara yang memburukkan gejala anda apabila anda menambah makanan semula, dan makanan FODMAP Rendah bertujuan untuk berkhasiat.
Makanan FODMAP rendah yang boleh memperbaiki gejala IBS:
- Produk soya seperti tauhu, tempe, susu soya, seitan
- Sayur-sayuran seperti terung, lobak merah, tomato, pucuk buluh, bok choy, timun, halia, kentang, saderi, kacang hijau, dan salad
- Buah seperti pisang, beri biru, limau gedang, anggur, tembikai honeydew, oren dan strawberi, raspberi
- Bijian seperti quinoa, beras, oat, pasta bebas gluten
- Susu Bukan Tenusu seperti susu hem, susu badam, susu beras, santan
- Kacang seperti badam, kacang macadamia, kacang tanah, kacang pain, walnut (makan kira-kira 10-15 biji)
- Biji seperti chia, popi, labu, bijan dan bunga matahari
Nota Editor: Pastikan anda berunding dengan doktor atau pakar diet berdaftar sebelum membuat sebarang perubahan drastik pada diet anda.
Untuk mendapatkan nasihat pakar, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
