"Kita semua mengidamkan tetapan semula sekali-sekala. Tidak kira apa musim semasa, anda sentiasa boleh membuka lembaran baru dan Spring-bersihkan rutin anda - sama ada diet, gaya hidup atau tabiat bersenam. Berikut ialah tujuh cara mudah untuk but semula cara anda makan supaya anda boleh berasa lebih sihat dan bertenaga pada bila-bila masa sepanjang tahun."
7 Cara Mudah untuk Tetapkan Semula Tabiat Diet Anda
1. Minum Secawan Air Lemon Perkara Pertama di Pagi
Penghidratan yang betul adalah keperluan sepanjang tahun untuk badan yang sihat, tetapi mulakan hari anda dengan air limau suam pada waktu pagi boleh membantu menghidrat semula dan memberi tenaga kepada anda selepas tidur malam yang panjang.Lebih baik lagi, air lemon boleh melancarkan pencernaan yang perlahan pada waktu pagi - tanpa bantuan kopi.
Sebelum anda mendapat secawan joe pertama anda, isikan satu cawan dengan 8-12 auns air panas (hampir mendidih tetapi tidak cukup) dan perahkan jus daripada setengah limau. Teguk perlahan-lahan. Air suam merangsang usus dan usus, dan jus lemon meningkatkan pengeluaran asid perut semulajadi anda, yang membantu anda menyerap lebih banyak vitamin dan mineral daripada makanan.
2. Cuba Makan Intuitif, dan Jauhi Snek Kerja Bersama Kerepek
Pemakanan intuitif pada asasnya adalah mengenai menyesuaikan keperluan badan anda. Amalkan kesedaran pada setiap hidangan untuk belajar mengenali tanda-tanda lapar, kenyang, dan kenyang. Mengetepikan masa dan ruang yang sesuai untuk hidangan seterusnya tanpa gangguan (bermaksud tiada telefon, komputer, TV atau makan semasa dalam perjalanan) boleh membantu anda mengambil perhatian tentang perasaan anda pada masa ini. Fikirkan tentang gigitan demi gigitan makanan, dan rasai rasa, tekstur dan rasa kenyang yang meningkat semasa anda pergi.
Pastikan untuk menghormati isyarat lapar anda, dan makan apabila anda benar-benar lapar, tetapi juga mengenali apabila anda sedang makan hanya kerana anda bosan, marah, tertekan atau letih (kita semua melakukannya!) atau hanya kerana orang lain membuka beg kerepek (kami juga bersalah!). Dalam kes tersebut, keluarkan diri anda daripada sumber makanan (sama ada dapur anda, pantri kerja atau rakan anda dengan beg kerepek) dengan berjalan-jalan, sama ada di sekitar blok atau mendaki sebenar, atau menghabiskan beberapa menulis jurnal atau melakukan yoga dan pernafasan yang lembut, yang boleh menyembuhkan anda lebih daripada makanan ringan apabila anda tidak memerlukannya.
3. Gabungkan Makanan Mentah, dan Dapatkan Spiralizer Anda
Pada bulan-bulan yang lebih panas, makanan mentah memberikan kesan penyejukan pada badan, yang menyegarkan apabila merkuri meningkat, dan ia membuatkan anda berasa lebih ringan dan bertenaga. Jika anda belum memilikinya, ambil spiralizer atau beli zucchini pra-spiralized, lobak merah, dan labu, cuba tangan anda pada salad yang ditekan, atau hanya tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mentah pada putaran makanan ringan anda.
4. Jatuh Cinta dengan Mengukus, dan Kukus Sayuran Anda
Jangan salah sangka: Kami menyukai rasa pedas dan kemanisan yang dihasilkan dengan memanggang dulang sayur-sayuran di dalam ketuhar. Tetapi keindahan mengukus adalah bahawa sayur-sayuran atau kekacang mengekalkan kebanyakan kandungan nutriennya dan kekal super terhidrat, yang bermakna lebih banyak manfaat untuk tubuh anda. Keluarkan bakul pengukus buluh atau bakul pengukus keluli tahan karat yang kurang dihargai dan mula mengukus brokoli anda sebelum menambahnya dengan sedikit furikake. Anda tidak akan pernah menoleh ke belakang.
5. Cuba Beet Kvass, Ya, Seperti yang Nenek Anda Katakan.
"Kvass adalah seperti kakak kombucha yang lancang - agak lebih tanah dan lebih masin, tetapi masih berbuih dan cerah. Beet kvass ialah minuman tradisional yang ditapai Lacto dengan faedah probiotik utama, dan anda boleh membuatnya tepat di atas meja anda. Bit sangat menyokong hati, dan penapaiannya memberikan bentuk bakteria probiotik yang baik yang boleh membantu usus anda menjadi yang paling sihat, bukan sahaja membantu penghadaman, tetapi juga kesihatan jantung dan kesihatan mental secara keseluruhan.Beet Kvass ialah minuman musim bunga yang bagus untuk dibancuh dengan sedikit air berkilauan pada bila-bila masa anda memerlukan pick-me-up, dan terima kasih kepada kekurangan gula dan kafein, ia sebenarnya lebih tinggi sedikit pada spektrum kesihatan berbanding kebanyakan kombucha dalam botol. "
6. Naiki Kereta Api Smoothie, dan tambahkan Sayur-sayuran, Biji-bijian, Dan Setiap Jenis Buah
Sebagai sarapan pagi yang paling mudah dalam perjalanan, smoothie penuh dengan serat, lemak sihat, antioksidan dan protein tumbuhan - jika anda membuatnya dengan betul. Untuk menggunakan smoothie sebagai pengganti makanan, pastikan anda menandai semua kotak: Sasarkan satu hingga dua ½ cawan hidangan buah-buahan, masukkan beberapa biji (rami, chia dan rami semuanya dibungkus dengan sebatian meningkatkan imuniti), pilih sayuran (campurkan: cuba kembang kol beku atau zucchini untuk menambah ketebalan, atau kangkung, bayam, swiss chard atau sayur-sayuran berdaun gelap lain untuk serat dan karotenoid), dan pilih susu berasaskan tumbuhan alternatif (oat, badam, rami).
Tambahkan serbuk protein berasaskan tumbuhan pilihan anda, dan gerimis dalam vanila, maple atau agave jika anda mahukan rasa manis tambahan.Cari formula yang anda suka, kemudian buat untuk sarapan pagi-ia akan menahan anda sehingga makan tengah hari, dan mengelakkan keinginan snek atau rasa lapar pada pukul 11 pagi yang boleh menghantar anda ke almari snek.
7. Minum Teh Dandelion
Kami boleh mengetahui tentang pelbagai manfaat meminum teh akar dandelion, yang merangkumi segala-galanya daripada melindungi hati anda kepada mengimbangi gula dalam darah dengan membantu badan anda memecahkan lemak yang anda makan. Ia mudah didapati, lazat untuk dirasai dan perlu digilirkan dengan teh hijau, air lemon dan kopi atau latte tabiat anda.
Masa terbaik untuk meminumnya: Cuba secawan teh dandelion selepas makan malam - atau malah sebagai ganti minuman pagi anda selepas anda bersarapan. Sebatian pencernaan dalam teh dandelion bermanfaat selepas sebarang hidangan. Terdapat beberapa alternatif kopi herba yang hebat di luar sana-kami menyukai Rasa, yang menggabungkan dandelion dengan herba dan rempah ratus lain untuk minuman pagi yang memanaskan dan menyokong kesihatan tanpa rasa gelisah.
Ingat ini ialah but semula selama dua minggu. Tidak perlu dikatakan, anda ingin mengelakkan gula tambahan dan menjauhi makanan yang diproses atau dibungkus. Jika anda tidak boleh membesarkannya, langkau!
