Apakah perkara pertama yang anda lakukan selepas anda membersihkan pinggan anda? Kemungkinan besar, anda sama ada kembali ke meja anda untuk bekerja atau merebahkan diri di atas sofa untuk mencerna. Walau bagaimanapun, duduk untuk mencerna makanan terakhir anda boleh memberi kesan negatif pada badan anda, khususnya paras gula darah anda. Penyelidikan baharu menunjukkan bahawa berjalan kaki hanya dua minit selepas makan memberikan manfaat kesihatan yang ketara, termasuk mengurangkan risiko diabetes.
Walaupun adalah kebijaksanaan konvensional bahawa berjalan selepas makan membantu penghadaman, para penyelidik mendapati bahawa walaupun jumlah senaman yang sedikit menawarkan manfaat kesihatan yang besar.Diterbitkan dalam Perubatan Sukan, kertas baru itu menyimpulkan bahawa beberapa minit senaman boleh menurunkan paras gula darah anda cukup untuk membantu membendung risiko diabetes Jenis 2. Kajian itu juga menyatakan bahawa walaupun berdiri boleh membantu dengan penghadaman.
“Berdiri mempunyai sedikit faedah, ” Pelajar siswazah di Universiti Limerick di Ireland dan pengarang bersama kertas kerjaAidan Buffey berkata kepada The New York Times. Dia mendakwa bahawa "berjalan dengan intensiti ringan adalah campur tangan yang unggul" jika dibandingkan dengan duduk.
Untuk menjalankan kajian ini, para penyelidik meneliti hasil tujuh kajian yang membandingkan cara duduk diukur berbanding berjalan berkaitan kesihatan jantung – tertumpu khusus pada insulin dan paras gula dalam darah. Para peserta kajian dikehendaki berdiri atau berjalan antara dua hingga lima minit dengan kenaikan 30 minit sepanjang hari. Sepanjang tempoh kajian, pergerakan minimum dikaitkan dengan paras gula darah yang lebih rendah.
“Bergerak walaupun sedikit adalah berbaloi dan boleh membawa kepada perubahan yang boleh diukur, seperti yang ditunjukkan oleh kajian ini, dalam penanda kesihatan anda,” kata Euan Ashley, pakar kardiologi di Universiti Stanford yang tidak terlibat dengan kajian itu, kepada New York Times .
Makan Berasaskan Tumbuhan Dapat Membantu Mencegah Diabetes
Mendapatkan sedikit senaman akan membantu penghadaman dan menurunkan paras gula dalam darah, tetapi adalah penting untuk melihat bagaimana makanan yang berbeza boleh menyebabkan kesan negatif malah meningkatkan risiko diabetes dan penyakit lain. April ini, satu kajian mendapati bahawa makan makanan berasaskan tumbuhan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko diabetes Jenis 2. Dengan kes diabetes Jenis 2 dijangka melepasi 700 juta di seluruh dunia menjelang 2045, menambah lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan boleh memperlahankan lonjakan ini.
“Walaupun sukar untuk mengusik sumbangan makanan individu kerana ia dianalisis bersama sebagai satu corak, metabolit individu daripada pengambilan makanan tumbuhan yang kaya dengan polifenol seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kopi dan kekacang semuanya berkait rapat kepada diet berasaskan tumbuhan yang sihat dan risiko diabetes yang lebih rendah, "kata Pengarang Utama Kajian dan Profesor Frank Hu.
Kajian lain mendapati bahawa kerap makan daging yang diproses atau merah meningkatkan risiko diabetes sebanyak 33 peratus.Walau bagaimanapun, mengeluarkan daging daripada diet anda adalah yang pertama. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bijirin penuh, kacang soya, lentil, kekacang dan kacang boleh membantu kekal sihat, meningkatkan pengurusan berat badan dan menawarkan nutrien pelindung.
Bersenam dengan Diet Vegan Membantu Anda Kekal Sihat
Walaupun salah tanggapan tentang pemakanan dan senaman berasaskan tumbuhan, mengekalkan diet vegan sebenarnya boleh membantu anda di gim. Kebanyakan orang yang ragu-ragu memikirkan bagaimana vegan lebih terdedah kepada patah tulang berbanding pemakan daging, tetapi minggu ini, kajian baharu mendapati vegan yang mengangkat berat mempunyai kekuatan tulang yang serupa dengan omnivor (atau pemakan daging).
Bersenam setiap hari mengikut diet vegan tidak bermakna anda tidak akan membina otot dengan mudah juga. Januari ini, penyelidik dari Universiti Sao Paulo mendapati bahawa protein berasaskan tumbuhan boleh membina otot serta whey berasaskan haiwan.
Dengan bersenam secara kerap dan makan berasaskan tumbuhan, pengguna akan melihat beberapa manfaat kesihatan utama lain selain daripada pencegahan diabetes.Pemakanan berasaskan tumbuhan boleh mengurangkan keradangan, mengurangkan risiko kanser dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Mereka yang kekal mudah alih dan menambahkan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan pada diet mereka boleh meningkatkan penghadaman dan kesihatan usus.
Untuk lebih banyak kajian terkini, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
13 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda untuk Melawan Simptom COVID-19
Berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan secara berulang, untuk meningkatkan imuniti dan melawan keradangan. Dan tinggalkan daging merah.
Getty Images
1. Citrus untuk Sel dan Penyembuhan Anda
Badan anda tidak menghasilkan vitamin C, yang bermakna anda perlu mendapatkannya setiap hari untuk mempunyai cukup untuk menghasilkan kolagen yang sihat (blok binaan untuk kulit dan penyembuhan anda).Jumlah harian yang disyorkan untuk diambil ialah 65 hingga 90 miligram sehari,yang bersamaan dengan segelas kecil jus oren atau makan sebiji limau gedang.Hampir semua buah sitrus mengandungi vitamin C yang tinggi. Dengan kepelbagaian yang boleh dipilih, mudah untuk kenyang.
Getty Images
2. Lada Merah untuk Menaikkan Kulit dan Meningkatkan Imuniti dengan Jumlah Vitamin C Dua kali ganda berbanding Buah Oren
Inginkan lebih banyak vitamin C, tambahkan lada benggala merah pada salad atau sos pasta anda. Satu lada benggala merah bersaiz sederhana mengandungi 152 miligram vitamin C, atau cukup untuk memenuhi RDA anda. Lada juga merupakan sumber beta karotena yang hebat, prekursor vitamin A (retinol).Berapa banyak beta karotena yang anda perlukan sehari: Anda harus cuba mendapatkan 75 hingga 180 mikrogram sehari yang bersamaan dengan satu lada benggala sederhana sehari. Tetapi lada merah mempunyai lebih daripada dua setengah kali ganda RDA anda untuk vitamin C jadi makan mereka sepanjang musim sejuk.
Getty Images
3. Brokoli, Tetapi Makanlah Hampir Mentah, untuk mendapatkan Nutrisi Terbanyak daripadanya!
Brokoli mungkin merupakan superfood yang paling hebat di planet ini. Ia kaya dengan vitamin A dan C serta E. Fitokimia di dalamnya bagus untuk mempersenjatai dan menguatkan sistem imun anda.Berapa banyak lutein yang perlu anda makan dalam sehari: Tiada RDA untuk lutein, tetapi pakar mengatakan dapatkan sekurang-kurangnya 6 miligram.
Getty Images
4. Bawang Putih, Dimakan Oleh Cengkih
Bawang putih bukan sahaja penambah rasa yang hebat, ia penting untuk kesihatan anda. Sifat meningkatkan imun bawang putih terikat dengan sebatian yang mengandungi sulfur, seperti allicin. Allicin dianggap dapat meningkatkan keupayaan sel imun anda untuk melawan selsema dan selesema, dan semua jenis virus. (Menghidu lebih banyak bawang putih di kereta bawah tanah? Ia mungkin pengurusan coronavirus pintar.) Bawang putih juga mempunyai ciri anti-mikrob dan anti-virus yang dianggap dapat melawan jangkitan.Berapa banyak yang perlu anda makan dalam sehari: Jumlah bawang putih yang optimum untuk dimakan adalah lebih daripada yang boleh kita jangkakan: Dua hingga tiga ulas sehari. Walaupun itu mungkin tidak boleh dilakukan, secara realistik, sesetengah orang mengambil suplemen bawang putih untuk mendapatkan 300 mg bawang putih kering dalam tablet serbuk.
Getty Images
