Selain daripada harganya yang kini melambung tinggi, alpukat nampaknya mempunyai semuanya. Buah serba boleh boleh ditaburkan pada roti bakar sarapan anda, ditambah pada sandwic kegemaran anda, atau digunakan sebagai topping untuk makan malam taco anda. Tetapi ramai rakyat Amerika takut bahawa kiraan kalori tinggi alpukat berisiko menambah berat badan atau kesihatan yang tidak baik. Minggu ini, penyelidikan baharu menyimpulkan bahawa makan satu alpukat sehari selama enam bulan tidak menjejaskan lemak perut, lemak hati atau lilitan pinggang pada peserta yang berlebihan berat badan atau obes, sebaliknya mendedahkan manfaat kesihatan yang luar biasa.
Diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika oleh Penn State, Universiti Loma Linda, Universiti Tufts, Universiti Wake Forest dan penyelidik UCLA, kajian baharu – yang dibiayai oleh Lembaga Hass Avocado – memberikan kesimpulan yang luar biasa bahawa bukan sahaja avokado tidak berisiko menambah berat badan tetapi juga membantu orang ramai menurunkan paras kolesterol.Para penyelidik mendakwa bahawa makan sebiji alpukat sehari meningkatkan kualiti kesihatan pemakanan.
"Walaupun alpukat tidak menjejaskan lemak perut atau penambahan berat badan, kajian itu masih memberikan bukti bahawa alpukat boleh menjadi tambahan yang bermanfaat kepada diet seimbang, Profesor Sains Pemakanan Universiti Evan Pugh di Penn State Penny Kris-Etherton berkata. Menggabungkan sebiji alpukat setiap hari dalam kajian ini tidak menyebabkan penambahan berat badan dan juga menyebabkan sedikit penurunan dalam kolesterol LDL, yang kesemuanya merupakan penemuan penting untuk kesihatan yang lebih baik."
Untuk menjalankan kajian, penyelidik mengikuti lebih daripada 1, 000 peserta untuk tempoh enam bulan. Para peserta semuanya mengalami berat badan berlebihan atau obesiti. Separuh daripada peserta diarahkan untuk makan sebiji avokado sehari, manakala separuh lagi mengehadkan penggunaan avokado kepada kurang daripada dua sebulan. Kajian itu juga menyatakan bahawa peserta pemakan alpukat setiap hari menunjukkan peningkatan diet sebanyak lapan mata pada skala 100 mata.Pengambilan alpukat harian membawa kepada 2.9 miligram setiap desiliter (mg/dL) penurunan jumlah kolesterol dan kolesterol LDL menurun 2.5 mg/dL.
"Kepatuhan kepada Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika secara amnya adalah lemah di A.S., dan penemuan kami mencadangkan bahawa makan alpukat setiap hari boleh meningkatkan kualiti diet keseluruhan dengan ketara, kata Penolong Profesor Sains Pemakanan di Texas Tech University Kristina Petersen. Ini penting kerana kita tahu kualiti diet yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk beberapa penyakit termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa kanser."
Avocado Boleh Membantu Menggalakkan Penurunan Berat Badan
Kajian terkini mendapati pengambilan avokado yang konsisten tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan dengan kesan yang rendah terhadap berat badan atau BMI secara amnya. Tetapi kajian lain mengkaji bagaimana pengambilan alpukat boleh membantu mengecilkan lemak perut.
Dari Universiti Illinois Urbana-Champaign.penyelidik mengkaji bagaimana pengambilan alpukat memberi kesan kepada lemak perut dan gula darah 105 peserta yang berlebihan berat badan atau obes. Pasukan penyelidik menyatakan bahawa matlamat kajian bukanlah kehilangan berat, tetapi cara badan menyimpan lemak, menekankan lokasi lemak adalah kunci kepada kesihatan. Kajian mendapati bahawa alpukat membantu beralih ke mana badan menyimpan lemak. Avokado juga mengandungi sejumlah besar serat – 10 gram setiap buah – yang membantu badan berasa lebih kenyang lebih lama dan meningkatkan penghadaman.
Berapa Banyak Kalori Dalam Avocado?
Avocado kalori purata pada kira-kira 240 setiap buah bersaiz sederhana, dan kebanyakannya datang daripada kandungan tinggi lemaknya, kira-kira 24 gram. Tetapi kandungan lemak alpukat adalah lemak "baik" semula jadi berbanding lemak tepu yang diproses. Lemak baik ini membantu badan menurunkan berat badan, berasa lebih kenyang lebih lama dan menggalakkan jantung yang sihat.
Avocado adalah lebih daripada reputasi kalori yang tinggi. Di luar kajian baru-baru ini, alpukat menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang akan membuatkan anda ingin makan alpukat setiap hari.Membantu dengan penurunan berat badan dan penggunaan lemak yang sihat hanyalah permulaan kepada manfaat kesihatan alpukat. Avokado membantu meningkatkan sistem imun dengan tahap vitamin E yang tinggi. Avokado juga mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang – 14 peratus daripada nilai harian anda bagi setiap buah.
Makan sebiji avokado sehari juga boleh menggantikan vitamin harian anda. Hanya satu alpukat mengandungi sumber penting 20 vitamin dan mineral yang berbeza termasuk vitamin K dan vitamin C.
- Vitamin C: 17 peratus daripada DV
- Vitamin B5: 14 peratus daripada DV
- Vitamin B6: 13 peratus daripada DV
- Vitamin E: 10 peratus daripada DV
- Potassium: 14 peratus daripada DV
- Vitamin K: 26 peratus daripada nilai harian (DV)
- Vitamin B9, aka Folat 20 peratus daripada DV
Walaupun jumlah kalorinya tinggi, makan sebiji alpukat sehari membantu badan dan kesihatan diri anda cukup untuk mewajarkan pengambilan kalori. Secara keseluruhan, alpukat menyampaikan dos nutrien yang banyak, membantu badan anda menyimpan lemak, mengurangkan tahap kolesterol, malah membantu melindungi mata anda dengan antioksidan termasuk zeaxanthin dan karotenoid lutein.
Bottom Line: Makan Avokado Boleh Membantu Menurunkan Kolesterol dan Menggalakkan Penurunan Berat Badan.
Walaupun avokado mengandungi jumlah kalori yang tinggi, menambahkan alpukat ke dalam diet harian anda memberikan beberapa manfaat kesihatan utama tanpa menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan BMI atau lemak perut. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa penggunaan alpukat setiap hari boleh membantu menurunkan paras kolesterol tidak sihat dan meningkatkan standard diet secara keseluruhan. Lain kali anda memasak sarapan, makan tengah hari atau makan malam, fikirkan tentang cara anda boleh memasukkan alpukat ke dalam hidangan anda.
Untuk lebih banyak kajian terkini, lawati artikel The Beet's News.
31 Resipi Sedap, Berasaskan Tumbuhan untuk Dibuat secara berulang
Inginkan idea segar untuk hidangan yang sihat, berasaskan tumbuhan dan lazat? Surat berita percuma ini adalah untuk anda. Daftar untuk mendapatkan resipi hari ini dihantar ke peti masuk anda setiap pagi.Foto oleh James Stefiuk
Lemon, Basil dan Artichoke Pasta
Hidangan pasta musim bunga istimewa ini sarat dengan sitrus, rasa manis dan kekacang untuk rasa umami yang menyegarkan. Kuncinya ialah menggunakan hasil segar dan minyak zaitun yang berkualiti. Ia mempunyai 6 gram serat dan 13 gram protein.Fotografi oleh James Stefiuk
Kari Kembang Kol Kelapa Vegan
Mangkuk sayur-sayuran bermusim yang dicincang dicampur dengan sup sayur-sayuran, santan, serbuk kari dan serbuk kunyit adalah cara yang lazat untuk memuatkan nutrien dan vitamin dengan makanan super berkuasa yang mempunyai sifat anti-radang.Britt Berlin
Nasi Mangkuk Dengan Jicama dan Kacang
Jika salah satu matlamat anda adalah untuk makan lebih banyak berasaskan tumbuhan untuk kesihatan anda, maka resipi yang lazat dan padat nutrien seperti ini akan membantu anda mendekati matlamat itu. Anda akan melihat perbezaannya dengan berasa bertenaga dan melangkau tidur sebentar selepas makan.Zooey Deschanel
Salad Vegan Caesar dengan Chickpea Panggang
Salad Caesar dengan saus vegan ini adalah ciptaan pelakon Zooey Deschanel, yang makan kebanyakan diet berasaskan tumbuhan dan menanam sayur-sayuran sendiri di rumah. Dia berkongsi rahsianya untuk menjadikan pakaian klasik itu berkrim dan masam seperti yang sebenar.JD Raymundo
Vegan Bruschetta Pasta Salad
Apakah cara yang lebih baik untuk mendapatkan mood musim bunga selain dengan Salad Pasta Bruschetta yang ringan dan segar? Resipi ini dimuatkan dengan bahan-bahan segar seperti tomato, bawang merah, dan selasih yang digabungkan dengan sempurna.Salad Kembang Kol & Adas Dicukur Masam Manis
Salad kembang kol dan adas yang dicukur masam manis ini mempunyai gabungan sempurna antara rasa asid, manis dan berperisa dengan lemon segar, buah-buahan, pistachio masin. Pembalut mempunyai sirap maple untuk melawan adas pahit. Ia adalah keseronokan musim bunga.Britt Berlin
Mangkuk Bijirin Chickpea dan Avocado Dengan Dressing Tahini Berkrim
Jika makan salad terasa seperti tugas, kemudian pegang garpu: Kami menaik taraf sepenuhnya salad dan sayur-sayuran biasa anda ke dalam mangkuk hangat dengan sayur-sayuran bertekstur, kekacang dan bijirin pilihan anda, seperti quinoa, farro atau beras perang.Pakek Soba Tanpa Gluten dengan Pic Maple Karamel
Menambah menu anda pada hujung minggu ini: Pankek Buckwheat dengan pic maple karamel atau buah-buahan segar pilihan anda, sarapan sempurna yang lengkap untuk pagi Ahad.Sekolah Berasaskan Tumbuhan
Salad Kentang dan Chickpea Dihiasi Dengan Hazelnut Rangup
Hai peminat kentang, anda pasti menyukai yang ini! Resipi salad kentang dan kacang ayam ini mempunyai jumlah sitrus yang sempurna, herba segar, hazelnut yang rangup dan manis serta sedikit minyak zaitun untuk menjadi hidangan sampingan anda mulai sekarangAsian-Inspire Crispy 5-Rempah-rempah Selada Tauhu Balut Dengan Kubis Selada
Dalam resipi inspirasi Asia ini, anda akan menggunakan bahan tradisional yang biasa digunakan dalam masakan Asia tetapi tanpa daging atau tenusu. Resepi Selada Tauhu Rempah 5 Rempah Rangup Dengan Mee Kubis Slaw ini berkualiti restoran dan tetamu anda tidak akan tahu bahawa hidangan ini berasaskan tumbuhan.Zooey Deschanel
Resipi Pesto Rahsia Zooey Deschanel
Resipi Hari Ini ialah pesto bebas tenusu terkenal Zooey yang dia letakkan pada hampir semua perkara: Pasta, salad, sup dan banyak lagi, menambah rasa pada hidangan ringkas. Sos lazat ini memerlukan penggunaan herba segar kerana ia membuat perbezaan besar dalam tekstur dan rasa.JD Raymundo
Tahu Lada Hitam Dengan Nasi dan Brokolini
Tauhu Lada Hitam ini boleh disebat dalam masa 30 minit, menjadikannya hidangan saat akhir yang sempurna, penuh dengan protein. Masak dalam kelompok besar, dan simpan di dalam peti sejuk untuk makan tengah hari yang mudah.Flora dan Vino
Mangkuk Quinoa dengan Pea Pesto dan Acar Kobis
Jika anda sedang mencari idea sarapan pagi yang baru dan sihat, cuba mangkuk yang lazat. Resipi ini rendah kalori dan tinggi serat, untuk memastikan anda kenyang selama berjam-jam. Mangkuk bijirin adalah salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan hidangan protein berasaskan tumbuhan yang sihat.Flora dan Vino
Roti Bakar Blackberry & Basil Manis dan Sedap
Pukulan pada roti bakar alpukat biasa untuk sarapan pagi ini adalah salah satu cara paling mudah untuk menambah sapuan berkhasiat dengan protein dan nutrien. Gabungan yogurt tanpa tenusu, beri hitam, dan selasih penuh dengan antioksidan dan serat. Putarkannya ke dalam rutin anda sebagai pilihan padat nutrien yang hebat.Flora dan Vino
Salad Arugula dengan Avokado, Kacang & Tomato Ceri
Apabila anda berada dalam mood untuk makan tengah hari yang sihat dan ingin menukar salad kegemaran anda untuk sesuatu yang lebih kreatif dan lazat, cuba salad arugula kacang ginjal ini yang menampilkan saus sitrus musim panas. Ia akan menjadi kegemaran baharu anda.JD Raymundo
Gulungan Musim Panas dengan Sos Kacang Manis & Pedas
Mencari hidangan yang menyegarkan dan ringan yang dibuat dengan bahan-bahan berkhasiat? Cuba Summer Rolls dengan Sos Kacang Manis dan Pedas ini. Perkara yang indah tentang resipi ini ialah ia memerlukan sifar memasak!Fotografi oleh Ashley Madden
Salad Sarat dengan Pembalut Balsamik Hem Berkrim
"Salad yang dimuatkan ini adalah hidangan kenyang yang sempurna untuk saya. Buat salad sayur-sayuran bermusim yang menyegarkan ini, dihiasi dengan balsamic balsamic buatan sendiri, dengan kurma, mustard Dijon, biji rami, cuka, lemon dan tamari"Fotografi oleh Ashley Madden
Sup Mee Kari Thai Vegan
Resipi Hari ini ialah sup Mee Kari Thai, mangkuk yang selesa dan ringan untuk dinikmati sepanjang tahun. Hidangan Thai seperti ini sangat sihat, dengan tauhu, tinggi protein bersih, dan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien dan serat.Hidangan ini pasti mengenyangkan dan membuatkan anda berpuas hati.Vegan dan Keto Rainbow Kobis Nasi Sushi
Versi sushi tradisional anda yang lebih ringan dan sihat, resipi ini menukar kembang kol dengan nasi, yang boleh meningkatkan gula darah. Kembang kol adalah pengganti mesra keto untuk apa-apa yang tinggi dalam karbohidrat dan kaya dengan nutrien!Mangkuk Bijirin Ubi Panggang & Bayam
Salah satu perkara terbaik tentang pasar tani yang menawan dengan gerai penuh bunga dan hasil segar ialah anda boleh membeli apa yang ada pada musim. Salad ubi keledek dan bayam ini penuh dengan protein berasaskan tumbuhan dan karbohidrat kompleks yang mengenyangkan, lazat dan sihat.Articok Bakar Mudah dengan Rosemary dan Lemon
Articok sangat mudah dibuat, terutamanya jika anda menganjurkan majlis makan malam kerana anda boleh menyediakannya lebih awal. Langkau sos mentega dan buat ini dengan saus lemon dan rosemary yang lebih sihat.Megan Sadd
Cajun Caesar Salad with Blackened Chickpeas
Kami sentiasa diberitahu untuk makan lebih banyak salad untuk menjadi sihat, tetapi salad, timun, tomato, dan sos Itali boleh menjadi tua, cepat. Jika anda bosan makan salad lama yang sama, cuba salad cajun caesar ini dengan kacang ayam hitam, penuh dengan serat, protein, dan, yang paling penting, rasa!Pad Sayur Thai
Untuk hari-hari apabila anda tidak mahu menghabiskan masa memasak, tetapi tidak mahu pergi dengan makanan ringan atau memasukkan sesuatu ke dalam ketuhar gelombang mikro, buat Pad Thai sayuran ini yang siap dalam masa sepuluh minit sahajaTerung Panggang dan Pasta Tomato dengan Basil Pesto
Pasta buatan sendiri yang lazat sangat menyihatkan, penuh dengan sayur-sayuran, anda boleh makan keseluruhan mangkuk tanpa ragu-ragu. Tambah kacang pain yang rangup dan parmesan vegan yang dicukur segar, (Ikut Hati Anda dan Violife memang hebat). Buat ini untuk malam temu janji, dan dengar sambutan tentang masakan anda.Britt Berlin
Lentil dan Salad Ubi Manis Tepat Pada Waktu Musim Panas
Cuaca panas di hadapan! Apa alasan yang lebih baik untuk mangkuk salad yang penuh dengan protein berasaskan tumbuhan dan sayur-sayuran segar yang sarat dengan vitamin dan mineral. Bayam kaya dengan zat besi untuk membantu meningkatkan tenaga anda.Vegan Buddha Bowl Dengan Quinoa dan Sayur-sayuran
Mencari mangkuk buddha vegan yang sihat? Resipi ini bebas gluten dan menjadikan makan tengah hari atau makan malam yang hebat. Masukkan mana-mana sayur-sayuran segar dari gerai atau pasar ladang: Kubis ungu, timun, alpukat dan banyak lagi.Kuinoa Kari dan Taco Sayuran Dengan Garlic-Tahini Dressing
Taco ini bersih dan berwarna-warni. Dibuat dengan kacang ayam dan quinoa dengan banyak sayur-sayuran segar, dibalut dengan tortilla jagung atau taco jagung kulit keras.Buku Masakan Keluarga Anti-Radang
Mangkuk Kari Kelapa Tempe Manis & Sedap
Apabila anda berada dalam mood untuk hidangan berasaskan tumbuhan yang hangat dan menyelerakan, cubalah semangkuk tempe yang pedas, rangup dan sayur-sayuran segar yang sangat lazat yang disalut dengan santan berkrim manis dan dicampur dengan rempah-rempah ala India.Salad Berinspirasikan Maghribi dengan Makanan Super dan Protein Berasaskan Tumbuhan
Salad yang diilhamkan oleh Maghribi ini bebas gluten, mudah dibuat dan sihat! Resipi salad yang penuh dengan protein ini menggunakan bahan-bahan segar dan berperisa. Selesaikan dengan sos Maghribi yang dibumbui dengan lazat.Mark Bittman
Mark Bittman's Barli Risotto dengan Bit & Hijau
Resipi Hari Ini ialah risotto hangat dan kaya yang dibuat dengan bit merah dan sayur-sayuran bit. Bit membantu melindungi jantung, mata, otak anda dan mengurangkan keradangan dalam badan anda, namun ia sering diabaikan apabila ia datang untuk memasak kerana sayur-sayuran itu menakutkan ramai. Nikmati hidangan makanan selesa ini!.@JC Through The Lens
