Jika anda ingin meningkatkan produktiviti, tumpuan dan kuasa otak anda, ini mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Rehat mental dan secawan kopi mungkin merupakan perkahwinan yang sempurna, menurut kajian yang menerangkan bagaimana kedua-duanya boleh membantu meningkatkan produktiviti, dan inilah sebabnya.
Berehat dari kerja untuk merenung adalah salah satu alat yang paling berkuasa dan berguna yang boleh kita gunakan untuk meningkatkan produktiviti, tenaga, dan juga kebahagiaan, menurut kajian terkini. Selalunya, jeda ini untuk diri kita sendiri dikorbankan oleh tarikh akhir dan gangguan, dan lebih-lebih lagi untuk rakyat Amerika yang bertenaga sepanjang hari mereka dan tidak berhenti untuk makan tengah hari – atau makan di meja mereka.Sebaliknya, negara Eropah seperti England mengutamakan masa minum teh dan dalam budaya Perancis, masa untuk renungan biasanya berlaku di kafe. Malah, orang Eropah mengambil cuti sepanjang bulan Ogos untuk berseronok dan menenangkan fikiran mereka.
Kajian di UK menunjukkan penumpang lebih gembira, lebih produktif dan kurang letih apabila mereka meluangkan masa untuk merenung perjalanan mereka ke tempat kerja, berbanding mereka yang tidak. Kajian serupa yang dijalankan oleh sekumpulan penyelidik universiti menjelaskan bahawa pekerja meningkatkan prestasi kerja sebanyak 23 peratus dengan menghabiskan 15 minit pada penghujung hari untuk merenung pencapaian mereka dan apa yang mereka mahu lakukan pada hari berikutnya.
Jennifer Porter, seorang jurulatih kerjaya eksekutif, melaporkan tentang faedah meluangkan masa untuk merenung untuk Harvard Business Review dan berkata pelanggannya yang paling sukar ialah mereka yang tidak mengambil masa untuk merenung diri mereka sendiri. Dia percaya refleksi adalah kunci untuk belajar, tentang diri anda dan cara membuat penambahbaikan yang akan membantu anda dan pasukan anda berprestasi lebih baik.
"Secara ringkasnya, renungan adalah tentang pemikiran yang teliti, dia menulis dalam artikel untuk HBR yang dipanggil Mengapa Anda Perlu Luangkan Masa untuk Refleksi Walaupun Anda Benci Melakukannya. Tetapi jenis refleksi yang benar-benar berharga kepada pemimpin adalah lebih bernuansa daripada itu. Refleksi yang paling berguna melibatkan pertimbangan sedar dan analisis kepercayaan dan tindakan untuk tujuan pembelajaran."
"Refleksi memberi otak peluang untuk berhenti seketika di tengah-tengah kekacauan, menguraikan dan menyusun pemerhatian dan pengalaman, mempertimbangkan pelbagai tafsiran yang mungkin, dan mencipta makna, tulis Porter untuk HBR. Makna ini menjadi pembelajaran, yang kemudiannya boleh memberitahu minda dan tindakan masa depan, tambahnya."
Lakukan Ritual Mudah Ini Sambil Bermuhasabah dan Tingkatkan Fokus dan Mood
Selain meluangkan masa untuk merenung, menghirup secawan kopi semasa anda memproses dan menganalisis hari anda ialah cara mudah untuk meningkatkan tenaga, kewaspadaan, fokus, produktiviti dan mood. Ia juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menyelesaikan masalah, bergantung pada jumlah kafein yang diambil.
Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa peserta yang mengambil 200 mg kafein, berbanding mereka yang berada dalam kumpulan plasebo, menunjukkan peningkatan ketara dalam kebolehan menyelesaikan masalah mereka.
Selain itu, kafein meningkatkan daya ingatan jangka pendek menurut kajian yang dijalankan di Universiti John Hopkins. Penyelidik mendapati bahawa pelajar yang mengambil 200 mg kafein sebelum sesi pengajian menyimpan maklumat selama lebih daripada 24 jam.
Cuba Kopi Ini Untuk Meningkatkan Imuniti dan Tidur
Rasa terisi semula tidak memerlukan sebarang pengangkatan berat, hanya berehat daripada teknologi dan secawan kopi kegemaran anda seperti Kopi Cendawan Panggang Sederhana Laird Superfood, sarat dengan antioksidan dan makanan super yang bukan sahaja baik untuk imuniti tetapi juga rasanya sedap.
Kacang yang dipetik tangan dipanggang perlahan dalam kelompok kecil untuk memastikan keseimbangan rasa yang kaya dan berani. Campuran satu-satunya ini termasuk Chaga, Lion's Mane dan Cordyceps, semua cendawan berfungsi yang menyumbang kepada kesihatan keseluruhan, seperti melegakan tekanan dan meningkatkan tidur serta imuniti.
Untuk lebih banyak ritual untuk membantu anda memperbaiki kehidupan anda setiap bulan, lihat cerita ini: Ritual Pagi Terbaik untuk Memulakan Hari Anda Dengan Kurang Tekanan dan Lebih Tenaga dan juga Untuk Memulakan Hari Anda Dengan Tenang dan Kekal sihat cuba Ritual Kesedaran Ini .
