Cara Menggunakan Makanan Sebagai Ubat untuk Tidur Lebih Nyenyak

"Apabila tekanan melanda, tidur menjadi mustahil, makanan menjadi satu perkara yang membuatkan anda berasa lebih baik, dan lebih kerap kita mencapai semua perkara yang salah. Sekiranya kita boleh memikirkan semula persamaan dan menggunakan makanan sebagai ubat, bukan sebagai keselesaan. Makanan adalah kawan anda, tetapi bukan kerana ia memberi keselesaan kepada anda, yang mana donat manis atau beg kerepek, tetapi kerana makanan berkhasiat, dari alam semula jadi, mempunyai kuasa untuk membuat anda berasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, menurunkan gula darah anda (dan membakar lemak untuk bahan api), dan meningkatkan imuniti anda." Walaupun makanan yang salah boleh menambah tekanan dan sukar tidur kita, membuatkan kita berasa rendah diri selepas kita mengalami kadar gula yang tinggi, memilih makanan yang betul boleh bertindak sebagai ubat semulajadi dan membantu kita berasa lebih baik, lebih bertenaga, tidur lebih lena dan melawan keradangan. , yang selalunya menjadi punca utama mengalami tenaga rendah dan gejala gred rendah yang lain. "Untuk melatih otak anda untuk memikirkan makanan sebagai ubat–bukan sebagai keselesaan–dalam masa tekanan dan sukar tidur yang teruk, apa yang anda perlu lakukan ialah memberi badan anda jenis makanan yang betul yang menyuburkannya pada tahap selular: Ini adalah keseluruhan, makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran dan kekacang, bijirin penuh, buah-buahan, kekacang dan biji benih. Buang makanan ringan dan fokus pada makanan yang anda boleh tanam di taman anda sendiri jika anda mempunyainya, atau yang kelihatan sama apabila ia keluar dari tanah atau dari pokok. Lebih semula jadi keadaan sayur-sayuran anda, lebih baik." Mengurangkan gula dan makanan ringan atau barangan berbungkus yang diproses adalah sebahagian daripada persamaan kerana gula tersebut mengandungi gula tambahan, bahan kimia dan kehilangan semua manfaat nutrien yang mungkin telah bermula dalam kerepek kentang itu, tetapi apabila ia melewati bibir anda, ia adalah sedikit. lebih daripada saluran untuk lemak dan garam. Untuk mencapai kesihatan yang optimum dan meninggalkan tekanan, tidur dengan lebih lena dan mempunyai lebih banyak tenaga (yang seterusnya menghalang anda daripada mencapai karbohidrat ringkas dan memberi anda dorongan untuk keluar dari pintu untuk berlari, berjalan atau menunggang basikal) kami beralih kepada Brigid Titgemeier, a Pakar Diet Berdaftar Perubatan Fungsian dan Pengasas My Food is He alth.

Titgemeier ialah penyokong kesihatan dalam misi untuk mengubah kesihatan anda dan mengubah hidup anda melalui pemakanan yang diperibadikan. Dengan Ijazah Sarjana dalam Pemakanan Kesihatan Awam dan Pensijilan Lembaga dalam Pemakanan Integratif dan Fungsian, Brigid ialah Pakar Diet Pengasas di Pusat Klinik Cleveland untuk Perubatan Fungsian yang bekerja di bawah Dr. Mark Hyman. Sebelum ini dia bekerja di bawah Dr Michael Roizen. Dia telah bekerja dengan lebih daripada 4, 000 pelanggan dalam perniagaan perundingan pemakanan dan kesihatannya yang berfungsi, memanfaatkan pendekatan pemakanan peribadi terdorong data, ujian makmal lanjutan, pendidikan dan bimbingan.

Berikut ialah 4 cara beliau menggunakan makanan sebagai ubat untuk kemurungan, tidur lebih lena, menurunkan gula dalam darah dan meningkatkan imuniti:

1. Makanan sebagai Ubat untuk Menghancurkan

"Matlamatnya adalah untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik anda atau keadaan rehat dan penghadaman anda untuk berasa tenang dan bebas tekanan dengan lebih kerap sepanjang hari, untuk membantu mengimbangi tindak balas perjuangan atau penerbangan anda. Mula-mula, kenal pasti detik-detik apabila anda biasanya mendapatkan beg kerepek, donat atau makanan diproses lain yang penuh dengan lemak tidak sihat, gula tambahan dan garam. Sebaliknya, hentikan detik itu dengan memberi diri anda aktiviti alternatif. Beritahu diri anda bahawa anda akan membawa pernafasan yang sihat ke dalam badan anda sebagai cara untuk mengurangkan tekanan anda dan kembali berhubung dengan daya tahan sihat anda."

Gunakan senaman pernafasan ini untuk mengurangkan tekanan: Fokus untuk menjadi lebih berdaya tahan terhadap tekanan yang anda alami dengan melapisi ledakan mini amalan mengurangkan tekanan ke dalam hari anda! Saya mengesyorkan menggabungkan amalan pernafasan seperti teknik pernafasan 4, 7, 8, yang dibangunkan oleh Dr.Andrew Weil. Anda akan menarik nafas melalui hidung anda selama empat saat, tahan di bahagian atas sedutan selama tujuh saat dan hembus melalui mulut anda, membuat bunyi swoosh, selama lapan saat. Lakukan ini untuk lima pusingan tiga kali sehari sebagai tempat untuk bermula.

2. Makanan Sebagai Ubat Meningkatkan Imunisasi

Makan pelbagai jenis makanan berwarna-warni dalam diet anda, menyasarkan sekurang-kurangnya tiga warna yang berasal dari alam semula jadi yang berbeza setiap hidangan. Setiap warna pelangi yang berasal dari alam semula jadi mempunyai sifat pemodulasi imun yang berbeza. Ini bermakna lobak merah dan labu hijau dan kuning semuanya duduk bersebelahan antara satu sama lain di atas pinggan anda, atau buat salad besar dengan kacang ayam, kacang soya dan lada merah. Setiap kali anda menambah warna, anda akan menguatkan imunisasi dengan menambahkan lebih banyak antioksidan, vitamin, mineral dan nutrien penting lain dalam makanan anda.

3. Makanan Sebagai Ubat Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan Gula Dalam Darah

"Saya menggunakan apa yang saya panggil Kaedah Plat Optimal untuk membantu memastikan gula darah anda seimbang. Ini penting walaupun anda tidak menghidap diabetes kerana kajian telah menunjukkan bahawa paras glukosa darah meramalkan betapa teruknya simptom COVID-19, apabila pesakit dimasukkan ke hospital."

Kaedah Plat Optimal menetapkan bahawa anda perlu mengisi sekurang-kurangnya separuh daripada pinggan anda dengan sayur-sayuran bukan berkanji, dan kemudian menambah hanya beberapa lakaran kecil lemak sihat, makan 20 hingga 40 gram protein berkualiti tinggi dan satu hidangan karbohidrat kompleks atau kanji. Ingat bahawa lebih banyak makanan berisi serat yang anda tambahkan ke dalam pinggan anda, lebih mantap badan anda akan memproses karbohidrat yang anda makan, mengekalkan gula darah anda baik dan rendah, dan tidak membenarkan pancang insulin yang memberitahu badan untuk menyimpan tenaga tambahan sebagai lemak. Jadi muatkan sayur-sayuran!

4. Cara Tidur Lebih Nyenyak, dan Menikmati Malam yang Nyenyak, Pemulihan

Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda tidur, badan anda membaiki sel anda, dan menggalakkan pembentukan memori imun anda (supaya ia dapat mengenali penceroboh yang tidak diketahui atau baru dengan cepat dan melancarkan pertahanan), dan mengurangkan pengeluaran sitokin radang. . Salah satu cara untuk mendapatkan tidur berkualiti tinggi ialah menetapkan waktu tidur yang membolehkan 7-9 jam tidur setiap malam tanpa memerlukan penggera, jadi tidur lebih awal jika anda sukar untuk bangun pada waktu pagi, dan berpegang pada waktu tidur itu kebanyakan malam.Ini membantu memprogramkan irama sirkadian anda untuk mengetahui masa untuk mula berehat.

Makanan Sebagai Ubat untuk Tidur Yang Lebih Baik: Jika anda fikir" Tidak mungkin saya boleh tidur lebih awal, anda hanya perlu mengamalkannya. Buat ritual malam yang membolehkan anda berehat dan mencapai tahap tidur pemulihan yang lebih mendalam. Ini mungkin termasuk teh sebelum tidur (tanpa kafein) dengan herba adaptogenik, atau mandi garam Epsom, atau kendurkan otot yang tegang dengan perlahan-lahan menggunakan penggelek buih, atau anda boleh menggabungkan meditasi malam, untuk bernafas dalam-dalam dan menghilangkan tekanan hari itu.Untuk maklumat lanjut tentang cara menggunakan makanan sebagai ubat lihat Panduan Kekebalan Sihat saya.