Jadi anda akhirnya bersedia untuk memulakan perjalanan berasaskan tumbuhan. Tetapi di mana untuk bermula? Salah satu cara ialah membuang semua daging dan tenusu pada hari Isnin dan mencuba 21 resipi Isnin Tanpa Daging untuk inspirasi. Tetapi jika anda ingin menyelam terus dan mula makan lebih sihat dan berasaskan tumbuhan, setiap hari selama sekurang-kurangnya seminggu, anda mungkin memerlukan bantuan apabila tiba masanya untuk menyimpan stok di kedai. Di situlah senarai ini masuk.
Sama ada anda menggunakan tumbuhan untuk mengurangkan risiko penyakit sepanjang hayat anda atau untuk memberi manfaat kepada planet ini, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah meluangkan masa di lorong hasil.
Maka pertama, sediakan stok sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang dan biji, kekacang dan semua jenis makanan yang boleh anda tanam (berbanding dengan makanan yang dinaikkan atau yang berjalan atau berenang). Kemudian tambahkan bijirin penuh kegemaran anda, dalam bentuk yang diproses paling minima, kerana bijirin gaya gandum dan beras perang itu penuh dengan serat dan akan membuatkan anda berasa puas dan kenyang lebih lama, sambil membantu mengelakkan kenaikan gula dalam darah.
Bagaimanakah Anda Akan Memuaskan Keinginan Anda?
Sama ada anda suka snek kerepek rangup masin, atau suka manis dan tidak boleh hidup tanpa biskut coklat atau secuit ais krim dengan sesi tontonan RHOBV anda, anda boleh menemui snek masin berasaskan tumbuhan dan aiskrim tanpa tenusu.
Tidakkah pengimejan menikmati secawan kopi tanpa krimer? Terdapat begitu banyak krimer kopi tanpa tenusu baharu yang kami menyediakan 20 krimer bebas tenusu rasa terbaik yang berasaskan tumbuhan dan akan memenuhi keperluan anda untuk berbuih berbuih pada am latte anda!
Berikut ialah kit permulaan berasaskan tumbuhan untuk dibeli di kedai dan sediakan semua yang anda perlukan semasa anda memulakan perjalanan diet vegan anda: Makanan ringan, makanan, makanan ruji dan walaupun beberapa keseronokan berasaskan tumbuhan yang tidak dijangka dalam campuran. Dan sudah tentu daftar untuk mendapatkan surat berita rancangan makan 4-resipi sehari dalam peti masuk anda setiap pagi yang merupakan Panduan Permulaan 7 Hari kami yang berguna untuk Berasaskan Tumbuhan. Ia mempunyai petua pakar dan banyak inspirasi untuk meneruskan dan memotivasikan anda sepanjang minggu pertama anda.
Terlalu banyak soalan timbul apabila anda memulakan perjalanan berasaskan tumbuhan anda. Beberapa termasuk:
"Bolehkah saya mempunyai krimer dalam kopi saya? Ya, sejak hari ini terdapat banyak krimer bukan tenusu berasaskan tumbuhan yang rasanya sama baiknya dengan yang sebenar. Soalan lain termasuk: Adakah saya perlu menjadi vegan? Jawapan untuk itu terpulang kepada anda. Anda boleh memutuskan untuk mengelakkan semua produk haiwan dan produk sampingan, daripada tenusu kepada madu, atau anda boleh menggunakan kebanyakannya berasaskan tumbuhan yang bermaksud mengelakkan seberapa banyak produk haiwan yang anda boleh, tetapi maafkan diri anda jika anda tergelincir."
Di Mana Saya Dapatkan Protein Saya dari Diet Berasaskan Tumbuhan?
"Di manakah saya boleh mendapatkan protein saya? adalah satu lagi persoalan biasa dan kebimbangan yang sah, walaupun terdapat begitu banyak sumber protein berasaskan tumbuhan yang bersih, termasuk 20 Sayuran dengan Protein Terbanyak ini untuk dimakan dengan diet berasaskan tumbuhan. Dan daripada anda boleh menggantikan sumber protein berasaskan tumbuhan kepada kebanyakan resipi yang memerlukan daging. Untuk 10 Sumber Terbaik Protein Berasaskan Tumbuhan, menurut pakar pemakanan, berikut ialah beberapa cara mudah untuk menambah protein ke dalam diet anda:"
- Seitan mempunyai 21 gram protein untuk 1/3 cawan
- Tempeh mempunyai 16 gram protein dalam 3 auns
- Lentil mengandungi 13 gram dalam setengah cawan kekacang masak
- Biji Hemp mempunyai 10 gram protein dalam 3 sudu besar
- Tahu mempunyai 9 gram protein untuk 3 auns (atau satu pertiga daripada blok)
- Quinoa mempunyai 8 gram protein dalam satu cawan
Jadi dengan sedikit perancangan dan membeli-belah, anda tidak akan kekurangan protein jika anda mencampurkan mana-mana ini ke dalam tumisan anda, mangkuk bijirin anda atau smoothie pagi anda (dalam kes biji rami).
Inilah Kit Permulaan Anda untuk Membantu Anda Menjalani Diet Berasaskan Tumbuhan
Bagi kebanyakan orang, cara paling mudah untuk keluar adalah dengan hanya mencari pengganti vegan atau berasaskan tumbuhan untuk makanan kegemaran mereka. Itulah yang berkesan untuk saya, kerana saya tidak pernah benar-benar mencuba aiskrim susu oat atau keju kacang gajus sebelum pergi berasaskan tumbuhan pada musim bunga 2019. Kini saya seorang pakar berjalan kaki dan ensiklopedia tentang semua alternatif berasaskan tumbuhan yang berbeza. mudah, sedap dan lebih sihat untuk anda daripada daging, jika salah satu sebab anda menggunakan tumbuhan adalah demi kesihatan manusia.
Apabila membeli-belah untuk produk berasaskan tumbuhan atau vegan, ia membantu untuk mengetahui motivasi anda. Bagi saya, ia didorong terutamanya oleh keinginan untuk menjadi lebih sihat serta keprihatinan terhadap kesejahteraan alam sekitar kita. Saya suka haiwan, seperti kebanyakan orang, jadi hakikat bahawa saya tidak memakannya adalah kemenangan besar.
Dari segi kesihatan: Hanya dengan mengelakkan lemak tepu dalam daging dan tenusu, kajian menunjukkan, anda boleh mengurangkan risiko seumur hidup anda untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser tertentu, termasuk kanser hormon seperti kanser payudara dan kanser prostat, dan kini, kajian baharu mendapati, kanser pankreas juga.
Kit Permulaan Berasaskan Tumbuhan. Perkara yang Perlu Dibeli untuk Menjadikan Berasaskan Tumbuhan Lebih Mudah
Adalah lebih mudah untuk pergi berasaskan tumbuhan sekarang, walaupun berbanding lima tahun yang lalu. Bersama-sama dengan Beyond Burgers dan Impossible Meats yang ada di mana-mana, anda kini mempunyai banyak pilihan daging yang lazat dan asli dalam kategori ayam, serta produk tenusu berasaskan tumbuhan seperti keju krim, yogurt, susu, ais krim dan seperti yang dinyatakan, bukan -krim tenusu.
Kini terdapat keju bukan tenusu yang hebat daripada semua jenis, termasuk hirisan, cincang dan taburan. Ada yang diperbuat daripada susu gajus, manakala yang lain menggunakan susu badam, dan yang lain adalah daripada campuran bahan berasaskan tumbuhan.Apabila bercakap tentang Mayo dan pengganti vegan yang lain, berhati-hati dengan minyak tropika seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa, kerana kedua-duanya tinggi lemak tepu dan anda boleh menukar satu item yang tidak sihat (mentega atau mayo) dengan yang lain.
Tetapi jangan lepaskan produk inovatif yang membuatkan orang yang tidak percaya menggelengkan kepala mereka kerana tertanya-tanya rasa dan betapa serupa dengan perkara sebenar pengganti berasaskan tumbuhan. Satu yang saya suka gunakan untuk meniup fikiran orang ialah HANYA Telur, yang menjadi telur dadar sesedap yang pernah anda rasa.
"Apabila datang untuk mengatasi bonggol dan bermula, tidak semua keputusan dibuat dengan kesihatan sebagai keutamaan pertama. Kadang-kadang anda hanya mahu apa yang anda mahu. Seperti piza atau ais krim."
Buat masa itu, saya cadangkan anda membeli Amy's Pizza dan aiskrim Oatly. Semasa anda berhibur, pastikan anda menyimpan kotak atau beg besar Bebola Daging Gardein yang akan memberi anda pilihan makan malam tradisional (tambahkannya pada sos merah dan sajikan di atas pasta kegemaran anda) walaupun anda bukan seorang tukang masak yang hebat.
"Susu badam Califia sangat lazat, saya mempunyainya pada bijirin dan tidak pernah berkelip tentang rasanya. Ia hanya rasa seperti susu kepada saya. Kini dengan semua produk membanjiri pasaran, anda boleh menjalani sepanjang hari, minggu atau bulan makanan berasaskan tumbuhan dan tidak pernah merasa anda telah berkompromi dengan makanan dan citarasa kegemaran anda."
Disebabkan semua pilihan di luar sana, saya memutuskan untuk mengumpulkan Kit Permulaan Berasaskan Tumbuhan yang saya gunakan untuk melalui tempoh pertama saya menggunakan tumbuhan. Tambahan itu, saya telah mendaftar untuk Sakara Life, yang penuh dengan salad dan hidangan yang disediakan dengan rasa lazat dan segar, Tetapi itu membuatkan saya kembali sesen pun jadi saya memutuskan untuk tidak meneruskannya dan sebaliknya pergi sendirian. Namun, jika perkhidmatan penghantaran makanan berasaskan tumbuhan adalah alat yang berguna untuk anda, terdapat begitu banyak yang hebat, termasuk Makanan Mosaik.
Kit ini termasuk semua makanan yang saya gemari dan bergantung pada semasa saya menggunakan tumbuhan dan terpaksa memikirkannya.
Di sini, saya telah menyusun versi terbaik saya bagi Kit Permulaan Pemakanan Berasaskan Tumbuhan anda. Saya sedar anda mungkin menyukai pilihan susu berasaskan tumbuhan atau krimer bukan tenusu atau ais krim tanpa tenusu yang berbeza –masukkan kegemaran peribadi anda dan tambahkan penilaian pada Ulasan Produk dalam Meter Bit – di mana kami menilai produk untuk kedua-dua rasa dan kesihatan.
Tetapi buat masa ini, dengan sapuan pantas Whole Foods, saya menghasilkan satu-satunya 17 item yang anda perlukan untuk memulakan perjalanan anda dan berubah menjadi pemakan berasaskan tumbuhan. Ini adalah kit, jadi gunakannya mengikut keperluan. Dan semoga berjaya!
Item Kit Permulaan Sarapan
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
1. Susu Badam. Kami menggemari Jenama Califia tetapi terdapat juga Susu Oat dan banyak lagi jenis susu hebat di luar sana. Ini adalah keutamaan peribadi. Jika anda suka Blue Almond atau pilihan lain, lakukannya. Tidak pernah ada lebih banyak pilihan susu di pasaran.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
2. Coffee Creamer Sekali lagi ini adalah pilihan peribadi. Saya memilih Califia Better Half kombo Krim Kelapa dan Susu Almond, tetapi anda boleh memilih mana-mana krimer bukan tenusu yang semakin banyak yang melanda rak.Jika anda suka rasa lebih berkrim cuba Edisi Barista Oatly.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
3. Vegan Butter Spread. Earth Balance ialah taburan mentega berasaskan tumbuhan yang hebat. Begitu juga Myokos (lebih padat) dan Saya Tidak Percaya Ia Vegan. Ini cair dengan baik pada roti bakar atau bagel, dan anda akan sukar untuk membezakannya daripada yang sebenar dalam ujian rasa buta.
4. HANYA Telur. Setiap pengganti telur lain menjadikan telur dadar berair atau kurang kekakuan, tetapi JUST Eggs sebenarnya memberi anda tekstur seperti telur apabila anda membuatnya. Saya menyukai pilihan ini sepanjang musim panas untuk sarapan pagi yang sihat dengan protein, terutamanya dicampur dengan sayur-sayuran.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
5. Tofutti Cream Cheese. Anda boleh memulakan pergaduhan di pejabat kita semua bertengkar tentang keju krim yang terbaik, tetapi perkara yang lebih penting ialah terdapat tawaran berasaskan tumbuhan baharu yang hebat. Cukuplah untuk mengatakan bahawa Tofutti adalah kegemaran saya, tetapi terdapat banyak yang baik. Lihat ulasan kami dengan penilaian Beet Meter yang dilampirkan untuk cerita itu. Kemudian tambahkan penilaian dan ulasan anda.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
6. Oatmeal. Okey jadi tiada apa-apa yang khusus mengenainya tetapi ia adalah asas yang sesuai untuk menambah buah-buahan dan kacang dan kismis lain di atas, dan mengisi dengan cepat tanpa sebarang kompromi.Jika anda Bebas Gluten, kami mengesyorkan Bob's Red Mill klasik sebagai asas. Cuma tambah susu badam.
7. Yogurt Bukan Tenusu. Ini adalah kategori yang sangat rumit kerana kebanyakan orang tidak menyukai pilihan santan yang terlalu manis yang ada di mana-mana. Kami telah menemui beberapa yang sedap, tidak terlalu manis, dan mempunyai rasa dan konsistensi seperti yogurt. Lihat ulasan yogurt yang kami terbitkan, dan tambahkan kegemaran serta penilaian anda pada The Beet Meters!
Kit Permulaan Makan Tengahari:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
1. Vegenaise. Perkara yang menarik tentang makan tengah hari ialah anda boleh keluar untuk salad atau bungkus sayuran, atau mengambil sup atau tawaran berasaskan sayuran lain -- malah Impossible Whopper. Jika anda membuat sandwic anda sendiri di rumah, pastikan anda mempunyai Follow Your Heart Vegenaise.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
2. Hirisan atau Cincang Keju. Buat keju panggang atau salad anda dengan keju vegan. Chao membuat yang bagus, begitu juga dengan So Delicious (mozzarella adalah sah) dan untuk nachos, kami suka cara perseorangan Miyoko meleleh dan mencengkam kerepek seperti yang sebenar. Keju ini menjadikannya mudah untuk berasaskan tumbuhan, walaupun untuk penggemar keju. (Percayai kami.)
3. Pergi ke Sweetgreen atau Just Salad, atau malah BK tempatan anda apabila anda berasa malas dan memerlukan makanan segera untuk Impossible Whopper, atau jadikan diri anda sebagai snek hummus dan roti rata, atau roti bakar alpukat. Untuk senarai pilihan makan tengah hari yang menakjubkan untuk dibuat dan dibawa ke tempat kerja, lihat Cabaran Berasaskan Tumbuhan 21 Hari dan lihat Karusel Resipi!
Kit Permulaan Snek:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
"1. Popcorn Berperisa Air-pop. Kebanyakan tawaran termasuk keju jadi cari Vegan V>"
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
2.Saya juga pernah tinggal di Hippeas,yang saya tidak akan beritahu anda sihat, tetapi diperbuat daripada kacang ayam dan dengan rangup yang sangat diperlukan itu, beg snek kuning ini mempunyai cara untuk hilang apabila kami menyimpannya di tangan di dapur pejabat. Simpan stok dan rasai keseronokan anda pada waktu petang.
3. Badam Mentah Asli. Ini agak asas. Tetapi jika anda memerlukan snek sihat yang ringkas dan penuh protein untuk disediakan, badam adalah pertaruhan yang bagus. Elakkan daripada pilihan masin atau panggang yang membawa lebih banyak natrium dan kalori daripada yang anda perlukan.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
4. Hummus gaya buatan sendiri. Protein, protein, protein. Semua orang bertanya di mana untuk mendapatkannya. Anda tahu bahawa protein berasaskan tumbuhan banyak terdapat dalam kacang ayam dan kacang soya, tauhu dan sudah tentu hummus. Sebenarnya terdapat berpuluh-puluh sumber. Tetapi untuk buah yang tergantung rendah, simpan hummus di dalam peti sejuk dan celupkan apa sahaja yang anda suka ke dalamnya. Saderi, pretzel, jari anda. Makan saja.
Kit Permulaan Makan Malam:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
"1. Veggie Burger. Dr. Praeger&39;s, Hillary&39;s, Boca, dan yang lain semuanya membuat burger sayuran yang enak, mengenyangkan dan sihat yang tidak cuba meniru daging. Jika anda mahukan sesuatu yang akan menipu>"
2. Piza Beku. Piza berasaskan tumbuhan tertinggi vegan Amy ialah gabungan sayur-sayuran seperti cendawan, lada dan pepperoni tanpa daging serta sosej sayuran, semuanya di atas kerak organik dan ditutup dengan keju gaya mozzarella vegan yang banyak. Simpan stok ini!
4. Tanah Tanpa Lembu hancur. Membuat Taco? pai gembala atau sos bolognese? Daging alternatif yang dikisar ini lazat dan anda tidak akan tahu bahawa tiada daging lembu dalam sos.
"5. Sos&39;age Itali yang dihiris. Kini terdapat begitu banyak pilihan untuk ayam yang dihiris atau dibakar>"
Kit Permulaan Pencuci mulut:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh hasil daripada pembelian yang layak.
1. Ais Krim Bukan Tenusu. Sangat Lazat dan Oatly menghasilkan ais krim bukan tenusu yang menakjubkan. Begitu juga dengan Garam dan Straw, bergantung kepada sama ada anda lebih suka Susu Almond, Susu Oat atau asas lain. Yang paling kaya daripada tandan itu adalah hidangan berasaskan krim kelapa; apabila kami mencuba kesemuanya, kami menyukai Ben & Jerry yang rasanya seakan-akan asli tetapi merupakan bom kalori yang besar.Namun, apabila anda beralih kepada pemakanan berasaskan tumbuhan, jangan menghalang diri anda. Beberapa pain aiskrim bukan tenusu sangat membantu untuk menjadikan pilihan gaya hidup baharu anda terasa lazat.
2. Ambil Kuki. Sama ada anda suka mencelupkannya ke dalam susu atau hanya menikmatinya sendiri, Ginger Snaps di luar kotak mempunyai semua rasa asli kuki yang anda gunakan untuk membesar. Ayah saya mempunyai keinginan tertentu untuk ini dan walaupun coklat adalah jem saya, saya tidak boleh mengambil ikan halia tanpa memikirkan hari-hari pantai yang panjang, belayar ikan matahari kami, dan secara amnya menikmati hidangan yang sangat baik. Ini akan membawa anda kembali!
3. Kuki Coklat Cip Vegan Tate. Apakah musim panas tanpa biskut coklat? Yang terbaik dalam beg (bukan buatan sendiri) ialah Tate dan kini setelah mereka membuat versi vegan, anda tidak perlu sekali-kali menjejaskan gaya hidup berasaskan tumbuhan anda untuk rasa. Menyimpan. Tetamu rumah anda juga akan menyukai mereka!
Dan tonton: The Game Changers.Kami tidak boleh mengatakannya cukup. Jika anda seorang atlet atau melakukan ini kerana badan anda tidak pulih secepat dahulu, atau anda ingin meningkatkan prestasi anda secara keseluruhan, atlet berasaskan tumbuhan sangat memberi inspirasi sehingga anda pasti berasa seperti anda' semula membuat pilihan yang tepat untuk badan anda. Tonton di Amazon Prime malam ini.
