Bila kali terakhir anda mencuba diet baharu? Mungkin anda telah mencuba kesemuanya: mengurangkan gula, pergi keto, rendah lemak, sekatan kalori, dan tiada satu pun yang mampan. Inilah masalahnya: Diet tidak berfungsi. Apakah? Strategi baharu yang membantu anda mengubah minda dan gaya hidup anda, untuk membina tabiat sihat yang berkekalan yang membolehkan anda makan makanan yang mengenyangkan, berkhasiat, mengekalkan berat badan optimum anda dan mencegah timbulnya penyakit gaya hidup utama.
Daripada berdiet, mulakan dengan membuat perubahan yang lebih bijak dan sihat kepada gaya hidup anda seperti menghapuskan daging dan tenusu daripada pinggan anda, menukar karbohidrat ringkas dengan yang kompleks (seperti bijirin penuh), dan makan secara strategik supaya badan anda berpeluang untuk hadam dan set semula. Ini hanyalah beberapa pendekatan paling berkesan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda jika anda ingin tidur lebih lena, meningkatkan imuniti anda, mempunyai lebih banyak tenaga dan fokus, menurunkan berat badan yang tidak diingini, dan menjalani kehidupan yang paling sihat. Untuk mengetahui strategi mana yang paling sesuai untuk anda, kami mengumpulkan 5 cara terbaik untuk makan secara sihat dan berasa lebih baik pada tahun 2021 dan seterusnya.
Diet datang, dan diet pergi, tinjauan baharu mendapati. Sebaliknya, jadikan pemakanan sihat sebagai gaya hidup
Bagi kebanyakan kita, permulaan tahun baharu ialah masa untuk menetapkan niat dan matlamat baharu, namun, secara purata, azam Tahun Baru mati di pertengahan bulan, pada atau kira-kira 15 Januari, yang berlangsung secara purata hanya dua minggu.
"Dalam tinjauan baharu yang dijalankan oleh OnePoll bagi pihak MyNetDiary, rakyat Amerika mengaku mereka telah menjalani empat diet dalam tempoh lima tahun lalu dan berhenti pada separuh daripadanya. Faktor utama yang menyumbang kepada berputus asa: Jumlah usaha asal yang diperlukan (35%), kekurangan sokongan (28%) dan kekurangan masa (27%). Masalah diet ini nampaknya merupakan masalah terbesar di jalan raya kerana hampir separuh daripada peserta berkata bahawa jika mereka terkeluar dari landasan sekali dalam diet, mereka tidak akan dapat kembali ke landasan dengannya. Berikut ialah cara terbaik untuk meninggalkan diet dan mengamalkan tabiat sihat yang berkekalan."
Berikut ialah 5 cara makan untuk merasai yang terbaik dan mencapai matlamat anda. Jangan panggil ia diet
Tidak semua gaya pemakanan sesuai untuk semua orang, jadi kami mengumpulkan 5 cara makan yang sihat, diluluskan oleh pakar pemakanan dan boleh dicapai untuk meningkatkan tidur, tahap tenaga, imuniti, prestasi dan banyak lagi. Ketahui strategi yang paling sesuai untuk anda, kemudian beri komitmen kepada diri sendiri dan buat keputusan yang lebih bijak untuk mencapai matlamat anda sekarang dan selama-lamanya.
-
1. Pendekatan berasaskan tumbuhan makanan keseluruhan untuk pemakanan sihat
"Pendekatan berasaskan tumbuhan makanan keseluruhan terdiri daripada mengisi pinggan anda dan snek pada buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang seperti kekacang, bijirin penuh, kacang dan biji, dan tauhu atau sumber protein berasaskan tumbuhan lain yang minimum. telah di proses. Makanan ini kaya dengan nutrien, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, fitokimia, serat, protein, dan lemak yang sihat, kata Natalie Rizzo, pakar diet berdaftar yang berpangkalan di New York City. Makan nutrien ini telah dikaitkan secara langsung dengan risiko penyakit yang lebih rendah, tambahnya. Ini juga bermakna mengurangkan makanan berbungkus atau makanan ringan yang mengandungi gula tambahan, natrium dan lemak tidak sihat serta pengawet yang tinggi, jadi anda pasti akan menurunkan berat badan apabila anda mula makan dengan cara ini."
Pendekatan berasaskan tumbuhan makanan keseluruhan boleh membantu anda menurunkan berat badan tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL (jenis jahat), meningkatkan tahap tidur dan tenaga serta menyelesaikan sebarang aduan kesihatan kecil seperti masalah penghadaman atau kembung. .Kajian telah menunjukkan bahawa pendekatan berasaskan tumbuhan makanan keseluruhan boleh mengurangkan risiko obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2, kanser tertentu, dan setiap penyakit lain yang berkaitan dengan gaya hidup termasuk tekanan darah tinggi, dan banyak lagi. Padankan pendekatan ini dengan senaman yang kerap untuk mencapai berat badan optimum anda dan matlamat hidup sihat.
-
2. Pendekatan keto rendah karbohidrat dan diubah suai yang berasaskan tumbuhan dan sihat
Diet Keto ialah salah satu diet trend paling popular sekarang dengan 25.4 juta carian pada tahun lalu, atau hampir 70, 000 carian dalam talian setiap hari, menurut Jumlah Carian Google jadi kami akan lalai jika kami melakukannya' t menangani pendekatan paling popular untuk penurunan berat badan sekarang. Walau bagaimanapun, anda boleh mencapai faedah yang sama tanpa perlu makan diet bacon dan lemak haiwan jika anda mengubah suai pendekatan keto dan memilih makanan berasaskan tumbuhan yang agak rendah karbohidrat. Perbezaannya ialah diet keto tradisional membawa kepada penurunan berat badan dengan menambahkan banyak kalori daripada lemak yang tidak sihat dan sukar untuk dikekalkan, manakala pendekatan berasaskan tumbuhan untuk makan rendah karbohidrat (menjaga karbohidrat bersih kepada hanya 5 peratus daripada pengambilan harian anda) bermakna memuatkan makanan keseluruhan yang sihat seperti alpukat, kacang dan biji.
Dr. Andrew Freeman, pakar kardiologi di National Jewish He alth di Denver mengatakan bahawa diet keto tradisional boleh membawa kepada penyakit jantung kerana mereka yang berdiet bergantung kepada daging yang diproses, meletakkan kesihatan jantung mereka pada risiko. Pendekatan yang sihat kepada apa yang kami panggil pelan Keto berasaskan tumbuhan memerlukan makan kebanyakan sayur-sayuran hijau berdaun, taugeh, alpukat, kacang, kekacang, kacang dan biji yang apabila anda mengira pengambilan serat anda (menolak daripada jumlah karbohidrat) adalah mudah. untuk membawa karbohidrat bersih anda di bawah 5 gram setiap hari. Jangan anggap ini sebagai diet tetapi pendekatan gaya hidup untuk makan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan rendah karbohidrat dan anda akan dapat mematuhinya.
-
3. Puasa berselang-seli sebagai cara semula jadi untuk membebaskan toksin dan meningkatkan imuniti
Terdapat banyak cara berbeza untuk makan untuk kesihatan dan menurunkan berat badan, tetapi salah satu strategi tertua yang diketahui manusia ialah puasa berselang-seli, yang memberi tumpuan kepada masa untuk makan.Penyokong pendekatan ini percaya puasa berselang adalah cara badan kita dibina untuk diberi makan (semasa nenek moyang kita terpaksa memburu atau mengumpul makanan seterusnya dan ia boleh mengambil masa berjam-jam atau bahkan berhari-hari antara memberi makan kepada diri kita sendiri, jadi badan kita menyesuaikan diri). Dengan makan dalam tempoh yang singkat dan kemudian berjam-jam di antara waktu makan, ia membolehkan sel-sel kita membaiki dan membina semula imuniti kita dengan menghilangkan kerja tambahan untuk memetabolismekan makanan dan toksin yang datang bersamanya. Proses ini dikenali sebagai autophagy dan ia secara literal bermaksud menggosok atau membersihkan diri anda yang pada asasnya adalah apa yang badan lakukan apabila ia dibiarkan bersendirian tanpa beban tambahan untuk menangani kemasukan kalori untuk satu tempoh masa.
Puasa untuk tempoh masa tertentu, yang boleh berlangsung dari 12 jam hingga sehari penuh, dan kemudian makan dalam tetingkap berikut dan memilih makanan yang sihat apabila anda makan, membawa kepada penurunan berat badan secara semula jadi. Ia membolehkan badan anda menggunakan tenaga tersimpannya sebagai bahan api, yang bermaksud apabila ia kehabisan gula darah dan glikogen, ia kemudiannya perlu menggerakkan lemak untuk dibakar sebagai bahan api, yang membawa anda menurunkan berat badan dengan cepat.Ramai doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan kaedah ini kepada pelanggan mereka yang ingin menurunkan berat badan secara semula jadi dan masih makan apa yang mereka suka (asalkan mereka tidak berlebihan). Selain itu, IF terbukti melambatkan proses penuaan dengan membenarkan badan anda mengeluarkan toksin dan membaiki sel semasa fasa berpuasa. Ia juga terbukti membantu meningkatkan imuniti atas sebab yang sama.
"Pakar diet berdaftar Alicia Galvin berkata, apabila anda berselang-seli dengan pantas, anda sebenarnya memberi badan dan sel anda peluang untuk pulih daripada tekanan dan toksin. Mitokondria sel anda dapat diperbaiki, yang membawa kepada sel yang lebih sihat dan pencegahan penyakit. Dan membiarkan badan anda membaiki sendiri adalah sangat baik untuk kesihatan otak juga."
-
4. Memasak dan makan tanpa minyak, diketahui dapat mencegah penyakit dan penambahan berat badan
Bar Granola, susu berasaskan tumbuhan dan roti semuanya merupakan sumber minyak tersembunyi dalam makanan anda. Salah satu salah tanggapan terbesar tentang pemakanan sihat ialah sesetengah minyak kurang kalori daripada yang lain.Satu sudu minyak sayuran mengandungi 124 kalori. Oleh itu, walaupun anda mungkin memberi tumpuan kepada gula, minyak dalam makanan yang dibungkus adalah sukar untuk dielakkan kerana ia digunakan untuk mengekalkan barang-barang ini daripada rosak dan untuk mengikat bahan-bahan bersama-sama. Secara purata, rakyat Amerika makan tiga sudu minyak sayuran setiap hari sama ada mereka tahu atau tidak. Itu bersamaan dengan 372 kalori.
"Atas sebab ini, ramai pakar pemakanan mendakwa bahawa kunci kepada penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan adalah hanya mengamalkan diet tanpa minyak, untuk mengelakkan semua kalori tambahan yang licik itu. Chef AJ, seorang chef vegan popular yang kehilangan 100 paun apabila dia menghapuskan minyak daripada dietnya beberapa tahun lalu, kini telah menjadi penyokong lantang untuk mengurangkan minyak dalam diet harian kita. Dia menurunkan berat badan dengan mengikuti pendekatan rendah lemak, tinggi karbohidrat, bebas minyak, termasuk kentang panggang kering dan sayur-sayuran berkanji lain setiap hari. Dia perasan perbezaan dalam tenaga, tidur, dan sudah tentu pinggangnya."
Jika salah satu matlamat anda adalah untuk makan jantung dengan lebih sihat dan berasa lebih ringan, menurunkan berat badan dan lebih bertenaga, cuba buang minyak daripada makanan anda selama seminggu dan lihat perasaan anda.Ia tidak sekeras yang didengari: Gunakan stok sayur-sayuran dan bukannya minyak zaitun semasa memasak tumis atau menumis sayur-sayuran, dan lekatkan pada tomato segar yang dihancurkan di atas pasta anda kerana banyak sos merah yang dibeli di kedai mengandungi sejumlah besar minyak.
-
Pelan Makanan 28 Hari Berasaskan Tumbuhan untuk merasai kesihatan anda sekarang dan kemudian
Jika anda ingin menjadi sihat dan berasa terbaik, Pelan Makanan 28 Hari Berasaskan Tumbuhan penuh dengan resipi berasaskan tumbuhan yang lazat tanpa sebarang sekatan kalori, tetapi tinggi serat dan antioksidan untuk menjana badan yang sihat. Daripada makan lebih sedikit makanan, anda akan makan lebih banyak bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan biji-bijian dengan resipi yang kreatif dan lazat. Ikuti pelan makan ini selama sebulan dan anda akan melihat peningkatan tenaga, tidur yang lebih nyenyak dan badan yang lebih bersih dan kurang tekanan dengan kurang keradangan akibat daripada membuang semua produk tenusu dan haiwan. Apabila anda mendaftar, anda akan mendapat lebih daripada 40 resipi berasaskan tumbuhan yang lazat, 28 petua motivasi, empat senarai beli-belah mingguan, akses kepada kumpulan Facebook yang menyokong dan e-mel harian yang memaparkan keseluruhan rancangan untuk anda.
Terdapat beberapa manfaat kesihatan apabila anda mengambil diet berasaskan tumbuhan. Kajian telah menunjukkan bahawa mengikuti diet bebas produk haiwan (yang menyebabkan keradangan) dan penuh dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, tinggi antioksidan dan vitamin meningkatkan imun, telah terbukti mengurangkan risiko anda daripada semua penyakit gaya hidup utama termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta kanser tertentu. Pendekatan ini juga memudahkan anda menurunkan berat badan dan berpegang kepada diet yang menyihatkan jantung.
