Sama ada untuk membantu membersihkan kulit anda, memperbaiki tidur anda atau mengurangkan sakit sendi atau otot yang dikaitkan dengan keradangan, terdapat sebab tertentu pakar pemakanan akan mengesyorkan anda membuang tenusu dan mengelakkan daging untuk melihat sama ada ia membantu membetulkan masalah. Berikut ialah enam tanda bahawa diet berasaskan tumbuhan mungkin membantu anda berasa lebih baik.
Sesetengah orang terfikir untuk pergi berasaskan tumbuhan sendiri, kerana mereka sedang mencari penurunan berat badan yang sihat, imuniti yang lebih baik atau mereka ingin makan diet yang mesra planet.Tetapi bagi kita yang lain, ia memerlukan acara kesihatan, walaupun kecil, untuk memberi inspirasi kepada suis. Kini kami belajar daripada pakar pemakanan bahawa terdapat tanda-tanda kesihatan yang jelas bahawa diet berasaskan tumbuhan adalah optimum dan boleh mengurangkan simptom anda, daripada masalah tidur kepada masalah usus yang membuang tenusu dan daging boleh membantu menyelesaikannya.
Sementara itu, terdapat manfaat kesihatan jangka panjang untuk berasaskan tumbuhan yang telah dikaji, termasuk pengurangan risiko penyakit jantung, kanser dan penyakit gaya hidup seperti tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2. Tetapi jauh sebelum krisis kesihatan atau diagnosis yang mengubah hidup, terdapat tanda amaran bahawa sesuatu tentang diet anda tidak memberi manfaat kepada anda. Ia boleh menjadi sakit dan sakit akibat keradangan, peredaran yang lemah, tidur tidak lena, kecederaan sukan kronik dan aduan kecil atau utama harian yang lain.
Pakar pemakanan sering menasihati pesakit mereka bahawa diet tanpa tenusu yang bebas daripada daging dan ayam boleh dikaitkan dengan kesan positif kepada kesihatan anda. Jadi bagaimana anda tahu
Jadi, bilakah anda sekarang apabila tiba masanya untuk beralih? Ternyata, badan anda mempunyai beberapa petunjuk yang menunjukkan bahawa menggunakan tumbuhan mungkin benar-benar membantu anda. Di bawah, pakar pemakanan memecahkan tanda-tanda yang menunjukkan anda harus mempertimbangkan untuk menerima kehidupan yang kuat tumbuhan.
Dan tidak perlu diperkatakan, tetapi anda harus sentiasa berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum membaik pulih diet anda, terutamanya jika anda mengalami sebarang keadaan perubatan.
1. Anda mengalami masalah yang berkaitan dengan keradangan kronik.
Sama ada masalah dengan saluran penghadaman anda (seperti Sindrom Usus Merengsa) atau kulit yang meradang (psoriasis) atau kecederaan sukan yang degil tidak akan sembuh, keradangan dalam badan boleh menyebabkan malapetaka kerana sel-sel bergelut untuk berfungsi dengan baik dan menukar bahan buangan kepada nutrien dan oksigen.
Bagaimana anda tahu jika keradangan adalah puncanya? Buang makanan yang boleh menyebabkan keradangan seperti tenusu dan daging yang diproses.Melakukannya dan menggantikannya dengan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan serat tinggi akan membantu badan anda membuang sisa buangan dan detoks, membantu sel anda kembali berfungsi dengan cara yang sihat yang membolehkan tisu sembuh dan pulih.
Radang kronik telah dikaitkan dengan penyakit yang boleh membawa maut, seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kanser tertentu. Sementara itu, kajian telah menunjukkan bahawa makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan boleh membantu memperbaiki dan mengurangkan keradangan kronik, memulihkan penyakit sepenuhnya.
“Jika anda mengalami keradangan kronik, beralih kepada diet vegan boleh membantu. Diet vegan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, dan kacang serta biji, yang semuanya berfungsi untuk mengurangkan keradangan,” kata Allison Gregg, RDN, LD/N, Perunding Pemakanan di MomLovesBest. “Kajian dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan mendapati bahawa 600 individu yang mengikuti diet vegan selama tiga minggu telah mengurangkan protein C-reaktif (CRP) dengan ketara.CRP adalah penanda utama untuk keradangan akut dan kronik." Cukup kemas, dan peringatan tentang kuasa penyembuhan apa yang kita makan, ya?
2. Anda mengalami kesakitan kronik yang tidak hilang dengan ubat penahan sakit OTC.
“Kajian menunjukkan bahawa diet berasaskan tumbuhan penuh dengan sebatian anti-radang yang disediakan melalui fitonutrien,” kata Trista K. Best, MPH, RD, dari Balance One Supplements. “Jika anda mengalami sakit kronik atau keradangan, diet vegan mungkin bermanfaat dalam mengurangkan gejala anda.”
Carly James, Ph.D., MSc, dalam pemakanan sukan dan senaman, pengajar kecergasan dan penyumbang editorial untuk Badan Kecergasan juga menunjukkan kajian menarik yang mendapati bahawa mengikuti diet keseluruhan makanan berasaskan tumbuhan boleh mengurangkan gejala osteoarthritis. "Ini mungkin kerana menguruskan berat badan seseorang mengurangkan ketegangan pada sendi mereka," katanya.
Secara anekdot, terdapat juga banyak cerita tentang orang yang memperbaiki kesakitan kronik daripada menjadi vegan seperti anak muda New York ini yang merawat alopecia dan kesakitannya dengan memakan diet vegan mentah dan atlet profesional ini yang mendapati bahawa diet vegan membantu mengurangkan kesakitan sciaticanya.
3. Anda perlu menurunkan berat badan tetapi mahu melakukannya dengan cara yang sihat.
James bercakap tentang kepentingan menggunakan tumbuhan berasaskan tumbuhan untuk penurunan berat badan dan pengurusan berat badan: Satu kajian malah mendapati diet vegan mengatasi diet Persatuan Jantung Amerika untuk meningkatkan risiko kardiovaskular dalam kanak-kanak obes, hiperkolesterolemik dan ibu bapa mereka, dengan diet rendah lemak, vegan membantu dalam penurunan berat badan.
“Obesiti adalah faktor risiko utama diabetes, yang merupakan gangguan serius dengan implikasi yang ketara. Ini bermakna mengikuti diet vegan boleh mengurangkan risiko diabetes anda,” tambahnya, memetik penyelidikan bahawa diet rendah lemak, vegan boleh membantu lebih banyak dalam rawatan diabetes jenis 2 daripada diet vegan konvensional.
4. Kualiti tidur anda kurang baik atau anda tidak boleh tidur.
Berjuta-juta rakyat Amerika mengalami masalah tidur dan mengamalkan diet berasaskan tumbuhan (bersama-sama dengan amalan kebersihan tidur yang mantap seperti ini, boleh membantu dalam bahagian tidur.
“Pemakanan vegan bermanfaat untuk tidur jika anda mengalami kesukaran tidur. Satu kajian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa diet rendah serat dan tinggi lemak tepu dan gula dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan, kurang memulihkan dengan lebih banyak gangguan sepanjang malam, "komen Gregg. "Diet vegan terdiri daripada makanan berasaskan tumbuhan yang tinggi serat dan rendah lemak tepu," sambungnya, sambil menambah bahawa memperbaiki corak pemakanan anda melalui peralihan kepada diet vegan yang kaya dengan makanan padat nutrien boleh meningkatkan kualiti tidur anda.
5. Anda ingin memperbaiki mood anda, sama ada anda mengalami kegelisahan atau kesusahan.
Bukankah kita semua ingin berasa lebih tenang, lebih optimistik dan tidak mengalami perubahan mood? Ya ya ya! Nah, semakin banyak bukti yang mengaitkan diet berasaskan tumbuhan dan perubahan positif dalam kimia otak dan juga sifat-sifat penambah mood makanan dan nutrien tertentu.
“Apa yang anda makan memberi kesan kepada mood anda. Satu kajian dalam Jurnal Pemakanan mendapati bahawa mengehadkan pengambilan daging, ikan, dan ayam meningkatkan pelbagai domain mood jangka pendek dalam omnivor, ” menawarkan Gregg. “Ini kerana diet omnivor mengandungi asid arakidonik yang tinggi berbanding diet vegan. Pengambilan asid arakidonik yang tinggi menggalakkan perubahan dalam otak yang mengganggu mood. Jika anda ingin meningkatkan mood anda sepanjang hari, diet vegan boleh membantu, ” sambungnya.
6. Anda ingin memperbaiki kulit anda, menghilangkan jerawat dan memiliki kulit yang lebih licin.
“Makanan yang diambil mengikut diet berasaskan tumbuhan juga boleh membantu mengawal jerawat dalam keterukan dan jangka hayat,” jelas Best. “Tumbuhan secara semula jadi kaya dengan serat yang membantu menyingkirkan toksin daripada badan dengan berpaut padanya dan menyingkirkannya daripada badan secara semula jadi. Lebih sedikit toksin dalam badan bermakna kurang tindak balas kesihatan yang buruk, termasuk jerawat.”
Untuk lebih lanjut berasaskan tumbuhan dan kulit wajah anda, lihat bagaimana pemakanan vegan boleh membersihkan jerawat dan mencerahkan kulit.
