Apabila anda beralih kepada diet berasaskan tumbuhan atau apa-apa cara pemakanan baharu, adalah tidak normal untuk hilang haid. Menjadi berasaskan tumbuhan untuk kesihatan anda boleh memberi kesan kepada tubuh anda dengan cara yang tidak dijangka, kebanyakannya positif, seperti mengurangkan penanda anda untuk penyakit gaya hidup utama, tetapi kehilangan haid anda tidak sihat dan tidak normal. Ia boleh berlaku jika seseorang tidak makan kalori yang mencukupi atau melakukan senaman yang berlebihan, dan atlet trek wanita di peringkat sekolah menengah mengalami tempoh yang tidak normal lebih daripada separuh masa, tetapi ini tidak dianggap sebagai hasil sampingan yang sihat daripada berlari.
Pemakanan berasaskan tumbuhan adalah sihat untuk semua peringkat umur, tetapi remaja, terutamanya, perlu memastikan makanan mereka dirancang dengan baik untuk memasukkan nutrien yang mereka perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, dan itu termasuk haid yang teratur. Amenorea ialah istilah yang digunakan oleh doktor apabila seseorang tidak mengalami haid pertama pada usia 16 tahun atau mengalami ketiadaan tiga atau lebih haid selepas memulakan haid.
Mengapa anda mungkin kehilangan haid dengan diet berasaskan tumbuhan
Terdapat beberapa senario di mana orang mungkin mengalami amenorea semasa makan diet berasaskan tumbuhan. Pakar menerangkan sebab perkara ini boleh berlaku dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
Tidak makan kalori yang cukup
Amenorea boleh berlaku pada sebarang jenis diet, tetapi ia boleh menjadi lebih biasa dalam kalangan mereka yang beralih kepada diet berasaskan tumbuhan jika mereka makan terlalu sedikit kalori. "Secara tidak sengaja, orang ramai boleh mengurangkan pengambilan kalori mereka apabila beralih kepada diet berasaskan tumbuhan, yang boleh menyebabkan seseorang kehilangan haid," kata Tracy Lockwood Beckerman, pakar diet berdaftar dan pengarang Penyelesaian Makanan Tempoh Lebih Baik.
Makanan haiwan, seperti daging dan tenusu, cenderung mempunyai lebih banyak kalori daripada makanan berasaskan tumbuhan. Jika seseorang makan jumlah makanan yang sama pada diet berasaskan tumbuhan, mereka mungkin mengambil lebih sedikit kalori. Tiga 3 auns ayam mengandungi kira-kira 204 kalori, manakala tiga auns tauhu mempunyai 64 kalori, jadi beralih kepada makanan berasaskan tumbuhan mungkin bermakna seseorang hanya mendapat sebahagian kecil daripada kalori yang mereka makan semasa diet daging dan tenusu.
Makan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan berat badan menghantar isyarat kepada otak untuk merembeskan hormon yang memberitahu ovari untuk mengeluarkan hormon pembiakan yang diperlukan untuk kitaran bulanan anda. Tanpa kalori yang mencukupi, badan mengutamakan penghantaran tenaga ke organ lain, dan kitaran pembiakan terhenti buat sementara waktu. "Badan memerlukan kalori yang mencukupi untuk mencetuskan haid, jadi jika seseorang mengurangkan pengambilan kalori mereka secara mendadak atau menurunkan berat badan dengan cepat semasa mengikuti diet berasaskan tumbuhan, haid mereka kemudiannya mungkin terhenti," kata Beckerman.
Terlalu bersenam
Mengurangkan kalori pada diet berasaskan tumbuhan ditambah dengan senaman berlebihan boleh meningkatkan risiko kehilangan haid anda, kata Beckerman. “Jika seseorang membuat perubahan gaya hidup beralih kepada diet berasaskan tumbuhan, ada kemungkinan rutin senaman mereka juga diubah suai – dan dipertingkatkan – yang boleh membawa kepada kitaran yang dijeda.”
Senaman yang berlebihan, sama ada disertai dengan pengambilan kalori yang berkurangan atau tidak, boleh menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak hormon tekanan, yang boleh mengganggu pengeluaran hormon pembiakan dan menjejaskan kitaran haid seseorang.
Penyelewengan haid diketahui berlaku di kalangan 54 peratus atlet trek sekolah menengah, menurut kajian, dan 'triad atlet wanita' ialah keadaan perubatan yang sering diperhatikan pada gadis dan wanita yang aktif secara fizikal, melibatkan diet rendah kalori yang mungkin termasuk pemakanan yang tidak teratur, disfungsi haid dan ketumpatan mineral tulang yang rendah.
Makan tidak teratur
Pemakanan yang tidak teratur dan sekatan kalori boleh menyebabkan haid tidak teratur dan amenorea. Walau bagaimanapun, walaupun orang yang makan diet berasaskan tumbuhan boleh mengalami gangguan makan, ia telah menjadi sedikit stereotaip dalam kalangan profesional kesihatan menurut pakar diet Taylor Wolfram dalam artikel dalam The Washington Post.
Sebarang diet yang menyekat kumpulan makanan boleh menarik orang yang terdedah kepada pemakanan yang tidak teratur termasuk keto, paleo atau diet popular lain. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa orang yang makan diet berasaskan tumbuhan dan orang di sekeliling mereka menyedari tanda-tanda pemakanan yang tidak teratur, seperti tidak membenarkan sebarang makanan 'menyenangkan' seperti ais krim vegan, keju atau daging palsu. “Mungkin terdapat ketakutan di sekitar makanan ini, sama seperti makanan menyeronokkan bukan vegan, dan adalah penting untuk membuka akses dan kebenaran kepada semua makanan vegan'' Wolfram memberitahu The Washington Post.
Jika seseorang berpendapat bahawa mereka mungkin mengalami masalah pemakanan yang tidak teratur, adalah penting untuk mereka bercakap dengan profesional kesihatan dan mendapatkan sokongan.
Apa yang berlaku apabila anda hilang haid?
Menurut Beckerman, kehilangan haid datang dengan pelbagai kesan sampingan negatif, beberapa daripadanya lebih ketara daripada yang lain. "Pertama sekali, kemungkinan untuk hamil berkurangan secara mendadak kerana terdapat peluang yang sangat kecil bahawa badan kerap mengalami ovulasi," kata Beckerman. Tanpa ovulasi, badan tidak mengeluarkan telur yang diperlukan untuk disenyawakan untuk pembuahan (namun, seseorang harus memeriksa dengan doktor mereka sebelum mengelakkan kontrasepsi). Sebagai kesan sampingan, "gejala fizikal dan emosi lain mungkin berlaku disebabkan oleh corak hormon yang tidak teratur, seperti keletihan, perubahan kulit, sakit badan, ketidakselesaan perut dan kerengsaan," tambah Beckerman. Lebih-lebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa amenorea pada atlet atau orang yang mengalami gangguan makan boleh menyebabkan ketumpatan mineral tulang yang rendah yang berisiko untuk osteoporosis.
Bagaimana anda boleh memulakan semula kitaran anda?
Sesiapa yang terlepas kitaran haid hendaklah berjumpa dengan doktor mereka untuk mengetahui sama ada mereka hamil atau jika ada punca asas ketidakteraturan haid mereka.
Beckerman menasihatkan bahawa pemakan berasaskan tumbuhan yang hilang haid mesti memastikan mereka makan kalori yang mencukupi daripada makanan. Jika anda tidak pasti sama ada anda mendapat kalori yang mencukupi atau tidak, perhatikan cara pakaian anda sesuai dengan anda. Jika anda telah menurunkan berat badan secara tidak sengaja, kemungkinan besar pakaian anda akan terasa lebih longgar pada anda.
Anda juga boleh menjejak kalori anda melalui penjejak kecergasan, walaupun ini tidak dinasihatkan bagi mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan. Dan jika semuanya gagal, berjumpa dengan Pakar Diet Berdaftar (RD) untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda. Dalam kajian terhadap 50 atlet, penyelidik mendapati bahawa intervensi pemakanan yang disediakan oleh RD, seperti mencipta pelan makan dengan kalori yang mencukupi, membantu memulihkan haid selepas 9 bulan hingga setahun.
“Adalah kunci untuk makan banyak lemak sihat seperti walnut, biji rami, alpukat dan minyak zaitun dara tambahan untuk membantu pengeluaran hormon dan pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi,” kata Beckerman. “Selain itu, menyasarkan makanan dengan vitamin D, seperti cendawan, dan makanan tinggi zink seperti biji bunga matahari dan badam boleh membantu keseimbangan hormon,” tambahnya.
Intinya: Anda tidak sepatutnya kehilangan haid dengan diet berasaskan tumbuhan
Pastikan anda makan kalori yang mencukupi dan masukkan lemak yang menyihatkan jantung seperti biji rami dan alpukat agar tidak hilang haid apabila anda menggunakan tumbuhan. Bersenam berlebihan boleh menyebabkan hilang haid, begitu juga dengan pemakanan yang tidak teratur. Jika anda hilang haid, anda harus mendapatkan bimbingan profesional daripada pakar diet untuk keperluan pemakanan anda dan berjumpa doktor untuk menolak masalah kesihatan yang serius.
