Idea melakukan diet detoks untuk menyingkirkan toksin dari badan, menurunkan berat badan dan mula segar amat menarik pada tahun ini–apabila banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar menjadikan penyahtoksin kelihatan lebih mudah. Musim panas juga merupakan masa yang mudah untuk memanjakan diri di pesta musim panas, BBQ dan pertemuan semula yang telah lama ditunggu-tunggu, makan makanan bergoreng, koktel, biskut dan kerepek. Jadi patutkah anda mengikuti diet detoks untuk membersihkan perbuatan anda?
Apakah cara terbaik untuk membetulkan kursus selepas berlebihan?
"Adakah diet detoks atau pembersihan membantu anda menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali tenaga serta fokus anda? Atau adakah tanggapan detoks sebahagian besarnya adalah mitos? Sains memberitahu kita bahawa terdapat faedah menghapuskan makanan ringan, makanan bergoreng berminyak, gula tambahan, alkohol berlebihan, dan sebaliknya memilih makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan. Tetapi produk detoks yang dijual sebagai pembetulan cepat tidak membantu, penyelidikan telah menemui, dan sebaik sahaja anda kembali makan dengan cara biasa anda akan mendapat semula apa-apa berat badan yang telah anda turunkan. Berikut ialah kajian terkini yang memberitahu kami tentang cara menyahtoksin, dan apa yang pakar kesihatan katakan, tentang cara makan terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya."
"Kebanyakan produk diet yang dijual sebagai detoks adalah rendah kalori dan tidak terbukti berkesan, menurut kajian kajian Harvard He alth baru-baru ini yang memberi amaran tentang amalan meragukan dan rancangan detoks yang boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini. Namun, keinginan untuk memulakan semula boleh menjadi satu yang sihat, jika ia membawa anda untuk makan kebanyakan sayur-sayuran, sayur-sayuran, herba, dan buah-buahan dan menyingkirkan rutin anda daripada gula tambahan, alkohol berlebihan, dan daging merah dan tenusu, yang meradang, jadi mesti ada cara untuk menyahtoksik diet anda tanpa menjadi mangsa tuntutan palsu atau berbahaya."
Pada asasnya terdapat dua jenis toksin dalam badan anda, menurut artikel MD Anderson mengenai diet detoks.
Endotoksin ialah satu jenis toksin,yang merupakan hasil sampingan badan yang dibawa keluar dalam bentuk sisa – termasuk urea dan najis dan asid laktik, hasil sampingan anaerobik pengeluaran tenaga, atau apa yang berlaku apabila sel terpaksa mencipta tenaga tanpa oksigen yang mencukupi. Ini berlaku semasa senaman yang sengit atau tekanan pada sistem.
"Eksotoksin ialah jenis lain,yang datang dari luar badan dalam makanan, udara dan bahan kimia yang bersentuhan, sama ada detergen, produk pembersih, kosmetik atau pencemaran udara, dan racun perosak dalam makanan anda. Ia boleh masuk ke dalam badan melalui pernafasan, makan atau menyentuh bahan kimia yang dipindahkan ke dalam aliran darah dan perlu dibersihkan."
Kumpulan alkohol yang berlebihan,lemak tepu, dan gula tambahan semuanya boleh mengatasi proses penyahtoksinan semula jadi anda dalam badan, yang membawa kepada kembung, keradangan dan penambahan berat badan, malah apa yang berlaku. dikenali sebagai penyakit hati berlemak yang bermaksud hati tersumbat dan tidak dapat menjalankan tugasnya.Walaupun sebenarnya tidak toksik, makanan ini mengganggu kesihatan anda dan menjadi toksik apabila hati dapat bersaing dengan jumlah yang berlebihan."
Hati dan Buah Pinggang anda ialah penapis detoks utama anak lelaki anda
Hati anda ialah organ terbesar dalam badan (selain daripada kulit anda), dan ia berfungsi untuk menyerap toksin dan memetabolismekan makanan yang anda makan. Tugas hati adalah untuk membantu sel anda mendapatkan apa yang mereka perlukan dalam bentuk tenaga, menyimpan selebihnya dan membuang toksin, memindahkan sebatian berbahaya ini keluar dari badan. Buah pinggang anda juga membantu dengan tugas ini, menghantar sisa ke dalam air kencing anda untuk dibuang. Di antara organ penyahtoksik ini–hati anda dan buah pinggang anda–anda kekal hidup, bersenandung dan selamat daripada kebanyakan toksin utama, menurut pakar kanser hati dan pakar bedah Thomas Aloia, M.D. “Menyahtoksik perkara biasa yang kita makan, bernafas dan termakan adalah sebahagian daripada pekerjaan dan memastikan kita terus hidup.”
Selagi buah pinggang anda berfungsi dengan baik dan hati anda sihat, anda mungkin tidak memerlukan diet detoks yang khusus.Malah, produk berbungkus yang menyebut diri mereka sebagai diet detoks mungkin mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Cara terbaik untuk melakukan detoks adalah dengan memakan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan yang sihat dan menyingkirkan toksin (seperti alkohol) daripada diet anda, menurut penyelidik.
Detoks untuk penurunan berat badan yang sihat atau menghapuskan toksin melibatkan makan makanan tumbuhan
"Makan makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran silangan, sayur-sayuran berdaun, buah sitrus, bawang putih, dan herba telah terbukti membantu badan anda melakukan kerja detoksifikasi yang lebih baik, menurut kajian. Terdapat bukti awal yang menunjukkan bahawa makanan tertentu seperti ketumbar, nori, dan olestra mempunyai sifat detoksifikasi, menurut satu kajian tinjauan mengenai topik diet Detoks untuk penyingkiran toksin dan pengurusan berat badan. Tetapi melainkan anda telah diberitahu bahawa anda mempunyai penyakit hati berlemak atau gangguan fungsi lain, kemungkinan proses ini berlaku semasa anda tidur, dan tanpa bantuan anda."
“Terdapat sedikit bukti bahawa diet detoks menghilangkan toksin dari badan,” kata Matthew Bechtold, MD, ahli gastroenterologi di MU He alth Care menjelaskan dalam artikel tentang sama ada pembersihan detoks berfungsi."Program detoks boleh membantu dalam penurunan berat badan dengan menghapuskan atau mengurangkan makanan berkalori tinggi, rendah pemakanan dan dengan mengurangkan berat air untuk tempoh detoks." Tetapi sebaik sahaja anda kembali kepada diet biasa, berat badan akan kembali. Daripada mencuba langkah detoks yang melampau seperti teh atau julap, dia memberi amaran, amalkan pemakanan sihat secara konsisten.
“Kolon mengumpul, menumpukan, dan membuang toksin dari badan dalam bentuk najis,” katanya. “Hati juga mengeluarkan toksin yang diserap melalui usus oleh vena portal. Inilah cara badan melindungi kita daripada toksin yang tertelan.”
Walau bagaimanapun, dan ini adalah kaveat yang besar, hati anda hanya boleh mengendalikan begitu banyak. Penyakit Hati Berlemak berlaku apabila hati, seperti span berminyak, tersumbat dengan terlalu banyak lemak, menjejaskan fungsinya. Dan terlalu banyak protein boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang kerana badan anda tidak dimaksudkan untuk menyerap lebih daripada jumlah nutrien yang sihat pada satu-satu masa. Mengatasi sistem dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak atau alkohol yang tidak sihat dan hati serta buah pinggang tidak dapat memprosesnya dengan cukup pantas, menyebabkan keradangan, penambahan berat badan dan penyakit.
Daripada detoks, fikirkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk menyokong hati anda
"Terdapat makanan dan minuman khusus yang boleh membantu organ ini melakukan kerja mereka, dan terdapat makanan dan minuman yang menghalang fungsinya. Doktor, RD dan penyelidik perubatan telah melihat cara terbaik untuk membantu badan kita berfungsi dengan lebih baik, menurunkan berat badan dan menetapkan semula, daripada menyekat kalori dan berpuasa sekejap-sekejap kepada diet khusus yang menyokong kesihatan hati, fungsi buah pinggang dan mengalihkan mikrobiom usus kepada bakteria yang lebih sihat, untuk membantu badan kita menyingkirkan toksin dengan lebih berkesan."
"Diet jus atau detoksifikasi cenderung berkesan kerana ia membawa kepada pengambilan kalori yang sangat rendah untuk jangka masa yang singkat, bagaimanapun, cenderung membawa kepada penambahan berat badan sebaik sahaja diet biasa disambung semula, menurut satu kajian tinjauan yang melihat empat kaedah untuk menurunkan berat badan yang dipanggil Strategi Penurunan Berat Badan Popular: Kajian Empat Teknik Penurunan Berat Badan. Penulis membuat kesimpulan bahawa: Kedua-dua puasa berselang-seli dan diet paleo membawa kepada penurunan berat badan kerana pengambilan kalori yang berkurangan secara keseluruhan, dan senaman itu berfungsi dengan baik: Kajian mengenai latihan intensiti tinggi yang singkat telah menunjukkan penurunan berat badan yang luar biasa dan peningkatan dalam kesihatan kardiovaskular.Tetapi seperti mana-mana diet atau strategi penurunan berat badan yang lain, sebaik sahaja anda kembali kepada cara pemakanan biasa anda, anda akan mendapat semula berat badan."
Makanan terbaik untuk detoks, untuk menyokong kesihatan hati
Jumlah makanan dan jenis bahan makanan yang berkaitan dengan detoks, menurunkan berat badan dan menyokong kesihatan hati. Kerana hati anda ialah menara kawalan trafik udara untuk semua yang anda makan jika anda makan terlalu banyak gula, anda menyukarkan hati untuk mengawal paras gula dalam darah.
Gula berlebihan akan disimpan sebagai glikogen dan apabila simpanan glikogen ditambah, lebihan akan disimpan sebagai lemak. Hati adalah pusat kepada pasang surut tenaga kerana apabila gula darah rendah, ia memecahkan glikogen kepada glukosa untuk digunakan oleh sel. Hati anda juga memecahkan protein yang anda makan dengan menukar asid amino untuk membina semula sel, yang membebaskan ammonia. Daripada membenarkan ammonia menjadi toksik, hati menukarkannya kepada urea yang akan disingkirkan dalam air kencing.Dalam erti kata lain, hati anda sibuk. Begini cara untuk membantunya melakukan tugasnya:
12 makanan terbaik untuk membantu detoks badan anda secara semula jadi
- Sayuran Salib. Simpan stok brokoli, kembang kol, kangkung, pucuk Brussel dan sayur sawi, yang mengandungi fitonutrien, karotenoid dan flavonoid yang membantu meneutralkan toksin. Brokoli mengeluarkan sulforaphane apabila dicincang atau dikunyah, yang membantu tubuh melawan jangkitan dan meningkatkan keupayaan hati untuk membersihkan bahan kimia. "
- Asparagus. Asparagus mengandungi glutation, sebatian penyahtoksin yang boleh membantu memusnahkan karsinogen. Ia membantu membersihkan saluran kencing dan meneutralkan ammonia berlebihan, yang merupakan salah satu sebab anda mengalami kencing asparagus."
- Avocado. Buah-buahan ini (ya ia dalam keluarga buah-buahan) bukan sahaja membantu anda kekal kenyang lebih lama, menurut kajian, tetapi ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang membantu mengurangkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit jantung, menurut Patient First.
- Artichokes. Articok mengandungi silymarin, sebatian fenol yang melindungi hati dengan kuat. Silymarin juga terdapat dalam milk thistle, jadi kedua-duanya diketahui membantu fungsi hati mengikut kajian.
- Beets. Akar ungu ini juga mengandungi antioksidan kuat yang dipanggil betalains, yang menyokong detoksifikasi dengan membantu meningkatkan enzim yang menyokong hati anda, menurut kajian. Apabila hati anda dapat menyahtoksik bahan kimia dan toksin dengan lebih berkesan, maka badan anda lebih berupaya untuk mengimbangi hormon anda, memastikan tahap kolesterol anda terkawal dan meningkatkan tahap tenaga anda.
- Beri. Beri biru, raspberi, beri hitam, cranberi dan ceri semuanya mengandungi antosianin, pigmen yang memberikan warna tersendiri kepada beri. Antosianin adalah antioksidan yang mempunyai ciri antikarsinogenik dan anti-radang kerana ia meningkatkan enzim yang membantu badan membersihkan toksin dan mengurangkan keradangan, kajian menunjukkan.
- Citrus Fruit. Grapefruit mempunyai tahap vitamin C, A dan asid folik yang tinggi. Ia juga mengandungi naringin, yang dimetabolismekan menjadi naringenin. Kajian mendapati bahawa antioksidan ini membantu melindungi hati. Lemon dan limau mengandungi asid sitrik, kalium, vitamin C dan flavonoid yang membantu fungsi hati dan mengurangkan keradangan.
- Bawang putih. Bawang putih kaya dengan allicin, vitamin B6, dan selenium yang semuanya membantu hati menjalankan tugasnya membersihkan toksin. Allicin adalah sebatian sulfur yang memberikan bawang putih baunya yang kuat dan mempunyai sifat antioksidan, antibiotik dan antikulat. Selenium membantu meningkatkan antioksidan
- Herba. Kunyit, halia, akar dandelion, ketumbar, dan milk thistle semuanya telah ditunjukkan dalam kajian yang berbeza untuk membantu melawan keradangan, membantu membersihkan logam berat daripada badan, dan menyokong fungsi hati. Cara mereka melakukan ini sedikit berbeza dalam setiap kes. Cilantro mengikat dengan merkuri untuk meneutralkannya, manakala kunyit telah ditunjukkan untuk membantu melawan penyakit hati dengan menurunkan tekanan oksidatif dalam badan.
- Sayuran Berdaun. Sayuran berdaun padat nutrien seperti kangkung, bayam, arugula, swiss chard, sayur kolard semuanya kaya dengan magnesium dan kalium serta mengandungi klorofil, yang membantu hati dengan meneutralkan bahan kimia toksik. Sayur kolard kaya dengan sebatian sulfur yang dikenali sebagai glukosinolat yang menyokong proses detoksifikasi semula jadi dan kajian menunjukkan ia mengurangkan risiko kanser payudara, kolon, pundi kencing, prostat dan paru-paru.
- Kacang. Walnut, terutamanya merupakan sumber lemak tak tepu dan tak tepu tak tepu yang hebat yang menyihatkan jantung dan mengurangkan risiko penyakit anda. Walnut mengandungi asid amino arginin, yang membantu buah pinggang anda mengeluarkan ammonia berlebihan daripada badan.
- "Teh Hijau. Kajian menunjukkan bahawa teh hijau bukan sahaja mencegah penyakit hati malah mungkin terapeutik dalam membantu menyembuhkannya. Satu kajian meta yang mengkaji semua yang lain mendapati bahawa pengambilan teh hijau adalah faktor perlindungan untuk penyakit hati.Ini kerana flavonoid berkuasa yang dipanggil katekin dalam teh hijau membantu mengikat lipid dalam darah dan menyapunya."
5 makanan dan minuman yang perlu ditinggalkan semasa anda menyahtoksin
Alkohol bukan kawan detoks anda.
Lebih 30 peratus rakyat Amerika menghidap penyakit hati berlemak, yang serupa dengan hati anda bertindak seperti span berminyak yang perlu diperah sebelum ia boleh berfungsi sepenuhnya semula. Alkohol boleh menghalang keupayaan hati untuk memetabolismekan lemak, menjadikan keadaan ini lebih teruk. Jika anda sedang menyahtoksin, elakkan minuman keras, malah wain, dan bir yang menambah kalori karbohidrat tambahan kepada diet anda.
Tendang gula tambahan ke tepi jalan.
Detoks anda perlu menghapuskan semua gula tambahan, termasuk karbohidrat ringkas: Buang bijirin, roti, pasta, nasi putih, biskut dan kerepek. Gluten adalah radang dan untuk menyahtoksik dengan betul anda ingin mengalami sedikit defisit kalori, tetapi anda perlu makan sesuatu jadi cuba sup, salad, dan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh kompleks (quinoa dan faro), dan kacang dan biji.Jika gula tambahan ada pada label, ia tidak boleh didapati.
Elakkan makanan yang diproses dengan bahan pengawet.
Hati anda akan menapis bahan kimia kami, bahan tambahan makanan, malah pengilat kuku jika anda menggigitnya. Oleh itu, masuk akal bahawa anda ingin meringankan beban kimia anda di mana mungkin dan itu termasuk pengawet dalam makanan ringan anda, yang mungkin tidak kelihatan seperti banyak tetapi boleh menambah dan bertindak sebagai pengganggu dalam keseimbangan hormon badan. Bahan kimia yang mengganggu ini muncul di mana-mana, seperti bekas plastik, pelapik tin sup, agen anti-bakteria dalam produk penjagaan diri anda dan juga dalam makanan anda.
Semakin kurang makanan berbungkus yang anda makan, dengan bahan pengawet dan bahan kimia, lebih baik kerana sistem endokrin anda boleh menjadi keliru, dan badan anda mungkin bertindak balas dalam beberapa cara, dan lama sebelum anda melihat tanda-tanda kecederaan atau penyakit, anda hati dipenuhi dengan cubaan untuk membersihkan badan daripada sebarang bahan kimia tambahan yang tidak diperlukan. Basuh buah-buahan, elakkan bahan kimia isi rumah dan agen pembersih, dan gunakan produk pembersihan semula jadi jika boleh.
Parit daging & tenusu yang menyebabkan keradangan.
Kajian telah menunjukkan bahawa tenusu, bersama-sama dengan daging merah, meningkatkan keradangan dalam badan. Keradangan kronik adalah toksik kepada fungsi sel anda, yang membawa kepada penyakit seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 strok dan banyak lagi. Hati anda bertindak balas terhadap ini kerana keradangan dikaitkan dengan metabolisme lemak yang lebih tinggi, yang seterusnya boleh mencetuskan rintangan insulin. Cara yang paling mudah ialah membuang tenusu, serta daging tepu sarat lemak.
"Minyak dan pembalut tinggi lemak boleh menyumbang kepada sindrom hati berlemak"
Salad sihat. Menyiram sayur-sayuran anda dengan minyak atau menumis dalam satu inci minyak zaitun adalah tidak. Akhirnya terlalu banyak apa-apa, malah minyak sayuran, akan menimbulkan beban pada hati anda kerana di dalam hatilah semua makro ini dipecahkan, sama ada anda makan karbohidrat atau lemak atau protein. Terlalu banyak perkara yang baik masih terlalu banyak.
Bottom Line: Badan anda secara semula jadi menyahtoksik sendiri.Pengecualian adalah jika anda melimpahinya dengan toksin termasuk alkohol, makanan ringan berminyak dan bahan kimia (seperti daripada bekalan pembersih atau makanan yang diproses). Racun perosak juga bahan kimia jadi basuh buah-buahan dan sayur-sayuran anda. Tetapi jika anda ingin detoks, makan makanan berasaskan tumbuhan yang sihat yang menyokong kesihatan hati anda dan anda akan baik-baik saja.
