Tindakan regangan ringkas pada waktu pagi boleh memulakan hari anda dengan lebih baik, dari segi mental dan fizikal, dan ia merupakan salah satu cara paling mudah untuk memastikan kejayaan dalam semua perkara lain yang anda lakukan sepanjang hari. Menggabungkan beberapa regangan mudah dengan pernafasan yang mendalam dan disengajakan, membantu melancarkan badan anda dan menyalurkan lebih banyak oksigen ke otot dan otak anda, memberikan anda lebih fokus dan mengurangkan kesakitan atau keletihan sepanjang hari. Hanya dengan melakukan regangan apabila anda bangun, anda boleh meredakan ketegangan pada bahu, leher, dan punggung bawah anda, serta meningkatkan peredaran dan fokus sepanjang hari.
Begini cara untuk memulakan ritual ini: Beri diri anda sedikit masa tambahan untuk memulakan pagi anda selama 10 minit regangan (walaupun bermakna kurang 10 minit berbaring di atas katil selepas penggera berbunyi), kerana pergerakan mudah ini akan membantu anda berasa lebih ringan, lebih kuat dan lebih tenang serta meningkatkan penghadaman dan kreativiti anda.
Kami mencadangkan anda mengikuti sepuluh minit regangan dengan suplemen organik semulajadi, seperti AKTIVATE Daily Jumpstart Laird Superfood dengan lemon, cayenne, halia dan lucuma. Hanya tambah satu sudu teh kepada lapan auns air panas atau sejuk dan teguk.
Amalan regangan boleh semudah berdiri tegak dan mencapai lengan anda dalam gerakan menyapu, membawa tangan lurus ke atas dan keluar ke sisi dan di atas kepala anda untuk menyentuh hujung jari anda bersama-sama sambil mencapai setinggi yang anda boleh . Regangkan untuk langit! Semasa anda mencapai ke atas, tarik nafas dalam-dalam dan dengan sengaja, dan kemudian biarkan diri anda menghembus nafas perlahan-lahan dan sengaja sambil menurunkan tangan anda ke bawah, memacu semua oksigen keluar dari paru-paru anda untuk merasakan pertukaran oksigen sepenuhnya.Ulangi ini perlahan-lahan 3 hingga 5 kali, dalam singkatan Sun Salute, untuk memulakan pernafasan anda dan darah anda mengalir sebelum anda pergi bekerja dan akhirnya duduk untuk tempoh yang lama. Satu lagi pendekatan popular ialah berlatih beberapa pose yoga mudah sebelum hari menjadi sibuk. Lihat tiga regangan terbaik untuk dilakukan setiap pagi, di bawah.
Tetapi sebelum kita meregangkan, ketahui bahawa semasa orang ramai membahaskan cara terbaik untuk meregangkan untuk melonggarkan (tetapi tidak merobek) otot (dinamik, statik, aktif, terpencil, dll.) tiada siapa yang meragui bahawa regangan itu sendiri telah terbukti dapat berfaedah. Berikut ialah tiga kajian meyakinkan yang menerangkan cara regangan statik atau dinamik meningkatkan senaman anda, memperbaiki postur anda, malah membantu menguatkan sistem imun anda melalui peredaran darah yang lebih baik.
1. Regangan Meningkatkan Julat Pergerakan Anda Semasa Bersenam
Untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman, otot anda mesti mencapai julat penuh pergerakan supaya gentian terlibat sepenuhnya yang membakar lebih banyak kalori. Kedua-dua regangan statik dan dinamik meningkatkan julat pergerakan dan mobiliti anda, menurut kajian ini.
2. Regangan Memperbaiki Postur dan Mengurangkan Sakit Sendi
Kebanyakan orang mengalami sakit leher, bahu dan belakang bekerja dari rumah, dan regangan tertentu mengurangkan tekanan dan mengurangkan tekanan di kawasan pencetus ini. Otot boleh menjadi pendek melalui postur yang lemah, kekejangan, atau penguncupan, menurut kajian ini. Walau apa pun, mengalami otot yang tegang adalah menyakitkan dan menyebabkan ketidakseimbangan serta pergerakan terhad.
3. Regangan Membantu Meningkatkan Pengaliran Darah, Meningkatkan Imuniti dan Peredaran
Regangan dikaitkan dengan peningkatan aliran darah yang sihat ke otot, itulah sebabnya kebanyakan atlet mempertimbangkan regangan sebelum, selepas, dan semasa permainan besar mereka. Aliran darah yang sihat bermakna peredaran yang lebih baik, yang membantu sel darah anda mengangkut oksigen dan nutrien penting ke setiap bahagian badan, dan memberi anda peluang terbaik untuk melawan jangkitan dan kekal kuat.
Berikut Adalah 3 Regangan Berguna Yang Akan Membantu Anda Merasa Terbaik Sepanjang Hari
Regangan boleh semudah mencapai jari anda di atas kepala anda, ke arah langit atau sekompleks pose yoga seperti pose kelip-kelip yang memanjangkan kaki anda sepenuhnya. Tetapi, terdapat segelintir regangan yang membantu untuk membuka sendi, melegakan otot dan meningkatkan peredaran pada mana-mana peringkat. Lakukan pose ringkas ini dan kemudian ambil secawan Laird Superfood Jumpstart Activate untuk membantu menyegarkan badan anda sepanjang hari.
1. Anjing Menghadap ke Bawah
Jika anda melakukan yoga, anda tidak asing dengan pose ini: Buka fleksor pinggul anda dan lepaskan sebarang ketegangan di bahagian atas badan anda. Kedudukan ini meletakkan pinggul anda di atas jantung anda dan jantung anda di atas kepala anda, meningkatkan aliran darah dan peredaran yang lebih baik ke seluruh badan anda. Tarik nafas ke dalam gerakan ini dan rasakan pembukaan pinggul, betis, dan bahu.
2. Pahlawan ll
Langkah ini adalah asas untuk regangan yang sukar tetapi bagus untuk meningkatkan definisi otot di kaki anda. Memegang kedudukan ini selama lebih daripada tiga puluh saat menghantar aliran darah ke paha depan anda, otot terbesar di kaki anda, membolehkan anda mengeluarkan sebarang laktik dari kayuhan atau larian semalam. Ambil pendekatan yang menenangkan kepada Warrior ll dan jangan keterlaluan. Lutut anda hendaklah sejajar dengan tumit anda.
3. Pose Segi Tiga
Pose segi tiga meningkatkan penghadaman, merangsang otot perut dan membantu melegakan tekanan. Pose ini amat penting untuk wanita yang mengalami menopaus kerana ia mengurangkan rasa sakit di perut anda semasa anda meregangkan bahagian pinggang dan membantu anda berasa sejuk, tenang dan berkumpul. Matlamatnya adalah untuk menjadikan sistem saraf anda santai tanpa terlalu panas badan.
Kandungan tajaan ini dicipta oleh Editor The Beet dengan kerjasama Laird Superfood. Maklumat dalam siaran ini bertujuan untuk membantu dan membolehkan pembaca menemui gabungan berfungsi Laird Superfood yang dibuat dengan bahan berasaskan tumbuhan.
Gunakan kod Beet10 untuk mendapat diskaun 10% untuk Produk Laird Superfood.
