Kekuatan bahagian atas badan sukar dibina, terutamanya jika anda tidak suka tekan tubi, namun, membina otot lengan yang kuat dan ramping menjadikan aktiviti harian lebih mudah dan boleh membantu anda mengelakkan kecederaan – cuba senaman lima minit mudah ini yang disasarkan untuk membantu anda membina otot yang lebih kuat.
Tanpa menekankan tentang h alter, mengangkat berat, peralatan gim atau melakukan latihan tekan tubi sarjan, guru kecergasan The Beet Berto Calkins membawa anda melalui senaman langkah demi langkah selama lima minit untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Bahagian yang terbaik? Setiap pergerakan boleh dilakukan di mana-mana sahaja - dapur, taman, ruang tamu atau pejabat.
Pengajar kecergasan Berto Calkins sering diiktiraf kerana pemegang Instagramnya, @whatsgoodberto. Pengaruh yang berpangkalan di New York City ialah pakar dalam kecergasan vegan, pemakanan dan kesihatan mental. Berto mereka bentuk senaman kaki selama lima minit secara eksklusif untuk The Beet dan kembali dengan satu lagi senaman yang pantas dan cekap, kali ini, memfokuskan pada senaman untuk membantu menguatkan lengan anda.
Rutin lengan lima minit boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Berto melakukan gerakan ini di ruang tamunya dan menggunakan kerusi dapur dan meja sisi sebagai alat berat dan kecergasan. Jika anda berada di taman, bangku berfungsi dengan baik untuk senaman ini, dan jika anda berada di pejabat, pemberat kertas akan melakukan silap mata. Berseronoklah dengan senaman ini dan keluarkan peluh!
Inilah Senaman Mudah Lengan 5 Minit Anda dengan Berto Calkins
Pergerakan Pertama: Tekan Tubi Satu Minit. Dalam kedudukan papan tinggi pada keempat-empat kaki, tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada bahu anda dengan kaki dan tangan anda lurus sepenuhnya.Kemudian, bengkokkan pada siku dan turunkan dada anda ke bawah tetapi tanpa menyentuh tikar. Anda akan melakukan tekan tubi selama satu minit dan fokus pada bentuk yang sihat.
Pergerakan Kedua: Baris Terlentang. Langkah ini ialah tekan tubi terbalik dan memerlukan bangku, meja atau kerusi, sesuatu yang anda boleh baring di bawah dan pegang, Berto menggunakan meja panjang untuk menarik diri. Berbaring telentang dengan tumit di lantai, struktur pilihan anda akan berdiri di atas anda dan anda akan menggenggam tangan anda ke sisi sambil mengangkat dada anda ke arah objek. Kemudian, turunkan punggung ke bawah ke arah tikar supaya lengan anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi badan anda tidak akan menyentuh tikar. Angkat diri anda semula dan ulangi.
Gerakan Ketiga: Kerusi Turun. Dapatkan kerusi atau permukaan yang cukup tinggi di mana anda boleh mencelup cukup rendah. Jika anda berada di taman atau padang, bangku berfungsi dengan baik untuk latihan ini. Berto menggunakan kerusi dapur untuk pergerakan ini. Menghadap dari kerusi, letakkan tangan anda di tepi, turunkan badan anda ke bawah sehingga siku anda mencapai sudut 90 darjah kemudian angkat.Tumit anda sepatutnya menyentuh tikar sepanjang masa.
Langkah Keempat: Bicep Curls. Anda akan mahu menggunakan dumbel atau berat pilihan anda untuk latihan ini, Berto menggunakan kerusi. Biarkan siku anda berehat di sisi anda dan lengan bawah anda akan memanjang ke hadapan badan anda. Kemudian, angkat berat sehingga bahu anda membongkok pada siku anda. Sekali, lengan bawah anda berada di bahu anda, terbalikkan lencong dan ulangi.
Gerakan Kelima: Tekan Naik Pank. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda, lengan bawah dipanjangkan sepenuhnya dan jari kaki menyentuh tikar. Turunkan satu lengan bawah di atas tikar dan satu lagi akan mengikuti, anda akan berada dalam kedudukan papan rendah. Selepas mengangkat lengan bawah anda supaya seluruh lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, dan lengan yang satu lagi akan mengikuti, anda berada dalam kedudukan papan tinggi. Ulangi pergerakan ini.
