"Untuk kekal di landasan yang betul dengan pemakanan sihat, berasa bertenaga dan kuat, kami meminta guru kecergasan kami, Berto Calkins, untuk membuat senaman teras selama 5 minit, khusus untuk anda. Berto membawa anda langkah demi langkah melalui satu siri pergerakan ab yang menyasarkan otot teras yang berbeza. Selepas anda melengkapkan senaman yang pantas tetapi berkesan ini, anda akan berasa berjaya, bermotivasi, dan bangga dengan diri anda kerana bergerak, mendengar badan anda, dan merasai pembakaran yang sihat. Apa yang anda perlukan hanyalah tikar dan lima minit masa anda, yang mudah diluangkan. Anda boleh melakukan gerakan ini di mana-mana dan pada bila-bila masa, walaupun semasa anda mendengar dalam panggilan Zum (video dimatikan, redam hidup)!"
Berto Calkins, secara profesional dikenali sebagai @whatsgoodberto, ialah guru senaman anda yang menjadikan senaman selamat, menyeronokkan dan menyeronokkan. Berto, seorang penduduk New York City, melakukan gerakan ini di ruang tamu apartmennya, membuktikan anda tidak memerlukan banyak ruang atau gim di rumah untuk melakukan ini.
Jadi sebelum tahun baharu tiba, mulakan langkah bayi ke arah kehidupan yang sihat dan proaktif dengan senaman ini dan banyak lagi senaman 5 minit lain yang boleh anda temui di bawah Lajur Senaman Mudah kami.
Inilah Lima Pergerakan Senaman Terbaik Anda Untuk Perut Kuat dan Tone
Pergerakan Pertama: Pendaki Gunung Gelongsor. Dalam kedudukan papan tinggi, dengan lengan bawah anda dipanjangkan sepenuhnya dan jari kaki menyentuh lantai, luncurkan satu kaki ke arah tangan anda dan lutut anda akan datang dekat dengan dada anda. Selang-seli setiap kaki dalam gerakan pantas dan ulangi supaya anda berasa seperti berlari di tempatnya.
Langkah Kedua: Side Plank Knee Drive. Dalam papan sisi rendah dengan lengan bawah anda diletakkan di atas tikar, bengkokkan kaki atas anda (yang disusun di atas kaki anda yang lain ) capai ke atas ke arah dada anda kemudian panjangkan sepenuhnya. Ulangi pergerakan ini pada setiap sisi selama tiga puluh saat.
Gerakan Ketiga: Anjing Burung + Siku ke Lutut. Dalam kedudukan atas meja, rentangkan satu lengan dan kaki anda yang bertentangan, kemudian rangup bersama dengan menyentuh siku anda ke lutut anda dan panjangkan ke belakang keluar. Ulangi pergerakan ini selama tiga puluh saat kemudian tukar sisi.
Langkah Keempat: Pendaki Gunung Depan + Melintang Badan. Dalam kedudukan papan tinggi dengan lengan bawah diluruskan sepenuhnya, bawa satu kaki ke hadapan ke bahagian luar siku anda, kemudian lanjutkan ke belakang ke papan tinggi. Dari sana menggunakan kaki yang sama, silangkan lutut anda ke siku sebelah bertentangan anda kemudian lanjutkan sepenuhnya kembali ke papan. Tukar kaki selepas tiga puluh saat.
Langkah Kelima: Papan. Selama satu minit, pegang papan tinggi dengan lengan bawah anda dipanjangkan sepenuhnya dan jari kaki anda menyentuh lantai/tikar. Fokus pada memastikan punggung anda rendah, teras terlibat, dan jangan berikan sebarang tekanan pada leher anda. Tangan anda sepatutnya berada di bawah bahu anda.
